Habang maraming mga sakit na autoimmune na namamana o hindi napapansin, ang ilan sa kanila ay maaaring iwasan ng pagiging maagap. Ang mga karamdaman tulad ng rheumatoid arthritis, type 1 diabetes, celiac disease, at lupus ay maaaring mapigilan ng pag-aalis ng mga kadahilanan sa peligro. Ang pangkalahatang pagpapabuti ng iyong kalusugan ay maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit na autoimmune sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan mas malakas at mas nababanat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Tinatanggal ang Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang sakit
Ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang autoimmune disease tulad ng rheumatoid arthritis. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan para tumigil ka. Maaari silang magrekomenda:
- Ang Nicotine replacement therapy, na maaaring dumating sa anyo ng gum, patch, inhaler, spray, o lozenges.
- Nagreseta ng gamot upang makatulong sa mga pag-atras, tulad ng Zyban o Chantix.
- Ang behavioral therapy, kung saan tutulungan ka ng isang tagapayo na makahanap ng mga diskarte upang ihinto ang paninigarilyo.
Hakbang 2. Iwasan ang pagkakalantad sa mga pollutant sa kapaligiran na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyo
Ang pagbuo ng mga kundisyon ng autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis ay maaaring maiugnay sa mga pollutant sa kapaligiran, lalo na ang asbestos at silica. Palaging magsuot ng kagamitang pang-proteksiyon tulad ng maskara at guwantes habang nagtatrabaho kasama ang matitinding kemikal. Kailanman posible, iwasan ang mga lugar ng konstruksyon o iba pang mga lugar kung saan maaari kang mahantad sa mga asbestos, silica, o iba pang mga posibleng kontaminado.
Maaaring maisama sa mga mabibigat na kemikal ang mga pestisidyo o malalakas na solvents tulad ng pinturang payat
Hakbang 3. Subukan ang isang gluten-free na diyeta kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng isang gluten intolerance
Ang Celiac disease ay isang kondisyon na autoimmune kung saan inaatake ng immune system ng katawan ang maliit na bituka bilang isang reaksyon sa gluten. Ang pag-unlad ng sakit ay maaaring maiugnay sa pagkonsumo ng gluten sa kabila ng isang hindi pagpaparaan para dito. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang gluten intolerance, subukang alisin ito mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga produktong trigo, maingat na basahin ang mga label ng produkto, at pamimili para sa mga walang pagkain na gluten.
- Ang sakit na Celiac ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at talamak na pagtatae.
- Ang isang gluten intolerance ay maaaring magresulta sa mga sintomas tulad ng pagkapagod at pananakit ng tiyan.
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang upang makatulong na maiwasan ang sakit na autoimmune
Ang sobrang timbang o napakataba ay nauugnay sa isang mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng sakit na autoimmune tulad ng type 1 diabetes at rheumatoid arthritis. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang nang ligtas at mabisa. Kumain ng malusog, masustansyang pagkain at magsimula ng isang regular na programa sa pag-eehersisyo upang makontrol o mabawasan ang iyong timbang.
- Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, 3 o higit pang beses sa isang linggo.
- Maaaring maisama sa katamtamang pag-eehersisyo ang paglalakad, pag-jogging, pagsakay sa bisikleta, rollerblading, o paglangoy.
- Iwasang maproseso, mataba, o pagkaing may asukal na nauugnay sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng katamtamang paggamit ng araw at diyeta
Ang isang kakulangan sa bitamina D ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga autoimmune disease tulad ng rheumatoid arthritis at type 1 diabetes. Kumuha ng mas maraming bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng 5-10 minuto ng katamtamang pagkakalantad sa araw 2-3 beses sa isang linggo. Upang magdagdag ng mas maraming bitamina D sa iyong diyeta, kumain ng mataba na isda tulad ng salmon, tuna, at mackerel isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
- Ang bitamina D ay maaari ding matagpuan sa mga langis sa atay ng isda.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang mga suplemento ng bitamina D ay tama para sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng pagkilos upang mapawi ang stress
Ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong immune system at gawin kang mahina laban sa mga sakit na autoimmune tulad ng lupus. Iwasan ang mga hindi naaangkop na stressors at maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na sa tingin mo ay hindi gaanong nababahala. Kung ang iyong pagkapagod ay nararamdaman na napakalaki, talakayin ito sa iyong doktor at tingnan ang pagpapayo o therapy upang matulungan kang makaramdam ng mas balanse.
Ang mga aktibidad tulad ng pagsulat sa isang journal, paggawa ng yoga, pagluluto, pag-jogging, o pagsayaw ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo
Hakbang 4. Regular na bisitahin ang iyong doktor upang mag-diagnose ng anumang mga sakit na autoimmune
Ang maagang pagtuklas at paggamot ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa pagbagal at pamamahala ng isang autoimmune disease. Bisitahin ang iyong doktor ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa isang buong pagsusuri. Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, makipag-ugnay kaagad sa kanila.
Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang buong pagsusuri at magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo o anumang kailangan upang makilala ang mga kondisyon ng autoimmune
Mga Tip
- Layunin na kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas o gulay araw-araw upang makatulong na palakasin ang iyong immune system.
- Bumili ng organikong ani upang matiyak na ito ay libre o malupit na kemikal tulad ng mga pestidio.
- Pumili ng sariwang pagkain kaysa sa mga naprosesong pagkain o mga nakapirming pagkain, na kadalasang naglalaman ng mga preservative ng kemikal.
