Ang ibig sabihin ng palming ay takpan ang iyong nakapikit na mga mata gamit ang iyong mga palad. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa pagpapahinga ng buong isip at katawan. Minsan tumatagal ng ilang minuto upang makuha ang antas ng pagpapahinga na kinakailangan, ngunit sa ibang mga oras na ito ay malapit na agad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nakakarelaks ni Palming
Hakbang 1. painitin ang iyong mga kamay
Kuskusin ang mga palad sa bawat isa o hawakan ito sa ilalim ng mainit na tubig (hindi masyadong mainit!). Ihanda ang iyong mga palad tulad ng nasa larawan.
- Ang base ng iyong kanang pinkie ay makikita sa base ng iyong kaliwang pinkie.
- Kung mas komportable ito, ilagay ang iyong kaliwang palad sa tuktok ng kanang palad, na gumawa ng isang baligtad na titik na "V" gamit ang iyong mga palad.
Hakbang 2. Maayos na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mukha
Ang base ng mga rosas na daliri ay magiging tama sa tulay ng iyong ilong.
Tiyaking nakakahinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, kung hindi man, ayusin ang lokasyon ng iyong mga palad at daliri
Hakbang 3. Suriin ang posisyon ng iyong mga kamay
Panatilihing bukas ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga kamay, lumiko patungo sa ilaw (ang araw, mga fixture ng ilaw, atbp.) At suriin kung nakikita mo ang ilaw sa alinman sa mga butas sa pagitan ng iyong mga daliri.
Kung nakakakita ka ng ilaw, iwasto ang pagkakalagay ng iyong mga palad hanggang sa makakuha ka ng perpektong saklaw na hindi pinapayagan ang anumang ilaw sa iyong mga mata
Hakbang 4. Huminga ng malalim
Handa ka na ngayon para sa isang malalim na diskarte sa pagpapahinga ng mata na magpapahinga at magpapakalma sa iyong buong sistema ng neurological.
- Huwag ituon ang mga mata o lugar sa likuran nila. Ituon lamang ang iyong paghinga (makakatulong ito upang ganap na makapagpahinga).
- Ituon ang pansin sa kung paano ka lumanghap, huminga nang palabas, lumanghap, huminga nang palabas …
Hakbang 5. Ipikit ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga kamay
I-clear ang iyong isip at pag-isiping magpahinga.
- Mag-isip ng isang imahe na nakakarelaks para sa iyo. Subukan ang isang itim na mabituon na gabi.
- Ituon ang pansin sa init na nagmumula sa iyong mga palad ngunit huwag pindutin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay.
- Umupo o tumayo sa isang posisyon upang ang iyong utak ng galugod ay nasa isang tuwid na linya. Papayagan nito ang iyong katawan na mamahinga nang pisikal.
Bahagi 2 ng 2: Nakumpleto ang Palming gamit ang Eye Yoga at Masahe
Hakbang 1. Kahalili sa pagitan ng palming at paggawa ng trataka
Ang Trataka ay isang ehersisyo na nakatuon sa mata na makakapagpahinga at makakaiwas sa paningin ng mata mula sa pagtitig sa isang computer buong araw. Bagaman hindi nasubukan sa agham, maaari mo pa ring makita na nakakatulong ito.
- Hawakan ang iyong braso nang diretso sa harap ng iyong mukha.
- Lumipat sa pagitan ng pagtuon sa iyong thumbnail at ang dulo ng iyong sariling ilong. Magagamit nito ang iyong mga kalamnan sa mata.
- Maaari ka ring magdagdag ng isang pangatlong point out sa abot-tanaw.
- Gawin ito ng maraming beses bago magpahinga sa pamamagitan ng palming sa loob ng 5 minuto.
Hakbang 2. Gumamit ng mga blinking na ehersisyo upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong mga mata
Ang pagpikit ay tumutulong sa iyo na mabasa ang iyong mga mata, mamahinga ang mga ito, at hugasan ang mga labi.
- Tumayo o umupo nang diretso sa isang komportableng posisyon.
- Dahan-dahang pumikit 10-15 beses bawat minuto sa loob ng ilang minuto.
- Ituon ang pansin sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan sa mata habang ginagawa mo ito.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa mukha
Tutulungan ka nitong mapawi ang pag-igting at stress sa paligid ng iyong mga sockets ng mata.
- Gamitin ang iyong mga daliri ng pointer upang i-massage ang tulay ng iyong ilong sa tabi ng mga sulok ng iyong mga mata.
- Masahe sa itaas na bahagi ng iyong mga socket ng mata sa ilalim at sa itaas ng iyong mga kilay.
- Dahan-dahang imasahe palabas hanggang sa maabot mo ang iyong mga templo.
- Gumawa ng iyong paraan pabalik kasama ang iyong mga cheekbones hanggang maabot mo ang iyong ilong.
