Ang bakterya ng gut, na kilala minsan bilang "gat flora," ay binubuo ng kumplikadong sistema ng bakterya na nabubuhay sa sistema ng pagtunaw ng tao. Mahalaga na ang lahat - kasama ang mga bata - ay may likas na antas ng bakterya ng gat upang mapabilis ang malusog na pantunaw at pagproseso ng basura. Ang bakterya ng gut ay tinutulungan at nabalanse ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa probiotics, o pagkuha ng isang probiotic supplement.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain na Nakakasama sa Mga Antas ng Bakteria
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing naproseso
Ang labis na naproseso na mga item ay madalas na naglalaman ng medyo ilang mga nutrisyon sa pangkalahatan, at maaaring mabawasan ang mga antas ng malusog na bakterya ng gat kung natupok sa maraming halaga. Naglalaman din ang mga naprosesong pagkain ng kaunting mga nutrisyon at probiotics, na kinakailangan para sa isang malusog na gat. Ang labis na pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain ay naugnay din sa pagtaas ng pamamaga ng bituka.
Maaaring mahirap makuha ang mga bata na kumain ng hindi naproseso, natural na may kulay na pagkain, dahil ang mga bata ay madalas na iginuhit patungo sa kaakit-akit na pangkulay at banayad na panlasa ng mga naprosesong pagkain. Subukang dahan-dahang alisin ang pagkain sa iyong mga anak. Halimbawa, payagan ang mga bata na magkaroon ng mac at keso o mga nugget ng manok para sa hapunan ilang araw, ngunit igiit na kumain muna sila ng mansanas o saging
Hakbang 2. Bigyan ang mga bata ng sinala na tubig
Kung nakatira ka sa isang lugar ng lunsod, ang iyong tubig sa gripo ay maaaring gamutin ng mga kemikal tulad ng murang luntian. Ang kloro ay maaaring pumatay sa mga potensyal na nakakapinsalang bakterya sa gripo ng tubig, ngunit maaari rin itong patayin ang malusog na bakterya ng gat kapag na-ingest. Sa halip na bigyan ang mga bata ng tuwid na tubig ng gripo, mag-filter ng tubig sa gripo sa pamamagitan ng isang de-kalidad na, filter na batay sa carbon. Aalisin nito ang karamihan sa murang luntian mula sa gripo ng tubig at hikayatin ang malusog na antas ng bakterya sa gat.
- Maaaring mabili ang mga filter ng tubig na nakabatay sa carbon sa iyong lokal na tindahan na nagbibigay ng kusina, at maaari mo ring magamit sa mga grocery store. Ang mga tatak tulad ng Kenmore, Paragon, at Aquasana ay gumagawa ng mga sistema ng pagsasala ng tubig na nakabatay sa carbon. Maaari ka ring bumili ng isang filter ng tubig na kasing laki ng pitsel, na kung saan ay magiging mas mura at hindi nangangailangan ng pag-install.
- Maaari ka ring bumili ng de-boteng tubig mula sa iyong lokal na grocery store. Ang bottled water ay medyo mura kung binili sa mga galong na kasing laki ng galon.
Hakbang 3. Tumutok sa paghahatid ng mga pagkaing organik, hindi GMO
Sa maraming mga kaso, ang mga pagkaing nabago ng genetiko ay na-spray ng mga pestisidyo na, kapag nakakain, ay maaaring makapinsala sa bakterya ng gat at mabawasan ang kalusugan ng digestive-system sa kapwa mga bata at matatanda. Upang maiwasan ito, maghatid ng mga organikong pagkain na hindi nagamot ng mga pestisidyo tulad ng Glyphosate. Hindi lahat ng mga pagkaing GMO ay minarkahan ng ganyan sa packaging, kaya kakailanganin mong ituon ang pansin sa pagbili ng mga item na minarkahang "organic."
Kasama sa mga karaniwang pagkain ng GMO ang mais, toyo, at langis ng canola. Maghanap ng mga organikong bersyon ng mga pagkaing ito sa iyong lokal na grocery store o tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Mamili rin para sa mga organikong prutas at gulay, dahil ang mga di-organikong gulay at prutas ay karaniwang ginagamot ng mga pestisidyo
Bahagi 2 ng 3: Pagbibigay ng Iyong Mga Anak ng Probiotics at Prebiotics
Hakbang 1. Ihain ang mga pagkaing mayaman sa mga probiotics
Nagbibigay ang Probiotics ng live na bakterya na makakatulong na bumuo ng isang malusog na balanse ng gat bacteria sa mga digestive system ng iyong mga anak. Lalo na mataas ang mga produktong gawa sa gatas sa mga probiotics; plano na maghatid sa mga bata ng maraming yogurt na naglalaman ng "live at aktibong mga kultura" at mga may edad na keso, lalo na ang gouda at cheddar.
Ang mga probiotics ay karaniwang matatagpuan din sa mga fermented na produkto. Kung kayong mga bata ay hindi masiksik na kumakain, subukang pakainin sila ng mga pinggan na naglalaman ng suka ng apple cider, sauerkraut, tempeh, o kefir (isang mala-yogurt na ulam)
Hakbang 2. Magbigay ng mga bata ng probiotic supplement
Bilang karagdagan sa paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa probiotic, maaari mo ring bigyan ang iyong mga anak ng suplemento na probiotic upang mapalakas ang antas ng bakterya. Kung ang iyong mga anak ay masusukat na kumakain at ayaw kumain ng mga hindi naproseso na pagkain at gulay, planuhin na bigyan sila ng pang-araw-araw na probiotic pill. Bagaman ang mga suplemento ng probiotic ay hindi nangangailangan ng reseta na bibilhin, kumunsulta sa pedyatrisyan ng iyong anak bago simulan ang mga bata sa mga suplemento.
- Ang mga suplemento ng Probiotic ay magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o sa likod ng counter ng parmasya. Dahil naglalaman sila ng live na bakterya, ang mga suplemento ay kailangang palamigin. Maghanap ng isang tablet form na probiotic, tulad ng Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Ang mga ito ay hindi mamarkahan ng isang tukoy na dosis (dahil ang mga probiotics ay hindi pang-gamot na pang-teknikal).
- Bilang halili, maghanap ng isang probiotic sa mga packet na maaaring ihalo sa pagkain ng mga bata. Karamihan sa mga probiotic packet ay mamarkahan na "para sa mga bata," kabilang ang mga tatak na Culturelle para sa Mga Bata at Florastor Kid.
Hakbang 3. Pakain ang mga bata ng maraming hibla
Ang mga Fibrous na pagkain ay hinihikayat ang malusog na pantunaw sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan at bituka ng mga bata ng mga prebiotics: ang mapagkukunan ng pagkain na pinapakain ng mga probiotic bacteria. Ang mga bata na kumakain ng prebiotic fibrous na pagkain ay magkakaroon ng isang mas madaling matanggap na gat sa mga probiotic bacteria, at magkakaroon ng mas balanseng kalusugan sa gat sa pangkalahatan. Pakain ang mga bata ng mga hibla tulad ng artichoke, asparagus, leeks, at mga sibuyas.
Kung kayong mga bata ay mahiyain sa malalakas na lasa at natatanging mga texture ng mga hibla na ito, palitan ang higit pang mga bata na madaling gamitin na mga prebiotic fibre, kabilang ang mga saging at kamatis at butil tulad ng barley at rye
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Antas ng Gut Bacteria sa Mga Bata
Hakbang 1. Hayaang maglaro ang mga bata sa labas at madumihan
Habang ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, pinapayagan ang iyong mga anak na maglaro sa labas at takpan ang kanilang mga sarili sa dumi at putik ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung ang mga bata ay nahantad sa natural na nagaganap na bakterya at mikrobyo mula sa isang murang edad, maaari silang magkaroon ng mas malakas na mga immune system at magkaroon ng isang malusog na pagkakaiba-iba ng bacteria na digestive-system. Habang ang mga bata ay dapat na maligo pa rin nang regular, hindi mo kailangang labis na mag-alala sa pagpapanatili sa kanila na walang mikrobyo sa lahat ng oras.
Upang malinang ang malusog na bakterya sa lakas ng loob ng iyong mga anak, iwasan din ang paghuhugas ng kanilang mga kamay ng antibacterial na sabon, na maaaring pumatay sa malusog na bakterya pati na rin sa mga malusog na mikrobyo
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng hindi magandang kalusugan sa gat
Kung ang mga bata ay may kakulangan ng malusog na bakterya ng gat, maaari silang magpakita ng isa o higit pa sa mga sumusunod na palatandaan: labis na gas, pagtatae, o pagduwal. Sa mas malubhang kaso ng imbalanced gat bacteria, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng iritable na bowel syndrome o Crohn's disease, at maaaring makaranas ng malubhang pagbaba ng timbang, pamamaga, sakit ng tiyan, o kahit dugo sa dumi ng tao.
Habang binabago ang diyeta ng iyong anak at pagdaragdag ng kanilang probiotic na pagkonsumo ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa gat, ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari para sa mga kadahilanang hindi nauugnay sa kalusugan ng gat. Kung ang pagbabago sa pagdidiyeta ay hindi nalilinaw ang mga sintomas, mag-iskedyul ng isang appointment sa doktor ng iyong anak
Hakbang 3. Kumunsulta sa pedyatrisyan ng iyong anak tungkol sa bakterya ng gat
Kung napansin mo man o hindi ang mga palatandaan at sintomas ng mga hindi balanseng antas ng bakterya ng gat, magandang ideya na tanungin ang doktor ng iyong anak tungkol sa mga paraan na maaari mong maisulong ang balanseng antas ng gat bacteria. Tanungin kung inirerekumenda nila ang mga tukoy na pagbabago sa pagdidiyeta (kabilang ang mga hindi mo maaaring isaalang-alang), at tanungin ang kanilang opinyon sa mga probiotic supplement para sa mga bata.
