Ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan ng kaisipan ay positibong nakikinabang sa iyong buhay sa maraming paraan. Kapag ang iyong pangkalahatang kagalingang sikolohikal ay nasa mabuting kalagayan, mas makakayanan mong makayanan ang mga pagtaas at kabiguan ng buhay. Ang pagpapalusog sa iyong kalusugan sa kaisipan sa araw-araw na batayan ay nagtataguyod ng mas malakas na tibay sa stress, sumusuporta sa kalusugan ng katawan, nagpapabuti ng iyong kalooban at pananaw, at nagdaragdag ng kasiyahan sa iyong buhay. Alamin kung paano mapalakas ang kalusugan ng kaisipan araw-araw sa pamamagitan ng pag-maximize ng iyong mga koneksyon sa lipunan, pag-aalaga ng iyong katawan, at paghanap ng kahulugan at layunin sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kadalasang kumokonekta sa Iba pa
Hakbang 1. Tumambay kasama ang mga kaibigan at pamilya araw-araw
Ang pagkakaroon ng isang malakas at suportang network ng mga kaibigan at pamilya ay susi sa pinakamainam na kalusugan sa pag-iisip. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay nakakatulong sa pagpapalakas ng katatagan sa mga nakababahalang kaganapan at kahit na makakatulong sa iyong mabuhay ng mas matagal. Kapag gumugol ka ng oras sa iba na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, ang iyong katawan ay bumubuo ng mga hormone na nakataas ang mood at labanan ang stress.
Sa simula ng bawat linggo, subukang mag-iskedyul na makipag-ugnay sa mga malapit na kaibigan at pamilya sa araw-araw. Ang iyong contact ay maaaring isang simpleng tawag sa telepono o isang petsa ng tanghalian. Mag-iskedyul sa mga koneksyon na ito tulad ng gagawin mo sa appointment ng doktor o isang pagpapaandar sa karera. Bagaman masarap na magkaroon ng mga pagkakaibigan online sa pamamagitan ng social media at mga forum ng pangkat, hangarin na makilala regular ang ilang mga kaibigan. Pinapayagan kang magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na paggiling at nasiyahan ang iyong likas na pangangailangan para sa mga koneksyon sa lipunan
Hakbang 2. Maghapon kasama ang pamilya tuwing gabi
Ang oras ng pagkain kasama ang pamilya ay madalas na napapansin. Gayunpaman, ang pagbabahagi ng mga pagkain sa mga taong gusto mo ay may maraming mga pakinabang-hindi bababa sa kung saan ay ang pagkakataon na kumonekta sa bawat isa. Isipin ang tradisyonal na pagkain ng pamilya: ang bawat miyembro ay may pagkakataong magbahagi ng malaki at maliit na mga detalye tungkol sa pang-araw-araw na buhay na maaaring malibing sa sobrang dami ng araw. Ang bawat isa ay may isang espesyal na pagkakataon na magbigay at tumanggap ng pansin.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang tradisyon ng pagkain ng pamilya ay bumababa, sa kasamaang palad. Halos 30 hanggang 35% ng mga pamilya ang nasisiyahan ng hindi bababa sa 3 pagkain lingguhan nang magkakasama. Naiintindihan na ang lahat ay abala, ngunit gumawa ng isang layunin na umupo at ibahagi ang isang pagkain nang magkasama ng ilang beses sa isang linggo. Lahat ay makikinabang kapag ginawa mo.
- Kung hindi ka nakatira kasama ang iyong pamilya o nakatira sila sa malayo, subukang magkaroon ng isang kaibigan o kasama sa kuwarto na samahan ka para sa hapunan hangga't maaari. Maaari kang umani ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng kainan kasama ang iyong pinakamahusay na usbong.
Hakbang 3. Maglaro kasama ang iyong alaga araw-araw pagkatapos ng pag-aaral o trabaho
Kapag naisip mo ang koneksyon, ang pagkakaiba-iba ng mga hayop ay maaaring hindi agad mapunta sa isipan, ngunit dapat. Kung nagmamay-ari ka ng aso, pusa o ibang alaga, malamang na alam mo na rin ang antas ng kagalakan at katuparan na mga hayop ay maaaring mag-alok. Ang pagmamay-ari ng mga alagang hayop ay nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo na nagbibigay ng positibong kalusugan sa pag-iisip at pisikal, tulad ng:
- Pagbawas ng depression
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Pagpapalakas ng pagpapahinga
- Gumagawa ng isang pampasigla para sa ehersisyo
- Pagtulong sa iyo na matugunan ang iba pang mga may-ari ng alaga
Hakbang 4. Magboluntaryo ng ilang araw sa isang linggo
Ang pagtulong sa iyong lokal na pamayanan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao at kumonekta sa iba. Hindi lamang nito nasisiyahan ang iyong likas na pagnanasa ng tao para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng isang pakiramdam ng layunin at kahulugan. Ang pagtatalaga ng ilang oras bawat araw o linggo sa isang mabuting dahilan ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na ikaw ay gumagawa ng isang epekto, na nagreresulta sa mas malakas na kumpiyansa sa sarili at higit na kagalingan.
Maghanap ng mga paraan na maaari kang makapag-ambag sa iyong pamayanan. Ang mga kanlungan ng hayop, mga tahanan ng pag-aalaga, mga tirahan na walang tirahan, mga organisasyong relihiyoso, at mga paaralan ay karaniwang nangangailangan ng mga boluntaryo. Makipag-ugnay sa mga pangkat na ito at makita kung paano mo mapupunta ang iyong sarili sa ilang mahusay sa pamamagitan ng paggawa para sa iba
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan Araw-araw
Hakbang 1. Ubusin ang isang malusog na diyeta araw-araw
Ang pagkain ng mga pagkain na puno ng walang laman na calorie, labis na taba, asin, at asukal ay magpapabagal lamang sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip at maiiwan kang pagod at pag-ubos. Ang pagpili ng mga masustansyang pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay naghahatid ng mahahalagang bitamina at nutrisyon sa iyong katawan para sa masaganang enerhiya, malinaw na pag-iisip, at isang positibong pag-iisip.
Masiyahan sa isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, payat na mapagkukunan ng protina, mababang taba na pagawaan ng gatas at maraming tubig. Kumain ng maraming maliliit na pagkain bawat araw at isama ang malusog na meryenda tulad ng mga mani, buto, pinatuyong prutas, at hilaw na gulay. Iwasan ang junk food, fast food, at mga pagkain na labis na naproseso (hal. May mahaba, malawak na listahan ng sangkap)
Hakbang 2. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay isang kakila-kilabot na paraan upang mapangalagaan ang mabuting kalusugan sa pag-iisip. Hindi lamang sinusuportahan ng ehersisyo ang pisikal na fitness, nakakataas din ito ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng lakas upang gumana nang mabisa. Ang pagsasangkot sa ehersisyo na nagpapa-heart-heart ay gumagawa ng mga kemikal na nakakaramdam ng mabuti sa katawan na tinatawag na endorphins. Ang mga kemikal na ito ay nagbibigay sa iyo ng katangiang "mataas" na nararamdaman mo pagkatapos ng ehersisyo.
- Karamihan sa mga pag-aaral ay nagmumungkahi na dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Gayunpaman, nasa iyo ang iyong gagawin. Pumili at pumili sa pagitan ng mga aktibidad na gusto mo at hamunin ka ng pisikal. Maaari kang tumakbo, lumangoy, weight weight, sayaw, o kick box-lumipat ka lamang upang umani ng mga benepisyo!
- Layunin na makakuha ng isang pag-eehersisyo sa bawat umaga bago ka gumawa ng iba pa. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng lakas upang gumalaw sa iyong araw at maiiwasan ka mula sa paglaktaw nito sa paglaon.
Hakbang 3. Gawing prayoridad ang pagtulog bawat gabi
Ang pahinga ay mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan ng kaisipan, din. Maaari mong isipin na ang pagsasakripisyo ng ilang oras na pagtulog ay magbibigay sa iyo ng kalamangan upang magpatuloy sa buhay, ngunit ang paggawa nito nang regular ay maaaring aktwal na makakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pakiramdam na matamlay o pagod habang nasa trabaho o paaralan ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkakamali at hindi maganda ang pagganap.
- Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang paggawa nito ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo sa araw, matulungan kang manatiling alerto, mapalakas ang iyong immune system upang maiwasan ang sakit, at labanan ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa.
- Upang ma-optimize ang kalidad ng iyong pagtulog, magpatupad ng ilang mga diskarte. Maaaring kabilang dito ang paglikha ng isang nakagawian na gawain tuwing gabi na may mga aktibidad tulad ng pag-journal, pagbabasa, pagligo ng mainit at paggawa ng isang tasa ng tsaa. Subukang bumangon at magretiro sa parehong oras bawat araw. Patayin ang iyong mga tech na aparato kahit 30 minuto bago matulog. At, gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura ng silid, pag-aalis ng mga nakakagambala, at paggamit ng mga black-out na kurtina.
Hakbang 4. Isama ang pamamahala ng stress sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Kung sa tingin mo ay nababalisa sa pang-araw-araw na batayan, ang iyong kalusugan sa isip (at kalusugan sa katawan) ay maaaring magdusa. Bagaman imposibleng ganap na maiwasan ang stress, magandang ideya na magkaroon ng mga diskarte sa lugar upang maiwasan ang stress mula sa nakakaapekto sa iyong kasiyahan sa buhay. Bumuo ng isang toolbox ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na makakatulong sa iyo na mapanatili ang stress.
- Ang iyong tool sa relief relief ay maaaring may kasamang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, o paggunita. Bilang karagdagan, isama ang mga aktibidad / libangan na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, tulad ng pakikinig ng musika, pagpipinta, pagsusulat, o pag-masahe.
- Huwag kalimutan na ang pagkain ng isang hindi malusog na diyeta, paglaktaw sa iyong pag-eehersisyo, at pagkabigo sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga epekto ng stress. Ang mabuting kalusugan sa pag-iisip ay nangangailangan ng patuloy na pagdalo sa iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan nang regular.
- Maaari ka ring bumuo ng isang espiritwal na kasanayan bilang isang paraan upang makapagpahinga. Maaaring kasama dito ang pagmumuni-muni, pagdarasal, o ilang iba pang espiritwal na kasanayan na nasisiyahan ka.
Hakbang 5. Iwasan ang alkohol at droga
Sa mga mahihirap na panahon, ang mga sangkap tulad ng alkohol at droga ay maaaring maging isang magandang ideya. Ang mga sangkap na ito ay madalas na tumutulong sa mga tao na manhid ng kanilang damdamin o magbigay ng isang pansamantalang pag-angat ng mood. Gayunpaman, sa pangmatagalan, pinapalala lamang ng alkohol at droga ang pangunahing problema. I-minimize ang iyong paggamit ng alkohol at sabihin na "hindi" sa mga gamot para sa pangkalahatang kalusugan at kalusugan.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa alkohol o droga, mahalagang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon. Ang labis na paggamit ng alinman ay maaaring humantong sa mga problema sa paggana sa trabaho o paaralan at mga isyu sa iyong mga relasyon. Tumingin sa isang propesyonal na tagapayo o therapist upang matulungan kang mapagtagumpayan ang alkohol o pag-abuso sa droga sa isang malusog na paraan
Paraan 3 ng 3: Pagtataguyod ng Pangkalahatang Kaayusan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga mapagkukunan ng kasiyahan sa iyong trabaho o sa paaralan
Ang pakiramdam na natapos sa trabaho o sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang iyong pangkalahatang kagalingan at mapangalagaan ang iyong kalusugan sa isip. Upang magawa ito, subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin para sa iyong trabaho o para sa paaralan.
- Halimbawa, para sa iyong trabaho maaari kang magsama ng mga bagay tulad ng pakikipag-ugnay sa mga customer, pakikipagtulungan nang malapit sa aking mga katrabaho, o pag-uuri ng mail. Para sa paaralan, maaari kang magsama ng mga bagay tulad ng, klase sa matematika, pagbisita sa aking mga kaibigan sa oras ng tanghalian, o paglalaro ng soccer sa klase ng pisikal na edukasyon.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho na hindi mo nasisiyahan o na hindi ka nasisiyahan, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Simulang maghanap sa iba pang mga trabaho na maaaring gusto mong gawin. Kung nahihirapan kang makahanap ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa paaralan, maaari mong isiping makipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan upang makakuha ng tulong sa pagtukoy ng mga paraan upang mapabuti ang iyong karanasan sa paaralan.
Hakbang 2. Maghanap ng mga paraan upang pasiglahin ang iyong isip
Ang pagpapasigla ng kaisipan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kagalingan. Maaari kang makaramdam ng intelektwal na intelektwal habang nagtatrabaho ka o sa ilang mga klase, o maaaring kailanganin mong lumikha ng iyong sariling mga pagkakataon para sa pampasigla ng intelektwal.
Halimbawa, maaari mong subukan ang pagbabasa ng isang bagong libro, paggawa ng isang pang-araw-araw na crossword puzzle, o paglalaro ng mga laro sa intelektwal na stimulate sa iyong pamilya, tulad ng chess o Scrabble
Hakbang 3. Alamin kung paano iproseso at ipahayag ang iyong emosyon
Ang paghahanap ng malulusog na paraan upang maproseso at ipahayag ang iyong emosyon ay mahalaga para sa pag-aalaga ng iyong kalusugan sa isip at maaari ka ring matulungan na makaramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan. Subukang bumuo ng isang diskarte para sa pagproseso at pagpapahayag ng iyong damdamin, tulad ng pagsulat tungkol sa mga ito sa isang journal o pagtawag sa isang kaibigan at sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari.
- Kung mayroon kang isang magaspang na araw, pagkatapos ay maaari kang tumagal ng 15 minuto upang mapansin ang iyong nararamdaman, lagyan ng label ang pakiramdam, at pagkatapos ay magsulat tungkol sa pinagmulan ng pakiramdam na ito. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa tingin mo ay galit at maiugnay ito sa pagkuha ng isang mababang marka sa iyong pagsubok sa matematika. Maaari kang magsulat tungkol sa kung paano mo nararamdamang galit sa iyong sarili dahil hindi ka nag-aral para sa pagsubok.
- Tiyaking nakikilala mo ang isang malusog na paraan upang harapin ang emosyon, tulad ng pagtakbo, pagtugtog ng musika, o pagsali sa isang paboritong libangan, tulad ng pagluluto o pagniniting.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong personal na lakas
Ang isang makapangyarihang paraan upang mapalakas ang kalusugan ng isip ay sa pamamagitan ng pagsali sa makabuluhang gawain. Maaaring narinig mo ang pariralang "gawin ang gusto mo, mahalin ang ginagawa mo." Walang mas mahusay na reseta para sa isang malusog, kasiya-siyang buhay. Gayunpaman, ang paggawa ng gusto mo ay hindi kinakailangang mag-refer sa isang trabaho o karera. Ang pag-ibig sa iyong trabaho ay maaaring maging isang nakagaganyak na bahagi ng buhay, ngunit maraming iba pang mga paraan upang mag-ambag sa isang makabuluhang paraan.
- Ang sikreto sa paggawa ng makahulugang gawain ay ang paggamit ng iyong personal na kalakasan. Una, dapat mong kilalanin ang iyong mga kalakasan sa pamamagitan ng alinman sa pagsusuri sa mga lugar / kasanayan na mahusay sa iyo, humihingi ng puna mula sa iba, at / o pagkumpleto ng isang questionnaire na nakabatay sa lakas, tulad ng VIA Character Strengths Questionnaire.
- Kapag naisip mo kung ano ang iyong mga kalakasan, maaari mo itong magamit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kung ang isang pangunahing lakas ng character mo ay integridad, maaari mong gamitin ang lakas na ito sa iyong kalamangan. Gampanan ang tungkulin ng tresurero sa isang samahan ng pamayanan o maging isang embahador para sa isang pandaigdigang pangangalap ng pondo dahil ang isang taong may integridad ay isang mahusay na pagpipilian para sa paghawak ng pera.
- Maghanap ng maraming mga paraan hangga't maaari sa bawat araw upang maisagawa ang iyong personal na lakas upang gumana. Habang ginagawa mo ito, mapapansin mo ang iyong sarili na nagiging mas may kapangyarihan at nasiyahan sa iyong buhay.
Hakbang 5. Magtakda ng mga makatotohanang layunin at gumawa ng isang bagay upang maabot ang mga ito araw-araw
Ang bawat isa ay may mga mithiin para sa hinaharap. Maaaring gusto mong maging isang doktor, maglakbay sa buong mundo, o bumalik sa kolehiyo. Gayunpaman maliit o malaki ang iyong mga pangarap, maaabot mo lamang sila sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga pinamamahalaang mga piraso sa bawat oras. Ang pag-aampon ng ugali ng pagtatakda ng makatotohanang at maaabot na mga layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapansin at pakiramdam na nagawa ang tungkol sa iyong mga nakamit, at, samakatuwid, taasan ang iyong kalidad ng buhay.
-
Ang isang paraan para sa pagtatakda ng mga makatotohanang layunin ay ang paggamit ng S. M. A. R. T. akronim S. M. A. R. T. ang mga layunin ay ang mga:
- Tukoy - maging malinaw tungkol sa kung ano ang nais mong gawin
- Masusukat- maging malinaw tungkol sa kung paano mo masusubaybayan ang pag-unlad
- Maaabot- siguraduhin na ang layunin ay talagang makakamit sa pamamagitan ng pagkilos
- May kaugnayan- siguraduhin na ang layunin ay nauugnay sa iyo at sa iyong mga pangarap
- Nakatakda sa oras- siguraduhing magtakda ng isang matatag na deadline na mapaghamong, ngunit makatwiran
Hakbang 6. Lumabas nang madalas sa iyong comfort zone
Ang pinakamahusay na paraan upang ma-maximize ang iyong kasiyahan sa buhay at magbigay ng sustansya sa kalusugan ng isip ay sa pamamagitan ng pagpapakita ng matatag na paglaki. Paano mo nagawa iyon? Lumalaki ka sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili at paglabas ng iyong comfort zone.
- Kung palagi mong ginawa kung ano ang ligtas at pamilyar ka ay masasara ka mula sa iba pang mga lugar ng potensyal na maaari mong paunlarin. Ang hamon sa kabila ng iyong mga zone ng ginhawa ay lumilikha ng kaunting mabuting pagkapagod upang ikaw ay maitulak upang malaman, mag-imbento, lumikha, at magbago.
- Gumawa ng mga hakbang upang hamunin ang iyong sarili araw-araw sa pamamagitan ng pagtabi sa takot at tanungin ang iyong sarili "ano ang gagawin ko ngayon kung hindi ako nabigo?" Anumang mga pop sa iyong ulo, hanapin ito.
- Dagdag pa, hindi ka dapat matakot na magkamali dahil simpleng lumalagong at nagkakaroon ng mga pagkakataon sa pag-aaral. I-reframe kung paano mo tinitingnan ang kabiguan sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng bagong kahulugan-isipin ang FAIL bilang isang "unang pagtatangka sa pag-aaral."
Hakbang 7. Gumugol ng 20 minuto sa likas na katangian sa bawat araw
Kung naghahanap ka para sa isang maliit na paraan upang mapalakas ang iyong kaisipan sa kaisipan araw-araw, huwag nang tumingin sa malayo sa labas ng iyong pintuan. Ang pagkuha sa labas sa natural na mundo ay naghahatid ng hindi kapani-paniwala na mga kalamangan sa kalusugan ng katawan, kaisipan, emosyonal, at espiritwal. Maraming mga tao ang nakadarama ng higit na konektado sa isang mas mataas na kapangyarihan o uniberso kapag sila ay humakbang sa labas. Hindi man sabihing, ang pagkuha ng kaunting sikat ng araw at sariwang hangin ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakapresko.
- Inihayag ng mga pag-aaral na ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring mabawasan ang pagkalungkot, dagdagan ang enerhiya, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Ang mga taong gumugol lamang ng 20 minuto sa kalikasan ay nakaramdam ng buhay na buhay at nagkaroon ng mas malaking paglaban sa sakit.
- Kumuha ng libro sa labas at basahin. Ilagay ang iyong aso sa isang tali at maglakad sa kakahuyan. O, simpleng tumagal ng ilang minuto bawat araw upang masiyahan sa iyong hardin. Anumang oras na ginugol sa labas ay isang pamumuhunan sa iyong kalusugan sa isip.
