Palagi ka bang nalulungkot at puno ng hindi kasiyahan? Palaging ang taong "nasa labas ng larawan" o ang wallflower? Tahimik at malungkot sa halip na masigla at masigla? Kaya, huwag magalala, ang artikulong ito ay nilikha upang matulungan kang mapagtagumpayan ang ilan sa mga damdaming pumipigil sa iyo na maabot ang iyong pinakamasayang potensyal. Basahin ang para sa higit pang mga tip at diskarte tungkol sa kung paano makahanap muli ng kaligayahan sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghanap ng Kaligayahan sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging malakas at maasahin sa mabuti
Huwag hayaan ang mga negatibong pangyayari at kalungkutan na gumapang o masira ang iyong buhay. Tuwing malungkot ka, subukang panatilihing mataas ang iyong ulo. Dapat mong sabihin sa iyong sarili na ang buhay ay puno ng mga pag-asa, hamon at hindi inaasahang pag-ikot ng mga sorpresa.
-
Hanapin ang mga gintong pilak sa buhay. Kadalasan may isang bagay sa buhay ang magaganap na kung saan binibigyan namin kahulugan ng pagiging masama. Kung titingnan natin ito, gayunpaman, lumalabas na mayroong ilang magagandang aspeto rito. Ang mga iyon ay tinatawag na silver linings. Halimbawa:
- Tinapon ka ng kasosyo mo. Ang lining ng pilak? Maraming iba't ibang mga tao doon na maaari mong makilala. Ang pagkakaroon ng pagkakataong makilala ang isang tao, upang mapasok sa kanilang puso at kaluluwa, ay isang malakas na bagay.
- Nawalan ka ng trabaho. Siguro hindi mo masyadong nagustuhan ang iyong trabaho. Ang lining ng pilak? Mayroon ka ngayong pagkakataon na makahanap ng isang mas mahusay, mas may katuturan, at mas mataas na posisyon na magbabayad.
- Nabigo ka sa isang bagay kapag naisip mong magtagumpay. Nakakatawa ang buhay sa ganoong paraan, hindi ba? Ang lining ng pilak? Marami kang natututunan, kung hindi higit pa, mula sa pagkabigo sa isang bagay kaysa sa iyo mula sa pagkuha nito ng tama sa unang pagkakataon.
Hakbang 2. Panatilihing abala ang iyong sarili
Alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa mga walang ginagawa na kamay, tama? Patuloy na natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao na mananatiling abala ay mas masaya kaysa sa mga taong tumatayong idle. Hindi lamang ang labis na libreng oras ay medyo nakalulungkot, maaari rin itong maging hindi makabunga. Isipin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin, tulad ng pagsali sa mga club, pagbisita sa mga lugar, pandinig ng mga lektura, at pagkatapos ay isipin kung gaano kaunting oras ang ibinigay sa iyo sa buhay upang magawa iyon.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan upang ngumiti
Natuklasan ng mga siyentista na ang gawa ng ngumingiti ay maaaring talagang magpasaya sa iyo. Tama yan: nakangiti lang. Subukan. Maghanap ng alinman sa mga sumusunod na dahilan upang ngumiti at bigyan ito ng lakad:
- Dumaan sa iyo ang isang estranghero at ngumiti.
- May ibang gumawa ng magandang bagay para sa isang random na estranghero.
- Isang bagay na hindi inaasahan ang nangyari na naging sanhi ng pag-isipan mo kung gaano kalawak at kakaiba ang mundo.
- Nakita mo ang isang bagay na maganda sa mundo.
Hakbang 4. Sundin ang iyong mga likas na ugali
Ang mga taong nananatili sa kanilang mga likas na gat ay maaaring maging mas masaya kaysa sa mga taong nagtatrabaho sa kanilang mga desisyon. Ito ang dahilan kung bakit: kung mananatili ka sa iyong gat, mas malamang na tanungin mo kung ano ang katulad ng iba pang mga pagpipilian, natikman, atbp; kung pinaghirapan mo ang desisyon, mas malamang na magtaka ka kung nagkamali ka sa pagpili ng isang bagay kaysa sa iba pa.
Hakbang 5. Maging mapagbigay at mahabagin
Maaari kang maging matalino sa pag-iisip na ang manalo ng isang tiket sa lotto ay maaaring makapagpasaya sa iyo, ngunit nagkakamali ka. Ang pera ay nagdaragdag ng kaligayahan lamang sa isang tiyak na antas, kung saan natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan. Pagkatapos nito, ginagawang mas masaya ka ng pera kaysa sa ibang mga tao. Gayunpaman, kung ano ang magpapasaya sa iyo.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong tumitingin sa iba na nagbibigay ng pera sa charity ay ginagawang masaya tayo tulad ng pagtanggap ng pera mismo! Nangangahulugan iyon na dapat kang makahanap ng mga paraan upang maging mahabagin kung maaari mo. Bumalik sa kawanggawa, magboluntaryo sa iyong lokal na bangko ng pagkain, tulungan ang isang pangkat ng mga pangalawang-baitang sa kanilang takdang-aralin, atbp
Hakbang 6. Alamin kung paano magpatawad sa iba
Ang pagpapatawad sa iba ay kilos ng pagpapaalam sa mga bygones na bygones. Kung mahahanap mo sa iyong puso ang magpatawad sa ibang tao, kahit na ang mga hindi karapat-dapat o hindi ito pinatawad, sinabi ng mga pag-aaral na ikaw ay magiging isang mas masayang tao.
Ang pagpapatawad sa ibang tao ay maaaring gawing mas masaya ka sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon ng dugo, pagbaba ng pangkalahatang antas ng stress, at pagbagal ng rate ng puso
Hakbang 7. Anuman ang gagawin mo, at kung sino ka man, mag-ehersisyo
Ang pananaliksik ay nagtatag ng isang medyo matatag na ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pangkalahatang kaligayahan. Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang mga endorphin sa iyong katawan, babaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress at bigyan ka ng nasayang na pakiramdam.
Hakbang 8. Gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo
Huwag gawin ang iniisip mong dapat magpasaya sa iyo, o kung ano ang magpapasaya sa ibang tao; Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Itapon ang mga dati nang paniwala tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin at sundin ang alam mong makukuha.
Hakbang 9. Makinig sa mga pampasiglang mensahe
Nagbabasa man ng mga libro, nag-iikot sa internet para sa mga quote, o dumalo sa mga kagiliw-giliw na lektyur, ang mundo ay puno ng mga pampasiglang mensahe kung alam mo kung saan hahanapin. Narito ang ilang mga nakasisiglang quote na maaaring maganyak ka upang lumabas sa mundo at makahanap ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo:
- "Ang mga hamon ay kung bakit nakakainteres ang buhay at ang pag-overtake sa mga ito ay siyang nagpapakahulugan sa buhay." - Joshua J. Marine
- "Ang pinakamahusay na paghihiganti ay napakalaking tagumpay." - Frank Sinatra
- "Walang sinumang nagsulat ng isang plano na masira, mataba, tamad, o hangal. Ang mga bagay na iyon ang nangyayari kapag wala kang plano. " - Larry Winget
- "Hindi pa huli na maging kung ano ka sana." - George Eliot
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Kaligayahan Sa Pamamagitan ng Ibang Tao
Hakbang 1. Sumali sa mga club o samahan na nagpapahayag ng iyong pagkatao at nagpapakita ng iyong mga interes
Kung ang interes na iyon ay ang bowling, pagniniting, debate, eksperimento, pagluluto, paglipad, palakasan, o paglalaro, ang pagsali sa isang pamayanan ng mga taong may pag-iisip ay malaking pagbabago.
Kapag nakarating ka doon sa kauna-unahang pagkakataon, ipakilala ang iyong sarili. Subukang huwag kumilos mahiyain. Panatilihin ang eye contact; subukang manatiling lundo. Ipaalala sa iyong sarili na ang ibang mga tao ay malamang na maging kasing kaba tulad mo
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa ibang tao
Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Kapag ginawa mo, maging mapagpahalaga. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga tao ay nakakakuha ng kasiyahan sa pagtulong sa iba; pinaparamdam sa kanila na sila ay kapaki-pakinabang at nagagawa. Hulaan mo? Ang mga kapaki-pakinabang at nagagawa na mga tao sa pangkalahatan ay masaya at masaya na makakasama. Nangangahulugan iyon na magkakaroon ka ng isang mas madaling oras sa pakikihalubilo at nasa paligid mo lamang ang iyong sarili.
- Humingi ng tulong sa iyong takdang-aralin
- Humingi ng mga direksyon kapag nawala ka
- Humingi ng tulong sa isang proyekto
- Humingi ng payo sa isang problema na iyong hinaharap
Hakbang 3. Huwag matakot na buksan ang tungkol sa iyong damdamin sa ibang tao
Ang paghawak sa lahat ng ito ay maaaring maging isang nakakalito bagay: maaari mong pakiramdam stifled, tulad ng wala kang isa upang buksan up sa. Para sa mga kadahilanang ito, pinakamahusay na magtiwala sa ibang tao at sabihin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong pinagdadaanan. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema, sa isang kaibigan o isang propesyonal, ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang catharsis, na isang salita para sa paglilinis ng mga emosyon.
Hakbang 4. Itago ang mga sikreto ng ibang tao
Kung may isang taong nagtitiwala sa iyo upang payagan ka sa kanilang sikreto, maging sapat na mabuti upang mapanatili ito. Nangangahulugan iyon na walang tsismis, hindi sinasadyang hinayaan itong madulas, at walang panig sa paglalaro laban sa isa't isa. Isipin kung ano ang mangyayari kung sasabihin mo sa isang tao ang iyong lihim at hinayaan nila itong aksidenteng "madulas" sa isang pangkat ng ibang tao? Masasaktan ka at makaramdam ng pagtataksil. Huwag iparamdam sa ibang tao ang parehong paraan. Ang paghahanap ng kaligayahan ay tungkol sa pagpapanatiling malapit sa iyong mga kaibigan at pagbibigay sa kanila ng magandang dahilan upang magtiwala sa iyo.
Hakbang 5. tuparin ang iyong mga pangako
Kasabay ng parehong mensahe: kung sasabihin mong may gagawin ka, sundin ito. Ang mga salita ay salita lamang hanggang sa maging totoo ito sa pamamagitan ng mga kilos. Maunawaan na ang iyong mga kaibigan ay nakasalalay sa iyo; ang pagtupad ng iyong mga pangako ay makakatulong sa muling pagtiyakin sa kanila na ikaw ay isang lalaki o babae sa iyong salita.
Ano ang kaugnayan ng kaligayahan sa pagtupad ng mga pangako? Ang pagsunod sa iyong mga pangako ay tungkol sa pagtuturo ng tiwala. Turuan mo ang iyong mga kaibigan na magtiwala sa iyo. Kung patuloy kang nangangako ng mga bagay na hindi mo maihahatid, titigil ang pagtitiwala sa iyo ng iyong mga kaibigan. Kung ang iyong mga kaibigan ay tumigil sa pagtitiwala sa iyo, mahahanap mo na ang iyong mga kaibigan ay hindi ganoon kalapit
Hakbang 6. Sumandal sa iyong mga kaibigan sa oras ng pangangailangan
Kapag nasiraan ka ng loob at nangangailangan ng isang tao upang pasayahin ka, tumawag sa isang kaibigan o dalawa. Humanap ng isang produktibo, nakakatuwang paraan upang maiiwas ang iyong isip sa kung ano ang nakakaabala sa iyo. Naniniwala sa iyo ang iyong mga kaibigan. Kaibigan mo sila dahil gusto ka nilang makita na masaya ka, at dahil nasisiyahan sila sa paggugol ng oras sa iyo. Sana, marami silang magawa para sa iyo tulad ng gagawin mo para sa kanila. Sumandal sa kanila kapag kailangan mo.
Hakbang 7. Sumandal sa iyong pamilya kung kailangan mo
Mahal ka ng iyong pamilya nang walang kondisyon, kahit na hindi nila ito maipakita sa pinakamalinaw na paraan. Ang iyong pamilya ay nagmamalasakit, una sa lahat, tungkol sa iyong kaligtasan at kagalingan. Susunod, nais nilang makita ka na magtagumpay at mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Kahit na pakikipag-usap lamang sa iyong pamilya tungkol sa mga problemang maaaring mayroon ka ay maaaring maging tunay na masarap.
- Subukang huwag mag-alala tungkol sa paghuhusga sa iyo ng iyong pamilya; sa huli, ang nais nila ay upang makahanap ka ng kaligayahan nang mag-isa. Kung natatakot kang sabihin sa iyong mga magulang ang isang bagay, maghanap ng kaibigan o ibang miyembro ng pamilya upang buksan.
- Hindi mo kailangang magkaroon ng isang "problema" upang makausap o makitambay sa iyong pamilya. Kung makakausap mo ang iyong pamilya tungkol sa normal, pang-araw-araw na mga bagay, maaari kang magdala ng maraming kaligayahan sa iyo. Ang pagbubukas sa iyong pamilya tungkol sa pang-araw-araw na bagay ay isang malaking hakbang na maaari mong simulang gawin sa iyong relasyon sa kanila.
Hakbang 8. Magkaroon ng malalim na pag-uusap sa mga tao
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong nakikipag-usap sa malalim na pag-uusap ay nakakaranas ng higit na kaligayahan kaysa sa mga taong nagmula sa maliit, maliit na bagay. Kaya sa susunod na makita mo ang iyong sarili na tsismis tungkol sa panahon o kung ano ang isinusuot ni Rihanna sa Grammy, labanan ang tukso na pag-usapan ang mga mas emptier na paksa ng buhay at abutin ang isang bagay na malaki at matapang. Hindi ka magsisisi!
Mga Tip
- Huwag matakot na mabuhay para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ang iyong buhay!
- Narito tayo upang ipamuhay ang ating buhay, hindi ang buhay ng iba.
- Napagtanto na maaaring nasa mas masamang sitwasyon ka.
- Huwag ipagpaliban kung nagsawa. Mas mahusay na pansamantalang mainip kaysa sa nasasaktan o matinding paghihirap, tama ba?
