Ang balikat ng tendonitis ay masakit, nakakabigo, at nakagagambala sa mga pangunahing gawain sa araw-araw. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang pamahalaan ito. Dahil sanhi ito ng mga paulit-ulit na paggalaw, subukang panatilihing tahimik ang iyong balikat. Upang maibsan ang sakit at pamamaga, maglagay ng yelo at uminom ng gamot na over-the-counter. Ang pag-unat ay maaaring makatulong na mapabuti ang kadaliang kumilos, ngunit dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Kung ang iyong sakit ay nagpatuloy o lumala, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtingin sa isang pisikal na therapist, pagkuha ng isang shot ng cortisone, at iba pang mga opsyon sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Sakit ng Balikat
Hakbang 1. Iwasang gamitin ang iyong balikat hangga't maaari
Iwasang gumawa ng anumang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong balikat sa loob ng ilang araw, ngunit huwag iwasang gamitin ang iyong balikat nang masyadong mahaba. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka pa rin sa paggalaw ng iyong balikat nang walang sakit pagkatapos ng ilang araw. Kung kailangan mong gamitin ang apektadong braso sa mga unang araw, subukang panatilihing tahimik ang iyong balikat at paghigpitan ang mga paggalaw sa iyong siko. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga bagay na malapit at sa mas mababang taas upang hindi mo na maabot ang hanggang makuha ang mga ito.
- Halimbawa, kung kailangan mong gumamit ng isang tinidor gamit ang apektadong braso, yumuko ang iyong siko upang dalhin ang gamit sa iyong bibig. Subukang huwag itaas o paikutin ang iyong balikat habang inililipat mo ang iyong bisig.
- Huwag iangat ang mga mabibigat na bagay, gamitin ang apektadong braso upang maihatid ang iyong telepono sa iyong tainga, o gumawa ng anumang iba pang mga aktibidad na nagsasangkot sa paggalaw ng iyong namamagang balikat.
Hakbang 2. Maglagay ng yelo sa loob ng 20 minuto 3 hanggang 4 beses sa isang araw
Yelo ang iyong balikat sa regular na agwat at pagkatapos ng mga aktibidad na nagpapalala sa iyong sakit. Balutin ang yelo o isang ice pack sa isang malinis na tuwalya sa halip na ilapat ito nang direkta sa iyong balat. Magpatuloy sa pag-icing ng maraming beses sa isang araw hanggang sa bumuti ang iyong sakit.
Hakbang 3. Kumuha ng maiinit na shower upang maibsan ang paninigas
Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka. Maaari mo ring subukan ang paglalapat ng isang mainit na compress o pag-init ng pad sa loob ng 15 minuto 2 o 3 beses bawat araw.
Karaniwang pinakamahusay ang yelo para sa unang 3 araw, dahil nakakatulong itong mapanatili ang pamamaga sa tseke. Ang init ay maaaring magpalala ng pamamaga, ngunit pinapamahinga nito ang mga kalamnan at nagtataguyod ng paggaling. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa isa o sa iba pa, kaya sumama sa pagpipilian na nagbibigay ng pinaka-kaluwagan
Hakbang 4. Panatilihin ang magandang pustura kapag nakatayo, nakaupo, at natutulog
Subukang panatilihing maayos ang iyong balikat, ulo, leeg, at likod sa lahat ng oras. Kapag nakaupo ka at nakatayo, iwasan ang pagdulas at hawakan ng tuwid ang iyong ulo. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog sa hindi apektadong bahagi o sa iyong likuran.
Ang hindi magandang pustura at pagtulog sa iyong masamang balikat ay maaaring itulak ang magkasanib na pagkakahanay at palubhain ang iyong mga inis na litid
Hakbang 5. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang isang NSAID pain reliever, tulad ng aspirin o ibuprofen, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit at pamamaga. Dalhin ang iyong gamot alinsunod sa mga tagubilin sa label o hilingin sa iyong doktor o parmasyutiko na magrekomenda ng isang dosis.
Sabihin sa iyong doktor kung kukuha ka ng NSAID araw-araw nang higit sa ilang araw. Ang pag-asa sa mga nagpapahinga ng sakit ay maaaring isang palatandaan na kailangan mo ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot, tulad ng isang hindi gumagalaw na brace, pagbaril ng cortisone, o pisikal na therapist
Paraan 2 ng 3: Ligtas na Pag-uunat ng Iyong Balikat
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor o therapist sa pisikal upang maiwasan na lumala ang iyong pinsala
Ang pag-unat ay maaaring makatulong na ibalik ang kadaliang kumilos at palakasin ang iyong mga litid. Gayunpaman, pinakamahusay na humingi ng payo mula sa isang medikal na propesyonal bago ka magsimula sa isang kahabaan ng gawain. Ang pag-unat bago ka handa ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala.
Maaari ring ipakita ng isang doktor o therapist sa pisikal kung paano gumanap nang maayos
Hakbang 2. Huwag subukang iunat ang iyong mga limitasyon
Simulan lamang ang pag-unat kapag maaari mong ilipat ang iyong balikat nang kaunti nang walang sakit. Dahan-dahan at dahan-dahang kumilos at hawakan ang posisyon kapag naramdaman mo ang isang komportableng pag-inat.
Ang layunin ng pag-uunat ay unti-unting taasan ang iyong saklaw ng paggalaw. Kung maaari mo lamang itaas ang iyong balikat nang bahagya, huwag subukang itulak ang sakit upang itaas ang iyong braso sa iyong ulo
Hakbang 3. Magpainit nang hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto bago mag-inat
Maglakad nang mabilis o mag-jogging nang gaanong gaanong pawis. Ang pagkuha ng iyong pumping ng dugo ay magpapaluwag sa iyong mga kalamnan at makakatulong na maiwasan ang isang pinsala na nauugnay sa lumalawak.
Hakbang 4. Iunat ang iyong braso sa iyong katawan sa loob ng 10 hanggang 15 segundo
Itaas ang apektadong braso sa iyong dibdib, at dalhin ang iyong siko malapit sa tapat ng balikat hangga't maaari. Hawakan ang siko ng apektadong braso gamit ang iyong kabaligtaran na kamay, at dahan-dahang hilahin ito upang madagdagan ang kahabaan.
- Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo, at gawin ang 5 hanggang 10 mga pag-uulit.
- Itaas lamang ang iyong braso hangga't maaari mong komportable. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo maabot ang lahat ng mga paraan sa iyong dibdib. Ang iyong saklaw ng paggalaw ay magpapabuti sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Abutin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa loob ng 10 hanggang 15 segundo
Itaas ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga siko na nakaharap sa labas. Palawakin ang iyong mga siko upang ang mga ito ay tuwid at magkabit ng iyong mga daliri sa mga likuran ng iyong mga kamay na nakaharap sa iyong ulo. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo, babaan ang iyong mga bisig, pagkatapos ay gawin ang isang kabuuang 5 hanggang 10 mga pag-uulit.
Kung hindi mo ganap na mapahaba ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga bisig na kasing taas ng komportableng magagawa mo
Hakbang 6. Gawin ang 5 hanggang 10 sa likod ng likod na umaabot
Hawakan ang isang dulo ng isang tuwalya o stick sa iyong kamay sa iyong hindi apektadong bahagi. Dalhin ang kamay ng iyong apektadong braso sa likod ng iyong likuran sa tapat ng balakang gamit ang iyong siko ay baluktot sa isang 90 degree na anggulo. Itaas ang iyong kamay na hindi naaapektuhan sa itaas at sa likod ng iyong ulo, at hawakan ang tuwalya o dumikit sa likuran mo ng parehong mga kamay.
- Dahan-dahang hilahin ang tuwalya o dumikit paitaas gamit ang iyong hindi apektadong braso hanggang sa maramdaman mo ang isang komportableng kahabaan sa tapat ng balikat. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo at gawin ang 5 hanggang 10 na pag-uulit.
- Kung hindi mo madala ang iyong kamay sa kabaligtaran balakang, huwag gumamit ng isang stick o tuwalya. Abutin lamang patungo sa iyong balakang hangga't maaari mong maginhawa.
Hakbang 7. Sumandal sa isang sulok upang gawin ang mga panlabas na pag-ikot
Tumayo na nakaharap sa isang sulok na hiwalay ang balikat ng iyong mga paa. Bend ang iyong mga siko sa 90 degree na mga anggulo, palawakin ang mga ito sa iyong mga gilid, at itaas ang mga ito sa antas ng balikat sa harap ng iyong mga palad. Ilagay ang iyong mga braso sa bawat dingding upang suportahan nila ang iyong timbang, at humilig patungo sa sulok hanggang sa maramdaman mo ang isang komportableng kahabaan sa iyong mga balikat.
- Tumayo nang sapat na malayo mula sa sulok upang maaari kang manalig sa iyong mga bisig na nakakalat nang malawak. Ang iyong mga siko ay dapat na bumuo ng isang tuwid na pahalang na linya mula kaliwa hanggang kanan.
- Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo, at gawin ang 5 hanggang 10 mga pag-uulit.
- Kung nagsisimula ka lang, maaaring kailanganin mong sanayin ang pagtaas ng iyong mga siko sa taas ng balikat bago gamitin ang sulok upang madagdagan ang kahabaan.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mananatili o lumala ang iyong sakit
Kung ang iyong sakit ay lumala o hindi nagsisimulang mapabuti pagkalipas ng ilang araw, ipagawa sa iyong doktor ang isang pisikal na pagsusulit. Maaari silang mag-order ng isang MRI o ultrasound upang mag-diagnose ng tendonitis o upang makita kung lumala ang iyong kalagayan.
Sabihin sa iyong doktor kung kailan nagsimula ang sakit, kung magkano ang sakit mo, anong mga aktibidad na iyong ginagawa, at kung anong mga gamot ang iyong nainom
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist
Ang pisikal na therapist ay passively iunat ka, o manu-manong igalaw ang iyong braso, upang makatulong na ibalik ang iyong kadaliang kumilos. Gagabayan ka din nila sa pamamagitan ng mga aktibong kahabaan at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga litid.
Ipaalam sa iyo ng physical therapist kung aling mga kahabaan ang makakatulong sa tukoy na bahagi ng iyong balikat na apektado. Ipapakita din sa iyo nila kung paano maayos na mag-inat at mag-ehersisyo sa bahay
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang injection ng cortisone
Kung ang mga over-the-counter pain relievers ay hindi naging epektibo, ang iyong doktor ay maaaring mangasiwa ng isang shot ng cortisone upang makontrol ang sakit at pamamaga. Pamanhid nila ang lugar bago ang pag-iniksyon, kaya't wala kang maramdaman. Matapos matanggap ang pag-iniksyon, kakailanganin mong iwasan ang masiglang aktibidad sa loob ng 2 linggo.
- Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot, tulad ng mga payat sa dugo, o gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta bago ka makatanggap ng isang iniksyon sa cortisone.
- Maraming mga doktor ng pangunahing pangangalaga ang gumagawa ng mga injection na cortisone sa kanilang mga tanggapan, habang ang iba ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang gamot sa palakasan o orthopaedic surgeon para dito.
Hakbang 4. Pag-usapan ang pag-aayos ng operasyon, kung kinakailangan
Kung ang iyong tendonitis ay malubha o umunlad sa buong luha, maaaring kailanganin mo ang operasyon upang maayos ang kasukasuan o alisin ang nasirang tisyu. Karamihan sa mga tao ay umuuwi ng 4 na oras pagkatapos ng operasyon, at ang paggaling ay karaniwang tumatagal ng 1 hanggang 6 na buwan.
