Ang Thanatophobia, o "takot sa kamatayan," ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Para sa ilang mga tao, maaari itong makagawa ng pagkabalisa at / o hindi nakatingin na mga saloobin. Habang ang thanatophobia ay ang takot sa kamatayan at / o sariling pagkamatay, isang takot sa mga namamatay na tao o patay ang mga bagay ay kilala bilang "nekrophobia," na naiiba kaysa sa thanatophobia. Gayunpaman, ang parehong mga takot na ito ay maaaring magkaugnay sa isang takot sa hindi kilalang mga aspeto na nauugnay sa kamatayan, na kilala bilang "xenophobia." Sa isa pang kahulugan, ito ay ang posibilidad na makaharap ng isang bagay na lampas sa alam na. Ito ay maaaring totoo lalo na para sa mga taong malapit na magtapos sa buhay, dahil ang mga kawalan ng katiyakan sa proseso ng kamatayan ay maaaring dumami habang ang katotohanan ng kamatayan ay nagiging mas malapit na. upang maging mas komportable sa hindi kilalang pagtatapos ng buhay, kailangan mong maunawaan ang iyong phobia at magtrabaho upang mapagtagumpayan ang paghawak nito sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pag-unawa sa Iyong Phobia
Hakbang 1. Isulat ang mga oras kung kailan iniisip ang tungkol sa kamatayan
Ang unang bagay na matutukoy kung kailan haharapin ang isang takot sa kamatayan ay kung paano - at kung magkano - ang iyong takot ay nakakaapekto sa iyong buhay. Hindi namin madalas na nalalaman ang mga naka-trigger sa kapaligiran o sanhi ng ating mga takot at pagkabalisa. Ang pagsusulat tungkol sa mga sitwasyon kung saan lumitaw ang mga ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagtatrabaho sa mga isyung ito.
- Magsimula sa simpleng pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang nangyayari sa paligid ko nang magsimula akong makaramdam ng takot o pagkabalisa sa sandaling iyon?" Para sa isang bilang ng mga kadahilanan, ito ay maaaring maging isang napakahirap na tanong na sagutin sa una. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Pag-isipan ang nakalipas na ilang araw at isulat ang maraming mga detalye na maaari mong matandaan tungkol sa mga oras na naisip mo ang tungkol sa kamatayan. Isama nang eksakto kung ano ang iyong ginagawa kapag ang mga saloobin ay lumitaw.
- Karaniwan ang takot sa kamatayan. Sa buong kasaysayan ng tao, ang mga tao ay nag-aalala at abala sa ideya ng kamatayan at namamatay. Maaari itong mangyari sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, iyong relihiyon, ang antas ng iyong pagkabalisa, ang karanasan ng pagkawala, at iba pa. Halimbawa, sa ilang partikular na mga yugto ng paglipat sa iyong buhay, maaari kang maging mas madaling kapitan ng takot sa kamatayan. Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas malalim na abala sa pagkamatay sa edad na 4-6, 10-12, 17-24, at 35-55. Matagal nang namimilosopo ng mga iskolar ang tungkol sa pag-asam ng kamatayan. Ayon sa eksistentistang pilosopo na si Jean-Paul Sartre, ang kamatayan ay maaaring maging mapagkukunan ng takot sa mga tao dahil tiyak na ito ang "dumating sa atin mula sa labas at binago tayo sa labas." Ang proseso ng kamatayan, samakatuwid, ay kumakatawan sa amin ng pinaka-radikal na hindi kilalang sukat na mailalarawan (o, sa isang diwa, hindi mailalarawan). Tulad ng binanggit ni Sartre, ang kamatayan ay may potensyal na ibahin ang ating mga buhay na katawan pabalik sa di-tao na kaharian kung saan sila unang lumabas.
Hakbang 2. Itala kung sa tingin mo ay nababahala ka o natatakot
Susunod, isulat ang anuman sa mga oras na maaari mong matandaan ang pagpapasya na huwag gumawa ng isang bagay dahil sa takot o balisa. Isulat ang mga pagkakataon kahit na hindi ka sigurado tungkol sa kung o hindi ang mga emosyon ay kinakailangang nauugnay sa anumang paraan sa kamatayan o pagkamatay.
Hakbang 3. Ihambing ang iyong pagkabalisa sa mga saloobin ng kamatayan
Pagkatapos mong magkaroon ng isang listahan ng mga saloobin ng kamatayan at isang listahan ng mga pagkabalisa sandali, maghanap ng mga pagkakapareho sa dalawa. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa tuwing makakakita ka ng isang partikular na tatak ng kendi ay nararamdaman mo ang ilang antas ng pagkabalisa, ngunit hindi ka sigurado kung bakit. Pagkatapos ay napagtanto mong iniisip mo ang tungkol sa kamatayan sa parehong mga sitwasyong ito. Maaari mong tandaan na ang tatak ng kendi na pinag-uusapan ay inihatid sa libing ng iyong lolo't lola. Pagkatapos ay nagsimula ka ring makaramdam ng ilang antas ng takot sa pag-iisip ng kamatayan sa pangkalahatan.
Ang mga nasabing koneksyon, sa pagitan ng mga bagay, emosyon, at sitwasyon, ay maaaring maging lubos na banayad, kung minsan ay higit pa sa senaryong inilarawan sa itaas. Ngunit ang pagsulat sa kanila ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang higit na magkaroon ng kamalayan sa kanila. Pagkatapos ay maaari mong mas maimpluwensyahan kung paano mo pinamamahalaan ang paraan ng pag-apekto sa iyo sa mga nasabing sandali
Hakbang 4. Kilalanin ang ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pag-asa
Ang takot ay isang mabisang puwersa na maaaring maka-impluwensya sa anumang gagawin mo. Kung maaari kang magsimulang maghanap nang lampas sa iyong takot, maaari mong malaman na ang aktwal na pangyayaring kinakatakutan mo ay hindi kasindak-sindak sa pag-iisip nito. Ang pagkabalisa ay karaniwang nakabalot sa pag-asa tungkol sa kung paano o hindi pupunta ang mga bagay. Ito ay isang emosyon na tumingin sa hinaharap. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang takot sa kamatayan ay minsan ay mas masahol kaysa sa kamatayan mismo. Sino ang nakakaalam, ang iyong kamatayan ay maaaring hindi maging kasiya-siya tulad ng naisip mo.
Hakbang 5. Maging matapat sa iyong sarili
Maging ganap na matapat at ganap na harapin ang katotohanan ng iyong sariling pagkamatay. Kakainin ka nito hanggang sa gawin mo. Ang buhay ay nagiging higit na mahalaga kung pansamantala nitong maisasakatuparan. Alam mong haharap ka sa kamatayan minsan, ngunit hindi mo kailangang ipamuhay sa takot. Kapag ikaw ay matapat sa iyong sarili at harapin ang takot sa iyo, maaari mong simulan ang deconstructing ito phobia.
Bahagi 2 ng 5: Pagpapakawala sa Hindi Mo Maaaring Makontrol
Hakbang 1. Ituon ang maaari mong makontrol
Ang kamatayan ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay na dapat isipin, pangunahin dahil inilalantad nito ang mga hangganan ng buhay at kung ano ang maaari nating maisip. Alamin na mag-focus sa kung ano ang maaari mong makontrol nang totoo habang nakikipag-ugnay pa rin sa hindi mo magagawa.
Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkamatay mula sa atake sa puso. Mayroong ilang mga kadahilanan na hindi mo makontrol ang tungkol sa sakit sa puso, tulad ng kasaysayan ng pamilya, lahi at etniko, at edad. Mas gagawa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na ito. Sa halip, mas malusog na ituon ang mga bagay na makokontrol mo, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, regular na pag-eehersisyo, at pagkain nang maayos. Sa katunayan, mas mataas ka sa peligro para sa sakit sa puso kapag mayroon kang isang malusog na pamumuhay kaysa sa hindi lamang mapigilan na mga kadahilanan lamang
Hakbang 2. Gabayan ang iyong buhay
Kung nais naming kontrolin ang direksyon ng ating buhay, madalas tayong nasugatan ng pagkabigo, pagkabigo at pagkabalisa tungkol sa mga bagay na hindi napaplano. Alamin na paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa kung gaano mo kahigpit na kontrolin ang mga kinalabasan ng iyong buhay. Maaari ka pa ring gumawa ng mga plano, syempre. Gabayan ang takbo ng iyong buhay. Ngunit payagan ang ilang mga lugar para sa hindi inaasahang.
Ang isang angkop na pagkakatulad ay ang ideya ng tubig na dumadaloy sa isang ilog. Minsan magbabago ang pampang ng ilog, ang kurba ng ilog, at ang tubig ay mabagal o magpapabilis. Ang ilog ay dumadaloy pa rin, ngunit kailangan mo itong bitawan kung saan ka dadalhin
Hakbang 3. Tanggalin ang mga hindi mabungang pattern ng pag-iisip
Kapag sinubukan mong hulaan o isipin ang hinaharap, nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong, "Paano kung nangyari ito?" Ito ay isang hindi produktibong pattern ng pag-iisip na kilala bilang sakuna. Ang isang hindi produktibong pattern ng pag-iisip ay isang paraan ng pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon na sa huli ay sanhi sa iyo upang magkaroon ng negatibong damdamin. Kung paano namin binibigyang kahulugan ang isang kaganapan ay magreresulta sa emosyon na nararamdaman natin mula rito. Halimbawa Ang pagkakaroon ng mga hindi produktibong mga pattern ng pag-iisip ay maaaring ilagay ka sa gilid kung nais mong kontrolin ang kinalabasan nang masidhi.
Palitan ang hindi produktibong pag-iisip ng positibong pag-iisip. Dahilan sa pamamagitan ng iyong hindi produktibong mga pattern ng pag-iisip. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Kung nahuhuli ako, maaaring magalit ang aking boss. Ngunit maipapaliwanag ko na mas maraming trapiko kaysa sa normal. Mag-aalok din ako na manatili sa huli pagkatapos ng trabaho upang maipunan ang oras."
Hakbang 4. Magkaroon ng isang panahon ng pag-aalala
Maglaan ng limang minuto sa araw kung papayagan mong mag-alala tungkol sa isang bagay. Gawin ito sa parehong oras araw-araw. Subukang huwag iiskedyul ang panahon ng pag-aalala na ito sa oras ng pagtulog, dahil hindi mo nais na mahiga sa kama na nag-aalala sa mga bagay. Kung mayroon kang isang nag-aalala na iba pang oras sa araw, i-save ito para sa iyong yugto ng oras ng pag-aalala.
Hakbang 5. Hamunin ang iyong pagkabalisa saloobin
Kung nasasaktan ka sa mga pagkabalisa tungkol sa kamatayan, tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga pagkakataong mamatay sa ilang mga sitwasyon. Mag-armas ng iyong sarili sa mga istatistika tungkol sa pagkamatay sa isang pagbagsak ng eroplano, halimbawa. Malamang malalaman mo na ang iyong mga alalahanin ay napalaki nang lampas sa katotohanan ng posibleng mangyari.
Hakbang 6. Isipin kung paano ka apektado ng iba
Kapag ang pag-aalala ng ibang tao ay nagsimulang mag-isip, mas iisipin mo rin ang tungkol sa mga panganib. Marahil ay mayroon kang isang kaibigan na partikular na negatibo tungkol sa mga sakit at karamdaman. Ito ay sanhi sa iyong pakiramdam na kinakabahan tungkol sa pagkakaroon ng karamdaman sa iyong sarili. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa taong ito upang ang mga kaisipang ito ay hindi madalas na pumasok sa iyong ulo.
Hakbang 7. Sumubok ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa bago
Madalas nating iwasan ang pagsubok ng mga bagong bagay at tiyak na inilalagay ang ating sarili sa mga bagong sitwasyon dahil sa mga takot tungkol sa hindi pa natin nalalaman o hindi ko pa maintindihan. Upang masanay ang pagpapaalam sa kontrol, pumili ng isang aktibidad na hindi mo maipapalagay na gawin at mangako na subukan ito. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagsasaliksik dito sa online. Susunod, maaaring makipag-usap sa mga taong nakilahok sa aktibidad dati. Habang sinisimulan mong maging mas komportable sa ideya nito, tingnan kung hindi mo ito masubukan isang beses o dalawang beses bago gawin ang isang partikular na mahabang pangako dito.
- Ang pamamaraang ito ng pag-eksperimento sa buhay at mga bagong aktibidad ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-aaral kung paano tumuon sa paggawa ng kagalakan sa buhay na taliwas sa pag-aalala tungkol sa kamatayan at pagkamatay.
- Habang nakikilahok ka sa mga bagong aktibidad, malamang na marami kang matutunan tungkol sa iyong sarili, lalo na tungkol sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
Hakbang 8. Bumuo ng isang end-of-life plan kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan
Pagdating sa kamatayan, malamang na mapagtanto mo na ang karamihan sa proseso ay ganap na wala sa iyong kontrol. Walang paraan na maaari nating malaman tiyak na eksakto kung kailan o saan tayo maaaring mamatay, ngunit makakagawa tayo ng ilang mga hakbang upang mas maging handa.
- Kung ikaw ay nasa pagkawala ng malay, halimbawa, hanggang kailan mo gugustuhing manatili sa suporta sa buhay? Mas gusto mo bang pumasa sa iyong bahay o manatili sa ospital hangga't maaari?
- Maaaring hindi komportable ang pakikipag-usap tungkol sa mga isyung ito sa iyong mga mahal sa buhay sa una, ngunit ang mga nasabing pag-uusap ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kapwa mo at sa kanila kung may isang hindi kanais-nais na kaganapan at hindi mo maipahayag ang iyong mga hangarin sa sandaling ito. Ang mga nasabing talakayan ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng kaunting pagkabalisa sa kamatayan.
Bahagi 3 ng 5: Sumasalamin Sa Buhay
Hakbang 1. Isaalang-alang kung paano ang buhay at kamatayan ay bahagi ng parehong pag-ikot
Kilalanin na ang iyong sariling buhay at kamatayan, pati na rin ang buhay ng iba pang mga nilalang, ay lahat ng mga bahagi ng parehong pag-ikot o proseso ng buhay. Ang buhay at kamatayan, sa halip na maging dalawang ganap na magkakaibang mga kaganapan, ay palaging nangyayari nang sabay-sabay. Ang mga cell sa aming mga katawan, halimbawa, ay patuloy na namamatay at nagbabago sa iba't ibang mga paraan sa buong indibidwal na buhay. Tinutulungan nito ang ating mga katawan na umangkop at lumaki sa loob ng mundo sa paligid natin.
Hakbang 2. Pag-isipan kung paano ang iyong katawan ay bahagi ng isang kumplikadong ecosystem
Ang aming mga katawan ay nagsisilbing mayabong na mga ecosystem para sa hindi mabilang na iba't ibang mga anyo ng buhay, lalo na pagkatapos ng ating sariling buhay na magtapos. Habang buhay tayo, ang aming gastrointestinal system ay tahanan ng milyon-milyong mga micro-organismo. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa ating mga katawan na manatiling sapat na malusog upang suportahan ang wastong pag-andar ng immune, at, sa ilang mga paraan, kahit na ang kumplikadong pagproseso ng nagbibigay-malay.
Hakbang 3. Alamin ang papel na ginagampanan ng iyong katawan sa mahusay na pamamaraan ng mga bagay
Sa isang mas malaki, antas ng macro, magkakasama ang aming buhay sa mga natatanging paraan upang mabuo ang mga lipunan at mga lokal na pamayanan na umaasa sa enerhiya at pagkilos ng ating mga katawan upang mapanatili ang ilang antas ng samahan.
Ang iyong sariling buhay ay binubuo ng parehong mga mekanismo at materyales tulad ng iba pang mga buhay sa paligid mo. Ang pag-unawa sa puntong ito ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa pag-iisip ng isang mundo nang wala pa ang iyong partikular na sarili
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Magpatuloy sa pagmumuni-muni na paglalakad sa kalikasan. O, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa labas ng maraming iba't ibang mga form ng buhay. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging mahusay na paraan upang maging mas komportable sa pagkaunawa na ikaw ay bahagi ng isang mas malaking mundo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang kabilang buhay
Subukang isipin na pagkatapos mong mamatay ay pupunta ka sa isang lugar na masaya. Maraming relihiyon ang naniniwala dito. Kung nag-aalala ka sa isang partikular na relihiyon, maaari kang makahanap ng ginhawa sa pagsasaalang-alang sa kung ano ang pinaniniwalaan ng iyong relihiyon tungkol sa kabilang buhay.
Bahagi 4 ng 5: Buhay na Buhay
Hakbang 1. Mabuhay nang buo
Sa huli, pinakamahusay na iwasan ang labis na oras na mag-alala tungkol sa kamatayan at pagkamatay. Sa halip, punan ang bawat araw ng mas maraming kagalakan hangga't maaari. Huwag hayaang mapahamak ka ng maliliit na bagay. Lumabas, makipaglaro sa mga kaibigan, o kumuha ng bagong isport. Gawin lamang ang anumang bagay na aalisin ang iyong isip sa pagkamatay. Sa halip, ituon ang iyong isip sa pamumuhay.
Maraming tao na may takot sa kamatayan ang iniisip araw-araw tungkol dito. Nangangahulugan ito na mayroon kang maraming mga bagay na nais mong gawin sa buhay. Hayaan ang takot na gumana at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang bagay na mangyayari ngayon?" Ngayon buhay ka, kaya't mabuhay ka
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo at kabaliktaran. Ang iyong oras ay gugugol nang mabuti - at maaalala - kapag naibahagi mo ang iyong sarili sa iba.
Halimbawa, maaari kang makatiyak na ang iyong memorya ay mananatili pagkatapos mong mamatay kung tutulungan mo ang iyong mga apo na bumuo ng mga masasayang alaala sa iyo
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Ang isang journal ng pasasalamat ay isang paraan para sa iyo upang sumulat at kilalanin ang mga bagay na pinasasalamatan mo. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagtuon sa magagandang bagay sa iyong buhay. Mag-isip ng magagandang bagay tungkol sa iyong buhay at pahalagahan ang mga ito.
Gumugol ng ilang oras bawat ilang araw upang sumulat ng isang sandali o bagay na nagpapasalamat ka. Sumulat nang malalim, tinatamasa ang sandali at pinahahalagahan ang kagalakang natanggap mula rito
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Iwasang makisali sa mga hindi magandang sitwasyon o gumawa ng mga bagay na maaaring itaas ang iyong pagkakataong mamatay. Iwasan ang mga hindi malusog na aktibidad tulad ng paninigarilyo, pag-abuso sa droga o alkohol, at pag-text habang nagmamaneho. Ang pananatiling malusog ay aalis ng ilan sa mga kadahilanan sa peligro na maaaring humantong sa kamatayan.
Bahagi 5 ng 5: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Tukuyin kung kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang therapist sa kalusugan ng isip
Kung ang iyong takot sa kamatayan ay naging matindi na nakakagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng mga normal na aktibidad at masiyahan sa iyong buhay, dapat kang humingi ng tulong ng isang lisensyadong therapist sa kalusugan ng isip. Halimbawa, kung sinimulan mong iwasan ang ilang mga aktibidad dahil sa iyong takot sa paparating na kamatayan, oras na upang makakuha ng tulong. Ang iba pang mga palatandaan na maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ay kasama ang:
- pakiramdam na may kapansanan, gulat, o nalulumbay dahil sa iyong takot
- pakiramdam na ang iyong takot ay hindi makatuwiran
- pagharap sa takot sa higit sa 6 na buwan
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang therapist sa kalusugang pangkaisipan
Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan ang iyong takot sa kamatayan at makahanap ng mga paraan upang mabawasan ito at sana ay mapagtagumpayan ito. Tandaan na ang pagharap sa isang matinding takot ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Maaari itong magtagal bago mapamahala ang iyong mga kinatakutan, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita ng isang dramatikong pagpapabuti sa 8-10 na sesyon ng therapy. Ang ilan sa mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist ay kasama ang:
- Cognitive Behavioural Therapy: Kung natatakot kang mamatay, maaaring mayroon kang ilang mga proseso ng pag-iisip na nagpapalakas ng iyong takot. Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga therapist upang ma-hamon mo ang iyong mga saloobin at makilala ang mga emosyong nauugnay sa mga saloobing iyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Hindi ako makalipad sapagkat natatakot akong bumagsak ang eroplano at mamamatay ako." Hinahamon ka ng iyong therapist na mapagtanto na ang kaisipang ito ay hindi makatotohanang, marahil sa pamamagitan ng pagpapaliwanag na ang paglipad ay talagang mas ligtas kaysa sa pagmamaneho. Pagkatapos, hahamon ka upang baguhin ang kaisipan upang mas makatotohanan ito, tulad ng, "Ang mga tao ay lilipad sa mga eroplano araw-araw at maayos sila. Sigurado ako na magiging maayos din ako.”
- Exposure Therapy: Kung natatakot kang mamatay, maaari mong simulan ang pag-iwas sa ilang mga sitwasyon, aktibidad, at lugar na tumindi ang iyong takot. Pipilitin ka ng exposeure therapy na harapin ang takot na iyon. Sa ganitong uri ng therapy, hihilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na ikaw ay nasa sitwasyong iniiwasan mo o hihilingin nila sa iyo na ilagay mo ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa Sa paglaon, maaaring hamunin ka ng iyong therapist na talagang lumipad sa isang eroplano.
- Mga Gamot: Kung ang iyong takot sa pagkamatay ay napakalalim na sanhi nito na magkaroon ka ng matinding pagkabalisa, maaaring tawagan ka ng iyong therapist sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng gamot na maaaring makatulong sa iyo. Tandaan na ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkabalisa na nauugnay sa takot ay magbabawas lamang pansamantala sa iyong pagkabalisa. Hindi nila aalagaan ang pangunahing sanhi.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga saloobin tungkol sa kamatayan at pagkamatay sa iba
Palaging magandang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong kinakatakutan o pagkabalisa. Ang iba ay maaaring makapagbahagi ng mga katulad na alalahanin. Maaari rin silang magmungkahi ng mga pamamaraan na ginamit nila para sa pagharap sa nauugnay na stress.
Humanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at ipaliwanag sa kanya kung ano ang iniisip mo at nadarama tungkol sa kamatayan, at kung gaano katagal mong naramdaman ang ganito
Hakbang 4. Bisitahin ang isang café
Ang mga isyu na nauugnay sa kamatayan at pagkamatay ay maaaring maging partikular na mahirap para sa mga tao na pag-usapan sa pangkalahatan. Mahalagang hanapin ang tamang pangkat kung kanino ibabahagi ang iyong mga ideya tungkol sa mga isyung ito. Mayroong mga "death cafe," na kung saan ay mga pangkat ng mga tao na partikular na nakikipagtagpo sa mga cafe upang talakayin ang mga isyu sa paligid ng kamatayan. Mahalaga ang mga ito ay mga pangkat ng suporta para sa mga taong naghahanap upang hawakan ang kanilang mga emosyon sa paligid ng kamatayan. Ang mga pangkat ay tumutukoy nang magkasama kung paano pinakamahusay na mabuhay sa harap ng kamatayan.
Kung hindi mo makita ang isa sa mga cafe na malapit sa iyo, isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong sarili. Pagkakataon ay maraming mga tao sa iyong lugar na may mga alalahanin tungkol sa kamatayan ngunit na hindi nagkaroon ng pagkakataon na ibahagi ang kanilang mga alalahanin
Mga Tip
- Ang takot sa kamatayan ay maaaring minsan ay resulta ng pagkalumbay o pagkabalisa, mga kundisyon na dapat tratuhin sa tulong ng isang propesyonal.
- Huwag matakot na subukan ang higit sa isang tagapayo. Dapat mong makita ang isa na sa palagay mo ay sumusuporta sa iyong mga natatanging problema at may kakayahang tulungan kang harapin ang mga ito.
- Bumuo ng isang paulit-ulit na paniniwala na malalagpasan mo ang iyong takot. Ito ay isang natutupad na hula.
- Iwasang gumugol ng sobrang oras sa pag-iisip tungkol sa iyong dami ng namamatay. Palaging tangkilikin ang sandali upang wala kang pagsisihan kapag namatay ka.
