Ang lumang expression tungkol sa pagtingin sa isang baso bilang kalahati na puno o walang laman ay maaaring magkaroon ng isang singsing ng katotohanan dito. Kapag nakikipag-usap ka sa mga mahihirap na oras, madali kang makaramdam ng sobrang pagkabalisa. Ang isang positibong pananaw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong sitwasyon at makahanap ng mga potensyal na solusyon, at kahit na mukhang mahirap ito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang positibo sa mga oras ng paghihirap. Upang gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo, pinagsama namin ang isang listahan ng mga ideya na maaari mong magamit upang makatulong na mapalakas ang iyong kalooban at makita ang iyong mga pangyayari sa isang mas positibong ilaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Kilalanin ang magagandang bagay sa iyong buhay
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat sa lahat ng mayroon ka
Sa halip na isipin ang lahat ng mga negatibong bagay na iyong kinakaharap ngayon, subukang isipin ang tungkol sa mga positibo. Ituon ang iyong ginagawa para sa iyo kaysa sa hindi mo ginagawa.
- Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa pananalapi ngayon, maaari kang magsanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa ilan sa mga bagay na mayroon ka, tulad ng isang lugar na mabubuhay at isang masarap na pagkain na makakain.
- Maaari kang maging mapagpasalamat para sa anumang mayroon ka, maging nahalata o hindi madaling unawain. Halimbawa, kung mayroon kang isang mapagmahal na kapareha o isang matalik na kaibigan upang suportahan ka, napakahusay na bagay na iyon!
- Kung makakatulong ito, subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasalamat ka sa iyo.
- Kahit na humarap ka sa isang bagay na talagang mahirap, tulad ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan o mahal sa buhay, mahahanap mo ang pasasalamat sa mga masasayang alaala na mayroon ka sa kanila.
Paraan 2 ng 10: Tingnan ang iyong sitwasyon mula sa isang bagong pananaw
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa mga positibong bagay na maaaring maging resulta
Kapag nakikipag-usap ka sa maraming mahirap o nakababahalang mga bagay nang sabay-sabay, madali kang mahulog sa bitag ng pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima ng pangyayari. Sa halip, isipin kung ano ang nakarating sa iyo sa sitwasyon at kung bakit matigas ang mga bagay ngayon. Subukang isipin ang tungkol sa mga potensyal na positibong bagay na maaaring mangyari at kung ano ang maaari mong gawin upang subukang pagbutihin ang iyong sitwasyon.
- Ang pagtatanong ay maaaring makatulong sa iyo na makapunta sa ugat ng problema. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang klase, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nahihirapan at kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maiikot ang mga bagay.
- Kung ikaw ay natanggal o natanggal sa iyong trabaho, halimbawa, huwag isipin ito bilang isang bagay na hindi ka makakakuha. Sa halip, isaalang-alang ang lahat ng mga bagong posibilidad na bukas sa iyo at sa mga bagong potensyal na trabaho na maaari mong subukang makuha.
Paraan 3 ng 10: Ituon ang maaari mong makontrol
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi mo magagawa
Maaari itong pakiramdam na ang mundo ay nagtatambak sa iyo sa mga mahihirap na oras, ngunit mahalaga na mapanatili mong nakatuon ang iyong pananaw sa kung ano ang mahalaga. Kahit na may isang tonelada ng mga bagay na nangyayari ngayon, hindi mo malulutas ang lahat ng mga problema sa mundo. Pag-isipan ang mga aksyon na maaari mong gawin at kung ano ang aktwal mong magagawa tungkol sa iyong sitwasyon.
- Halimbawa kumuha ng tugon o pagdidiin tungkol sa mga trabahong hindi mo nakuha.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang problema sa kalusugan tulad ng labis na timbang, maaari mong subukang magtanong tulad ng, "Ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang aking kalusugan?" at makabuo ng mga solusyon tulad ng, "Tiyakin kong mayroon akong ilang mga gulay sa bawat pagkain at namamasyal kahit isang beses sa isang araw."
Paraan 4 ng 10: Ipaalala sa iyong sarili ang iba pang mga mahihirap na oras na iyong nalampasan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tandaan na ang mga bagay ay sa kalaunan ay magiging mas mahusay
Kapag lalo kang nalulungkot, mag-focus sa mga oras sa nakaraan kung saan matigas ang mga bagay at pagkatapos ay gumaling. Tandaan na napagdaanan mo ang mga oras ng paghihirap dati at magagawa mo itong muli. Malampasan mo ito at magiging mas malakas ka dahil dito.
- Maaaring makaramdam ng mahirap na makita nang nakaraan ang iyong kasalukuyang sitwasyon, ngunit kung titingnan mo ang nakaraan, maaari mong makita ang katibayan na magagawa mo ito sa pamamagitan nito.
- Halimbawa, kung nakitungo ka sa isang seryosong pinsala o karamdaman ngayon, isipin ang tungkol sa mga medikal na isyu na mayroon ka sa nakaraan na nagawa mong mapagtagumpayan. Kahit na tumatagal ng ilang oras, malampasan mo ito.
Paraan 5 ng 10: Gumugol ng oras sa mga positibong tao
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong maaaring maiangat ka
Kalikasan ng tao na tumugon at reaksyon sa mga tao sa paligid natin. Kaya't kung mayroon kang mga negatibong tao sa paligid mo, makakaramdam ka ng negatibo, na lalong masama kung dumaranas ka ng ilang mga mahirap na oras. Subukang hanapin ang mga taong may positibong pananaw sa buhay at gumugol ng oras sa kanila. Maaari itong mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang mas mahusay na makitungo sa iyong mga kalagayan.
Subukang iwasan ang paggugol ng oras sa mga taong nagpapalakas ng mga negatibong damdamin at ipadama sa iyo ang higit na pagkabalisa
Paraan 6 ng 10: Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
1 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang iyong mga libangan at interes ay maaaring panatilihin ang iyong espiritu
Dahil lamang sa matigas ang mga oras ay hindi nangangahulugang dapat mong isantabi o huwag pansinin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Magpatuloy na gumawa ng oras para sa iyo na ituloy ang anumang mga libangan o hilig na mayroon ka, na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress ng mga mahirap na oras.
- Halimbawa, kung gusto mong gumuhit, maglaro ng musika, maglaro ng palakasan, o gumugol ng oras sa likas na katangian, huwag ilagay ang iyong mga interes sa pag-pause kapag nahihirapan ka. Mahalaga pa rin sila at tutulungan ka nilang pamahalaan ang iyong stress.
- Maaari ka ring pumili ng isang bagong libangan o subukan ang isang bagay na palaging nais mong gawin. Halimbawa, kung nais mong subukan ang yoga o magsimula sa pagniniting, magtabi ng ilang oras bawat araw upang subukan ito!
Paraan 7 ng 10: Magpahinga ng pang-screen-time para sa iyong kalusugan sa isip
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong isip ng pahinga mula sa iyong telepono, computer, at TV
Kung nakikipag-usap ka sa mga mahihirap na oras, ang nakakakita ng mga negatibong kwento ng balita at pekeng personas ng ibang tao sa social media ay maaaring magpalala sa iyo. Subukang mamasyal o kumuha ng kape sa isang kaibigan. Maaari mo ring basahin ang isang magandang libro o gumastos ng ilang oras sa paggawa ng libangan na kinagigiliwan mo. Magpahinga mula sa balita, social media, at anumang mga app na tumatagal ng iyong oras. Maaari itong gumana ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip.
Maraming tao sa social media ang nagpapakita ng pinakamahusay o pinalaking mga bersyon ng kanilang sarili. Hindi malusog na ihambing ang iyong sarili sa kanila at maaari talaga itong makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at magpahinga mula sa social media kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili
Paraan 8 ng 10: Magsanay ng pagninilay ng paghinga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Relax ang iyong isip upang mas malinaw mong makita ang mga bagay
Kapag nababalisa ka o nakikipagpunyagi sa isang bagay, madaling makaramdam ng sobrang pag-iisip. Matutulungan ka ng pamamagitan na makita ang mga bagay na mas malinaw, na maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng mga solusyon sa anumang mga problema na mayroon ka. Subukan ang ilang simpleng pagninilay sa paghinga sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at pagkuha ng mabagal at malalim na paghinga, paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at paglabas ng iyong bibig.
Ang paghinga ng pagninilay ay magpapadama sa iyong kalmado at mas lundo, na mahusay din kung sobrang nabigla ka
Paraan 9 ng 10: Mag-ambag sa kawanggawa
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagboluntaryo ng iyong oras o magbigay ng isang donasyon
Maaaring mukhang mahirap hanapin ang pagganyak na tulungan ang iba habang nakikipagtulungan ka sa mga mahirap na oras sa iyong sarili, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong nagboluntaryo ng kanilang oras ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga taong hindi. Subukang gumawa ng isang bagay upang matulungan ang iyong pamayanan. Maghanap ng mga pangkat ng pamayanan o boluntaryo sa iyong lugar na maaari kang sumali upang ibalik ang isang bagay. Maaari mong makita na makakatulong ito sa iyo na maging mas positibo sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon.
- Halimbawa, maaari kang gumastos ng oras sa pagtulong sa iyong lokal na bangko ng pagkain o tirahan. Hindi ito gastos sa iyo ng anumang bagay at maaari kang gumawa ng isang tunay na kontribusyon.
- Kung mayroon kang mga pinansiyal na paraan, ang pagbibigay ng donasyon sa isang kawanggawa o isang dahilan na pinaniniwalaan mo ay makakatulong suportahan sila at gawing mas mahusay ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kalagayan.
Paraan 10 ng 10: Humingi ng tulong kung kailangan mo ito
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari itong pisikal, mental, o emosyonal na suporta
Makipag-ugnay sa isang kaibigan o katrabaho upang matulungan ka sa ilan sa iyong mga gawain kung nasobrahan ka. Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin tungkol sa isang mahirap na sitwasyon, subukang tanungin ang isang tao na pinagkakatiwalaan mo at igalang ang payo. Huwag mapahiya na sumigaw o ibahagi ang iyong mga pagkabigo sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, alinman. Hindi mo kailangang ibuhos ang iyong emosyon at harapin ang lahat nang mag-isa. May mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo at maaaring makatulong.
Halimbawa, kung nawala ka lang sa isang mahal at bigla mong nahihirapan na harapin ito, huwag itago sa iyong sarili. Tumawag o bisitahin ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman, kahit na kailangan mo lang itong ilabas o umiyak
Mga Tip
- Iwasan ang pagganyak na laktawan ang pagtulog at ituon ang pansin sa pagtahimik ng pagtulog tuwing gabi upang maging masigla at nakatuon ka sa bawat araw.
- Subukan na kumuha ng araw-araw na ehersisyo. Maaari nitong mapalakas ang iyong kalooban, patalasin ang iyong pagtuon, at madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakikipag-usap ka sa mga mahirap na oras.
- Gawin itong isang layunin na kumain ng maraming mga gulay, prutas, buong butil, at mani upang makakuha ka ng mahusay na nutrisyon na panatilihing malusog ang iyong isip at katawan.
