Ang iyong kalamnan ba ay panahunan ngayon? Subukang magpahinga nang kaunti. Makakatulong ang computer yoga upang malutas ang tensyon na iyon. Maaari mong subukan ang mga posing yoga kung saan ka mananatili sa iyong mesa, o gumawa ng ilang na medyo mas aktibo. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang makatulong na kalmado ang iyong isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Yoga sa Iyong Desk
Hakbang 1. Subukan ang sukat na magpose upang maakit ang iyong core
Para sa pose na ito, lumipat sa gilid ng iyong upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong balakang sa upuan. Itaas ang iyong sarili sa upuan, siguraduhin na makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan. Huminga nang palabas ng 3 hanggang 5 beses, at pagkatapos ay lumubog muli sa upuan. Maaari mong ulitin ang 2 hanggang 3 beses.
Hakbang 2. Gumamit ng pwesto ng nakaupo na crescent moon upang mabatak ang iyong gulugod
Itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo, at isama ang iyong mga kamay. Ang iyong mga daliri ay dapat na nakaunat nang malapad, hindi malapit na magkasama. Sumandal sa kaliwa, at humawak ng ilang paghinga. Gawin ang pareho sa kanang bahagi.
Maaari mo ring sandalan sa braso ng iyong upuan upang buksan ang iyong mga tagiliran. Abutin ang iyong kabaligtaran na kamay sa iyong katawan, hawakan ang magpose para sa 4-5 na paghinga. Pagkatapos, ulitin sa kabilang panig
Hakbang 3. Gumamit ng nakaupo na pusa at uwak upang mabatak ang iyong likod at balikat
Magsimula sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga balikat ay dapat na arko at ang iyong ulo ay dapat na ikiling. Habang humihinga ka ng malalim, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Palawakin ang iyong dibdib at itulak ang iyong ulo pabalik, i-arching ang iyong likod at balikat. Huminga nang palabas habang binabalik ang iyong sarili sa malimog na pose, ibinabagsak ang iyong baba sa iyong dibdib. Subukan ang 3 hanggang 5 na pag-uulit.
Maaari mo ring gawin ang isang nakaupo na pose ng bata upang mabatak ang iyong ibabang likod. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay yumuko pasulong. Habang nagpapahinga ka, maaari mong maabot ang iyong mga bukung-bukong o ang sahig upang palalimin pa ang kahabaan
Hakbang 4. Gawin ang pag-ikot upang mabatak ang iyong likod
Lumiko sa kanang bahagi. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likuran ng iyong upuan upang paikutin nang kaunti, at ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod. Maaari kang tumingin pabalik upang dalhin ang kahabaan sa iyong leeg, kung nais mo. Hawakan ito sa isang bilang ng 5, at lumipat sa kabilang panig.
Hakbang 5. Iunat ang iyong pulso at mga daliri
Iunat ang iyong braso at igulong ang iyong kamay sa paligid ng iyong pulso sa isang bilog tungkol sa 5 beses. Itaas ang iyong kamay at pagkatapos ay iunat ang iyong mga daliri ng 5 beses, at pagkatapos ay baluktot ang pulso nang marahan papasok gamit ang kabilang kamay. Ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 6. Gumamit ng mga braso sa mukha ng baka upang mabatak ang iyong mga braso at dibdib
Dalhin ang iyong kanang braso pataas at sa balikat sa likuran, na parang sinusubukan mong maabot ang isang kati mula sa itaas. Ibaba ang iyong kaliwang braso mula sa ibaba upang salubungin ito, agawin ang kabilang kamay kung maaari mo. Hawakan ito sa 5 bilang at pagkatapos ay gawin ang kabilang panig.
Hakbang 7. Subukan ang mga bisig ng agila upang buksan ang iyong itaas na likod
Balutin ang isang braso sa ilalim ng isa pa at yumuko silang pareho pataas sa siko. Sa iyong mga siko sa taas ng balikat, ilipat ang iyong mga siko pabalik-balik sa isang tuwid na linya.
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Higit pang Mga Aktibo na Poses ng Desk
Hakbang 1. Subukan ang bukung-bukong hanggang tuhod upang mabatak ang iyong mga binti
Dalhin ang 1 paa sa gayon ang iyong paa ay nakasalalay sa kabilang tuhod. Hikayatin ang tuhod sa hangin na bumukas. Sa isang mahabang gulugod, iunat ang iyong likod pasulong upang makatulong na mapalalim ang pose.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pushup sa desk
Sumandal sa iyong mesa o dingding sa isang anggulo. Ang iyong mga palad ay dapat na nasa object ang lapad ng balikat at ang iyong katawan ay dapat na tuwid. Ilipat ang iyong katawan, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Dahan-dahan ibalik ang iyong sarili. Ulitin 10 hanggang 12 beses.
Hakbang 3. Gamitin ang pose ng sit at stand upang makisali sa iyong hamstrings
Umupo sa iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo sa gilid ng iyong upuan. Dapat ay tuwid ang iyong likod. Gamit ang iyong mga binti lamang, tumayo ng dahan-dahan. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa upuan; magtrabaho laban sa gravity habang nakaupo ka sa pamamagitan ng hindi "pagbagsak". Ulitin ng 5 beses.
Hakbang 4. Gumawa ng paitaas na desk ng aso sa aso
Magsimula sa iyong katawan sa isang tamang anggulo sa desk gamit ang iyong itaas na katawan na parallel sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo upang matugunan nila ang desk. Itaas ang iyong ulo at katawan, bitbit ang iyong balakang patungo sa desk at i-arching ang iyong ulo at likod. Hold for 5 count. Bumalik sa pose sa kanang anggulo.
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Ilang Madaling Pagninilay
Hakbang 1. Subukan ang ilang malalim na paghinga
Ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang dahan-dahan. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 6 na bilang, habang sinusubukang i-relaks ang iyong mukha at leeg. Huminga, bumibilang muli sa 6. Ulitin ng maraming beses upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga.
Hakbang 2. Magdagdag ng isang maikling mantra upang makatulong sa pag-iisip
Habang humihinga ka at lumabas, subukang ituon ang iyong sarili sa sandaling ito. Habang humihinga, isipin ang "Ako." Habang humihinga ka, isiping "dito." Ulitin hanggang sa mayroon ka lamang sa sandaling ito, hindi iniisip ang lahat ng kailangan mong gawin.
Hakbang 3. Gumawa ng isang "body scan
Magsimula sa iyong mga paa. Mag-isip tungkol sa iyong mga paa lamang, at kung ano ang pakiramdam nila sa tabi ng sahig. Ano pa ang nararamdaman mo sa iyong mga paa? Unti-unting lumipat sa iyong katawan, napansin ang iba't ibang mga sensasyon habang papunta ka. Hayaang maghugas ang mga sensasyon sa iyo, at pansinin kahit saan ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Magpatuloy hanggang sa magawa mo ang iyong buong katawan.
Sample Yoga Poses
Binago ang Yoga Poses para sa Trabaho
Mga Ehersisyo sa Pagmumuni-muni na Gagawin sa Iyong Desk
