Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng higit pa sa bahagi ng sakit, sakit, at mahirap na paggalaw, lalo na sa iyong lumalaking tiyan. Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog kapag ang buntis ay maaaring maging isang hamon, lalo na kapag ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakikipagpunyagi na sa hindi pagkakatulog. Ngunit ang pagkuha ng ilang mga hakbang upang maghanda bago ka humiga o matulog ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Humiga
Hakbang 1. Ipunin ang dalawa hanggang tatlong unan sa kama, o gumamit ng unan sa katawan
Kapag sinusubukang humiga habang buntis, ang mga unan ang iyong matalik na kaibigan. Bago ka matulog, pile sa mga unan at hilingin sa iyong kasosyo na tulungan kang iposisyon ang mga ito para sa iyo upang maging komportable ka. Ang isang mahabang unan, tulad ng isang unan sa katawan, ay mahusay para sa pagposisyon laban sa iyong likod kapag humiga ka sa iyong tabi, o para yakapin mo kapag natutulog ka sa iyong tabi.
Maaari mo ring gamitin ang isang unan upang itaguyod ang iyong ulo upang hindi ka makakuha ng heartburn habang nakahiga at ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod o sa ilalim ng iyong tiyan upang makuha ang presyon mula sa iyong likod at mga binti. Maraming mga tindahan din ang nagbebenta ng isang mahabang unan sa katawan na dinisenyo upang pumunta din sa pagitan ng iyong mga binti upang suportahan ang iyong balakang kapag ikaw ay buntis
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng tubig kaagad bago humiga
Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na uminom ka ng maraming tubig sa panahon ng iyong pagbubuntis upang manatiling hydrated. Ngunit iwasan ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago humiga o bago matulog, dahil maaari kang maging sanhi ng paggising ng maraming beses sa gabi upang pumunta sa banyo. Itigil ang pag-inom ng tubig isang oras bago mo planong humiga.
Hakbang 3. Kumain ng maraming oras bago humiga
Maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa mula sa heartburn, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at nagambala ang pagtulog. Pigilan ang heartburn sa pamamagitan ng paglaktaw ng maaanghang na pagkain ilang oras bago matulog o bago humiga. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain upang humiga at magpahinga upang hindi ka magkaroon ng heartburn.
Kung sinimulan mong makaramdam ng heartburn sa sandaling mahiga ka, gumamit ng unan upang maitaguyod ang iyong ulo. Ang pagtaas ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong katawan na matunaw ang iyong nakain
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong kutson ay hindi lumubog o lumubog
Upang matiyak na nakakatulog ka ng magandang gabi, tiyaking matatag ang iyong kutson at ang iyong spring box ay hindi lumubog o lumubog. Ilagay ang iyong kama sa sahig kung ang kahon ng tagsibol ay lumubog o gumamit ng isang board sa ilalim ng iyong kutson upang mapanatili itong pantay at matatag.
Kung nasanay ka na matulog sa isang mas malambot na kutson, maaari mong makita na hindi komportable ang paglipat sa isang mas matigas na kutson. Dumikit sa mas malambot na kutson kung ito ang nakasanayan mo at wala kang mga isyu sa pagtulog ng buong gabi sa kama
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Kapag buntis ka, bakit hindi ka uminom ng tubig bago ka humiga?
Dahil kailangan mong bumangon at pumunta sa banyo.
Tama iyan! Kailangan mong gamitin ang banyo nang mas madalas habang buntis dahil sa labis na presyon sa iyong pantog. Iwasan ang pag-inom ng tubig na mas mababa sa isang oras bago matulog upang hindi ka dapat manatiling bumangon sa umihi. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dahil magkakaroon ka ng heartburn.
Malapit na! Kung kumakain ka ng tama bago matulog habang buntis, mananagot ka upang makakuha ng heartburn. Ngunit ang inuming tubig ay hindi nagbibigay sa iyo ng heartburn sa parehong paraan tulad ng pagkain ng pagkain. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Dahil mahihirapan kang ayusin ang iyong posisyon.
Hindi eksakto! Ang pag-aayos ng iyong posisyon habang nakahiga ay maaaring maging mahirap, depende sa kung gaano kalayo ka kasama. Ngunit ang inuming tubig bago matulog ay hindi ginagawang mas mahirap kaysa sa karaniwan ang paglilipat sa paligid. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Posisyon ng Pagsisinungaling
Hakbang 1. Pumunta sa nakahiga na posisyon ng dahan-dahan at maingat
Umupo sa kama, mas malapit sa ulo ng kama kaysa sa paa ng kama. Ilipat ang iyong katawan hanggang sa kama hangga't maaari. Pagkatapos, ibaba ang iyong sarili sa isang gilid gamit ang iyong mga kamay bilang suporta. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa kama. Isipin ang iyong sarili bilang isang rolling log, lumiligid sa iyong panig o sa iyong likuran.
Ihanda ang iyong mga unan sa iyong kama upang madali mo itong mapuwesto sa oras na humiga ka
Hakbang 2. Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi
Ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi, o ang "posisyon sa kaliwang pag-ilid" ay makakatulong sa iyong sirkulasyon ng dugo at tinitiyak na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na dami ng mga nutrisyon at oxygen mula sa inunan. Inirerekumenda din ng mga doktor ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi upang makatulong sa hindi pagkakatulog o iba pang mga isyu sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
- Maging komportable sa iyong kaliwang bahagi sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti, isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, at isang unan o isang pinagsama na tuwalya sa likuran mo. Maaari mo ring yakapin ang isang buong haba ng unan sa katawan para sa labis na ginhawa.
- Ang isa pang pagpipilian ay matulog sa iyong kaliwang bahagi sa isang posisyon ng tatlong kapat. Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong ilalim na braso sa likuran mo at ang iyong ibabang binti tuwid at pababa. Bend ang iyong pang-itaas na binti at ipahinga ito sa isang unan. Bend ang iyong itaas na braso at ilagay ang isang unan sa likod ng iyong ulo.
Hakbang 3. Gumulong sa iyong kanang bahagi kung hindi ka komportable
Kung ang iyong kaliwang bahagi ay hindi komportable para sa iyo o kung ito ay nararamdamang masyadong mahirap, subukang lumipat sa iyong kanang bahagi. Ang mga komplikasyon sa pagsisinungaling sa iyong kanang bahagi ay halos wala, kaya mainam na piliin ang kanang bahagi kung mas komportable ito.
Hakbang 4. Humiga sa iyong likod sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis lamang
Ang pagtulog sa iyong likuran ay mabuti para sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, kung ang iyong matris ay hindi pa lumawak at hindi magkakaroon ng anumang uri ng presyon sa vena cava, na kung saan ay ang ugat na nagdadala ng dugo pabalik sa iyong puso. Ngunit sa iyong pangalawang trimester, iwasan ang paghiga sa iyong likuran dahil maaari itong humantong sa pagduwal at pagkahilo, at maaari rin nitong bawasan ang paghahatid ng oxygen sa sanggol.
Upang humiga sa iyong likod ng kumportable sa iyong unang ilang linggo ng pagbubuntis, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga hita at hayaang buksan ang iyong mga binti at paa sa gilid. Maaari mo ring igulong ang isa o parehong binti pabalik-balik upang palabasin ang anumang pag-igting sa iyong mas mababang likod
Hakbang 5. Huwag matulog sa iyong tiyan pagkatapos ng iyong unang trimester
Maraming mga buntis na kababaihan ang komportable na natutulog sa kanilang tiyan sa unang linggo ng kanilang pagbubuntis, lalo na kung karaniwang natutulog sila sa kanilang tiyan. Ngunit maaari itong maging hindi komportable kapag ang iyong matris ay nagsimulang lumawak at nagsisimula kang pakiramdam na nagdadala ng isang malaking beach ball sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan pagkatapos ng iyong unang trimester ay maaari ring mapanganib ang kalusugan ng iyong sanggol kaya subukang humiga sa iyong tabi o sa iyong likuran para sa natitirang pagbubuntis.
Isaisip ang iyong sanggol ay makakaranas din ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog ka o nakahiga at maaaring gisingin ka ng isang sipa kung siya ay nakadama ng stress dahil sa iyong posisyon sa pagtulog. Kung nagising ka sa iyong likuran o sa iyong tiyan, lumipat lamang sa iyong kaliwa o kanang bahagi. Gayunpaman, ang pagiging komportable sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Ang paghiga ba sa iyong kaliwang bahagi habang nagbubuntis ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos o makakatulong sa iyong sanggol na makakuha ng mga nutrisyon at oxygen?
Tinutulungan ka lang nitong makatulog nang mas maayos.
Malapit na! Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog o iba pang mga isyu sa pagtulog habang buntis, ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring mapagaan ang mga isyung iyon. Ngunit hindi lamang iyon ang pakinabang ng pagtulog sa iyong kaliwang bahagi! Pumili ng isa pang sagot!
Tinutulungan lamang nito ang iyong sanggol na makakuha ng mga sustansya at oxygen.
Halos! Ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong sanggol ay makakakuha ng mga nutrisyon at oxygen mula sa iyong inunan habang natutulog ka. Ngunit ang iyong anak ay hindi lamang ang nakikinabang mula sa posisyon ng pagtulog na ito! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Nakakatulong ito sa pareho.
Sakto naman! Ang iyong kaliwang bahagi ay ang buong posisyon sa pinakamahusay na pagtulog para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung posible, subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi para sa tagal ng iyong pagbubuntis. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Hindi rin ito makakatulong.
Hindi! Ang iyong kaliwang bahagi ay karaniwang itinuturing na perpektong posisyon ng pagtulog habang ikaw ay buntis. Kung wala itong anumang mga benepisyo para sa iyo o sa iyong sanggol, hindi iyon ang kaso. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha sa Posisyon ng Pagsisinungaling
Hakbang 1. Gumulong sa iyong tagiliran, kung wala ka pa sa iyong panig
Ilipat ang iyong mga tuhod upang dumating ang mga ito sa iyong tiyan. Ilipat ang iyong mga tuhod at iyong paa sa gilid ng kama. Gamitin ang iyong mga bisig bilang suporta habang itinutulak mo ang iyong sarili sa isang posisyon na nakaupo. Ikabit ang iyong mga binti sa gilid ng kama.
Maaari mo ring ilagay ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang matulungan kang bumangon
Hakbang 2. Huminga ng malalim bago ka tumayo
Upang maiwasan ang anumang pagkahilo o pagduduwal kapag bumangon ka, huminga ka muna bago ka tumaas mula sa kama. Pipigilan ka rin nito mula sa pagpapalala ng anumang sakit sa likod na maaaring nararamdaman mo.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa isang tao
Humingi ng suporta sa iyong kasosyo o sa isang taong malapit sa iyo upang matulungan kang makalabas sa posisyon na nakahiga. Hawakin ng tao ang iyong mga braso at banayad na tulungan kang bumangon mula sa kama. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Tama o Mali: Maiiwasan mo ang pagkahilo kapag tumayo ka sa pamamagitan ng paghinga ng malalim.
TOTOO
Tama! Kapag nagdadalang-tao ka, karaniwang makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo kapag tumayo ka pagkatapos humiga. Ngunit kung huminga ka ng malalim bago ka tumayo, maiiwasan mo ang mga hindi kanais-nais na sensasyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
MALI
Hindi! Ang paghinga ng malalim bago ka tumayo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na pagkahilo o pagkahilo. Dagdag pa, kung mayroon kang sakit sa likod, ang paghinga ng malalim ay pipigilan ka mula sa pagpapalala nito. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Palaging tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang isang kagustuhan para sa pagtulog o pangkalahatang mga katanungan tungkol sa pagtulog bago mabuntis.
- Ang paminsan-minsang hindi pagkakatulog ay maaaring malunasan ng isang Benadryl.
