Ang Folic acid ay isang uri ng B bitamina na tumutulong sa katawan ng tao na makabuo ng bagong cell tissue. Karaniwan itong kinukuha ng mga buntis na kababaihan, o mga kababaihan na sumusubok na maging buntis, upang madagdagan ang produksyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng sanggol. Maaari mo ring ubusin ang folate sa pamamagitan ng iyong pagdiyeta, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing pinatibay ng folic acid o naglalaman ng natural na folate, tulad ng mga dahon na gulay, broccoli, at citrus.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Tamang Pagkuha ng Mga Pandagdag sa Folic Acid na Tama
Hakbang 1. Kumuha ng folic acid sa pamamagitan ng multivitamins at tablets
Ang Folic acid ay nagmumula sa karamihan sa mga multivitamin na maaari mong bilhin sa counter sa mga tindahan ng kalusugan-pagkain. Kung ang iyong multivitamin ay hindi naglalaman ng 400 micrograms (mcg) ng folic acid, huwag 'doblehan' at kumuha ng higit sa isang multivitamin. Sa halip, bumili ng mga tabletang folic acid sa mga tindahan ng gamot o mga natural na grocery store. Ang lahat ng mga tablet ng folic acid ay dapat maglaman ng 400 mcg.
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng genetiko ng mga neural tube defect (NTDs) at kailangang kumuha ng napakataas na dosis ng folic acid, ang iyong doktor ay kailangang magsulat ng reseta para sa iyo. Maaari kang magreseta ng hanggang 5, 000 mcg araw-araw
Hakbang 2. Kumuha ng folic acid sa isang pare-parehong oras bawat araw
Upang ma-maximize ang pagiging kapaki-pakinabang ng folic acid para sa iyong katawan (at, kung buntis, ang lumalaking embryo), pumili ng isang tiyak na oras at patuloy na kunin ang iyong folic acid pagkatapos. Maaaring ito ay noong unang gumising ka sa umaga, habang kumakain ka ng agahan, o habang nagpapahinga.
Sinabi na, huwag kumuha ng dalawang dosis kung lumaktaw ka sa isang araw. Halimbawa, kung napagtanto mo noong Biyernes na hindi ka kailanman kumuha ng folic acid noong Huwebes, huwag kumuha ng dalawang dosis sa Biyernes. May potensyal itong mapinsala ang iyong katawan
Hakbang 3. Lunok ang folic acid tablet na may isang basong tubig
Ang Folic acid ay maaaring kunin alinman sa mayroon o walang pagkain, kaya't hindi kinakailangan na dalhin ito sa pagkain. Gayunpaman, inirerekumenda na kunin mo ang folic acid o multivitamin tablet na may tubig: makakatulong ito sa iyong lunukin ang tableta at panatilihin kang hydrated.
Hakbang 4. Itago ang mga tablet ng folic acid sa isang cool, tuyong lugar
Ang mga tabletang Folic acid at multivitamin pills ay parehong may mahabang buhay sa istante. Mapapanatili nilang pinakamahusay kung maiimbak ang layo mula sa kahalumigmigan at wala sa mga maiinit na lugar. Itago ang mga ito sa isang gabinete o aparador, o sa isang pantry na mananatili sa isang cool na temperatura sa araw.
Panatilihin ang mga multivitamin o folic acid tablets na hindi maabot ng mga bata
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Folic Acid para sa Pagbubuntis at Iba Pang Mga Kundisyon
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng folic acid
Kung buntis ka-o sinusubukan mong makakuha ng buntis-kausapin ang iyong doktor tungkol sa folic acid. Mahalaga na gawin mo ito nang maaga sa pagbubuntis hangga't maaari, mas mabuti kahit bago ka pa talaga maglihi. Sa isip, dapat kang kumuha ng folic acid sa isang buong buwan bago ang paglilihi at sa unang trimester na ikaw ay buntis.
Kung ang pagbubuntis ay hindi nakaplano at nalaman mo ang 2 o 3 buwan sa, kausapin ang iyong doktor at simulang kumuha ng folic acid sa lalong madaling panahon
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang isang kasaysayan ng genetiko ng mga depekto sa neural tube
Ang folic acid ay mahalaga sa pagpapaunlad ng mga fetus sapagkat nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa neural tube (NTDs). Ang NTD ay maaaring magresulta sa mga depekto ng kapanganakan sa utak o utak ng gulugod, tulad ng anencephaly at spina bifida, ayon sa pagkakabanggit. Kung ang sinuman sa iyong pamilya ay mayroong NTD, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mas mataas na dosis ng folic acid. Makakatulong ito na pigilan ang NTD na maipasa sa iyong anak.
- Sabihin din sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa bato, isang alkoholiko, o mayroong anumang uri ng anemia. Kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito, kakailanganin ng iyong doktor na ayusin ang iyong dosis ng folic acid.
- Kung iminumungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng mas mataas na dosis ng folic acid dahil sa isang kondisyon sa kalusugan, sundin ang mga tagubilin sa dosis na ibinigay ng iyong doktor.
Hakbang 3. Ubusin ang hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid sa isang araw
Ito ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga buntis. Ang ilang mga samahan, tulad ng U. S. National Institutes of Health, ay nagmumungkahi na ang mga buntis na kababaihan ay kumukuha ng 600 mcg ng folic acid bawat araw. Bagaman ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na tumagal ng hanggang sa 1, 000 mcg ng folic acid araw-araw, pinakamahusay na makipagtulungan sa iyong doktor upang magpasya sa isang tukoy na dosis.
Kung kumuha ka ng isang prenatal vitamin supplement, malamang na naglalaman ito ng lahat ng folic acid na kakailanganin mo. Maraming mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng 800-1, 000 mcg ng folic acid
Hakbang 4. Magpatuloy na kumuha ng folic acid habang nagpapasuso
Huwag itigil ang pagkuha ng folic acid sa sandaling maihatid mo ang iyong sanggol. Ang pag-inom ng folic acid habang nagpapasuso ay titiyakin na ang sanggol ay patuloy na tumatanggap ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa bitamina. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na dapat mong ipagpatuloy ang pagkuha ng folic acid post-delivery.
Pangkalahatan, ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumuha ng 500 mcg ng folic acid araw-araw
Hakbang 5. Kumuha ng folic acid upang labanan o maiwasan ang anemia
Ang mga indibidwal na anemiko ay nakikipagpunyagi sa mababang enerhiya at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan na dulot ng mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Kadalasan iminumungkahi ng mga doktor na ang mga taong may anemia ay kumukuha ng folic acid-madalas kasama ang iba pang mga gamot-sa loob ng ilang buwan upang madagdagan ang bilis ng kanilang muling pagbuo ng bilang ng dugo.
- Tulad ng anumang iba pang kondisyong medikal, humingi ng input ng iyong doktor bago kumuha ng folic acid para sa isang kondisyong medikal. Ang inirekumenda o iniresetang dosis ay maaaring magkakaiba, at maaaring mapanganib na gumamot sa sarili nang hindi kumukunsulta sa doktor.
- Ang dosis na iminungkahi ng doktor ay mag-iiba batay sa iyong edad at ang kalubhaan ng iyong anemia.
Paraan 3 ng 3: Pagkonsumo ng Folate sa pamamagitan ng Iyong Diet
Hakbang 1. Idagdag ang iyong paggamit ng folic acid sa mga pagkaing mayaman sa folate
Kung buntis ka at kumuha ng multivitamin o folic-acid tablet, dapat mo pa ring paganahin ang mga pagkaing may folate sa iyong diyeta.
Kung hindi ka buntis (o kung lalaki ka), malinaw na hindi ito pag-aalala. Inirerekumenda na ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 13 taong gulang ay kumonsumo ng 400 mcg ng folic acid araw-araw, bagaman. Para sa karamihan ng mga tao, madali itong makakamtan sa pamamagitan ng mga paraan ng pagdidiyeta
Hakbang 2. Kumain ng maraming madilim, malabay na mga halaman
Ang mga pagkain kabilang ang spinach, kale, collard greens, at mustard greens ay kabilang sa pinakamataas sa natural folate. Ang 1 tasa (237 gramo) ng spinach lamang ay naglalaman ng 263 mcg ng folate. Ang parehong bahagi ng collard greens o mustasa greens ay naglalaman ng halos 170 mcg ng folate.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga berdeng gulay tulad ng asparagus at broccoli sa iyong diyeta
Bagaman hindi sila dahon, ang iba pang maitim na berdeng gulay ay kadalasang mataas din sa folate. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng asparagus, avocado, broccoli, okra, at Brussels sprouts.
- Ang 1 tasa (237 gramo) ng lutong okra ay naglalaman ng 206 mcg ng folate.
- Ang parehong laki ng paghahatid ng abukado ay naglalaman ng halos 100 mcg ng folate.
Hakbang 4. Ubusin ang mga prutas ng sitrus
Ang sitrus ay mataas sa natural folate. Ang mga prutas tulad ng lemon, dayap, at suha ay mahusay na pagpipilian para sa pandiyeta folate, bagaman naglalaman ang mga dalandan ng pinakamataas na halaga. Ang isang solong kahel ay madalas na naglalaman ng hanggang 50 mcg ng folate. Ang isang kahel, bagaman mas malaki, naglalaman lamang ng 40 mcg.
Hakbang 5. Kumain ng mga folic-enriched item kabilang ang mga starchy na pagkain
Ang mga tinapay, cereal, harina, puting bigas, at pasta ay kabilang sa mga item sa pagkain na karaniwang pinayaman ng idinagdag na folic acid. Ang folic acid ay karaniwang idinagdag lamang sa mga pagkain na pino at naproseso ang mga butil, at hindi sa mga pagkaing naglalaman ng buong butil.
- Kapag nasa labas ka sa pamimili, tingnan ang label ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa isang item sa pagkain. Kung sinabing "enriched," nangangahulugan ito na idinagdag ang folic acid. Dapat ding tukuyin ng label kung gaano karaming folic acid ang nakapaloob sa isang paghahatid.
- Kinakailangan ng FDA na ang mga pagkaing ito ay mapatibay ng folic acid mula pa noong 1998 sa Estados Unidos.
Mga Tip
- Ang mga kababaihang nasa edad ng panganganak ay dapat na kumuha ng isang suplemento ng folic acid kung sakaling mabuntis sila. Kung hindi man, ang karamihan sa mga tao ay dapat kumain ng isang folate-rich diet upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina.
- Ang mga salitang "folate" at "folic acid" ay magkatulad ngunit hindi magkapareho. Ang "Folate" ay tumutukoy sa natural na bersyon ng kemikal na ito na nangyayari sa mga pagkain. Sa kabilang banda, ang "Folic acid," ay naglalarawan ng synthetically na ginawa ng suplementong medikal.
- Kung kumukuha ka ng methotrexate ng gamot upang labanan ang mga epekto ng rheumatoid arthritis o soryasis, maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pandagdag sa folic acid upang mabawasan ang mga hindi ginustong epekto.
