Habang naglalakbay ka sa mga mas mataas na altitude, tulad ng mga lugar sa paligid ng mga bundok, maraming mga pagbabago ang sinusunod sa kapaligiran na maaaring makaapekto sa iyo. Kabilang dito ang malamig, mababang kahalumigmigan, nadagdagan ang UV radiation mula sa araw, nabawasan ang presyon ng hangin, at nabawasan ang saturation ng oxygen. Ang pagkakasakit sa altitude ay tugon ng ating katawan sa mababang presyon ng hangin at oxygen na karaniwang nangyayari sa mga altitude na higit sa 8, 000 ft. Kung alam mo na mag-iikot ka sa mataas na altitude, sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang maiwasan ang sakit sa altitude.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iwas sa Sakit ng Altitude
Hakbang 1. Dahan-dahang umakyat
Kapag naglalakbay ka sa mga lugar sa mataas na altitude, dapat mong subukang makarating dahan-dahan. Karaniwang nangangailangan ang iyong katawan ng tatlo hanggang limang araw sa taas sa itaas ng 8, 000 talampakan upang maangkop ito sa kapaligiran bago maglakbay nang mas mataas. Upang matulungan ito, lalo na kung naglalakbay ka kung saan walang mga marker ng altitude, bumili ng altimeter o relo na may altitude meter upang malaman kung gaano kataas ang iyong nalakbay. Maaari kang bumili ng mga online o mula sa isang mountain sport shop.
Mayroong ilang iba pang mga pag-uugali na dapat mong iwasan. Huwag lumampas sa 9, 000 talampakan sa taas sa 1 araw. Huwag matulog ng 1, 000 hanggang 2, 000 talampakan sa itaas ng altitude na iyong natulog noong nakaraang gabi. Dapat mong palaging gumugol ng isang sobrang araw na acclimating para sa bawat 3, 300 ft
Hakbang 2. Magpahinga ka
Ang isa pang paraan upang labanan ang karamdaman sa altitude ay upang makakuha ng maraming pahinga. Ang pagbiyahe sa domestic at internasyonal ay maaaring magbago ng normal na mga pattern ng pagtulog. Maaari itong maging sanhi ng iyong pagod at pagkatuyot, na nagdaragdag ng iyong panganib para sa karamdaman sa altitude. Bago simulan ang iyong pag-akyat, magplano ng isang araw o dalawa ng pahinga upang masanay sa iyong bagong kapaligiran at mga pattern ng pagtulog, lalo na kung naglalakbay ka sa internasyonal.
Bilang karagdagan, sa panahon ng iyong tatlo hanggang limang araw na pagpapakilala sa iyong bagong altitude, kumuha ng unang araw o dalawa upang magpahinga bago tuklasin ang lugar
Hakbang 3. Kumuha ng mga gamot sa prophylaxis
Bago ka magpunta sa isang paglalakbay kung saan aakyat ka sa mataas na altitude, kumuha ng gamot na makakatulong. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang makakuha ng mga gamot sa prophylaxis bago ka umalis. Talakayin ang iyong nakaraang kasaysayan ng medikal at ipaliwanag na pupunta ka sa mga nakataas na higit sa 8, 000 hanggang 9, 000 ft. Kung hindi ka alerdye, isang reseta para sa acetazolamide ay maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor.
- Ito ay isang gamot na inaprubahan ng FDA para sa pag-iwas at paggamot ng matinding karamdaman sa bundok. Ang Acetazolamide ay isang diuretiko, na nagdaragdag ng produksyon ng ihi, at alam na sanhi ng pagtaas ng bentilasyon sa paghinga na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen exchange sa ating katawan.
- Kumuha ng 125 mg tulad ng inireseta dalawang beses araw-araw simula isang araw bago ang iyong paglalakbay at tumagal ng dalawang araw sa iyong pinakamataas na altitude..
Hakbang 4. Subukan ang dexamethasone
Kung nagpapayo ang iyong doktor laban sa acetazolamide o ikaw ay alerdye, may iba pang mga pagpipilian. Maaari kang uminom ng iba pang mga gamot na hindi inaprubahan ng FDA tulad ng dexamethasone, na isang steroid. Ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan ng gamot ang saklaw at kalubhaan ng matinding karamdaman sa bundok.
- Dalhin ang gamot na ito tulad ng inireseta, na kung saan ay karaniwang 4 mg bawat 6 hanggang 12 na oras simula sa araw bago ang iyong paglalakbay at magpatuloy hanggang sa ganap kang makilala sa iyong pinakamataas na altitude.
- Ang 600mg ng ibuprofen bawat 8 oras ay maaari ring makatulong na maiwasan ang matinding karamdaman sa bundok.
- Pinag-aralan ang Ginkgo biloba para sa paggamot at pag-iwas sa sakit sa altitude, ngunit ang mga resulta ay magkakaiba at hindi inirerekomenda para magamit.
Hakbang 5. Subukan ang iyong mga pulang selula ng dugo (RBC)
Bago ka umalis sa iyong biyahe, maaaring kailanganin mong subukan ang iyong mga RBC. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor para sa pagsubok na ito bago ka umalis. Kung nalaman na mayroon kang anemia o mababang mga pulang selula ng dugo, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na iwasto ito bago pumunta sa iyong biyahe. Ito ay mahalaga sapagkat ang RBC ay nagdadala ng oxygen sa iyong mga tisyu at organo at kinakailangan para mabuhay.
Maraming mga kadahilanan para sa mababang RBC, ang pinakakaraniwan ay ang kakulangan sa iron. Ang kakulangan ng bitamina B ay maaari ring humantong sa mababang mga pulang selula ng dugo. Kung mababa, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng iron o vitamin B supplement upang maitama ang iyong RBC
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Binabawasan ng pagkatuyot ang kakayahan ng iyong katawan na makilala sa mga bagong taas. Uminom ng dalawa hanggang tatlong litro araw-araw simula sa araw bago ang iyong biyahe. Panatilihin ang isang labis na litro ng tubig sa iyo sa iyong pag-akyat. Tiyaking uminom ka kung kinakailangan sa iyong pagbaba.
- Huwag uminom ng anumang alak at iwasan ito sa unang 48 oras ng iyong paglalakbay. Ang alkohol ay isang depressant at maaaring makapagpabagal ng iyong rate ng paghinga at maging sanhi ng pagkatuyot.
- Dapat mo ring iwasan ang mga produktong caffeine, tulad ng mga inuming enerhiya at soda. Ang caaffeine ay maaaring humantong sa pagkatuyot ng iyong kalamnan.
Hakbang 7. Kumain nang naaangkop
Mayroong ilang mga uri ng pagkain na dapat mong kainin upang maghanda para sa iyong paglalakbay at maiwasan ang sakit sa altitude. Ang mga pagdidiyetang mataas na karbohidrat ay nagpakita ng ilang mga pag-aaral upang maibsan ang mga sintomas ng matinding sakit sa bundok pati na rin mapabuti ang kondisyon at pagganap. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng pinabuting oxygen saturation sa dugo sa panahon ng simulate ng mataas na altitude na mga eksperimento mula sa mga karbohidrat din. Pinaniniwalaan na ang mga diet sa karbohidrat ay maaaring mapabuti ang balanse ng enerhiya. Kumain ng mataas na diet na karbohidrat bago at sa panahon ng pag-acclimation.
- Maaari itong isama ang mga pasta, tinapay, prutas, at pagkain batay sa patatas.
- Bilang karagdagan, dapat iwasan ang labis na asin. Ang sobrang asin ay magiging sanhi ng pagkatuyot ng mga tisyu ng iyong katawan. Maghanap ng pagkain at pagkain na may label na mababang asin o walang asin na idinagdag sa supermarket.
- Ang pisikal na pagtitiis at pagkondisyon ay maaaring lumitaw na isang magandang ideya bago paakyat sa bundok. Gayunpaman, ipinakita ang mga pag-aaral na walang katibayan na ang pisikal na fitness ay nagpoprotekta laban sa karamdaman sa altitude.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Alamin ang iba't ibang mga uri
Mayroong 3 uri ng mga syndrome na binubuo ng karamdaman sa altitude: matinding karamdaman sa bundok, mataas na altitude cerebral edema (HACE), at altitude pulmonary edema (HAPE).
- Ang matinding karamdaman sa bundok ay sanhi ng pagbawas ng presyon ng hangin at oxygen.
- Ang high altitude cerebral edema (HACE) ay isang matinding paglala ng matinding karamdaman sa bundok na dulot ng pamamaga ng utak at pagtulo ng mga lumalawak na utak ng utak.
- Ang mataas na altitude pulmonary edema (HAPE) ay maaaring mangyari sa HACE, sa sarili nitong pagkatapos ng matinding karamdaman sa bundok, o bumuo ng isa hanggang apat na araw pagkatapos ng paglalakbay sa itaas ng 8, 000 ft. Ito ay sanhi ng pamamaga sa baga dahil sa likas na pagtulo sa mga baga na sanhi sa pamamagitan ng mataas na presyon at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo sa baga.
Hakbang 2. Kilalanin ang matinding karamdaman sa bundok
Ang matinding sakit sa bundok ay isang pangkaraniwang sakit sa ilang mga bahagi ng mundo. Nakakaapekto ito sa 25% ng mga manlalakbay na higit sa 8, 000 ft sa Colorado, 50% na porsyento ng mga manlalakbay sa Himalayas, at 85% ng mga nasa rehiyon ng Mount Everest. Maraming mga sintomas ng matinding karamdaman sa bundok.
Kasama dito ang sakit ng ulo sa loob ng dalawa hanggang 12 oras ng bagong altitude, problema sa pagkahulog o pagtulog, pagkahilo, pagkapagod, pag-lightheaded, nadagdagan ang rate ng puso, paghinga ng hininga habang gumagalaw, at pagduwal o pagsusuka
Hakbang 3. Pansinin ang mataas na altitude ng tserebral edema (HACE)
Dahil ang HACE ay isang matinding pagpapalawak ng matinding karamdaman sa bundok, magsisimula ka muna sa mga sintomas na iyon. Habang lumalaki ang kundisyon, makakakontrata ka ng iba pang mga sintomas. Kabilang dito ang ataxia, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahang maglakad nang diretso, o ang pagkahilig na gumalaw kapag naglalakad o naglalakad nang pahilis. Maaari ka ring magdusa mula sa isang nabago na estado ng kaisipan, na maaaring maipakita bilang pag-aantok, pagkalito, at mga pagbabago sa iyong pagsasalita, memorya, kadaliang kumilos, saloobin, at haba ng atensyon.
- Maaari ka ring mawalan ng malay o maging koma.
- Hindi tulad ng matinding karamdaman sa bundok, ang HACE ay bihirang. Nakakaapekto lang ito mula sa.1% hanggang 4% ng mga tao.
Hakbang 4. Mag-ingat para sa mataas na altitude pulmonary edema (HAPE)
Dahil ito ay maaaring isang pagtaas ng HACE, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng matinding karamdaman sa bundok at HACE din. Dahil maaari itong makabuo nang mag-isa, gayunpaman, dapat mong bantayan ang mga sintomas bilang isang standalone na kondisyon. Maaari kang makaranas ng dyspnea, na kung saan ay isang paghinga ng hininga sa pamamahinga. Maaari mo ring maramdaman ang higpit ng dibdib at sakit, humihingal na hininga sa pagbuga ng hininga mula sa iyong baga, nadagdagan ang paghinga at rate ng puso, kahinaan, at pag-ubo.
- Maaari mo ring mapansin ang isang pisikal na pagbabago pati na rin, tulad ng cyanosis, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang iyong bibig at mga daliri ay nagiging mas madidilim o mala-bughaw na kulay.
- Tulad ng sa HACE, ang HAPE ay medyo bihira, na may mga insidente mula sa.1% hanggang 4%.
Hakbang 5. Makitungo sa mga sintomas
Kahit na subukan mong pigilan ang karamdaman sa altitude, maaari pa rin itong mangyari. Kung ito ang kaso, dapat kang mag-ingat na huwag itong lumala. Kung mayroon kang matinding karamdaman sa bundok, maghintay ng hanggang 12 oras para sa pagpapabuti ng sintomas. Subukan din na bumaba kaagad kahit bababa sa 1, 000 talampakan kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti sa loob ng 12 oras o mas maaga kung ang iyong mga sintomas ay malubha. Kung hindi ka makababa, ang paggamot sa oxygen ay dapat makatulong sa iyong mga sintomas sa loob ng ilang oras kung ito ay magagamit.. Sa puntong ito, muling bigyang-diin ang mga sintomas para sa pagpapabuti.
- Kung nakikipag-usap ka sa mga palatandaan o sintomas ng HACE o HAPE, bumaba kaagad nang may kaunting pagsisikap hangga't maaari upang hindi mapalala ang mga sintomas. Pagkatapos ay dapat mong muling suriin ang mga sintomas para sa pagpapabuti pana-panahon.
- Kung ang pagmumula ay hindi posible dahil sa mga kondisyon ng panahon o iba pang mga kadahilanan, magbigay ng oxygen upang madagdagan ang presyon ng oxygen. Ilagay ang maskara sa iyong sarili at ang tubo ng maskara sa nozel ng tanke. Pakawalan ang oxygen. Maaari ka ring ilagay sa isang portable hyperbaric room. Kung ang mga ito ay magagamit, kung gayon ang paglapag ay maaaring hindi kinakailanganin kung ang mga sintomas ay hindi malubha at tumugon ka sa paggamot. Ito ang mga magaan na makina na karaniwang dala ng mga pangkat ng pagsagip o sa mga istasyon ng pagsagip. Kung magagamit ang radyo o telepono, iulat ang mga insidente sa pangkat ng pagsagip at bigyan sila ng iyong lokasyon at maghintay para sa pagdating.
Hakbang 6. Kumuha ng mga gamot na pang-emergency
Mayroong ilang mga gamot na maaaring ibigay sa iyo sa isang pang-emergency na batayan ng iyong doktor. Para sa matinding paggamot sa sakit sa bundok, maaari kang mabigyan ng acetazolamide o dexamethasone. Para sa paggamot sa HACE, maaari kang mabigyan ng dexamethasone. Kumuha kaagad ng tabletas at lunukin ng tubig.
Maaari ka ring magreseta ng iyong doktor ng mga emergency na gamot sa kaso ng HAPE, na mga gamot na hindi inaprubahan ng hindi para sa FDA para sa paggamot sa prophylaxis at HAPE. Ang mga maliliit na pag-aaral ay nagpakita ng ilang mga gamot na nagbabawas ng insidente ng HAPE kung kinuha 24 oras bago ang iyong biyahe. Kasama rito ang nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), at sildenafil (Viagra)
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Mga Pagkain na Tumutulong maiwasan ang Sakit sa Altitude
Mga Pagkain na Maiiwasan upang Maiiwasan ang Sakit sa Altitude
