Ang iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingang pang-emosyonal ay mahalagang mga aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang mga ito ay kasing halaga ng iyong pisikal na kalusugan. Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay maaaring maapektuhan ng mga kondisyong medikal tulad ng pagkalungkot. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng iyong trabaho, ay may epekto din. Ang iyong kalusugan sa emosyonal ay maaaring maiugnay sa iyong buhay panlipunan, iyong romantikong buhay, at iyong sariling pag-iisip. Hindi alintana kung ano ang iyong sitwasyon, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Una, gawin itong isang priyoridad. Kapag nasuri mo ang iyong mga pangangailangan, maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga ito. Maaari mo ring tanungin ang pamilya at mga kaibigan na tulungan ka patungo sa pinabuting kalusugan sa pag-iisip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ginagawa ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan na isang Unahin
Hakbang 1. Ilista ang iyong mga prayoridad
Maglaan ng kaunting oras upang tingnan ang malaking larawan. Mayroon bang mga lugar sa iyong buhay kung saan alam mong maaari kang gumawa ng mga pagpapabuti? Italaga ang ilan sa iyong pansin sa pag-alam kung alin sa mga lugar na ito ang pinakamahalaga sa iyo.
- Ang isa sa iyong dapat unahin ay maaaring magkaroon ng isang mas positibong relasyon sa iyong kapatid na babae.
- Ang isa pang priyoridad ay maaaring alamin kung paano mapanatili ang isang malusog na balanse ng trabaho-buhay, mabuting kalusugan sa katawan, pagtupad sa mga relasyon, at isang kasiya-siyang buhay na espiritwal. Ang pag-alam kung ano ang pinaka-nais mong pagbutihin ay makakatulong sa iyo na malaman ang pinaka-produktibong landas.
Hakbang 2. Sumuri sa sarili
Bilang karagdagan sa tradisyunal na katalinuhan, ang bawat isa ay may kilala sa tawag na "pang-emosyonal na katalinuhan" o EQ. Ang EQ ay tumutukoy sa kung gaano mo nauunawaan ang iyong emosyon at kilos. Ang pag-alam sa iyong EQ ay isang magandang lugar upang magsimula kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong kalinangan sa pag-iisip at emosyonal.
- Maaari kang makahanap ng mga tool sa pagtatasa sa online upang matulungan kang malaman ang iyong mga resulta.
- Ang isang dalubhasa sa kalusugan ng isip ay maaari ring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong EQ. Tutulungan ka nitong malaman kung aling mga lugar ang nangangailangan ng pinakamaraming pagpapabuti.
- Halimbawa, baka malalaman mo na hindi ka magaling na kilalanin ang iyong emosyon. Maaari kang magbigay ng isang panimulang punto para sa pagpapabuti.
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin
Matapos mong makumpleto ang iyong pagtatasa sa sarili, maaari mong malinaw na makilala ang mga lugar na nais mong ituon sa pagpapabuti. Maglaan ng oras upang magtakda ng ilang malinaw, maaabot na mga layunin. Maaari itong maging parehong mga pangmatagalang layunin at panandaliang layunin.
- Halimbawa, marahil ay magtatakda ka ng isang layunin ng pagnilayan ng 10 minuto araw-araw. Maikling layunin iyon.
- Maaari mong sabihin na, "Nais kong maging mas tiwala sa aking mga diskarte sa paglutas ng kontrahan sa pagtatapos ng taon." Iyon ay higit pa sa isang pangmatagalang layunin.
- Isulat ang iyong mga layunin. Tutulungan ka nitong patatagin ang mga ito at gawing mas malamang na mangako ka.
Hakbang 4. Iproseso ang iyong emosyon
Isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong kagalingang pang-emosyonal ay ang pag-aaral na kilalanin ang iyong emosyon. Minsan maaaring mas simple ang pakiramdam na itabi ang isang hindi komportable na damdamin. Gayunpaman, mahalagang maproseso ang iyong emosyon. Ang pagpoproseso ng iyong emosyon ay isang proseso na maraming hakbang. Kasama sa prosesong ito ang:
- Nagpaparamdam. Ito ay kapag napansin mo ang nararamdaman mo. Maaaring mayroong isang pisikal na pang-amoy na nauugnay sa damdaming ito. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kalungkutan at mapansin ang isang pakiramdam ng kabigatan o higpit ng iyong dibdib.
- Pagpapangalan Ito ay kapag nag-apply ka ng isang pangalan sa emosyon. Halimbawa, maaari kang magpasya na ang nararamdaman mo ay kalungkutan.
- Pagpapatungkol. Ito ay kapag sinubukan mong hanapin ang mapagkukunan ng damdaming mayroon ka. Halimbawa, maaari mong maiugnay ang isang kalungkutan sa isang masamang araw sa trabaho o sa isang kaibigan.
- Sinusuri. Ito ay kapag naisip mo tungkol sa kung paano mo pakiramdam ang pagkakaroon ng emosyon. Halimbawa, maaari mong tandaan na sa tingin mo ay galit ka para sa pakiramdam mo na malungkot o hindi komportable sa pakiramdam mong malungkot. Maaari itong isang resulta ng iyong background o kultura.
- Kumikilos. Ito ay kapag nagpasya ka kung ano ang iyong gagawin upang ipahayag o makaya ang damdamin. Halimbawa
Hakbang 5. Alamin kung paano makilala at makitungo sa iyong mga nag-trigger
Ang bawat isa ay may iba't ibang mga pag-trigger. Maaaring sa iyo ang ilang mga tao, sitwasyon, o lugar. Upang makayanan ang iyong mga pag-trigger, maglaan ng kaunting oras upang malaman kung ano ang mga ito at bumuo ng mga plano para sa kung paano makitungo sa kanila.
Halimbawa, maaari mong tandaan na nababalisa ka tuwing nasa paligid ka ng iyong kapatid na babae, kaya maaaring siya ay maging isang pag-trigger para sa iyo. Samakatuwid, maaari kang bumuo ng isang plano upang makayanan kung nasa paligid mo siya, tulad ng pagsunod sa mga magaan na paksa ng pag-uusap, pagtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong mga pagbisita, o pagdala ng isang kaibigan upang kumilos bilang isang mapagkukunan ng suporta
Hakbang 6. Ipunin ang impormasyon
Iwasan ang mantsa na ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay kahit papaano ay hindi "totoong" mga problema. Ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal ay kasinghalaga rin ng iyong pisikal na kalusugan. Maglaan ng kaunting oras upang malaman ang tungkol sa kahalagahan ng iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Pumunta sa library. Maghanap ng ilang mga libro tungkol sa halaga ng pangangalaga ng iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Magsaliksik ng iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang iyong kagalingang emosyonal. Halimbawa, maaari kang bumisita sa isang yoga studio upang tanungin sila tungkol sa mga benepisyo sa pag-iisip ng pagsasanay sa yoga.
Paraan 2 ng 4: Pagpili ng Malulusog na Mga Gawain
Hakbang 1. Magsaya
Magandang balita! Sinabi ng mga eksperto na ang paglalaro ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Ang isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban ay upang gumawa ng oras upang gumawa ng isang bagay na masaya. Mag-isip ng ilang mga bagong paraan upang masiyahan ka sa iyong sarili.
- Ayusin ang isang laro gabi. Anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa mga board game o kard.
- Tumungo sa parke. Ang ugoy ay kasing kasiya-siya para sa mga matatanda tulad din sa mga bata.
- Gumawa pa ng mga biro. Subukan ang isang simpleng bagay tulad ng pagsasabi ng, "Kaibig-ibig na panahon, hindi ba?" habang hinihintay mo ang bus sa isang buhos ng ulan. Maaaring hindi ito orihinal, ngunit ang pagkilos ng pagbiro ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 2. Maging malikhain
Subukan upang makipag-ugnay sa iyong artistikong panig. Ang mga malikhaing aktibidad ay maaaring maging napaka therapeutic, at maaari ring magsilbing boosters ng mood. Isaalang-alang ang pag-sketch bilang isang nakakarelaks na aktibidad.
- Kumuha ng art class. Makipag-ugnay sa iyong lokal na sentro ng pamayanan para sa mga detalye. Ito rin ay magiging mahusay na paraan upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
- Kumuha ng isang pangkulay libro. Hindi lamang ang mga bata ang nasisiyahan sa pangkulay. Makakatulong sa iyo ang mga pang-adultong pangkulay na libro na makapagpahinga at makapagpahinga.
- Makinig sa musika. O, alamin na tumugtog ng isang instrumento. Maaari kang makahanap ng isang klase sa pangkat o kumuha ng isang indibidwal na guro.
Hakbang 3. Boluntaryo
Ang pagbabalik sa iba ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Ang pagboluntaryo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong emosyonal na kalusugan. Dagdag pa, mahalagang tulungan ang iba. Ito ay isang panalo.
- Pumili ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Halimbawa, kung gusto mo ng mga hayop, isaalang-alang ang pagboluntaryo sa iyong lokal na tirahan ng hayop.
- Ang pagboboluntaryo ay maaari ring maglingkod bilang isang paraan upang makilala ang mga bagong tao. Maaari ka ring makagawa ng ilang mga bagong kaibigan!
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa labas
Ang kalikasan ay isang likas na nagpapahusay ng kalooban. Ang pagiging nasa labas ay makakatulong sa iyo na makapagpabagal at makapagpahinga, na mainam para sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Gawin itong isang punto upang madalas na magtungo sa labas ng bahay.
- Pahinga muna sa trabaho. Sa halip na kumain sa iyong mesa, maglakad sa isang kalapit na park upang kumain ng tanghalian sa magagandang araw.
- Pumunta sa paggalugad. Suriin ang mga kalapit na parke ng estado at magtungo para sa isang paglalakad.
- Hilingin sa isang kaibigan na sumali sa iyo sa pagsakay sa bisikleta.
Hakbang 5. Matutong magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at pag-igting. Pangako sa pagdaragdag ng pagmumuni-muni sa iyong gawain. Kung hindi ka pa handa na subukan ito araw-araw, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawa hanggang tatlong maikling session bawat linggo. Maaari silang maging maikli - kahit na isang 5 minutong pagninilay ay kapaki-pakinabang.
- Mag-download ng isang app na gumabay sa mga pagbubulay-bulay. Maaari mong piliin ang haba na gusto mo.
- Ang umaga at gabi ay kapwa magagandang oras upang magnilay. Siguraduhin lamang na pumili ng isang tahimik na lugar at magsuot ng komportableng damit.
- Subukang linisin ang iyong isip. Pumili ng isang mantra upang ulitin, tulad ng "Om".
TIP NG EXPERT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Hakbang 1. Pamahalaan ang iyong stress
Ang koneksyon sa isip-katawan ay kritikal para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, maganda ang posibilidad na magdusa din ang iyong kalusugan sa pag-iisip at emosyonal. Mag-ingat na panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalusugan. Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay upang malaman upang makontrol ang iyong stress.
- Kumuha ng time-out Halimbawa, kung nakikipagtalo ka sa iyong kapareha, sabihin, "Maglalakad ako sa paligid ng bloke upang magpalamig bago namin ipagpatuloy ang talakayang ito."
- Maghanap ng mga mekanismo sa pagkaya. Lahat ay nakakaranas ng stress. Ang susi ay upang mahawakan ito.
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte tulad ng dahan-dahang pagbibilang ng 10 kapag sa tingin mo ay nai-stress. Maaari mo ring subukang makinig ng musika o maligo na nakakarelaks.
- Ituon ang iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan at sadyang, sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Makakatulong ito na mabagal ang isang rate ng puso ng karera na madalas na sanhi ng stress.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga endorphin, na nagpapalakas ng iyong kalooban. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang pamahalaan ang stress, pakiramdam ng mas tiwala ka, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
- Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Mas malamang na manatili ka sa programa.
- Mahilig ka bang sumayaw? Subukan ang isang klase ng Zumba.
- Makihalubilo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Hilingin sa isang kaibigan na maglakad nang mahabang panahon habang nakahabol ka sa tsismis.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip. Mag-ingat na manatili sa isang malusog na diyeta. Tiyaking kumain ka ng maraming prutas at gulay araw-araw. Pagsamahin ang mga ito sa mga sandalan na protina at mga kumplikadong carbs.
- Ang ilang mga pagkain ay nagpapalakas ng mood. Subukang magdagdag ng salmon, mga nogales, at avocado sa iyong diyeta.
- Dapat mo ring hanapin ang mga blueberry at mga dahon na gulay, tulad ng kale.
- Iwasan ang mga pagkaing maaaring makaapekto sa iyong mood. Subukan upang lumayo mula sa matamis na meryenda at pritong pagkain.
- Magandang ideya din na limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at caffeine.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Hindi ka magiging maayos kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Gawing prayoridad ang pagkuha ng magandang pagtulog. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
- Subukang matulog at bumangon nang sabay sa bawat araw. Matutulungan nito ang iyong katawan na umangkop sa isang regular na iskedyul ng pagtulog.
- Limitahan ang electronics bago matulog. Patayin ang laptop at telebisyon halos isang oras bago ang oras ng pagtulog. Iwasang suriin ang e-mail o social media sa gabi.
- Ang kawalan ng tulog ay maaaring makapagpalitaw sa iyo, balisa, at hindi makapag-focus.
Paraan 4 ng 4: Pagkonekta sa Iba
Hakbang 1. Maging panlipunan
Ang pakikihalubilo ay isang mahalagang bahagi ng pakiramdam ng iyong makakaya. Ang pagiging sosyal ay hindi nangangahulugang kailangan mong lumabas tuwing gabi. Nangangahulugan lamang ito na dapat kang gumawa ng isang pagsisikap na regular na makipag-ugnay sa mga tao.
- Say hi sa mga kapit-bahay mo. Ang pag-akit ng isang kaaya-ayang pag-uusap ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng kaligayahan.
- Kilalanin ang mga bagong tao. Subukang sumali sa isang lokal na club ng libro kung gusto mong magbasa.
- Gumawa ng mga plano. Gumawa ng ilang pagsisikap sa pagbuo ng iyong network ng mga kaibigan. Kung nasisiyahan ka sa pakikipag-chat sa isang tao sa klase ng yoga, tanungin kung nais nilang kumuha ng isang makinis matapos ang klase kahit kailan.
Hakbang 2. Kumuha ng alagang hayop
Ang mga hayop ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng pagsasama. Maaari rin silang maging nakakaaliw at nakakatawa. Pinakamaganda sa lahat, ang mga alagang hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng pag-ibig na walang kondisyon.
- Piliin ang alagang hayop na tama para sa iyong lifestyle. Halimbawa, kung gusto mong maglakad, pumili ng aso na maaaring sumama sa iyo.
- Ang pag-aalaga ng isang pusa ay maaaring ipadama sa iyo na kinakailangan, na mahalaga para sa mabuting kalusugan sa pag-iisip.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya
Tiyaking kumonekta sa mga tao sa iyong buhay na mahalaga sa iyo. Maaaring suportahan ka ng iyong mga mahal sa buhay kapag wala ka, at magdiriwang kasama mo kapag may magandang nangyari. Gumawa ng isang puntong gumastos ng oras sa mga tao sa iyong personal na network.
- Abutin ang isang tao na hindi mo pa nakikita. Kunin ang telepono at sabihin, "Hi, ang tagal na. Magsama-sama tayo at makahabol!"
- Sumandal sa mga mahal sa buhay kapag kailangan mo. Huwag matakot na sabihin, "Bill, medyo mababa ang pakiramdam ko kani-kanina lang. Mayroon ka bang oras sa linggong ito upang makasama at makausap?"
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal
Minsan maaari mong pakiramdam na parang wala kang sinusubukan na gumagana. Kung sa palagay mo ay maaaring mayroon kang kondisyon sa kalusugan ng isip, isaalang-alang ang pagtingin sa isang medikal na propesyonal. Halimbawa, kung nalungkot ka, maghanap ng tagapayo.
- Ang Therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakikipag-usap ka sa mga isyu tulad ng pagkabalisa o depression. Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
- Maaari mo ring bisitahin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Tanungin kung maaaring may pisikal na dahilan sa likod ng iyong mga emosyonal na isyu.
Mga Tip
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang pagpapabuti ng anumang aspeto ng iyong kalusugan ay maaaring tumagal ng oras.
- Huwag kalimutang tumawa - mabuti para sa iyo!
- Handaang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin.
- Gumawa ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.
- Ipagdiwang ang Araw ng Kalusugan sa Mental upang maikalat ang kamalayan tungkol sa mga isyu sa kalusugan ng isip.
- Palaging maging positibo kapag iniisip ang iyong sarili.
