Alam mo lahat kung ano ito Marahil ay mayroon kang isang maagang pagpupulong, mga zero hour na klase o trabaho na nagsisimula nang maaga. Anuman ito, tuwing umaga ikaw ay nasa kapayapaan, nagpapahinga sa mahimbing na pagtulog, pagkatapos ay bigla na lamang: BEEP BEEP BEEP! Ang Ika-apat ng Hulyo ay nagsisimula sa iyong night stand at nagsisikap kang pigilan ito. Mga lokong alarma!
Mga hakbang
Hakbang 1. Huwag umasa sa isang nakakainis, malakas, nakakainis na alarma
Gumamit ng dalawang magkakaibang mga alarma; isa na may malakas na beep, at isa na may mapayapang musika. Magtakda ng isang radyo, MP3 player, o iba pang aparato upang dahan-dahang magising ka, 15-30 minuto bago ang iyong regular na alarma. Makakatulong ito upang ipaalala sa iyo na ang malakas na alarma ng pag-beep ay susundan din sa madaling panahon.
Hakbang 2. Subukan ang isa sa mga bagong relo ng alarma na sinusubaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog
Tinutukoy nila ang pinakamainam na sandali upang gisingin ka batay sa iyong mga ritmo sa pagtulog. Ang paggising sa maling oras alinsunod sa likas na pag-ikot ng pagtulog ng iyong katawan ay maaaring makaramdam ng groggy at magagalitin. Ang mga relo na ito ay dapat na alisin ito sa pamamagitan ng paggising sa iyo sa tamang oras para sa iyong katawan at ang alarma sa oras na ikaw.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng paglubog ng araw kung karaniwang natutulog ka makalipas ang ika-8 ng gabi
Ang caffeine ay nakakagambala sa iyong pag-ikot sa pagtulog at paggising.
Hakbang 4. Bypass na labis na nagpapasigla ng mga palabas sa TV at pelikula na sumisipa ng isang tugon na adrenaline sa iyong katawan
Kasama rito ang pag-iwas sa mga palabas na naglalarawan sa pagpatay, mga pelikulang aksyon, at mga nakababahalang palabas sa katotohanan. Kung dapat mong panoorin ang mga palabas na ito, subukang TiVo ang palabas at panoorin ito sa ibang oras kung maaari mo.
Hakbang 5. Ang mga pagkaing maaari mong ligtas na magkaroon sa gabi na hindi makakasama sa iyong ikot ng pagtulog ay may kasamang mga produkto ng gatas, na maaaring maging sanhi ng pag-aantok at matulungan ka, makatulog
At pati na rin ang pabo at mani at iba pang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, isang likas na tulong sa pagtulog, ay okay para sa karamihan sa mga tao.
Hakbang 6. Kung kailangan mong magtakda ng isang orasan ng alarma upang magising sa umaga, subukang gumamit ng isa na may natural na tunog o mga instrumentong pangmusika bilang bahagi ng alarma
Ang paggising sa malakas na mga kampanilya at beep ay napatunayan upang magbuod ng isang nakagulat na tugon, na lumilikha ng matinding stress sa paggising at maaaring makaapekto sa negatibong iyo sa buong araw.
Hakbang 7. Subukang maligo bago ka matulog
Ibuhos sa isang bubble bath at magbabad sa kalahating oras / isang oras. Ito ay dapat makaramdam sa iyo ng pagkaantok at antok, at handa nang matulog.
Hakbang 8. Ipinakita ng mga klinikal na pagsubok sa Japan na ang mga taong dahan-dahang nagising ng ilaw ng araw ay mas maganda ang pakiramdam sa umaga
Kung maaari mo, i-set up ang ilang system ng pag-iilaw na dahan-dahang lumiliko sa nais na oras, gamit ang isang dimmer. Ang ilaw ay dapat na tumaas sa lakas ng higit sa kalahating oras bago ka magising.
Mga Tip
- Itakda ang iyong alarm clock ilang minuto bago ang iyong regular na oras upang bumangon. Bibigyan ka ng ilang minuto upang makapagpahinga at maghanda upang bumangon at hindi ka ma-late.
- Huwag subukang magising ng masyadong mabilis dahil para sa ilang mga tao na maaaring ikaw ay mahilo, sa halip, umupo sa gilid ng iyong kama at iunat ang iyong mga braso gumawa ng ilang mga hakbang. Pagkatapos, subukang maglakad nang medyo mabilis pagdating sa banyo, hugasan ang iyong mukha at magsipilyo.
- Subukan ang iSnooze, ito ay isang libreng programa na gumagana sa iTunes upang gisingin ka.
- Magkaroon ng kamalayan sa yugto ng paglipat kapag lumabas ka mula sa pagtulog patungo sa kamalayan.
- Eksperimento sa iba't ibang uri ng mapayapang musika.
- Kumain ng isang kahel (dapat na napaka-presko) kaagad paggising mo.
- Makinig sa iyong paboritong kanta kapag nagising ka.
Mga babala
- Ang dami ng iyong alarm clock ay hindi dapat maging masyadong malambot o banayad.
- Huwag kalimutang itakda ang iyong alarma sa pag-beep.
