Ang depression ay maaaring maging napakalaki sa panahon ng pinakamahusay na mga oras. Sa kasamaang palad, ang mga taong may pagkalumbay ay nasa mataas na peligro ng kanilang mga sintomas na lumalala habang sumiklab ang COVID-19. Kung mayroon kang kaibigan o miyembro ng pamilya na may pagkalumbay, natural likas mong gawin ang lahat na iyong makakaya upang makatulong. Habang hindi mo magagamot ang kanilang pagkalumbay, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang suportahan at pangalagaan sila. Ang pinakamagandang gawin ay mag-alok ng pampasigla at mga nakakagambala upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip. Kung lumala ang kanilang pagkalumbay, napakahalaga na makipag-usap sila sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip para sa propesyonal na tulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa Kundisyon ng Tao
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkalumbay
Kung ang isang tao sa iyong buhay ay naghihirap mula sa pagkalumbay, kung gayon ang pag-aaral tungkol sa kondisyon ay isang magandang pagsisimula. Sa ganitong paraan, maaari mong makita ang mga sintomas ng pagkalumbay at alamin ang tungkol sa pinakamabisang paraan upang pangalagaan ang tao. Basahin ang de-kalidad na mga mapagkukunang medikal upang matiyak na nakakakuha ka ng tumpak na impormasyon. Ang ilang magagandang mapagkukunan ay:
- Ang National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Pangkalahatang Gabay sa Tulong:
- Ang World Health Organization:
Hakbang 2. Makita ang mga palatandaan ng lumalalang depression
Sa mga nakababahalang oras tulad ng pagsiklab ng coronavirus, natural na ang pagkalumbay ng ilang tao ay maaaring lumala o lumala. Kung ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay naghihirap mula sa pagkalumbay, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas upang masabi mo kung ang kalagayan ng tao ay lumala. Maaari ka nang gumawa ng pagkilos upang matulungan sila.
- Ang pangunahing sintomas ng emosyonal ng pagkalumbay ay ang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkakasala, kawalan ng laman, o kawalan ng pag-asa. Kung ang tao ay madalas na nagpapahayag ng mga damdaming ito, pagkatapos ay maaaring lumala ang kanilang kondisyon.
- Mayroon ding mga napapansin na palatandaan ng pagkalungkot. Ang tao ay maaaring mawalan ng interes sa mga libangan at aktibidad, ihinto ang pangangalaga sa kanilang sarili, matulog nang higit pa o mas mababa kaysa sa dati, at may isang nabawasan na gana.
- Ang anumang iba pang makabuluhang pagbabago sa kondisyon ay isang palatandaan din. Halimbawa, kung ang isang karaniwang banayad na ugali ay magagalitin at snap sa iyo, maaaring nangangahulugan ito na ang kanilang pagkalungkot ay kumilos.
Hakbang 3. Mag-check in sa tao tuwing ilang araw kung hindi ka nakatira sa kanila
Ang pagsubaybay sa kalagayan ng tao ay mas mahirap kung hindi ka nakatira sa kanila at nagsasanay ng paglayo ng lipunan. Gawin ang iyong makakaya upang tumawag o makipag-chat sa video sa kanila bawat ilang araw at tanungin kung kumusta sila.
- Habang ang pagmemensahe sa text ay okay, mahirap makaramdam kung ano ang ginagawa ng isang tao sa pamamagitan ng mga teksto. Mas mahusay na marinig ang kanilang boses. Makakaramdam din sila ng higit na koneksyon sa pamamagitan ng direktang pakikipag-usap sa iyo, kaya mas mabuti sa paligid.
- Kung maaari, subukang mag-Facetime o gumamit ng isang programang video conference paminsan-minsan. Mas madaling sabihin kung paano ang isang tao kung nakikita mo sila.
Hakbang 4. Direktang sabihin sa kanila kung nababahala ka sa kanilang kalagayan
Kung napansin mo ang mga palatandaan na lumala ang pagkalumbay ng tao, pagkatapos ay magsimula ng isang pag-uusap sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Nag-aalala ako tungkol sa iyo" o "Mukhang nabagsakan ka kamakailan." Pagkatapos ay anyayahan silang buksan ang tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman.
- Palaging panatilihing hindi mapanghusga ang iyong tono. Ang isang nalulumbay na tao ay marahil napaka-sensitibo tungkol sa mga nakakagalit na tao.
- Maaaring sa una ay tanggihan ng tao ang kanilang damdamin. Maging banayad at subukang pindutin nang kaunti pa sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng "Sa gayon, napansin kong hindi ka masyadong natutulog sa gabi. Tila ba may isang bagay na gumugulo sa iyo."
Hakbang 5. Maingat na makinig kapag nagsimula silang magbukas
Mas mahalaga para sa iyo na makinig kaysa makipag-usap kapag ang tao ay nagsimulang magbahagi ng kanilang mga damdamin. Maaari kang magtanong ng ilang mga gabay na katanungan tulad ng "Gaano katagal ka nang nakaramdam ng ganito?" o "Alam mo ba kung ano ang nagpapalala sa iyo?" Ngunit sa pangkalahatan, maging isang mahusay na tagapakinig at hayaan silang magbulalas.
- Labanan ang pagnanasang mag-alok ng payo maliban kung hihilingin nila ito. Ang pagkalumbay ay hindi ang uri ng bagay na pinapagaling ng payo, at kung minsan ay maaari itong magpalala sa kanila.
- Bigyang pansin ang paraan ng pakikipag-usap ng tao. Kung ipahiwatig nila na maaari nilang saktan ang kanilang sarili o hindi na nais na mabuhay pa, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) para sa tulong.
Paraan 2 ng 3: Pagbibigay ng Patibay at Suporta
Hakbang 1. Ipaalala sa kanila na ang kasalukuyang sitwasyon ay pansamantala at magtatapos
Madaling pakiramdam tulad ng pagsiklab, pag-quarantine, at paghihiwalay ay magtatagal magpakailanman, ngunit hindi ito gagawin. Sabihin sa tao na ang mga bagay ay mahirap ngayon, ngunit ang lahat ay pansamantala. Kapag lumipas ang pagsiklab, ang buhay ay babalik sa normal, at mananatili lamang silang malakas hanggang sa mangyari iyon.
- Maaari mong ituro na ang iba pang mga lugar ay na-hit ng virus at ito ay lumipas sa paglaon. Kailangan lang nilang manatili pansamantala.
- Gayunpaman, iwasang maglagay ng timeline sa mga bagay, dahil walang paraan na masasabi mo kung gaano ito katagal. Kung sasabihin mo sa tao na magtatapos na ito sa isang buwan at wala ito, mas magkagulo ang mga ito. Tiyakin lamang sa kanila na ito ay pansamantala.
Hakbang 2. Bigyan ang tao ng positibong pampalakas
Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na kritikal sa kanilang sarili at mahigpit na hinuhusgahan ang kanilang sarili. Handa na magbigay ng ilang positibong feedback upang makatulong na mapabuti ang kalagayan ng tao. Ipaalala sa kanila kung ano ang galing nila at ang mga positibong katangian na mayroon sila. Maaari itong magbigay ng isang kinakailangang boost.
- Ang mga taong may depression ay karaniwang nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Hindi ako magaling sa kahit ano." Maaari mong sabihin na "Hindi totoo iyan. Ikaw ang pinakamahusay na manlalaro ng gitara na kilala ko!"
- Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao na may depression ay labanan ang mga papuri. Sa kasong ito, huwag makipagtalo sa kanila. Bigyan lamang sila ng positibong pampalakas at magpatuloy.
Hakbang 3. Kumbinsihin silang manatili sa isang regular na pang-araw-araw na iskedyul
Sa lahat ng mananatili sa bahay, napakadaling mawala ang iskedyul at istraktura na mayroon ka sa lugar. Ang mga nalulumbay na tao ay karaniwang hindi tumutugon nang maayos kapag nawala ang istraktura, kaya hikayatin ang tao na manatili sa normal ng isang iskedyul hangga't makakaya nila. Ang paggising sa parehong oras araw-araw, pagkain ng regular na oras, pagtatrabaho sa normal na oras ng negosyo, at pagtulog nang sabay-sabay ang lahat ay makakatulong na mabawi ang ilang istraktura at mapabuti ang kalusugan ng isip.
- Kung hindi sila kasalukuyang nagtatrabaho, maaari pa rin silang mapanatili ang isang iskedyul. Halimbawa, maaari silang gumastos ng umaga sa pagbabasa, pagkatapos ay linisin bago ang tanghalian, mag-ehersisyo ng isang oras pagkatapos ng tanghalian, at kausapin ang pamilya sa gabi.
- Kung nahuhulog sila sa kanilang gawain, mag-alok na tulungan silang gumuhit ng isang pang-araw-araw na iskedyul at hikayatin silang manatili dito.
Hakbang 4. Hikayatin silang subukan ang mga bagong libangan
Ang pagkuha ng mga bagong libangan ay maaaring muling buhayin ang pagkakahiwalay at gawin itong isang pagkakataon. Mayroong lahat ng mga uri ng mga bagay na maaari nilang gawin mula sa bahay, tulad ng pagtugtog ng isang instrumento, pagsusulat, pagpipinta, paggawa ng kahoy, paggantsilyo, at marami pang iba. Kahit na mas mabuti, matutunan nila kung paano gawin ang mga bagay na ito sa online. Sabihin sa tao na ang pagsubok ng mga bagong libangan ay magpapanatili sa kanilang abala at malamang na magpaginhawa ang pakiramdam nila.
- Maaari din nilang matuklasan ang mga lumang libangan na hindi pa nila nagagawa sa ilang sandali. Kung dati ay gumuhit sila, halimbawa, hikayatin silang kumuha muli ng libangan.
- Maaari mo ring gawin ito bilang isang pagkakataon din. Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang bagong libangan sa kanila upang mapanatili silang motivate.
- Siyempre, mahirap ituon ang pansin sa mga bagong libangan kung nararamdaman mong nabalisa o nalulumbay. Huwag mapahiya ang tao sa hindi pag-aaral ng isang bagong libangan, dahil ito ang magpapalala sa kanila.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo sa tao upang mapanatili silang aktibo
Ang pagiging nakahiwalay ay maaaring maging mahirap na manatiling aktibo, ngunit ang ehersisyo ay isang kilalang paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng isip. Hikayatin ang tao na mag-ehersisyo kung kaya nila, at mag-alok na mag-ehersisyo kasama nila kung maaari mo. Kahit na ang paglalakad bawat ilang araw ay maaaring maging isang malaking tulong sa kalusugan ng kaisipan ng tao.
- Kung hindi ka nakatira sa tao, subukang gumawa ng isang video chat sa kanila at mag-ehersisyo sa ganoong paraan.
- Maaari mo ring ipadala sa kanila ang mga video ng pag-eehersisyo na gagawin sa bahay.
Hakbang 6. Magtakda ng mga hangganan upang ang pagmamalasakit sa tao ay hindi mapuno ka
Napakahalaga na ipagpatuloy ang pangangalaga sa iyong sarili kung tumutulong ka sa isang tao na may pagkalumbay. Hindi ka maaasahang magbibigay ng pangangalaga sa buong oras, at masusunog ka sa iyong sarili kung susubukan mo. Maging matapat at sabihin sa tao kung ano ang handa mong gawin para sa kanila. Sa iyong sariling oras, tangkilikin ang mga libangan at pagkagambala upang suportahan ang iyong sariling kalusugan sa isip.
- Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pag-aalaga sa tao ay hindi dapat makagambala sa iyong sariling buhay. Kung ito ay, dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-usap at pagtatakda ng ilang mga hangganan.
- Maaari kang mag-atubiling sabihin sa isang taong nalulumbay na tumatawid sila sa isang linya upang maiwasan na mapahamak sila, ngunit ito ay hindi nagbubunga. Hindi ka lamang nagsasakripisyo ng iyong sariling kalusugan sa pag-iisip, ngunit maaaring mapansin din ng tao na tahimik mong kinamumuhian sila at mas masama ang pakiramdam.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Hikayatin ang tao na makipag-usap sa isang propesyonal na therapist
Sa kasamaang palad, hindi mo magagamot ang pagkalumbay ng isang tao, kahit na ikaw ang pinaka-matabang na kaibigan sa buong mundo. Ito ay madalas na tumatagal ng propesyonal na pagpapayo at gamot upang mapagtagumpayan. Kung ang tao ay tila lumalala at ang depression ay nakagagambala sa kanilang buhay, pagkatapos ay sabihin sa kanila na mas mahusay na makipag-usap sa isang therapist. Mag-alok upang matulungan silang makahanap ng isa at gumawa ng isang tipanan upang hikayatin sila.
- Malinaw na hindi ka isang bihasang therapist. Bagaman maaari kang maging suportahan at kapaki-pakinabang, hindi ka kwalipikadong gamutin ang kanilang kalagayan.
- Ang ilang mga therapist ay nagsimulang gumawa ng mga virtual na tipanan sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19. Ginagawa nitong mas madali ang pag-iskedyul at pag-iingat ng mga tipanan.
Hakbang 2. Tiyaking sinusunod nila ang kanilang pamumuhay sa paggamot para sa pagkalumbay
Maaaring bigyan ng therapist ang tao ng isang regimen sa pangangalaga at gamot upang mapamahalaan ang kanilang pagkalungkot. Napakahalaga na ang tao ay mananatili sa kanilang iskedyul ng paggamot, o ang kanilang pagkalumbay ay maaaring lumala. Mag-check in at tanungin kung paano ang kanilang paggamot, at ipaalala sa kanila na kailangan nilang sundin ang iskedyul ng pangangalaga.
- Kung ginagamot sila para sa depression bago ang COVID-19 na pagsiklab, pagkatapos ay marahil mayroon na silang isang pamumuhay sa lugar. Hikayatin silang magpatuloy sa pagsunod sa regimen na iyon habang sila ay nakahiwalay.
- Sa kasamaang palad, hindi mo mapipilit ang isang tao na sundin ang kanilang pamumuhay sa paggamot. Maaari mo lamang silang panoorin at hikayatin silang gawin ito.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa mga samahang pangkalusugan sa pag-iisip kung kailangan mo ng higit na patnubay
Maliban kung ikaw ay isang bihasang therapist, kung gayon marahil ay hindi ka dalubhasa sa pagkalumbay. Sa kasamaang palad, may mga organisasyong nakatuon sa pagbibigay ng impormasyon at patnubay sa mga pasyente at tagapag-alaga. Maghanap para sa ilan sa mga organisasyong ito kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa pangangalaga sa isang taong may depression.
- Ang National Alliance on Mental Illness ay nagbibigay ng impormasyon at payo para sa mga nangangalaga. Suriin ang kanilang website sa
- Maaari ring magkaroon ng mga lokal na pangkat ng suporta. Maghanap sa online para sa mga pangkat sa iyong lugar, at hikayatin ang taong may pagkalumbay na makilahok din.
- Minsan nag-aalok ang mga organisasyong panrelihiyon ng payo sa kalusugan ng isip, ngunit tiyakin na ang mga tagapayo ay may wastong mga kredensyal sa kalusugan ng kaisipan. Ang pagiging miyembro ng isang simbahan, halimbawa, ay hindi awtomatikong kwalipikado ng isang tao bilang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung ang tao ay nagpatiwakal
Ito ay isang sitwasyong pang-emergency kung ang isang tao ay nagpapahayag ng mga saloobin ng pagpapakamatay o nagbabanta sa pagpapakamatay. Kung naniniwala kang saktan ng tao ang kanilang sarili, pagkatapos ay tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Huwag pabayaan silang mag-isa. Manatili sa kanila at subaybayan ang mga ito hanggang sa dumating ang tulong.
- Ito ay isang sitwasyong pang-emergency lamang kung ang tao ay aktibong nagbabanta sa pagpapakamatay, ngunit may iba pang mga palatandaan ng mga saloobin ng pagpapakamatay na dapat mong bantayan. Ang pagpapaalam, biglang sinusubukan na ayusin ang lahat ng kanilang mga gawain, kumilos sa mga mapanirang paraan, o palagiang pinag-uusapan ang tungkol sa kamatayan ay pawang mga palatandaan ng babala. Kausapin ang tao at sabihin na nag-aalala ka tungkol sa kanila. Tawagan ang kanilang therapist kung kailangan mo.
- Tawagan ang National Suicide Prevention Hotline kung hindi mo alam kung ano ang gagawin. Ang numero ay 1-800-273-8255 at magagamit ito 24/7. Para sa karagdagang detalye, maaari mong bisitahin ang website sa
- Maaari mo ring i-text ang Crisis Text Line 24/7 sa 741741. Kung nasa ibang bansa ka, mayroon ding mga international number na mahahanap mo sa
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
