Ang pagsabit sa galit ay hindi makakasakit sa taong nagkamali sa iyo. Sa halip, nasasaktan ka lang. Ang pagdala ng pasaning ito ay may matinding emosyonal at pisikal na mga epekto na maaari mong matagpuan sa iyong pangkalahatang kaligayahan at iyong katinuan. Kapag nararamdaman mong raw at nasisira dahil sa nangyari, maaari mong isipin na imposible ang kapatawaran. Malalaman mo na mayroong isang paraan, gayunpaman, kapag gumawa ka ng aksyon patungo sa kapatawaran, mapagtagumpayan ang mga hadlang sa daan, at masiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan ng kapatawaran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-abot sa Pagpapatawad
Hakbang 1. Kausapin ang tao, kung maaari mo
Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang nakakalimutan mo rin ang nangyari. Maaari mong piliing patawarin ang mga aksyon ng isang tao kung sa palagay mo handa na, ngunit maaaring mas matagal ito upang makalimutan ang nangyari. Ang pagpapasya na magpatawad ay isang bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili at hindi mo palaging sasabihin sa taong nagkamali sa iyo na sila ay pinatawad. Gayunpaman, maaari mong malaman na ang pagsasalita tungkol sa insidente ay nagbibigay sa iyo ng pagsara na kailangan mo upang magpatuloy. Kung hindi mo makipag-ugnay sa tao, magsulat ng isang liham na maaari mong ipadala o hindi maipadala, o isulat ang iyong "pag-uusap" sa isang journal. Maaaring ito ang sa wakas kailangan mong magpatuloy.
Halimbawa, sabihin, “Gusto ko lang malaman mo na pinatawad kita sa nangyari. Hindi ito nangangahulugang sa palagay ko ang ginawa mo ay OK, ngunit napagpasyahan ko para sa aking sariling kalusugan sa pag-iisip, na bitawan ito. " Kung nais mong muling buhayin ang relasyon, maaari mo itong mailagay doon. Kung hindi, OK lang na sabihin sa taong ayaw mo nang makipag-ugnay, ngunit pinatawad mo pa rin sila sa nangyari
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pananaw ng tao
Tingnan kung bakit ginawa ng tao ang ginawa niya ay maaaring makatulong sa iyo na ganap na magpatawad. Ang tao ba ay dumaranas ng isang nakababahalang oras? Hindi nila maintindihan ang sitwasyon na humantong sa insidente? Ang pagsusuri sa nangyayari sa kanila ay makakatulong sa iyo upang malaman kung paano maiwasang mangyari ito sa hinaharap.
Maaari mo ring pag-isipan ang nakaraan ng tao habang isinasaalang-alang mo ang kanilang pananaw. Halimbawa, kung sinusubukan mong patawarin ang isang kaibigan sa pagtataksil sa iyo, pagkatapos ay isaalang-alang kung ano ang maaaring nangyari sa kanilang nakaraan na maaaring nag-ambag sa kanilang pag-uugali. Lumaki ba sila sa isang hindi gumaganang pamilya? Nataksilan na ba sila ng mga kaibigan dati? Ang pagkilala sa ilan sa mga potensyal na sanhi ng pag-uugali ng tao ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng empatiya para sa kanila, na maaaring gawing mas madali para sa iyo na patawarin sila
Hakbang 3. Maghanap ng pagsasara para sa iyong sarili
Kasama sa bahagi ng ganap na pagpapatawad sa isang tao ang pagpapatawad sa iyong sarili. Maaaring nag-reaksyon ka sa paraang hindi mo ipinagmamalaki nang nangyari ang sitwasyon, o maaari mong sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging mas mahusay ang pakiramdam ay maaaring payagan kang ganap na lumipat mula sa sitwasyon at pagbutihin ang iyong kalusugan sa isip.
Halimbawa, kung ang iyong asawa ay hindi tapat, maaari mong sisihin ang iyong sarili sa kanilang pagtataksil. Ang pag-unawa sa ginawa nila ay hindi salamin ng iyong pagpapahalaga sa sarili, at napagtanto na ang relasyon ay hindi mo kasalanan, ay maaaring payagan kang bitawan ang anumang pagkakasala o responsibilidad na maaari mong maramdaman sa sitwasyon
Hakbang 4. Pagbabago
Maaari mong mapahusay ang iyong sariling kapatawaran sa sarili sa pamamagitan ng pagsubok na pag-ayos. Maaaring kasangkot dito ang pagsubok na muling itayo ang iyong relasyon sa taong nanakit sa iyo o magtakda ng mga personal na layunin na makakatulong sa iyong umusad mula sa isang pagsubok na sitwasyon. Alinmang pangyayari ang umaangkop sa iyong kaso, ang pag-aayos ng mahahalagang nagsasangkot ng pagkilos.
- Subukang tanungin ang tao kung ano ang maaari mong gawin upang magbago. Mahalagang makuha ang kanilang puna bago gumawa ng anumang bagay sapagkat kung ano ang tila isang mahusay na paraan upang makagawa ng pag-aayos sa iyo ay maaaring hindi umaangkop sa mga inaasahan ng ibang tao.
- Maaari ka ring gumawa ng aksyon upang makagawa ng pag-ayos sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pagkukulang sa relasyon. Halimbawa
- O, isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng aksyon upang mabago sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimula ng personal na pagbabago. Halimbawa, kung kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa daya sa, maaari kang tumagal ng mas maraming oras bago maging emosyonal na kasangkot sa iyong susunod na relasyon upang lumago bilang isang indibidwal at malaman ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 5. Makipagtagpo sa isang pangkat ng suporta
Kung ang pagbibigay ng kapatawaran sa iyong sarili o sa iba ay isang mahirap na proseso, mahahanap mo ang tulong sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang pangkat ng suporta. Ang uri ng pangkat na iyong sasali ay maaaring depende sa mga pangyayari. Maaari kang makahanap ng isang pangkat sa iyong lugar o makahanap ng isa sa online.
Kung ikaw ay nakalayo mula sa isang magulang, maaari kang makahanap ng iba pa na nasa katulad na mga sitwasyon. Kung kinakaya mo ang pagtatapos ng isang kasal pagkatapos ng pagtataksil, maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta para sa mga diborsyado
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan sa Paglaban ng Panloob sa Pagpapatawad
Hakbang 1. Kumuha ng payo mula sa mga kaibigan at pamilya
Maaaring hindi mo alam ang eksaktong ruta na hahantong sa iyo sa kapatawaran, ngunit, may posibilidad, isang taong mahal mo ay nasa isang katulad na sitwasyon. Abutin ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at kamag-anak upang tanungin ang kanilang opinyon tungkol sa kung paano mo malalampasan ang anumang mga hadlang sa kapatawaran. Ang mga taong ito ay maaaring may walang katapusang mga salita ng karunungan na nakuha mula sa kanilang sariling mga karanasan sa kapatawaran.
Hakbang 2. Patawarin, ngunit huwag kalimutan
Ang ilan ay nag-aalangan na magpatawad dahil sa palagay nila nangangahulugang makakalimutan nila ang nangyari. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Dahil lamang pinili mong patawarin ang ginawa sa iyo ng isang tao, hindi nangangahulugang makakalimutan mo ito. Sa halip, tatanggapin mo lang ito, ilagay ito sa nakaraan, at magpatuloy sa iyong buhay.
Kung sa palagay mo ay makakatulong ito, maaari mong subukang magmura na alamin mula sa karanasan bago mo ito isalikod. Tukuyin kung paano ka magbabago at kung paano ka gagawa ng iba't ibang mga desisyon sa hinaharap
Hakbang 3. Sabihin sa iyong sarili na ang pagpapatawad ay hindi kinukunsinti sa nangyari
Ang pagpapatawad sa isang tao kahit papaano ay nangangahulugang OK ka sa kanilang pag-uugali. Nangangahulugan lamang ang kapatawaran na pinakawalan mo ang iyong sarili sa galit at sama ng loob na nararamdaman mo sa kanila, at gumagawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na bitawan ang tol kung ano ang nagawa sa iyo. Ang kapayapaan na mararamdaman mo sa paglabas ng pasanin na ito ay maaaring makaapekto sa iyo kapwa pisikal at emosyonal.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk kapag nagpasya kang magpatawad. Sabihin, "Sa pagpapatawad, hindi ko sinasabi sa taong ito na ang kanilang ginawa ay naaangkop o kahit na katanggap-tanggap. Tinutulungan ko ang aking sarili sa pamamagitan ng pag-alis ng stress na ito sa aking buhay. Matututo ako mula sa karanasang ito at hindi ko hahayaang mangyari ito muli.”
- Kung sa palagay mo makakatulong ito sa iyo, maaari mo ring ipaalam sa tao na pinatawad mo sila para sa iyong sariling kapakinabangan at hindi nito binabago ang nararamdaman mo sa ginawa nila. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinapatawad kita dahil sa palagay ko makikinabang ito sa akin. Gayunpaman, ang pagpapatawad sa iyo ay hindi nagbabago sa nararamdaman ko tungkol sa nangyari."
Hakbang 4. Kumalas sa galit at sama ng loob upang tunay na magpatawad
Huwag lokohin ang iyong sarili sa pag-iisip na dahil lamang sa iyong pagtanggap ng isang paghingi ng tawad, pinatawad mo ang taong iyon. Ang totoong kapatawaran ay ganap na pag-aalis ng mga nararamdamang galit, saktan, pagtataksil, at sama ng loob tungkol sa nag-abuso sa iyo. Kahit na ang tao ay hindi talaga humihingi ng paumanhin sa iyo, maaari mo pa ring patawarin ang pareho sa pamamagitan ng pagpunta sa mga termino sa kung ano ang nangyari at bitawan ito.
- Ang pagpigil sa galit ay tumatagal ng isang malaking pinsala sa katawan. Ang pagiging baliw ay maaaring makaapekto sa iyong puso nang masama, dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng stroke, maaaring magbigay sa iyo ng pagkabalisa, at magpapahina ng iyong immune system.
- Ang isang ritwal upang mawala ang iyong galit ay maaaring kasangkot sa pagsusulat ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa isang sitwasyon. Maaari mong basahin ang mga ito nang malakas at punitin ang papel sa mga piraso o sunugin ito. Sumasagisag ito kung paano mo hindi papayagan ang galit na kontrolin ka. Maaari mo ring isulat ang mga mapagpatawad na saloobin tungkol sa tao at pagkatapos ay basahin ito nang paulit-ulit upang i-rewire ang iyong utak para sa kapatawaran.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang therapist
Kung ang pagpapatawad sa isang tao o sa iyong sarili ay tila imposible para sa iyo, maaaring kailanganin mong makita ang isang propesyonal para sa malalim na pagkakasala o kahihiyan. Minsan, ang pananakit na nagawa sa atin ay maaaring mag-iwan ng mga pangmatagalang marka na hindi natin magagaling na mag-isa. Maghanap ng isang therapist sa iyong lugar na tumatalakay sa pagkakasala o kapatawaran upang simulan ang paglalakbay ng magpatuloy.
Paraan 3 ng 3: Pagtanggap ng Mga Pakinabang ng Pagpapatawad
Hakbang 1. Masiyahan sa mas malakas na mga relasyon
Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na benepisyo ng kapatawaran, maaari mo ring maranasan ang mga benepisyo sa emosyonal sa iyong mga pakikipag-ugnay na interpersonal. Kapag pinatawad mo bigyan mo ang ibang tao ng pangalawang pagkakataon. Ipinapakita nito ang pananampalataya sa iyong mga relasyon at maaari kang payagan na mapalalim ang iyong ugnayan sa mga kaibigan, magkasintahan, pamilya, at iba pa.
Sa pamamagitan ng pagpapakita ng kapatawaran sa iba, ang iyong mga kaibigan at pamilya ay mas malamang na patawarin ka kapag nagkamali ka
Hakbang 2. Ibaba ang antas ng iyong stress sa pamamagitan ng pagpapatawad
Isa sa pinakamalaking magbigay ng hindi matatag na kalusugan sa pag-iisip ay ang stress. Ang katawan ay nakakaranas ng pagtaas ng mga antas ng cortisol kapag ang isang tao ay nabigla, na sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sintomas na nauugnay sa stress. Ang paglabas ng iyong sarili ng pasanin na dinadala mo sa pamamagitan ng hindi pagpapatawad sa isang tao ay hindi lamang maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, ngunit makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, sa pangkalahatan.
- Ang pagkakaroon ng labis na cortisol sa iyong katawan dahil sa stress ay maaaring magresulta sa mga seryosong panganib sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa digestive, sakit sa puso, sakit ng ulo, pagkabalisa, depression, at pagtaas ng timbang. Ang pagpigil sa isang galit ay hindi sulit sa mga problemang pangkaisipan at pisikal na nauugnay dito.
- Ang pagpapasya na maglagay ng isang bagay sa likuran mo ay maaari ding mapabuti ang iyong antas ng pokus at enerhiya. Maaari mong mas madaling mag-isiping mabuti sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo kapag hindi mo na na-replay ang nakababahalang karanasan sa iyong isipan at pinoproseso ang iyong damdamin tungkol sa karanasang iyon.
Hakbang 3. Bitiwan ang iyong pagkagalit at ang iyong sakit ay malapit nang sundin
Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong mas malamang na magpatawad ay karaniwang nakakaranas ng mas kaunting sakit sa katawan kaysa sa mga hindi. Kapag ang mga tao ay nakabitin sa mga pagkagalit at pasanin, ang kanilang mga katawan ay nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod na maaaring ilagay sila sa mode na "away-o-paglipad". Ang madalas na pagkabalisa na ito ay madalas na nakakaapekto sa immune system, na maaaring makapinsala sa iyong katawan, na magreresulta sa sakit na pisikal.
Hakbang 4. Tulungan ang iyong puso at presyon ng dugo sa kapatawaran
Hindi lamang ang iyong balikat ang nagdadala ng pasanin na nakabitin sa mga galit, ngunit ang iyong puso ay din. Ang pagdadala sa paligid ng sakit na ito ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo. Ang pagpapaalam dito ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng iyong dugo.
Bilang karagdagan sa pagiging masama para sa iyong puso, ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng malaking pinsala sa iba pang mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong utak, bato, at mata. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring makaapekto sa negatibong pagganap ng iyong sekswal at maaaring humantong sa pagkawala ng buto at problema sa pagtulog
Mga Tip
- Maging matiyaga sa pagbibigay ng kapatawaran sa iba at sa iyong sarili. Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras.
- Asahan ang "pagbabalik sa dati" sa kapatawaran at muling magkaroon ng mga pakiramdam ng galit o sama ng loob. Maaari mong mapagtagumpayan ang mga negatibong epekto hangga't nakatuon ka sa pagpapatawad at magpatuloy.
Mga babala
- Suriin ang iyong mga ugnayan upang matukoy kung ang ibang tao ay karapat-dapat sa iyong kapatawaran nang personal. Habang ang pagpapatawad ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong kalusugan, sa mga sitwasyon ng pang-aabuso o emosyonal na trauma, maaari kang mas mahusay na subukang lumipat mula sa kaganapan sa halip na subukang ayusin ang iyong relasyon sa taong iyon.
- Makita ang isang therapist para sa pisikal o emosyonal na trauma.
