Ang banayad na pagkalungkot ay nakakaapekto sa halos 15 porsyento ng mga tao sa isang punto ng kanilang buhay. Kung nagdusa ka mula sa banayad na pagkalungkot, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkakasala, kawalang-karapatang o kawalang interes. Ang banayad na pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa propesyonal at personal na buhay ng isang tao, ngunit ang banayad na pagkalungkot ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang. Kasama sa mga hakbang na ito ang pag-diagnose ng depression, pagkuha ng tulong sa propesyonal, paggawa ng mga pagbabago sa kalusugan at pamumuhay, at pagsubok ng mga alternatibong remedyo. Kung nakakaranas ka ng mas matinding mga sintomas, basahin ang "Tanggalin ang Pagkalumbay." Humingi ng agarang tulong kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Diagnosed Depression
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas ng pagkalungkot
Ang mga sintomas ng depression ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang katamtaman hanggang malubha. Sa banayad na pagkalungkot, maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa halos lahat ng oras, o baka wala kang interes sa mga aktibidad na dati mong nasisiyahan. Bilang karagdagan, ang banayad na pagkalungkot ay karaniwang isasama ang ilang (ngunit karaniwang hindi lahat) ng mga sumusunod na sintomas:
- Pagkawala ng gana sa pagkain o pagtaas ng timbang.
- Masyadong natutulog o kulang.
- Tumaas na pagkabalisa.
- Nabawasan ang paggalaw.
- Mababang enerhiya araw-araw.
- Pakiramdam walang halaga
- Pakiramdam ng hindi naaangkop na pagkakasala.
- Pinagtutuon ng kahirapan.
Hakbang 2. Kilalanin ang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
Ang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD) ay nakakaapekto sa maraming tao sa mga buwan ng taglagas at taglamig at maaaring sanhi ng katawan na mas mababa ang sikat ng araw. Maaaring mangahulugan ito na ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin, isang kemikal na nakakaapekto sa mood. Kilalanin ang mga sintomas ng SAD:
- Nadagdagang pangangailangan na matulog.
- Pagod o nabawasan na enerhiya.
- Kakulangan ng konsentrasyon.
- Nadagdagang pakiramdam ng pagnanais na mag-isa.
- Ang mga sintomas na ito ay karaniwang bumababa sa tagsibol at tag-araw, ngunit makakagawa pa rin sila ng banayad na pagkalumbay sa taglamig.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin kapag mayroon kang mga blues
Kung sa tingin mo ay nakakuha ka ng kaso ng mga blues, mahalagang bigyang-pansin ang iyong mga sintomas upang matukoy kung ikaw ay nalulumbay. Maaari kang makaranas ng mas madalas na damdamin o sintomas, o ang iyong mga sintomas ay maaaring tumagal ng mas mahaba sa 2 linggo.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa pag-unlad ng iyong mga sintomas, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa kanyang opinyon. Bagaman pinakamahalaga ang iyong sariling karanasan at pananaw, maaaring maging kapaki-pakinabang upang makuha ang pananaw ng iba sa kung kumilos ka
Hakbang 4. Bigyang pansin ang nararamdaman mo pagkatapos ng isang pang-traumatikong kaganapan
Ang isang pangunahing pangyayaring traumatiko sa buhay, tulad ng isang hindi inaasahang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na kahawig ng pagkalungkot. Ngunit maaaring hindi ito pangunahing depression. Ang konteksto ng kaganapan at tagal ng mga sintomas ay maaaring makatulong, sa bahagi, upang matukoy kung ang isang tao ay nakakaranas ng kalungkutan o isang pangunahing depression ng depression.
- Ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga at mga saloobin ng pagpapakamatay ay karaniwang hindi naroroon kapag nagluluksa. Positive na alaala ng namatay ay posible sa panahon ng pagluluksa at ang isa ay maaari pa ring makakuha ng kasiyahan mula sa ilang mga aktibidad (halimbawa, mga aktibidad na ginawa bilang isang pagkilala sa namatay).
- Sa panahon ng banayad na pagkalungkot, maaari kang makaranas ng mga negatibong mood, negatibong pag-iisip, pagkabigo na makakuha ng kasiyahan mula sa mga paboritong aktibidad o iba pang mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay maaaring naroroon sa halos lahat ng oras.
- Kapag ang pagbabago ng kalagayan sa panahon ng pagluluksa ay nagpapahirap sa iyo at / o nagsimulang makaapekto sa iyong buhay, maaari kang makaranas ng higit pa sa isang normal na proseso ng paglulungkot.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong mga damdamin at aktibidad sa loob ng dalawang linggo
Subaybayan ang iyong mga damdamin at aktibidad sa loob ng halos dalawang linggo. Itala ang nararamdaman mo araw-araw. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga aktibidad. Ang listahang ito ay hindi kailangang detalyado; isulat lamang ang isang mabilis na listahan upang makilala mo ang mga pattern na lilitaw.
- Subaybayan kung gaano ka kadalas nakakaranas ng hindi pinoproseso ng mga pag-iyak. Maaari itong magpahiwatig ng higit pa sa banayad na pagkalungkot.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagsubaybay sa mga bagay, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka. Maaari itong maging isang palatandaan na mas nalulumbay ka kaysa sa una mong hinala.
Paraan 2 ng 6: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong medikal na doktor
Ang iyong regular na manggagamot ay isang mahusay na unang hakbang kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang banayad na pagkalungkot.
Ang ilang mga karamdaman, lalo na ang nauugnay sa teroydeo o iba pang mga bahagi ng sistema ng hormon ng katawan, ay nagdudulot ng mga sintomas ng pagkalumbay. Ang iba pang mga kondisyong medikal, lalo na ang mga kondisyon ng terminal o talamak, ay maaari ring magdala ng panganib para sa mga sintomas ng pagkalumbay. Sa mga kasong ito, matutulungan ka ng iyong doktor na maunawaan ang mapagkukunan ng iyong mga sintomas at kung paano ito mapagaan
Hakbang 2. Bumisita sa isang tagapayo
Ang paglahok sa psychotherapy, o "talk therapy," ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Nakasalalay sa iyong tukoy na mga pangangailangan, maaari mong subukang makahanap ng isang uri ng propesyonal sa kalusugan ng isip, kabilang ang mga psychologist sa pagpapayo, mga sikolohikal na psychologist, psychiatrist, o lisensyadong propesyonal na tagapayo. Kung mayroon kang banayad na pagkalungkot, malamang na dumalaw ka muna sa isang tagapayo.
-
Mga psychologist sa pagpapayo:
Ang mga psychologist sa pagkonsulta ay nakatuon sa mga kasanayan sa pagtulong at pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maikli o pangmatagalan at madalas na tukoy sa problema at nakadirekta sa layunin. Nagtatanong ang mga tagapayo at nakikinig sa sasabihin mo. Ang tagapayo ay magiging isang tagamasid sa layunin na tumutulong sa iyo na makilala ang mga makabuluhang ideya at talakayin ang mga ito nang mas detalyado. Tutulungan ka nitong mag-ehersisyo ang mga isyung emosyonal at pangkapaligiran na maaaring mag-ambag sa iyong pagkalumbay.
-
Mga klinikal na psychologist:
Ang mga psychologist na ito ay sinanay upang mangasiwa ng mga pagsubok upang kumpirmahin ang isang diagnosis at, samakatuwid, ay may posibilidad na mag-focus ng higit pang psychopathology. Ang mga klinikal na psychologist ay sinanay din na gumamit ng isang malawak na hanay ng mga therapeutic na diskarte.
-
Psychiatrists:
Ang mga psychiatrist ay maaaring gumamit ng psychotherapy at kaliskis o pagsubok sa kanilang pagsasanay. Karaniwan silang nakikita kapag ang gamot ay isang pagpipilian na nais tuklasin ng pasyente. Sa karamihan ng mga estado, ang mga psychiatrist lamang ang maaaring magreseta ng gamot.
- Maaari kang makakita ng higit sa isang uri ng therapist, depende sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Tumingin sa iba't ibang uri ng therapy
Ang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali, interpersonal therapy at psychotherapies ng asal ay patuloy na nagpapakita ng mga benepisyo sa mga pasyente.
-
Cognitive behavioral therapy (CBT):
Ang layunin ng CBT ay hamunin at baguhin ang mga paniniwala, pag-uugali at preconceptions na naisip na saligan ng mga sintomas ng pagkalumbay at pagbabago ng epekto sa mga maling pag-uugali.
-
Interpersonal therapy (IPT):
Nakatuon ang IPT sa mga pagbabago sa buhay, paghihiwalay sa lipunan, mga kakulangan sa mga kasanayang panlipunan at iba pang mga isyu sa interpersonal na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalumbay. Ang IPT ay maaaring maging partikular na epektibo kung ang isang tukoy na kaganapan, tulad ng isang pagkamatay, ay nag-trigger ng isang kamakailang yugto ng pagkalumbay.
-
Mga therapist sa pag-uugali:
Nilalayon ng mga uri ng therapies na mag-iskedyul ng mga kasiya-siyang aktibidad habang binabawasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng pag-iiskedyul ng aktibidad, self-control therapy, pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan at paglutas ng problema.
Hakbang 4. Humingi ng mga rekomendasyon ng tagapayo
Isaalang-alang ang mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan o pamilya, mga namumuno sa iyong pamayanan sa relihiyon, sentro ng kalusugang pangkaisipan sa komunidad, iyong Programa sa Tulong sa empleyado (kung nag-aalok ang iyong employer ng isa), o makipag-ugnay sa iyong doktor para sa tulong sa paghahanap ng isang tagapayo.
Ang Association of State and Provincial Psychology Boards ay nagbibigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa kung paano pumili ng isang therapist, mga kinakailangan sa paglilisensya ng iyong estado at kung paano suriin kung may isang taong may lisensya. Ang iba pang mga asosasyong propesyonal, tulad ng American Psychological Association, ay maaaring magbigay ng mga pagpapaandar sa paghahanap para sa paghahanap ng mga nagsasanay sa iyong lugar
Hakbang 5. Suriin ang iyong segurong pangkalusugan
Ang iyong mga pagbisita sa isang tagapayo ay dapat sakupin ng iyong segurong pangkalusugan. Bagaman ang mga sakit sa isip ay legal na kinakailangan upang masakop sa parehong lawak ng mga pisikal na karamdaman, ang uri ng seguro na mayroon ka ay maaari pa ring makaapekto sa uri at dami ng natanggap mong therapy. Tiyaking suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang makakuha ka ng anumang mga referral na kinakailangan bago simulan ang paggamot at na makita mo ang isang tao na tatanggap ng iyong seguro at babayaran ng iyong kumpanya ng seguro.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong tagapayo tungkol sa mga anti-depressant
Ang mga anti-depressant ay nakakaapekto sa system ng neurotransmitter ng utak upang subukang makontra ang mga problema kung paano ginawa at / o ginamit ng utak ang mga neurotransmitter.
- Ang ilang mga propesyonal ay nadarama na ang mga anti-depressant ay labis na inireseta at hindi masyadong epektibo para sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga anti-depressant ay pinaka-epektibo para sa matindi o talamak na pagkalungkot.
- Ang gamot ay maaaring maging isang mahusay na pamamaraan upang mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang makinabang nang higit pa mula sa psychotherapy.
- Para sa maraming tao, ang panandaliang paggamot na may mga anti-depressant ay maaaring makatulong sa paggamot sa banayad na pagkalungkot.
Paraan 3 ng 6: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Minsan maaaring mahirap obserbahan kung paano nakakaapekto ang iyong nutrisyon sa iyong kalooban dahil ang epekto ng pagkain ay hindi kaagad. Gayunpaman, mahalagang bigyang pansin ang iyong kinakain at kung paano mo ito nararamdaman upang subaybayan ang iyong pagkalungkot.
- Kumain ng mga pagkaing nauugnay sa mas kaunting mga sintomas ng pagkalumbay, kabilang ang prutas, gulay, at isda.
- Iwasan ang mga pagkaing nauugnay sa mas maraming mga sintomas ng pagkalumbay, kabilang ang mga pagkaing naproseso tulad ng mga naprosesong karne, tsokolate, matamis na panghimagas, pritong pagkain, naprosesong mga siryal at mga produktong may gatas na may mataas na taba.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magbigay ng emosyonal at pisikal na pagbabago. Ang iyong kalooban ay maaaring makaapekto sa negatibong kahit na sa pamamagitan ng banayad na pagkatuyot. Uminom ng maraming tubig sa buong araw, hindi lamang kapag naramdaman mong nauuhaw o kapag nag-eehersisyo.
Dapat hangarin ng kalalakihan na uminom ng humigit-kumulang 13 na walong onsa na servings ng tubig bawat araw, at ang mga kababaihan ay dapat na uminom ng 9 na walong onsa na servings ng tubig bawat araw
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda
Ang mga taong may depression ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng ilang mga kemikal sa utak, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang mga capsule ng langis ng isda ay mayroong omega-3 fatty acid at naglalaman ng EPA at DHA. Makakatulong ito na maibsan ang ilang banayad na sintomas ng pagkalungkot.
Kumuha ng 3 gramo o mas mababa bawat araw. Ang mas mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring hadlangan ang iyong dugo mula sa pamumuo, na maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagdurugo
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng folate
Maraming mga tao na nakakaranas ng depression ay may kakulangan ng folate, na isang B bitamina. Taasan ang iyong mga antas ng folate sa pamamagitan ng pagkain ng maraming spinach, nuts, beans, asparagus at Brussels sprouts.
Paraan 4 ng 6: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong mga pattern sa pagtulog
Kapag hindi ka nakakatulog nang maayos, ang iyong mga mekanismo sa pagtatanggol ay maaaring makompromiso. Maaari itong gawing mas mahirap hawakan ang mga sintomas ng banayad na pagkalungkot. Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa normal upang matiyak na nakakakuha ka ng 7-8 na oras na pagtulog tuwing gabi. Ang pagtulog ay isang restorative na aktibidad na nagpapahintulot sa iyong katawan na pagalingin ang sarili nito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kausapin ang iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng gamot sa pagtulog. Maaari mo ring subukang baguhin ang iyong oras ng pagtulog.
Ang kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng mga sintomas ng depression. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang makinig ng kalmado na musika bago matulog. Patayin ang iyong computer at telepono ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog upang bigyan ang iyong mga mata at utak ng pahinga mula sa screen
Hakbang 2. Ituon ang ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring isang hindi ginagamit na pamamaraan para sa pagpapalakas ng kalooban. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakatulong upang maiangat ang mood at maiwasan ang pagbabalik sa dati. Hangarin na makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
- Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili. Gaano man kadali sa tingin mo ang isang layunin ay upang makamit, ang pagkakaroon nito ay nagbibigay sa iyo ng karanasan ng tagumpay nang maaga at kumpiyansang kinakailangan upang maitakda ang iyong susunod na layunin. Magsimula sa isang layunin ng paglalakad ng 10 minuto bawat araw sa loob ng ilang araw sa isang linggo, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili na gumawa ng higit pa, tulad ng paglalakad ng 10 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo; pagkatapos ay araw-araw sa loob ng isang buwan; pagkatapos ng buong taon. Tingnan kung gaano katagal mo mapapanatili ang iyong paggalaw.
- Ang pinakamagandang bahagi ng ehersisyo bilang paggamot para sa pagkalungkot ay ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo ay hindi nagkakahalaga ng maraming pera.
- Bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo, kausapin ang iyong doktor at / o isang personal na tagapagsanay upang matukoy ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa iyong antas ng fitness.
- Isaalang-alang ang bawat session ng ehersisyo bilang isang paggamot para sa iyong kalooban at isang positibong pagsasalamin ng iyong kalooban upang mapabuti.
Hakbang 3. Subukan ang light therapy
Ang light therapy, o paglalantad sa iyong sarili sa sikat ng araw o ilaw na gumagaya sa sikat ng araw, ay maaaring positibong makaapekto sa iyong kalooban. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagtaas ng dami ng sikat ng araw ay magpapataas sa antas ng bitamina D. ng iyong katawan.
- Subukan ang isang simulator ng bukang-liwayway. Ito ay isang mekanismo ng timer na ikinakabit mo sa isang lampara sa iyong silid-tulugan. Ang lampara ay magsisimulang mag-ilaw nang paunti-unti 30-45 minuto bago ang iyong naka-iskedyul na oras ng paggising. Ang iyong utak ay mag-iisip na ang ilaw sa umaga ay darating sa pamamagitan ng bintana at maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pakiramdam ng mas mahusay.
- Kumuha ng isang light therapy box o lampara. Ang aparatong ito ay naglalabas ng simulate na sikat ng araw. Umupo sa harap ng isang light therapy box sa loob ng 30 minuto bawat araw upang makakuha ng mas malantad na ilaw.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong stress
Kapag nag-stress ka, ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng cortisol, isang stress hormone. Kung nakakaranas ka ng talamak na stress, ang iyong katawan ay maaaring mag-overreact at hindi maisara ang paglabas ng stress hormone. Subukang pamahalaan at bawasan ang iyong pagkapagod upang ang iyong katawan ay may pagkakataong magpabuhay muli.
- Subukan ang pagninilay upang mabawasan ang stress.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Subukang i-minimize ang bilang ng mga stressors sa iyong buhay.
Hakbang 5. Lumabas sa labas
Ang paghahalaman, paglalakad at iba pang mga panlabas na aktibidad ay maaaring lumikha ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang paglabas sa berdeng mga puwang at kalikasan ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at matulungan ka kung nararamdaman mo ang mga epekto ng banayad na pagkalungkot.
Ang paghahardin at paghuhukay sa dumi ay maaari ring lumikha ng positibong nakakaapekto, salamat sa mga anti-depressant microbes sa lupa na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng isang malikhaing outlet
Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mga epekto ng pagkalungkot dahil sa pinigilan na pagkamalikhain. Ang ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay at pagkamalikhain ay naging lubos na interes dahil iniisip ng ilan na maaaring ito ang "gastos" ng pagiging isang malikhaing tao sa halip na maging isang "kinakailangang kasamaan" ng pagkamalikhain. Maaaring lumitaw ang pagkalungkot kapag nahihirapan ang isang malikhaing tao na makahanap ng isang nagpapahiwatig na labasan.
Paraan 5 ng 6: Pagpapanatiling isang Journal
Hakbang 1. Regular na isulat sa isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong kapaligiran sa iyong kalooban, lakas, kalusugan, pagtulog at iba pa. Makakatulong din sa iyo ang Journaling na iproseso ang iyong emosyon at makakuha ng pananaw sa kung bakit pinaparamdam sa iyo ng ilang mga bagay ang isang tiyak na paraan.
Hakbang 2. Subukang magsulat araw-araw
Kahit na sumulat ka lamang ng ilang minuto, maaaring maging kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga damdamin at saloobin.
Hakbang 3. Magtabi ng panulat at papel sa iyo sa lahat ng oras
Gawing madali para sa iyong sarili ang pagsulat kapag umabot ang mood. Isaalang-alang ang paggamit ng isang simpleng application na kumukuha ng tala sa iyong telepono o tablet computer.
Hakbang 4. Sumulat ng anupaman at subalit nais mo
Huwag pakiramdam na kailangan mong magsulat ng mga kumpletong pangungusap kung mas madali para sa iyo na magsulat ng mga parirala o puntos ng bala. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, grammar o istilo. Sumulat lamang upang mailabas ang iyong mga saloobin sa papel.
Kung nangangailangan ka ng higit na istraktura, maaari kang maghanap ng mga taong nagtuturo sa journal; maaari mong basahin ang mga libro tungkol sa journal; o maaari kang gumamit ng mga website upang mapanatili ang mga online journal
Hakbang 5. Ibahagi hangga't nais mong ibahagi
Gamitin ang iyong journal subalit nais mo. Maaari mong panatilihing pribado ang lahat, magbahagi ng ilang mga bagay sa mga kaibigan, pamilya o iyong therapist, o magsimula ng isang pampublikong blog.
Paraan 6 ng 6: Pagsubok ng Mga Kahaliling remedyo
Hakbang 1. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang bahagi ng tradisyunal na gamot na Intsik na gumagamit ng mga karayom na ipinasok sa mga tukoy na punto sa katawan upang maitama ang mga bloke ng enerhiya o imbalances., Humanap ng isang espesyalista sa acupunkure sa iyong lugar at subukan ang pamamaraang ito upang matukoy kung makakatulong ito na mabawasan ang iyong mga sintomas ng pagkalungkot.
Ang isang pag-aaral ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng acupuncture at normalisasyon ng isang neuroprotective na protina na tinatawag na linya ng glial cell na nagmula-neurotrophic factor, at maihahambing na pagiging epektibo sa fluoxetine (ang pangkaraniwang pangalan para sa Prozac). Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita ng pagiging epektibo na maihahambing sa psychotherapy. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpahiram ng ilang kredibilidad sa acupuncture bilang paggamot para sa pagkalumbay, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo ng acupuncture
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng St
John's Wort.
Ang St. John's Wort ay isang alternatibong gamot na naging epektibo sa maliliit na pag-aaral, lalo na para sa mas mahinahon na anyo ng pagkalungkot. Kung hindi ka kumukuha ng mga SSRI (pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin) o mga SNRI (serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors), isinasaalang-alang ang pagsubok sa St. John's Wort.
- Sa malakihang pag-aaral na maihahambing sa mga kinakailangan para sa pag-apruba ng FDA, Nabigo ang San John na maging mas epektibo kaysa sa isang placebo. Bilang karagdagan, ang St. John's Wort ay hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa mga magagamit na therapies (kahit na maaari itong mag-alok ng pinababang epekto).
- Hindi inirerekumenda ng American Psychiatric Association ang St. John's Wort para sa pangkalahatang paggamit.
- Mag-ingat kapag gumagamit ng St. John's Wort. Hindi mo dapat ito gamitin sa SSRIs o SNRIs dahil sa panganib ng serotonin syndrome. Ang St. John's Wort ay maaari ding gawing mas epektibo ang iba pang mga gamot kapag kinuha nang sabay. Ang mga gamot na maaaring maapektuhan ay kasama ang mga oral contraceptive, anti-retroviral na gamot, anti-coagulant tulad ng Warfarin, mga therapies na kapalit ng hormon at mga gamot na immunosuppressant. Makipag-usap sa iyong doktor kung nasa iba kang mga gamot.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosing kapag gumagamit ng St. John's Wort.
- Inirekomenda ng National Center for Alternative and Complementary Medicine na mag-ingat sa paggamit ng mga remedyo sa homeopathic at hinihikayat ang bukas na talakayan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang ang paggamot sa homeopathic ay maaaring maayos na maiugnay at magbunga ng ligtas na mga resulta.
Hakbang 3. Subukan ang mga suplemento ng SAMe
Ang isang alternatibong gamot ay S-adenosyl methionine (SAMe). Ang SAMe ay isang natural na nagaganap na Molekyul, at ang mababang antas ng SAMe ay na-link sa depression.
- Ang SAMe ay maaaring makuha nang pasalita, intravenously at intramuscularly. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa packaging ng suplemento.
- Ang paghahanda ng SAMe ay hindi kinokontrol at ang lakas at sangkap ay maaaring mag-iba sa mga tagagawa. Kung ang SAMe ay nakahihigit kaysa sa iba pang magagamit na paggamot ay hindi pa naitatag.
- Inirekomenda ng National Center for Alternative and Complementary Medicine na mag-ingat sa paggamit ng mga remedyo sa homeopathic at hinihikayat ang bukas na talakayan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang ang paggamot ay maaaring maayos na maiugnay at magbunga ng ligtas na mga resulta.
