Ang sakit sa balikat na talim ay sumasakit sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Sa kasamaang palad, maaari itong maging isang tunay na abala upang pamahalaan at gamutin kung hindi mo alam kung paano. Sa kabutihang palad, ang massage therapy ay napakabisa sa pagtulong na mabawasan ang sakit sa balikat. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa sakit sa balikat ng balikat, maaari kang pumili ng paggamot sa sarili / masahe, o ipamasahe sa iba ang mga blades ng balikat. Sa huli, ang isang mahusay na pagmamasahe ng balikat ng balikat ay mag-iiwan sa iyo ng mas kaunting sakit at baka makatulong sa iyo na makapagpahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Masahe sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga kalamnan ng talim ng balikat, habang nakatayo o nakahiga
Ang kahabaan ng iyong mga kalamnan sa balikat ay nagbibigay ng isang therapeutic na uri ng masahe at pag-inat. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan dahil hindi mo kailangan ng anumang kagamitan at maaaring mabatak ang iyong mga blades ng balikat nasaan ka man.
- Paikutin ang iyong mga balikat at balikat ng ilang beses, pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga bisig sa isang pabilog na paggalaw upang paluwagin sila nang kaunti.
- Subukang abutin ang iyong mga braso sa likuran mo at hawakan ang iyong mga kamay. O sa halip, ilagay ang mga ito sa maliit ng iyong likod at mag-inat sa pamamagitan ng pagkahilig paatras.
- Sa wakas, bumaba sa sahig at gumawa ng isang pares ng mga yoga poses.
Hakbang 2. Gumamit ng mga foam roller at tennis ball
Ang isang foam roller ay isang silindro na mukhang uri ng isang pool noodle, ngunit mas matatag ito. Ang mga foam roller at bola ng tennis ay mahusay na tool para sa masahe ng iyong mga blades ng balikat. Ito ay dahil pinapayagan ka nilang maabot ang mga bahagi ng iyong balikat at bumalik na hindi mo maabot ang lahat nang mag-isa.
- Ilagay ito sa sahig at ihiga sa iyong mga balikat sa ibabaw nito. Ang roller ay dapat na nasa isang degree na 90 degree sa iyong gulugod.
- Pagkatapos ay ilipat pabalik-balik upang magamit ang foam roller upang mag-ehersisyo ang ilan sa pag-igting sa iyong mga balikat at balikat.
- Maaari kang gumamit ng isang bola ng tennis sa katulad na paraan, sa pamamagitan ng paghiga ng flat sa isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong mga balikat at paglipat-lipat upang masahihin ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 3. Ituon ang "tatsulok ng balikat ng balikat
Ang tatsulok na ito ay ang rehiyon sa pagitan ng tuktok ng iyong balikat, ang iyong ibabang talim ng balikat, at ang iyong itaas na balikat ng balikat. Ang pagtuon sa lugar na ito ay malaki ang makakapagpahina ng sakit sa balikat.
- Gamitin ang iyong kamay o isang aparato ng handaging masahe upang i-massage ang tatsulok ng iyong balikat.
- Napakaliit ng lugar, kaya't imasahe ang iyong balikat at balikat hanggang sa makita mo ito.
- Tiyak na malalaman mo kapag na-hit mo ito dahil nararamdaman mo ang instant na kaluwagan, saan man matatagpuan ang sakit ng iyong balikat.
Paraan 2 ng 3: Pagmamasahe sa Iba Pa
Hakbang 1. Gamitin ang pamamaraan ng effleurage
Ang effleurage ay isang pamamaraan na gumagamit ng buong kamay upang gaanong maihaplos at mai-massage ang likod. Pinakamainam na ginagamit ito sa iba pang mga diskarte upang maibsan ang sakit. Kapag gumagamit ng effleurage:
- Gamitin ang iyong kamay upang bahagyang ma-stroke ang balikat na lugar.
- Dahan-dahang taasan ang presyon na inilalapat mo sa iyong kamay.
- Siguraduhing magpainit sa lugar (gamit ang iyong mga kamay) habang nag-stroke ka.
- Palaging lumipat sa isang pataas na paggalaw.
- Subukang takpan at magpainit ng mas maraming lugar sa ibabaw hangga't maaari.
TIP NG EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Hakbang 2. Masahin sa isang pabilog na fashion
Matapos mong magawa ang effleurage, dapat mong gamitin ang iyong mga kamay upang masahin ang lugar sa itaas na likod. Ang pagmamasa sa itaas na likod sa isang pabilog na fashion ay isang pinagkakatiwalaang masahe at makakatulong na mapawi ang sakit at baluktot na kalamnan.
- Siguraduhin na hindi kurutin ang balat ng tao gamit ang iyong mga kamay.
- Siguraduhin na ang iyong nakaraang pag-masahe ay nagpainit sa balat ng tao bago ka magsimula sa pagmamasa.
- Masahin hanggang sa limang minuto.
Hakbang 3. Gihubaran ang talim ng balikat
Ang paghuhubad ng talim ng balikat ay isang mahusay na pamamaraan ng masahe na maaari mong gamitin upang mapawi ang kalamnan ng stress, pag-igting, at mabawasan ang sakit. Medyo simple din ito at mabilis na magagawa.
- Ipatong sa tao ang isa sa kanilang mga kamay sa kanilang mas mababang likod. Bilang isang resulta, ang kanilang talim ng balikat ay dapat na lumabas.
- Gamitin ang iyong kamay upang mas mahila ang balikat ng balikat.
- Kunin ang iyong iba pang hinlalaki at maglagay ng presyon dito sa ilalim ng talim ng balikat.
- Ulitin hanggang sa sampung beses.
Hakbang 4. Masahe ang mga deltoid at kalapit na lugar
Ang Deltoids ay ang mga kalamnan na nakakabit sa likod at gilid ng mga balikat. Ang pagmamasahe ng mga deltoid at sa kalapit na lugar ay isa pang mahusay na paraan upang mapawi ang kalamnan ng stress na nauugnay sa mga blades ng balikat. Ito ay isang masahe na maaari mong gawin sa isang tao na medyo mabilis at may kaunting paghahanda. Tiyaking:
- Kunin ang iyong hinlalaki at gamitin ito upang maglapat ng patuloy na presyon sa at sa ilalim ng talim ng balikat.
- Magsimula malapit sa gulugod at ilipat ang iyong hinlalaki (paglalagay ng presyon) patungo sa talim ng balikat.
- Gamitin ang diskarteng ito hanggang sa 10 beses.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Produkto sa Pag-masahe sa Sakit
Hakbang 1. Subukan ang mga cream at kuskusin upang maibsan ang sakit ng balikat sa balikat
Ang isang iba't ibang mga iba't ibang mga pangkasalukuyan na over-the-counter na cream ay magagamit upang matulungan ang paggamot sa sakit ng balikat na balikat. Ang mga cream na ito ay maaaring gamitin bago, habang, o pagkatapos ng masahe upang makatulong na mapawi ang sakit.
- Nakasalalay sa cream o kuskusin, maaari mo itong kuskusin sa buong masahe.
- Maraming mga tanyag na cream at rubs ay may kasamang menthol, camphor, o iba pang mga sangkap.
- Tiyaking sundin ang mga direksyon na nakalimbag sa anumang produktong ginagamit mo.
Hakbang 2. Eksperimento sa mga mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay maaari ding gamitin kasabay ng isang masahe upang mag-alok ng kaluwagan sa sakit ng balikat sa balikat. Upang magamit ang mahahalagang langis, tiyaking:
- Mag-apply ng 2 hanggang 3 patak ng langis sa lugar ng balikat na balikat.
- Masahe pagkatapos ng aplikasyon.
- Gumamit ng naaangkop na mahahalagang langis tulad ng wintergreen, frankincense, o chamomile.
- Paghaluin ang iyong mahahalagang langis sa isang langis ng carrier. Ang mga langis ng carrier ay mga langis (tulad ng langis ng halaman) na nagpapalabnaw sa mahahalagang langis at pinagana itong mas mahusay na kumalat sa iyong balat. Sundin ang mga direksyon sa iyong carrier ng langis at mahahalagang bote ng langis kapag ihinahalo ang mga ito.
Hakbang 3. Gumamit ng mga gamot na lotion para sa sakit ng balikat na balikat
Ang mga gamot na losyon at iba pang katulad na mga produkto ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-alis ng sakit sa balikat. Ikaw o ang iba pa ay maaaring masahe o kuskusin ang mga lotion na ito sa iyong mga blades sa balikat at sa nakapalibot na lugar para sa kaluwagan ng sakit. Subukan ang mga lotion na naglalaman ng:
- Lidocaine.
- Aspirin.
- Benzocaine.
- Iba pang mga over-the-counter o reseta na mga gamot na losyon.
