Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa ay nangangailangan ng suporta sa pinakamagandang panahon. Sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19, marahil ay nakadarama sila ng labis na labis na labis at nangangailangan ng kaunting labis na paghihikayat. Kung ang isang tao sa iyong buhay ay naghihirap mula sa pagkabalisa, sa kasamaang palad hindi mo ito magagamot. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang pangalagaan at suportahan sila sa panahon ng pagsiklab. Sa ganitong paraan, makakatulong kang maiwasan ang kanilang pagkabalisa na mawalan ng kontrol hanggang sa bumalik sa normal ang mundo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikipag-usap sa Kanila sa pamamagitan ng Pagkabalisa
Hakbang 1. Panatilihing kalmado ang iyong sarili at nakolekta habang nakikipag-ugnay sa tao
Ang mga taong may pagkabalisa ay madalas na sensitibo sa pag-uugali ng ibang tao, at marahil ay nasa gilid na nila ang paggaling ng pagsiklab. Kung ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa pagkabalisa, mas makabubuting mag-modelo ng kalmado, tiwala sa pag-uugali kapag nakikipag-usap ka sa kanila, lalo na kung mukhang nasa bingit sila ng atake ng gulat. Ang iyong sariling kalmadong kilos ay maaaring makatulong na patnubayan sila palayo sa higit na pagkabalisa.
- Ito ay lalong mahalaga sa mga bata at kabataan. Kadalasan ay ginagampanan nila ang pag-uugaling sinusunod, kaya maging labis na mag-ingat tungkol sa pananatiling kalmado kung nag-aalala sila.
- Hindi ito nangangahulugang dapat kang magsinungaling sa tao o itago ang iyong sariling damdamin. Subukan lamang na sabihin ang mga bagay sa isang tiwala na tono at iwasang masyadong magtrabaho.
Hakbang 2. Sabihin sa kanila na okay lang na makaramdam ng pagkabalisa sa panahon ng pagsiklab
Ang pagpapatunay ng damdamin ng tao ay napakahalaga. Hindi nila dapat pakiramdam na nag-iisa sila o abnormal para sa pagkabalisa. Sabihin sa kanila na normal at ganap na okay na mag-alala.
- Gumamit ng mga pagpapatahimik na parirala tulad ng "Sa paraan ngayon ng mundo, napaka-normal na madama mo ang lahat ng ito."
- Ang pag-level sa tao ay makakatulong din. Sabihin, "Alam ko kung ano ang nararamdaman mo, lahat ito ay nakakakuha din ako ng pabagsak minsan." Alalahaning sabihin ito nang mahinahon, nang walang tila pagkabigo.
Hakbang 3. Hikayatin silang pag-usapan ang kanilang kinakatakutan
Ang ilang mga tao ay talagang kailangang maglabas at alisin ang kanilang mga takot, lalo na sa isang nakababahalang oras tulad ng paglaganap ng COVID-19. Direktang tanungin kung ano ang kinakatakutan nila. Pagkatapos ay maging bukas at hayaan silang mag-usap. Huwag husgahan o abalahin ang mga ito kapag nagsasalita sila, upang maaari nilang gawin ang lahat ng kanilang mga puntos.
- Sa panahon ng pagsiklab, ang kanilang mga takot ay maaaring nakatuon sa pagkakaroon ng sakit, ang isang tao sa kanilang pamilya na nahuhuli ang virus, o baka nawalan ng trabaho. Ito ang normal na mga hamon na nararanasan ng maraming tao.
- Tandaan na hindi lahat ng mga takot na ito ay maaaring maging lohikal. Ito ay bahagi ng pagkabalisa. Pa rin, hayaan silang magpalabas bago ka makagambala.
- Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay nararamdaman na sila ay isang pasanin kapag sinabi nila sa ibang tao ang tungkol sa kanilang mga problema. Tiyakin sa kanila na hindi sila isang abala, at nais mong marinig kung ano ang sasabihin nila.
Hakbang 4. Hilingin sa kanila na gumawa ng isang listahan kung paano sa palagay nila makakaapekto sa kanila ang pagsiklab
Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagdating sa kongkretong mga solusyon sa halip na simpleng pagtuon sa mga takot. Bilang unang hakbang, hikayatin silang magsulat ng isang listahan ng mga bagay na nakakaabala sa kanila tungkol sa pagsiklab. Maaari mo nang magamit ang listahang ito upang matulungan silang maabot ang mga nakabubuo na solusyon.
Ang paglalagay ng lahat ng mga kinatakutang ito sa mga salita ay maaaring maging napakalaki at maaaring mag-sanhi ng isang atake ng gulat. Pagmasdan sila at hikayatin silang magpahinga kung mukhang nahihirapan sila
Hakbang 5. Tulungan silang pagtuunan ng pansin ang mga problema na maaari nilang makontrol
Habang isinusulat ng tao ang kanilang mga kinakatakutan, malamang na magkakaroon ng paghati sa pagitan ng mga bagay na maaari nilang kontrolin at ng mga bagay na hindi nila makontrol. Ang pagtuon sa mga problemang hindi natin makontrol ay walang kabuluhan at nagpapalala ng pagkabalisa. Kapag natapos na sila, hikayatin silang mag-focus at magtrabaho sa mga bagay na makokontrol nila. Maaari silang gumawa ng pagkilos upang maiwasan ang mga partikular na takot na mangyari.
- Halimbawa, maaari nilang sabihin na natatakot sila sa coronavirus na tumatagal ng isang taon, nagkakasakit mismo, at may isang tao sa kanilang pamilya na nagkasakit. Habang hindi nila makontrol kung gaano katagal ang pag-outbreak, makakagawa sila ng mga hakbang upang mapanatiling ligtas ang kanilang sarili at kanilang pamilya. Hikayatin sila na ituon ang pansin sa mga problemang iyon.
- Maaaring kailanganin mong maging matatag at sabihin sa kanila na ang ilan sa kanilang mga kinakatakutan ay hindi mapigilan. Gawin ito sa isang palakaibigan, hindi hinuhusgahan na paraan. Sabihin, "Lohikal na natatakot ka tungkol dito. Ngunit alam mo, hindi mo mapipigilan iyon, kahit na ginawa mong perpekto ang lahat."
Hakbang 6. Pag-usapan ang tungkol sa mga solusyon sa mga problema na makokontrol nila
Matapos makilala ang mga problema na maaaring makontrol ng tao, maaari mong pag-usapan kung paano ito malulutas. Talakayin ang mga nakabubuo na solusyon at aksyon na maaaring gawin ng tao para sa bawat isa. Hindi mo kailangan ng mga perpektong solusyon para sa bawat problema. Ang simpleng pagkakaroon ng isang hanay ng mga solusyon ay madalas na nakakaaliw para sa mga taong may pagkabalisa.
- Halimbawa, kung ang kanilang takot ay nagkakasakit sa COVID-19, ang isang paraan na makontrol nila ay tinitiyak na naghuhugas ng kamay, nakasuot ng facemask sa publiko, at dinidisimpekta ang lahat ng kanilang dinala sa kanilang bahay.
- Hindi mo kailangang magkaroon ng lahat ng mga sagot dito. Maaari mo lamang makinig sa mga solusyon na isinasaalang-alang nila at magbigay ng puna sa kung sila ay magagandang ideya.
Paraan 2 ng 4: Pagsubaybay sa Kanilang Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Siguraduhin na magpatuloy sila sa anumang mga regimen sa paggamot na mayroon sila
Kung ang tao ay nagdusa mula sa pagkabalisa bago ang pagsiklab, pagkatapos ay maaaring mayroon silang isang paggamot sa paggamot sa lugar. Kasama rito ang pagkuha ng gamot, pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain, o iba pang mga therapies, napakahalagang magpatuloy sila sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19. Ipaalala ito sa kanila, at hikayatin silang manatili sa iskedyul na inirekomenda ng kanilang doktor o therapist.
Maliban kung ang iyong anak ay nagdurusa mula sa pagkabalisa, sa kasamaang palad hindi mo mapipilit ang isang tao na sundin ang kanilang pamumuhay sa paggamot. Maaari mo lamang silang hikayatin na gawin ito at sabihin sa kanila na magiging maayos ang kanilang pakiramdam
Hakbang 2. Ipaalala sa kanila na maaaring ito ay isang pagpapatuloy ng isang dating kondisyon ng pagkabalisa
Kung ang isang tao ay nagkaroon ng isang isyu sa pagkabalisa bago ang COVID-19 na pagsiklab, kung gayon ang pagsiklab ay marahil ay ginagawang mas masahol pa. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang paalalahanan sila na ang ilan sa kanilang mga alalahanin ay mula sa kanilang kalagayan, at maaari nilang magawa ito.
- Kung isinasaad nila ang ilang hindi makatuwirang mga takot, halimbawa, maaari mong sabihin na "Alam mo na ang iyong pagkabalisa ay nagsasalita. Natapos mo na ang lahat ng ito dati, at magagawa mo ulit."
- Huwag kumilos ng bigo o magpalumbay kapag pinapaalala mo sa isang tao ang kanilang pagkabalisa. Palaging sabihin ito sa isang nakasisiglang tono.
Hakbang 3. Subaybayan ang tao para sa mga palatandaan ng isang pag-atake ng pagkabalisa
Maaaring ipahayag ng mga tao ang pagkabalisa nang hindi nagkakaroon ng isang aktwal na pagkabalisa o pag-atake ng gulat. Gayunpaman, maaaring bumuo ng isang pag-atake ng gulat, kaya subaybayan ang tao para sa mga palatandaan ng pag-atake. Karaniwang mga palatandaan ay hyperventilating, mabilis na pagsasalita, alog, pawis, at lalong natatakot o hindi makatwiran na mga saloobin. Kung napansin mo ang mga palatandaang ito, maaaring ang isang tao ay nag-atake ng gulat.
- Subaybayan din kung ang tao ay nagreklamo ng biglaang sakit ng katawan o sakit ng ulo. Ito ang mga palatandaan ng pagtaas ng pagkabalisa rin.
- Tandaan na hindi lahat ng mga tao ay tumutugon sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iyak, hyperventilating, o pagkabalisa. Ang ilan ay biglang nagsara at tumahimik. Ito rin ay isang tanda ng isang pag-atake ng pagkabalisa, kaya't alalahanin iyon.
Hakbang 4. Manatiling kalmado at pag-usapan ang mga ito sa pamamagitan nito kung mayroon silang atake ng gulat
Kung sakaling ang isang tao ay mayroong pag-atake ng gulat, walang gaanong magagawa mo upang pigilan ito. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay manatiling kalmado at sumusuporta. Sabihin sa tao na okay lang at narito ka para sa kanila. Gumamit ng mga sumusuportang pahayag tulad ng "Malampasan mo ito" at hikayatin silang kumuha ng malalim, mabagal na paghinga.
- Ang pag-atake ng gulat ay madalas na tumatagal ng halos 20 minuto, ngunit ito ay isang gabay lamang. Maaari silang maging mas mahaba o mas maikli.
- Kung madalas silang uminom ng gamot para sa isang panic disorder, pagkatapos ay mag-alok na kunin ito para sa kanila at tulungan silang kunin ito.
Hakbang 5. Hikayatin sila na magpatingin sa isang therapist kung nakadarama sila ng labis na pagkabahala
Kung ang tao ay tila naparalisa sa kanilang pagkabalisa o naghihirap mula sa regular na pag-atake ng gulat, kung gayon ang problema ay maaaring wala sa iyong mga kamay. Ang pinakamagandang gawin ay hikayatin silang makita ang isang propesyonal. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng kanilang mga kinakatakutan at bigyan sila ng mga mabisang diskarte upang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.
Maraming mga therapist ang nagsimulang mag-alok ng mga malalayong serbisyo na may videoconferencing software. Ginagawa nitong mas madali ang pagpapanatili ng isang tipanan
Paraan 3 ng 4: Ipinapakita ang Iyon ng Kalidad na Impormasyon
Hakbang 1. Siguraduhin na sinusunod nila ang mga alituntunin ng CDC upang manatiling malusog
Maramihang mga tao ang maramdaman ang pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng sakit, o ang isang tao sa kanilang pamilya ay nagkakasakit. Mahalagang ipakita sa kanila ang mga alituntunin ng CDC para sa pag-iwas sa COVID-19 at hikayatin silang sundin ang mga patnubay na iyon hangga't maaari. Sa ganitong paraan, mapapawi nila ang ilan sa kanilang mga pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng sakit.
- Tulad ng ngayon, pinapayuhan ng CDC ang mga tao na maghugas ng madalas ng kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, manatili ng hindi bababa sa 6 ft (1.8 m) ang layo mula sa ibang mga tao, magsuot ng facemask sa publiko, at magdisimpekta ng anumang dadalhin nila sa kanilang mga tahanan mula sa labas. Kung sinusunod ng tao ang mga alituntuning iyon, ginagawa nila ang lahat upang maiwasan na magkasakit.
- Ang ilang mga pangalawang mungkahi ay pinapanatili ang isang malusog na diyeta, sinusubukan na matulog sa buong gabi, at pag-iwas sa alkohol at paninigarilyo. Ang mga hakbang na ito ay panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga karamdaman.
Hakbang 2. Hikayatin silang suriin lamang ang balita isang beses sa isang araw
Patuloy na suriin ang balita ay nagiging sanhi ng isang malaking pagtaas para sa pagkabalisa ng maraming tao. Mahusay na makuha lamang ang impormasyong kailangan mo isang beses sa isang araw at pagkatapos ay i-off ang balita. Ang labis na pagkakalantad ay mag-aalala lamang sa iyo.
- Ang isang beses sa isang araw ay hindi isang konkretong panuntunan. Kung ang tao ay maaaring hawakan ng maraming balita nang hindi nagagalit, mabuti para sa kanila na manuod o makinig. Gayunpaman, kung kahit na isang beses sa isang araw ay nagpapalakas sa kanila, dapat nilang limitahan ang kanilang pagkakalantad nang higit pa.
- Tandaan na ang balita ay nagmula sa maraming mga lugar. Dapat din silang maging maingat sa social media at online sa pangkalahatan, dahil patuloy na lumalabas ang balita.
Hakbang 3. Ipakita sa kanila ang mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng balita, upang hindi sila magbasa ng mga pekeng kuwento
Sa internet at social media, mabilis na kumalat ang pekeng balita. Para sa isang taong may pagkabalisa, lalo na itong nerve-wracking. Ipakita sa kanila ang maaasahang mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa pagsiklab at hikayatin silang manatili sa mga mapagkukunang ito para sa kanilang balita. Ang ilang kagalang-galang na mapagkukunan ay:
- Ang pahina ng COVID-19 ng CDC:
- Pahina ng COVID-19 ng WHO:
- Pahina ng Mayo Clinic:
- Ang iba pang mga.gov o.edu na site ay mahusay ding mapagkukunan para sa maaasahang impormasyon.
Hakbang 4. Magboluntaryo upang bigyan sila ng mga pag-update ng balita, kaya hindi nila kailangang suriin
Napakadaling makahanap ng nababahala na impormasyon kapag tiningnan mo ang balita. Mas masahol pa ito para sa mga taong may pagkabalisa. Kung nahahanap ng tao na napakalaki nito upang maghanap ng balita, kahit na sa maaasahang mga mapagkukunan, maaari kang makatulong. Mag-alok upang sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang mahahalagang pag-update o pag-unlad na nangyayari. Sa ganoong paraan, mababalitaan sa kanila ang mahalagang impormasyon ngunit hindi na maghanap ng mga balita sa kanilang sarili at mapanganib na masobrahan.
Maaari kang mag-iskedyul ng isang lingguhang pag-check-in sa balita, halimbawa. Sa isang partikular na araw sa isang linggo, mag-check in at sabihin na "Walang balita" o sabihin sa kanila ang anumang mga bagong pag-unlad na iyong narinig
Paraan 4 ng 4: Nakagagambala sa Kanila mula sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa kanila nang madalas hangga't maaari kung hindi ka nakatira sa kanila
Ang paghihiwalay ay napaka-stress para sa lahat, lalo na ang mga taong may pagkabalisa. Ang kanilang pag-iisip ay maaaring maglibot, na maaaring magpalala ng pagkabalisa. Kung hindi ka nakatira kasama ang tao, pagkatapos ay subukang mag-check in bawat ilang araw. Tumawag o mag-mensahe sa kanila upang makita kung kumusta sila.
- Maganda ang mga text message, ngunit mas mahusay ang mga tawag sa telepono o video. Ginagawa nitong pakiramdam ng tao na higit na konektado sa iyo, na higit na makakatulong sa pagkabalisa.
- Kung nakatira ka sa tao, tanungin kung kumusta sila bawat ilang araw. Huwag lumabis, o maaari mong gawing mas malala ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-inis sa kanila.
Hakbang 2. Suportahan ang mga ito ng mga nakasisigla, positibong pahayag
Ang ilang pagiging positibo ay isang malaking tulong para sa mga taong may pagkabalisa. Mukha man silang balisa, bigyan sila ng pampatibay-loob at suporta. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Napakaganda mo ngayon" o "Nararamdaman ko na ngayon ay magiging isang magandang araw." Nakakahawa ang pagiging positibo na iyon at maaaring makatulong na makaabala ang isang tao sa kanilang pagkabalisa.
Subukang huwag labis na labis sa mga pahayag na ito, o mukhang peke sila. Minsan sa isang araw ayos lang
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa kanila kung maaari mo
Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa, at ito ay lalong mahalaga sa mga oras ng paglayo sa lipunan. Kung nakatira ka sa tao, hikayatin silang maglakad o gumawa ng ilang aerobics kasama mo. Kung hindi ka nakatira nang magkasama, subukang subukang gawin ang isang pag-eehersisyo sa video conference. Ito ay isang mahusay na tulong para sa kalusugan ng pisikal at mental.
- Kung mayroong isang bukas na parke sa malapit, ito ay isang magandang lugar upang makapagpahinga. Ang paglabas sa bahay para sa ilang sariwang hangin ay malaking tulong.
- Kung hindi mo magawang mag-ehersisyo kasama ang tao, maaari mo pa ring hikayatin. Magpadala sa kanila ng ilang mga ehersisyo na video na gagawin mula sa bahay, halimbawa.
Hakbang 4. Makagambala sa kanila sa iba pang mga gawain sa bahay
Ang pagpapanatili ng kaayusan ng kanilang bahay ay isang mahusay na paraan para sa mga taong may pagkabalisa na hindi lamang makaabala ang kanilang sarili, ngunit gumawa ng mga produktibong bagay. Ang paglilinis, pag-aayos, o pagbuo ng isang bagay para sa kanilang tahanan ay lahat ng magagandang bagay na maaari mong imungkahi para sa tao na manatiling nagagambala.
- Maaari mong subukang ipaalala sa kanila ang mga bagay na nasa kanilang listahan ng dapat gawin. Halimbawa, sabihin ang "Well alam ko na pinag-uusapan mo ang tungkol sa pag-aayos ng iyong bookshelf. Magandang bagay iyon na gagawin ngayon."
- Panatilihing nakapagpapatibay ng iyong tono. Huwag gawin itong tunog tulad ng isang gawain, ngunit isang bagay na magpapagaan sa kanilang pakiramdam.
Hakbang 5. Hikayatin silang tulungan ang iba
Minsan ang pagtulong sa kapwa ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Maraming mga tao na nangangailangan ng tulong ngayon, at maraming mga pagkakataon para makisali ang isang tao. Ang ilang mga pagkakataon ay may kasamang:
- Pagbili ng pagkain para sa isang lokal na bangko ng pagkain.
- Ang pagbibigay ng pera upang matulungan ang mga nangangailangan ng pamilya.
- Pag-sign up sa mga batang yaya ng mahahalagang manggagawa.
- Pagboluntaryo sa mga sentro ng pamayanan na nangangailangan ng maraming kawani.
- Kung ang isang tao ay may isang nakompromiso na immune system, pinakamainam na hikayatin sila na gumawa ng mga bagay na hindi ngunit makikipag-ugnay sa mga taong may sakit.
