Maraming tao ang nahihirapang umasa sa kanilang sarili bilang mapagkukunan ng kaligayahan. Posibleng makahanap ng kaligayahan sa loob mo. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong lapitan ito at maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang matulungan kang dagdagan ng damdamin ng kaligayahan sa loob. Hindi mo kailangang tumingin nang lampas sa iyong sarili upang mahanap ang iyong mapagkukunan ng kaligayahan. Siguraduhin lamang na maglaan ka ng oras upang hanapin ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Daan sa Kaligayahan
Hakbang 1. Isulat kung ano ang kahulugan ng kaligayahan sa iyo
Dahil ito ang iyong kaligayahan, mahalagang i-frame kung ano ang ibig sabihin nito upang ikaw ay maging masaya. Mayroong maraming mga paraan upang maibaba ang iyong mga ideya, siguraduhin lamang na gagawin mo. Sa maayos na pagtukoy ng kung ano ang ibig mong sabihin kapag naiisip mo ang iyong panloob na kaligayahan, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang matibay na layunin.
- Brainstorm upang mabilis na makakuha ng maraming mga ideya.
- Gumawa ng mga balangkas upang matulungan ang istraktura ng iyong mga saloobin.
- Sumulat ng isang sanaysay upang matulungan kang ganap na maipahayag ang iyong mga saloobin.
Hakbang 2. Subukang makita ang anumang mga pag-trigger na humantong sa alinman sa positibo o negatibong mga saloobin
Marahil ang mga araw ng tag-ulan ay palaging inilalagay ka sa isang masamang kalagayan, o ang pag-iisip ng mga pagsubok ay palaging naiisip mo ang pagkabigo. Kapag nakilala mo ang mga ito, nasa posisyon ka na hamunin sila at subukang baguhin ang iyong panloob na estado. Sa halip na isipin kung paano ka mailagay ng mga araw ng tag-ulan sa isang masamang pakiramdam, isipin ang mga positibong kaisipan tulad ng, "Ang mga halaman sa hardin ay maaaring gumamit ng tubig ulan ngayon."
Hakbang 3. Magtakda ng mga makabuluhang layunin para sa iyong sarili
Suriing mabuti ang iyong buhay. Suriin ang iyong mga halaga. Isipin ang tungkol sa taong nais mong maging. Gamitin ito upang magtakda ng mga layunin na makabuluhan sa iyo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga tao na gawin ay mas malamang na maligayang makamit ang kanilang mga layunin.
- Magpakatotoo ka. Kilalanin ang iyong sitwasyon at kakayahan kapag nagpaplano ka.
- Panatilihing nakatuon sa aksyon ang iyong mga layunin. Huwag pagtuunan ng pansin ang mga bagay o kung ano ang mayroon o wala. Ituon ang maaari mong gawin.
- I-frame ang iyong mga layunin sa isang positibong ilaw. Mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin kung nakikita mo sila bilang isang bagay na pinagtatrabahuhan mo, hindi isang bagay na pinaglalaban mo.
Hakbang 4. Mailarawan ang iyong "pinakamahusay na posibleng sarili
"Ito ay ipinakita upang madagdagan ang damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Ito ay nagsasangkot ng paglarawan sa hitsura ng "hinaharap mo" pagkatapos makamit ang iyong mga layunin, at pagkatapos ay piliin ang mga katangiang kailangan mong gamitin / matuto upang makarating sa kung saan mo nais.
- Pumili ng ilang mga layunin at isipin na nakamit mo ang mga ito.
- Tiyaking ang mga layuning ito ay personal na makabuluhan, hindi mga simbolo ng katayuan.
- Isulat ang lahat ng mga detalye ng iyong mga sitwasyon. Mag-isip ng mga katangiang kakailanganin mo upang sila ay gumana.
- Isaalang-alang kung alin sa mga ugali at kasanayang mayroon ka na.
Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Kaligayahan
Hakbang 1. Bumuo ng isang maasahin sa pananaw
Trabaho sa pagpapabuti ng iyong pananaw sa isang pares ng mga bahagi ng iyong buhay sa una. Ang pesimism ay madalas na nagmumula sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Tukuyin ang ilang mga aspeto na nais mong baguhin sa iyong buhay, pagkatapos ay magtrabaho sa pagpapabuti ng mga ito. Makakatulong ito na maibalik ang tiwala sa iyong kakayahang lumikha ng pagbabago.
- Tingnan ang iyong sarili bilang sanhi, hindi kinahinatnan. Naniniwala ang mga optimista na maaaring mapagtagumpayan ang mga negatibong kaganapan o karanasan. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng masamang araw, gawin itong isang hamon. Huwag hayaan ang iyong sarili na matalo.
- Magsimula ng maliit. Huwag pakiramdam na kailangan mong kunin ang lahat nang sabay-sabay.
Hakbang 2. Magsanay ng aktibong pasasalamat
Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang punto upang magpasalamat. Ang isang karamihan ng pananaliksik ay nagpapatunay na ang pasasalamat ay mabuti para sa iyo. Binabawasan nito ang pagkabalisa at pagkalungkot. Tinutulungan ka ng pasasalamat na maging positibo at maging masaya. Pinatitibay nito ang mga pakikipag-ugnayan sa iba at hinihimok ang kahabagan.
- Ang ilang mga tao ay likas na nagpapasalamat, ngunit maaari mong sanayin ang iyong sarili na bumuo ng pasasalamat.
- Gumawa ng oras araw-araw, tulad ng bago kumain, upang sabihin ang mga bagay na pinasasalamatan mo.
- Alalahanin na magpasalamat nang madalas sa mga clerk ng tindahan, mga tao sa paghahatid at mga katrabaho.
Hakbang 3. Patawarin at kalimutan
Iminumungkahi ng detalyadong pananaliksik na ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng mga seryosong benepisyo para sa mapagpatawad. Ang kapatawaran ay gumagawa ng mga kalmadong damdamin, at maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kagalingan. Ang pagtutuon ng stress na dulot ng pagtukoy sa mga negatibong damdamin ay maaaring makatulong na madagdagan ang pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan. Huwag lamang magpatawad sa iba, tandaan na patawarin ang iyong sarili.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang layunin ng pagninilay ay upang ituon at patahimikin ang iyong isip. Maaari itong sorpresa nang malaman na maaari kang magnilay saanman at anumang oras. Mayroong isang mahusay na bilang ng mga iba't ibang mga uri ng pagninilay, tulad ng yoga, transendental, pag-iisip, at mga pagninilay-nilay ng pagtawa.
- Subukan ang iba't ibang mga uri ng pagninilay. Tumingin sa online o makipag-usap sa mga lokal na guro ng pagmumuni-muni upang makahanap ng mga pinakaangkop para sa iyo.
- Gawin itong isang regular na ugali. Ang pagmumuni-muni ay pinakamahusay na gumagana kapag tapos ito araw-araw nang sabay, upang gawin mo itong matatag na bahagi ng isang gawain.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Negatibiti
Hakbang 1. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Kahit na ginugol mo ang halos lahat ng iyong buhay sa pag-iisip nang negatibo, hindi mo kailangang magpatuloy na maging negatibo. Sa tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip, partikular ang isang awtomatikong negatibong pag-iisip, itigil at suriin kung ang akala ay totoo o tumpak.
- Kapag sa palagay mo ay isang pagkabigo, ipaalala sa iyong sarili ang dating tagumpay.
- Kung nagagalit ka sa isang tao, subukang makita ito mula sa kanilang pananaw.
- Sa panahon ng kalungkutan, pinapanood ang iyong sarili sa mga nakakatawang pelikula o pumutok sa isang hindi mabilis na pagbiro.
Hakbang 2. Ipakita ang iyong pakikiramay
Ang pagkatalo sa iyong sarili ay maaaring mag-iwan ng pakiramdam mo na mahina at hindi masaya. Ang pagtutuon sa mga negatibong kaisipan o pakiramdam ng pagkakasala ay hindi nagtataguyod ng pagpapabuti. Pinipigilan ka nito. Ipakita sa iyong sarili ang kabaitan at kabutihang loob na maipapakita mo sa isang kaibigan.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masamang araw.
- Gumawa ng isang bagay na nakakaabala sa iyo, upang masira ang iyong isipan.
- Magpahinga at magpahinga.
Hakbang 3. Itigil ang pag-bastos
Ang pag-uulit ay paulit-ulit na nag-iisip ng isang negatibong pag-iisip. Ang mga sandali, saloobin, mga bagay na sinabi ng ibang tao ay umuulit sa iyong ulo hanggang sa punto ng pagkahumaling. Bumubuo ang pag-uulit na negatibong saloobin at damdamin. Ang mas maraming gawin mo ito, mas masama ito. Ang labis na pag-aalala ay maaaring magbigay ng damdamin ng pagkalungkot.
- Magtrabaho upang malutas ang mga problemang kinahuhumalingan mo. Sa halip na pag-isipan ito, gumawa ng aksyon. Baguhin ang sitwasyon, o makipag-usap sa mga taong makakaya.
- Magsanay ng positibong pagmuni-muni sa sarili. Kung gugugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga negatibong ugali, abalahin ang iyong mga saloobin sa papuri sa sarili. Sabihin sa iyong sarili na gumawa ka ng mahusay na trabaho o sinubukan mo ang iyong makakaya.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan
Maraming mga pagkakataon kung ang isang propesyonal ay maaaring makatulong na isulong ang iyong paghahanap para sa panloob na kaligayahan. Gawin ang iyong pananaliksik upang matuklasan ang pinakamahusay para sa iyo. Maaaring hindi mo kailangan ng anumang tulong, o maaari mong piliing makita ang higit sa isang propesyonal.
- Ang mga coach ng buhay at mga spiritual mentor ay maaaring makatulong sa iyo sa mga diskarte para sa panloob na kaligayahan.
- Ang mga therapist, psychologist at psychologist ay kwalipikadong tumulong sa mga problema sa kalusugan ng isip.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Matuto mula sa iyong sarili, turuan ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili. At, kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, kung gayon ang karamihan sa mga bagay na ito at mga positibong bagay ay hindi makakamit!
- Kung sa tingin mo ay nabigo, huminga at ilabas gamit ang iyong ilong at pakinggan ang iyong hininga.
- Gumawa ng mga bagay na kasiya-siya sa iyo !.
