Ang pagpapatawad sa isang tao na sumira sa iyong puso ay nangangailangan ng oras. Kapag talagang may nakasakit sa iyo o hindi maganda ang pagtrato sa iyo, maaari itong maramdaman na imposible. Bagaman hindi ka dapat makaramdam ng presyon na patawarin ang isang tao bago ka handa, ang paglaya ng saktan, galit, at sama ng loob ay makakatulong sa iyo na magpagaling at sumulong. Kung nahihirapan kang patawarin ang isang tao na sumakit sa iyong puso, basahin ang para sa ilang mga tip sa kung paano ito gawin. Malamang, mahahanap mo na ang kapatawaran ay maaaring maging isang malaking tulong sa paghanap ng kaligayahan pagkatapos ng kalungkutan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Gumugol ng oras na malayo sa tao
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isaalang-alang ang isang panahon ng walang pakikipag-ugnay sa taong ito
I-mute, i-unfollow, o i-block ang mga ito sa social media, huwag i-text o tawagan sila, at pigilan ang pakikipagtagpo sa kanila nang personal. Maaaring napakahirap, ngunit upang magpatawad at bitawan, malamang na kailangan mo ng kaunting oras ang layo sa kanila. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na maproseso ang iyong nararamdaman nang mag-isa at magpasya kung handa ka talaga na patawarin sila.
- Ang pag-contact na hindi nangangahulugang hindi ka na muling kumonekta. Kung nais mong maging kaibigan ang taong ito sa linya, posible pa rin pagkatapos maglaan ng ilang oras sa iyong sarili. Sa katunayan, ang paghihintay hanggang handa ka ay maaaring gawing mas madali ang pagiging kaibigan.
- Maaari mo ring mapagtanto na nais mong wala ang taong ito sa iyong buhay. Alamin na ganap na okay na magpatawad sa isang tao nang walang balak na kumonekta muli o sabihin sa kanila!
Paraan 2 ng 10: Iproseso ang iyong emosyon
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Yakapin ang sakit, saktan, at galit na ipinaramdam sa iyo ng taong ito
Kung sinira nila ang iyong puso o minamaltrato ka sa anumang paraan, marahil ay mayroon kang ilang mga alaala at damdamin upang maproseso ang tungkol sa kanila. Isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal, umiyak kapag nakuha mo ang pagnanasa, at subukang huwag pigilan ang mga saloobin tungkol sa iyong kalungkutan. Bagaman mahirap ito, titingnan mo kung ano ang naramdaman sa iyo ng taong ito na magpagaling at sa kalaunan ay patawarin sila.
Maaaring mukhang mas madaling pigilan ang nararamdaman mo noong una, ngunit ang mga damdaming iyon ay babalik sa iyo sa paglaon. Upang mapalaya ang iyong saktan at galit, kailangan mo itong maranasan nang buong buo
Paraan 3 ng 10: Sumulat ng isang liham na hindi mo kailangang ipadala
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang masabi ang lahat na hindi mo sinabi
Ilabas ang lahat ng iyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila ng isang liham na hindi mo kinakailangang ipadala sa kanila. Isulat ang lahat ng mga paraan na sinaktan ka nila, ang mga kadahilanan na ikaw ay nasaktan sa puso o nagagalit, at maging ang magagandang damdamin na mayroon ka pa rin sa kanila. Matapos mong magawa, subukang punitin ang sulat o itapon ito. Maaari itong maging isang therapeutic na paraan upang pakawalan ang iyong damdamin at makakatulong sa iyo na simulang patawarin sila.
Ang liham na ito ay higit pa para sa iyo kaysa sa taong sumira sa iyong puso. Hindi magandang ideya na mag-out at magpadala ng isang galit na liham. Maaari kang magwakas sa pakiramdam mo, at hindi ka makakatulong na patawarin sila
Paraan 4 ng 10: Sumisid sa mga bagong libangan at hilig
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtuon sa iyong sariling buhay ay makakatulong sa iyong bitawan
Alamin ang isang bagong instrumento, sumali sa isang book club, at magplano ng ilang mga masasayang paglalakbay kasama ang mga kaibigan. Maghanap ng mga nakakaabala na nagpapayaman sa iyong buhay. Matutulungan nito ang iyong mga damdamin na sumisira sa puso na magsimulang mamula. Habang nagsisimula kang makaramdam ng mas masaya at mas malusog, ang iyong pananakit, galit, at sama ng loob ay maaaring humupa. Matutulungan ka nitong makita ang iyong karanasan sa taong sumakit sa iyong puso sa isang bago, mas mapagpatawad na ilaw.
- Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagay na hindi mo akalain na magagawa mo. Kumuha ng skateboarding, pumunta sa isang solo na paglalakbay, o kahit na mag-order ng bago sa menu sa isang restawran.
- Habang itinataguyod mo ang iyong kumpiyansa, maaari kang magsimulang makita ang mga magagandang bagay na lumabas sa iyong karanasan sa pagkabagabag ng puso.
Paraan 5 ng 10: Unahin ang pag-aalaga sa sarili
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa isang malusog na lugar
Gumawa ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng malusog, mayaman na pagkaing mayaman sa nutrisyon at pagtulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Ang pakikipag-ugnayan sa iyong malikhaing panig ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang makaya. Subukan ang pagguhit, pagpipinta, o paggawa ng mga collage. Ang pagtuon sa iyong sariling pagpapabuti sa sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamumuhay sa nakaraan. Habang patuloy kang sumusulong, mas madaling kumalas at magpatawad.
Paraan 6 ng 10: Magsanay ng pasasalamat
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpasalamat para sa anumang positibong bagay na lumabas sa iyong kalungkutan
Bagaman masakit, ang pagdurog ng puso ay maaari ding maging isang talagang nagbabagong karanasan. Ilista ang mga paraan na nagbago ang iyong buhay para sa mas mahusay matapos ang pagdaan sa karanasan. Anuman ang mga bagay na ito, sabihin ang mga ito nang malakas o isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Ang pagtingin sa sitwasyon mula sa isang positibong pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na magsanay ng kapatawaran.
- Siguro nagsimula kang tumugtog ng gitara araw-araw at ngayon ay isang birtoso. Maaaring marami ka ring natutunan tungkol sa iyong sarili, tulad ng kung ano ang iyong hinahanap sa isang relasyon at kung paano magtiwala sa iyong mga likas na ugali.
- Bumalik sa iyong listahan anumang oras na pakiramdam mo lalo kang nalulungkot. Makatutulong talaga itong ibalik ka sa katotohanan, lalo na kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawawala ang iyong dating o natigil sa isang galit na galaw.
Paraan 7 ng 10: Makiramay sa pananaw ng ibang tao
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi ito nangangahulugang kailanganin mo o suportahan ang kanilang ginawa
Gayunpaman, kung handa ka na, suriin muli ang karanasan mula sa pananaw ng ibang tao. Marahil ay nagkaroon sila ng isang mahirap na pag-aalaga na nagpapahirap sa kanila na makipag-relasyon. Ang pagkilala sa kanilang pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na marahil ang kanilang mga aksyon ay may maliit na kinalaman sa iyo. Matutulungan ka talaga nitong gawin ang mga bagay na hindi gaanong personal at patawarin sila sa kanilang ginawa.
Makatutulong din ito sa iyo na maiwasan ang sisihin ang iyong sarili sa kanilang mga aksyon
Paraan 8 ng 10: Abutin ang mga kaibigan at pamilya para sa suporta
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumakay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak tungkol sa iyong kalungkutan
Maaari ka nilang bigyan ng ilang payo, pag-usapan ang kanilang sariling karanasan sa pagkabigo ng puso, at bigyan ka ng ilang kinakailangang pananaw. Tumawag sa iyong matalik na kaibigan o magpalipas ng araw kasama ang iyong ina. Abutin ang sinumang magparamdam sa iyo na mahal at sinusuportahan. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong karanasan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at sa huli ay maging handa na magpatawad.
Iwasang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin sa kapwa mga kaibigan ng taong sumira sa iyong puso. Hindi mo nais ang sasabihin mong bumalik sa iyong dating, at maaari itong iparamdam sa kanila na nahuli sila sa gitna ng mga bagay
Paraan 9 ng 10: Gumawa ng iyong mga damdamin sa isang therapist
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung talagang nahihirapan kang magpatawad, makakatulong ang isang therapist o tagapayo
Maaari ka nilang bigyan ng mga diskarte sa pagkaya upang makayanan ang sakit at bigyan ka ng isang ligtas na puwang upang maproseso ang lahat ng iyong emosyon. Maghanap sa online sa kagalang-galang na mga website tulad ng https: psychologytoday.com upang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar. Maaari ka ring makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga breakup.
Ito ay ganap na normal na humingi ng ilang propesyonal na tulong pagkatapos makaranas ng pagkalungkot sa puso. Kung nakikipaglaban ka, maaari itong maging isang mahusay na mapagkukunan upang gumalaw sa sakit at simulan ang pakiramdam ng mabuti muli
Paraan 10 ng 10: Magpasya kung nais mong sabihin sa tao na pinatawad mo sila
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumonekta muli sa tao
Sa katunayan, maaari mo lamang silang patawarin sa iyong ulo at magpatuloy. Kung napagtanto mong nais mong makipag-ugnay at ipaalam sa kanila, pag-isipang tawagan sila sa telepono o makipagkita sa kanila upang makipag-usap. Maunawaan na ang pagpapahayag ng iyong kapatawaran ay maaaring hindi nangangahulugang nakakuha ka ng paghingi ng tawad.
- Ang pagpapatawad ay higit pa sa pagtulong sa iyo na magpagaling, hindi nakakakuha ng paghingi ng tawad mula sa ibang tao, binabago ang ibang tao, o nakikipagkasundo.
- Posible rin na hindi mo mapapatawad ang taong ito. Kung may nagmamaltrato sa iyo o hindi kinilala ang sakit na dulot nila, maaaring hindi malusog na patawarin sila. Gawin kung ano ang nararamdaman para sa iyo at ituon ang iyong sarili.
