Kung na-diagnose ka na may isang mahinang puso dahil sa isang kondisyong medikal, baka takot kang maglagay ng anumang pilay dito. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng iyong puso-sa ilalim ng malapit na patnubay ng iyong doktor at pangkat ng medikal-ay mahalaga sa pagpapalakas nito. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot o pamamaraang pag-opera upang palakasin ang iyong puso. Mapayuhan ka rin na gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay, alinman bilang bahagi ng isang programa para sa rehab ng puso o bilang inirekumenda ng iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa gamit ang Iyong Doktor
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor upang makakuha ng isinapersonal na payo sa paggamot
Kung mayroon kang isang mahinang puso dahil sa congestive heart failure, isang atake sa puso, o ilang iba pang dahilan, halos tiyak na maraming karanasan ka sa paligid ng mga doktor. Ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga at ang anumang mga dalubhasa na nagamot sa iyo ay nakakaunawa ng iyong kalagayan at nangangailangan ng napakahusay, kaya dapat kang makipagtulungan sa kanila upang mabuo ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapalakas ng iyong cardiovascular system.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang isang mahinang puso ay kailangang palakasin upang mapanatili o mapabuti ang kasalukuyang mga kakayahan. Sinabi na, walang "isang sukat na akma sa lahat" na diskarte sa pagpapalakas ng isang mahinang puso, kaya laging hanapin at sundin ang payo ng iyong pangkat ng medikal.
- Kahit na mayroon kang isang malusog na puso at hinahangad na palakasin ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor para sa isinapersonal na patnubay.
Hakbang 2. Kumuha ng medikal na clearance bago simulan ang isang programa sa ehersisyo
Ang mga ehersisyo na maaaring palakasin ang mahinang puso ng isang tao ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit napakam kritikal na kumuha ka ng isang isinapersonal na pagsusuri ng iyong kalagayan, kabilang ang tukoy na patnubay sa anumang pamumuhay ng ehersisyo na dapat mong simulan.
- Huwag magsimulang gumawa ng isang programa sa ehersisyo dahil lamang sa iyong kaibigan na naatake sa puso ay nakakakuha ng magagandang resulta sa paggawa nito. Walang dalawang mahina na puso ang pareho, at nangangailangan sila ng mga indibidwal na programa ng ehersisyo.
- Kung nasa isang programa ka na sa ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago.
Hakbang 3. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta sa iyo para sa iyong kondisyon sa puso
Hindi mahalaga ang sanhi ng iyong mahinang puso, malamang na malagay ka sa maraming mga reseta na gamot. Habang ang mga tukoy na gamot ay magkakaiba batay sa likas na kalagayan ng iyong kondisyon, mahalaga na dalhin mo sila nang eksakto tulad ng inireseta. Halimbawa, ang mga karaniwang gamot sa pagkabigo sa puso ay kasama ang:
- Mga inhibitor ng ACE, kabilang ang captopril, enalapril, at fosinopril.
- Ang mga ARB, tulad ng losartan at valsartan.
- Ang mga ARNI, tulad ng kombinasyon ng sacubitril / valsartan.
- Ang mga beta blocker, kabilang ang metoprolol succinate at carvedilol.
- Ang mga diuretics, tulad ng furosemide, bumetanide, at torsemide.
- Mga anticoagulant (mga payat sa dugo).
- Statins (mga gamot na nagpapabawas ng kolesterol).
Hakbang 4. Talakayin ang mga pamamaraang pag-opera na maaaring makinabang sa iyong puso
Nakasalalay sa tukoy na likas na katangian ng iyong mahinang puso, ang isa o higit pa sa maraming mga opsyon sa pag-opera ay maaaring makatulong upang mapanatili o mapabuti ang iyong pagpapaandar ng puso. Pinag-uusapan ang tungkol sa mga potensyal na benepisyo at panganib ng mga inirekumendang pamamaraan sa iyong doktor at mga espesyalista sa puso. Maaaring kasama sa iyong mga pagpipilian ang:
- Pagtanim ng isang panloob na defibrillator (ICD) upang iwasto ang mga arrhythmia.
- Pagtanim ng isang LVAD upang matulungan ang iyong kaliwang ventricle na magbomba ng dugo.
- Ang CRT therapy upang mapabuti ang kahusayan ng puso, sa pamamagitan ng isang nakatanim na pacemaker.
- Angioplasty (PCI) upang limasin ang mga pagbara sa coronary artery.
- Ang pag-opera ng bypass ng coronary artery upang i-reroute ang daloy ng dugo sa paligid ng mga blockage.
- Ang paglipat ng puso, kung ang iba pang mga hakbang ay hindi maaaring mapanatili ang pagpapaandar ng puso.
Hakbang 5. Kumuha ng isang referral para sa rehab ng puso kung ikaw ay karapat-dapat sa medikal
Ang Cardiac rehab ay isang holistic na nakatuon sa programa sa mga lugar tulad ng diet, ehersisyo, lifestyle, at kalusugan sa pag-iisip-para sa isang tao na gumagaling mula sa atake sa puso o pagharap sa iba pang mga isyu sa cardiovascular. Sa Estados Unidos, ang mga sertipikadong programa sa rehabilitasyon ng puso ay itinuturing na paggamot sa medikal, na nangangahulugang nangangailangan sila ng isang sangguniang medikal upang makapasok ka sa programa.
- Ang ilang mga benepisyo mula sa pag-rehab ng puso ay kasama ang pinabuting kolesterol, nabawasan ang presyon ng dugo, at pag-iwas sa uri ng diyabetes.
- Kung inirerekumenda ng iyong doktor na ipasok mo ang naturang programa, makipagtulungan sa kanila upang matukoy kung aling magagamit na programa para sa rehab ng puso ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
- Ang programa sa rehab ng puso ay dapat na sertipikado ng may-katuturang awtoridad ng gobyerno kung saan ka nakatira, pati na rin ng isang propesyonal na samahan na nakatuon sa pangangalaga sa puso. Ang lahat ng mga miyembro ng kawani ay dapat na maayos na sertipikado din.
- Kung hindi ka kwalipikado para sa isang referral sa cardiac rehab, makipagtulungan sa iyong doktor at iba pang mga miyembro ng iyong umiiral na koponan ng medisina upang makopya (hangga't maaari) ang mga pangunahing elemento ng isang rehab na programa.
Paraan 2 ng 3: Pagsisimula ng isang Regimen ng Ehersisyo
Hakbang 1. Magsimula nang dahan-dahan, batay sa rekomendasyon ng iyong doktor
Kung na-diagnose ka na may kondisyong medikal na nagpapahina sa iyong puso, ganap na mahalaga na sundin mo ang patnubay ng iyong doktor sa pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo. Kung naghahanap ka lamang ng mga paraan upang gawing mas malakas ang iyong malusog na puso, dapat mo pa ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin at kung paano pinakamahusay na makamit ang mga ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
- Nakasalalay sa iyong mga pangyayari, pagsisimula nang dahan-dahan ay maaaring kasangkot sa paglalakad at paggawa ng ilang mga ilaw na umaabot araw-araw. O, maaaring nangangahulugan ito ng pagtaas ng pag-unlad mula sa iyong kasalukuyang pamumuhay sa paglalakad sa isang mas advanced na pamumuhay ng cardio at lakas ng pagsasanay.
- Ang pagtatrabaho ng napakahirap at napakabilis ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong cardiovascular system at maging sanhi ng karagdagang pinsala. Gayunpaman, sa parehong oras, hindi ka maaaring matakot na mag-ehersisyo ng mahina ang pag-eehersisyo sa puso ay mahalaga upang mapalakas ito.
Hakbang 2. Magsimula ng isang naglalakad na programa bilang isang madaling paraan upang makakuha ng ehersisyo sa aerobic
Kung nagsisimula ka ng isang pamumuhay sa ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o sinusubukan mong makabawi pagkatapos ng isang kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang programa sa paglalakad. Ang paglalakad ay madalas na pinakamadaling paraan para sa isang taong may mahinang puso upang makakuha ng aerobic na ehersisyo, kahit na ang pagbibisikleta, paglangoy, o aerobics ng tubig ay maaaring iba pang mga pagpipilian.
- Maaari kang, halimbawa, payuhan na simulan ang iyong programa sa pamamagitan ng mabagal na paglalakad ng 5-10 minuto bawat araw.
- Sa loob ng isang panahon ng mga linggo o buwan, maaari kang makakuha ng paglalakad ng 20-30 minuto araw-araw.
- Maaari mo ring mabagal ang pagtaas ng iyong bilis sa paglalakad, na ang layunin ay huminga nang mas mabigat kaysa sa normal ngunit magkakaroon pa rin ng pag-uusap.
Hakbang 3. Magdagdag ng kakayahang umangkop at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa iyong gawain
Habang ang ehersisyo ng aerobic ay dapat na gulugod ng iyong programa sa ehersisyo na nagpapalakas ng puso, dapat mo ring gawing puwang para sa resistensya at kakayahang umangkop na mga ehersisyo. Ang paggawa ng lahat ng tatlong uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, bumuo ng kalamnan, at mapabuti ang iyong balanse at kakayahang umangkop, na lahat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pilay sa iyong puso.
- Para sa pagsasanay sa kakayahang umangkop, maaari kang gumawa ng isang hanay ng mga nakaupo o nakatayo na umaabot, o sumali sa isang klase sa yoga.
- Para sa pagsasanay sa lakas na may mahinang puso, dapat mong iwasan ang isometric na ehersisyo (tulad ng sit-up at pull-up) at gumamit ng mga timbang na hindi hihigit sa 5-10 lb (2.3-4.5 kg), maliban kung itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 4. Iwasang mag-ehersisyo sa labas sa malamig, mainit, o mahalumigmig na panahon
Bilang isang taong may mahinang puso, dapat mong ilipat ang iyong mga ehersisyo sa loob ng bahay kung ang temperatura ay mas mababa sa 20 ° F (-7 ° C) o mas mataas sa 80 ° F (27 ° C), o kung ang halumigmig ay higit sa 80 porsyento. Ang pag-eehersisyo sa hindi normal na lamig, mainit, o mahalumigmig na kondisyon ay nagdaragdag ng labis na pilay sa iyong puso, at maaaring mapanganib batay sa iyong kondisyon.
Kung mayroon kang isang malapit na shopping mall, gamitin ang mahaba, kontroladong klima na mga daan patungo sa iyong kalamangan kapag masama ang panahon at maglakad doon
Hakbang 5. Ihinto ang pag-eehersisyo at humingi ng tulong kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng problema
Mahalaga na makinig ka sa iyong katawan habang nag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang mahinang puso. Sundin ang tiyak na patnubay ng iyong doktor, ngunit isaalang-alang ang sumusunod na pangkalahatang payo:
- Kung nakakaramdam ka ng paghinga o pagod, huminto sa pag-eehersisyo at magpahinga sa loob ng 15 minuto. Tawagan ang iyong doktor kung nararamdaman mo pa rin ang parehong paraan, o makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency kung kinakailangan.
- Gayundin, kung nakakaranas ka ng mga palpitations ng puso o ang rate ng iyong puso ay nadagdagan lampas sa inirekomenda ng iyong doktor (halimbawa, 120 beats bawat minuto), magpahinga ng 15 minuto at humingi ng tulong kung ang kondisyon ay hindi bumuti.
- Huwag balewalain ang sakit habang nag-eehersisyo, lalo na ang sakit sa dibdib. Kung sa tingin mo ay higpit, presyon, o sakit sa iyong dibdib, humingi kaagad ng tulong.
- Humingi ng tulong pang-emergency kung pumanaw ka, kahit na mawalan ka ng malay sa isang maikling panahon.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong diyeta ayon sa inirekomenda ng iyong doktor o nutrisyonista
Sa karamihan ng mga respeto, ang tipikal na diyeta na inirerekumenda para sa pagpapalakas ng mahinang puso ay kapareho ng malusog na diyeta na inirerekomenda para sa populasyon ng malaki. Mapayuhan ka na kumain ng maraming prutas at gulay (halos kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain), at punan ang iyong plato ng mga payat na protina, buong butil, at malusog na taba. Sa parehong oras, kakailanganin mong bawasan ang mga pagkaing naproseso, puspos at trans fats, at sodium.
- Ang isang diyeta na malusog sa puso ay makakatulong sa iyo na limitahan ang pagbuo ng plake sa iyong mga ugat, mapanatili ang presyon ng iyong dugo, at mapanatili ang isang malusog na timbang, na lahat ay makikinabang sa iyong nanghihinang puso.
- Kung makikilahok ka sa rehabilitasyong pang-puso, siguraduhing mapanatili ang diyeta na pinapayuhan nila para sa iyo pagkatapos makumpleto ang programa. Kung wala ka sa isang programa para sa rehab ng puso, makipagtulungan sa iyong doktor at isang nutrisyonista upang matukoy ang pinakamahusay na mga pagbabago sa pagdidiyeta na magagawa sa iyong kaso.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa isang saklaw ng mga problema sa cardiovascular, pati na rin ang host ng iba pang mga sakit at mga medikal na isyu. Ito ay praktikal na imposibleng palakasin ang iyong mahinang puso kung magpapatuloy kang manigarilyo.
Mayroong maraming mga pagpipilian sa paggamot upang matulungan kang huminto, kabilang ang mga patch, lozenges, gamot, at therapy. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga paggamot para sa iyo
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Ang labis na pagkapagod ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, na naglalagay ng mas higit na pilay sa isang nanghihina na puso. Talakayin ang mga pagpipilian para sa pagbawas ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay-maaaring may kasamang ilang mga pagpipilian:
- Sinusubukan ang pagmumuni-muni, yoga, o malalim na pagsasanay sa paghinga.
- Paggastos ng oras sa kalikasan.
- Ang paggawa ng mga pagbabago sa trabaho, o kahit na pagbabago ng trabaho.
- Paggastos ng mas maraming oras sa mga aktibidad na nasisiyahan ka at nagpapakalma ka.
- Pagpupulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Layunin na makakuha ng mas matahimik na pagtulog sa gabi
Pinapayagan ng pagtulog ang bawat bahagi ng iyong katawan na magpahinga at mabawi, kasama ang iyong mahinang puso. Kung hindi ka nakakakuha ng 7-8 na oras ng hindi nagagambala, matahimik na pagtulog gabi-gabi, marahil ay hindi nakuha ng iyong puso ang oras ng paggaling na kinakailangan nito. Kausapin ang iyong doktor o isang espesyalista sa pagtulog tungkol sa mga diskarte tulad ng:
- Lumilikha ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog.
- Ginagawa ang iyong lugar ng pagtulog na isang mas matahimik na kapaligiran.
- Pag-iwas sa mga bagay tulad ng ehersisyo, caffeine, at stressors sa oras ng pagtulog.
- Paggamit ng mga pantulong sa pagtulog sa ilalim ng patnubay ng iyong doktor.
Hakbang 5. Humingi ng suporta sa emosyonal mula sa mga propesyonal at mahal sa buhay
Ang pagharap sa isang mahinang puso dahil sa congestive heart failure, atake sa puso, o iba pang mga sanhi ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing sikolohikal na epekto. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga programa sa rehab ng puso ang nagsasama ng mga sesyon ng pagpapayo sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, panggagamot sa pangkat kasama ang iba pang mga pasyente sa rehab ng puso, o pareho. Kung wala ka sa rehab ng puso, tiyaking nakukuha mo ang pang-emosyonal na suporta na kailangan mo.
- Ang mga sesyon ng pagpapayo ay nagbibigay ng isang ligtas na lugar upang pag-usapan mo ang tungkol sa iyong mga kinakatakutan o alalahanin, at makakatulong sila na mabigyan ka ng kumpiyansa at pagganyak na gawin ang mga kinakailangang aksyon upang palakasin ang iyong puso.
- Bilang karagdagan sa pagpupulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan o pagdalo sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may mga isyu sa puso, yakapin din ang mas simpleng mga pagkakataon tulad ng pagtamasa ng mahabang chat sa isang malapit na kaibigan.
