Ang pag-abuso sa droga ay isang malalang sakit. Nakakaapekto ito sa humigit-kumulang 8% ng populasyon ng may sapat na gulang sa US. Ang kundisyong ito ay nagsasangkot sa paggamit at pag-abuso sa mga gamot sa kabila ng nakakapinsalang kahihinatnan. Ang isang bunga ng pag-abuso sa droga ay ang pagkagumon. Binabago ng pagkagumon ang utak kaya't hindi nito makontrol ang matinding paghimok na uminom ng gamot. Ang mga genetika, kasaysayan ng pamilya, sikolohikal, at mga kadahilanan sa kapaligiran ay may papel sa paghubog ng pag-abuso sa droga. Bagaman ito ay isang mahirap na kondisyon upang mapagtagumpayan, karamihan sa mga tao ay nagagapi ang pag-abuso sa droga. Tumatagal ito ng isang kumpletong pangako sa pagwawasto sa pag-abuso sa droga, suporta sa lipunan at paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa paggamot
Ang isang plano sa paggamot ay dapat na maiakma sa iyong kalagayan, kasaysayan ng pisikal at kalusugan ng isip. Maaari itong gumamit ng detoxification, pag-uugali o iba pang pagpapayo, gamot, pagsusuri, at pag-follow up ng paggamot. Ang isang plano sa paggamot ay dapat makatulong sa iyo na ihinto ang paggamit ng mga gamot, manatiling walang gamot, at mabuhay sa buhay na nais mong mabuhay.
Dapat tanungin ka ng iyong doktor tungkol sa pag-abuso sa sangkap sa isang hindi mapanghusga na pamamaraan, at subukang malaman ang higit pa tungkol sa iyong dami, dalas, tagal, at ruta ng pangangasiwa ng gamot
Hakbang 2. Maghanap ng tulong medikal nang walang seguro
Kung wala kang isang plano sa seguro, maaari ka pa ring makahanap ng medikal na atensyon para sa rehabilitasyong gamot. Ang paghahanap ng tulong medikal nang walang seguro ay mas mahirap ngunit ganap na magagawa.
- Pumunta sa isang klinika sa pangangalagang pangkalusugan ng pamayanan. Ang mga klinika sa pangangalagang pangkalusugan ng komunidad ay nag-aalok ng mga serbisyo na kasing ganda ng mga pribadong klinika sa pangangalaga ng kalusugan. Mayroon silang mga sliding scale upang mabayaran mo ang iyong kayang bayaran.
- Maghanap ng isang cash based medical provider. May mga doktor na nagtatrabaho sa isang cash only system. Dahil hindi nila kailangang harapin ang burukrasya ng seguro, maaari nilang ipasa minsan ang pagtipid sa customer.
- Gumamit ng mga tool na batay sa web upang makahanap ng isang doktor na kayang bayaran. Halimbawa, maaari mong gamitin ang website ng OkCopay upang maghanap para sa isang doktor na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at saklaw ng presyo.
Hakbang 3. Magrehistro para sa isang rehab na gamot at pasilidad sa pagbawi
Isaalang-alang ang lokasyon, presyo, tagal, at istilo ng paggamot sa pasilidad. Ang ilang mga pasilidad sa pagbawi ay nakatuon sa mga espirituwal na aspeto ng pagkagumon. Ang isang medikal na modelo ay binibigyang diin sa iba pang mga pasilidad.
- Tingnan kung ang iyong patakaran sa seguro ay sumasaklaw sa mga programa sa rehabilitasyong gamot.
- Ang rehabilitasyon ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng saklaw para sa ilalim ng iyong seguro. Kausapin ang iyong tagabigay ng seguro, lalo na kung mayroon kang dalawahang pagsusuri ng psychiatric at pag-abuso sa gamot, na karaniwan. Kung gayon, kung gayon ang iyong patakaran sa seguro ay mas malamang na sakupin ang mga gastos.
- Isaalang-alang kung kailangan mo ng isang lugar na tumutugon sa parehong mga aspeto sa espiritu at medikal ng iyong kalagayan.
Hakbang 4. Subukan ang nagbibigay-malay na kondaktibo na therapy
Ang form na ito ng therapy ay nagbibigay diin sa pangangailangan na malaman ang mga bagong kasanayan at pag-uugali sa proseso ng pagbawi. Ang Cognitive-behavioral therapy ay nagbibigay lakas sa indibidwal na may mabisang paraan ng pagtutuon sa pagnanasa na kumuha ng mga gamot. Ang mga kasanayang natutunan sa ganitong uri ng therapy ay maaaring mapanatili taon pagkatapos makumpleto ang paggaling.
Makakatulong din sa iyo ang behavioral therapy na maiwasan ang mga pag-trigger. Matutulungan ka nitong makayanan at maiwasan ang mga tao, lugar, at bagay na naiugnay mo sa pag-inom ng gamot
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may pagkagumon
Makatutulong ito upang makausap ang mga taong dumaranas ng katulad na karanasan. Maraming mga pangkat ng suporta para sa mga taong sumusubok na mapagtagumpayan ang pag-abuso sa droga. Ang mga taong lumahok sa mga pangkat ng suporta ay karaniwang may posibilidad na manatiling malinis at matino dahil pinapayagan silang mapalibutan ang kanilang sarili ng mga hindi gumagamit.
- Ang Cocaine Anonymous ay isang pangkat ng suporta para sa mga taong nais na malinis mula sa cocaine at iba pang mga sangkap na nagbabago ng isip. Suriin ang isang pagpupulong sa iyong lugar.
- Ang Narcotics Anonymous ay isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagnanais na makarekober mula sa mga narkotiko. Ang kinakailangang sumali lamang ay ang pagnanais na itigil ang paggamit ng mga gamot.
- Ang Nicotine Anonymous ay isang pangkat ng suporta para sa mga taong umaasang tumigil sa paninigarilyo at pagkagumon sa nikotina.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng isang detalyadong plano upang ihinto ang pag-abuso sa droga
Dapat mong isama ang detalyado at magagawa na mga layunin. Ang mga pasilidad sa paggamot sa droga sa pangkalahatan ay mangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa mga gamot at alkohol. Kung huminto ka sa labas ng isang pasilidad sa paggamot, maaari kang magpasya na magtakda ng isang serye ng mga layunin na bumubuo sa ambisyon hanggang sa makamit mo ang hindi pagpipigil.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na dahan-dahang bawasan ang iyong pagkonsumo sa unang linggo o dalawa, maghangad ng malapit sa pag-iingat sa ikatlong linggo, at pagkatapos ay hangarin ang kumpletong pag-iwas pagkatapos. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong plano.
- Ang iyong plano ay dapat ding magsama ng mga detalye sa mga bagong aktibidad na hindi kasama ang mga gamot, at mga lugar upang makilala ang mga bagong tao na hindi bahagi ng pinangyarihan ng droga.
- Kailangan mong maging 100% na nakatuon sa mga layunin na iyong itinakda. Ang pagkamit ng iyong mga layunin ay magsasangkot ng isang kumpletong pagbabago ng iyong buhay tulad ng mga kaibigan na ginugugol mo ng oras at kung paano mo ginugugol ang iyong oras.
- Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong bilog sa lipunan upang ang mga impluwensya sa labas at presyon ng kapwa ay hindi makagambala sa iyong paggaling. Hikayatin ng isang mabuting kaibigan ang malinis na pamumuhay nang hindi gumagamit ng droga o alkohol.
Hakbang 2. Magsimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni upang harapin ang iyong stress
Dahil huminto ka sa mga gamot, kakailanganin mo ng ibang paraan upang makayanan ang stress at pagkabalisa. Maaaring gamitin ang pagmumuni-muni upang makapagpahinga at makaya ang stress at pagkabalisa. Tumagal ng 5 minuto sa umaga o gabi, umupo sa isang magandang upuan, at panoorin lamang ang iyong hininga na papasok at palabas ng iyong katawan.
Hakbang 3. Magsimula ng isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makaya ang stress. Matutulungan ka nitong makayanan habang nakabawi mula sa pagkagumon sa droga. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maibalik ang mga antas ng dopamine sa utak sa kanilang normal na antas bago ang pag-abuso sa droga. Kaya, ang pagsisimula ng isang nakagawiang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makaya at gumaling mula sa pag-abuso sa droga.
- Magsimula ng isang pang-araw-araw na gawain sa paglalakad o hiking. Ang isang mabilis na 15 minutong lakad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pagnanasa at masiyahan sa iyong paligid.
- Subukan ang yoga. Nag-aalok ang yoga ng magandang balanse ng pisikal na aktibidad at pagninilay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Matutulungan ka nitong balansehin ang isip at katawan at magpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Subukan ang isang rehimen sa pagsasanay ng lakas. Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo hindi lamang bumuo ng kalamnan ngunit ibabalik din ang iyong natural na siklo sa pagtulog. Kung mayroon kang mga problema sa hindi pagkakatulog, maaari itong maging lalo na kapaki-pakinabang.
- Sumali sa isang isport sa koponan. Ang paglalaro sa isang koponan na isport ay may dagdag na pakinabang ng pakikisalamuha malayo sa mga tukso ng droga at alkohol.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na taba, sapat na carbohydrates at limitahan ang caffeine
Ang utak ay maaaring mapinsala mula sa pag-abuso sa droga kaya kailangan mong bigyan ito ng tamang mga nutrisyon upang gumaling. Halimbawa, ang isang mabuting diyeta upang makabawi mula sa pag-abuso sa droga ay dapat magsama ng malusog na taba (hal., Flax oil), limitadong paggamit ng caffeine, at sapat na mga carbohydrates. Dapat mo ring iwasan ang mga piniritong pagkain at iba pang mapagkukunan ng mga puspos na taba.
- Subukan ang pagpapayo sa nutrisyon. Ang pagpapayo sa medikal na nutrisyon para sa mga indibidwal na may pagkagumon sa droga ay nakatuon sa pagpapanatag ng kalagayan, pagbawas ng stress, pagbawas ng mga pagnanasa, at pagtugon sa napapailalim na mga kondisyong medikal.
- Taasan ang iyong pagkonsumo ng omega 3 fatty acid. Maaari kang makahanap ng omega 3 fatty acid sa mga isda tulad ng Mackerel, Salmon, White Fish, Tuna, at Herring. Maaari ka ring makahanap ng malusog na taba sa mga flaxseeds, walnuts, at chia seed. Maaari mo ring makita ang mga ito sa mga egg yolks.
Hakbang 5. Magpagupit at ilang mga bagong damit
Sa pamamagitan ng pagpapagupit o pagbibihis nang mas pormal maaari mong baguhin kung paano ka makita ng iba. Matutulungan ka rin nitong makita ang iyong sarili sa isang bagong paraan at bilang isang malinis na tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong aparador, maaari mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng isang Sumusuporta sa Social Network
Hakbang 1. Telepono ang mga lumang kaibigan at miyembro ng pamilya
Gumugol ng limang minuto upang isulat ang mga pangalan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo na maaaring makatulong sa iyo na makabawi. Kakailanganin mo ang tulong ng mga taong nagmamalasakit sa iyo. Kapag naisulat mo na ang iyong listahan, tawagan ang unang tao sa iyong listahan at humingi ng tulong. Ipaliwanag na makakatulong sila sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa iyo sa telepono o sa pag-aalok ng higit pang kongkretong tulong tulad ng pagsakay sa doktor. Maging bukas sa anumang tulong na maalok nila.
Tandaan na maaaring kailangan mong baguhin ang iyong lupon ng mga kaibigan. Ang pagiging malapit sa mga tao na gumagamit ay isang malaking dahilan para sa pagbabalik sa dati
Hakbang 2. Bumuo ng isang social network upang suportahan ang iyong paggaling
Simulang maabot ang higit pang mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Itanong kung masusuportahan ka ba nila sa iyong mga pagsisikap sa pagbawi. Sa paglaon, magkakaroon ka ng isang network ng mga tagasuporta na maaaring mag-alok ng iba't ibang mga uri ng tulong tulad ng empatiya, payo o praktikal na tulong.
Hakbang 3. Maghanap ng isang therapist na nag-aalok ng network therapy
Ang ilang mga psychologist ay nag-aalok ng isang uri ng paggamot na tinatawag na network therapy. Nagsasangkot ito ng isang malapit na pangkat ng mga kaibigan, pamilya, at isang therapist na lahat ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na makabawi mula sa pag-abuso sa droga. Sa modelong ito, mayroon kang isang buong social network na sumusuporta sa iyong paggaling mula sa pag-abuso sa droga. Ang iyong mga kaibigan, pamilya, at therapist lahat ay may gampanin upang magkaroon ka ng tamang tulong at mga tao kapag kailangan mo sila. Tanungin lamang ang iyong therapist o isang potensyal na therapist kung inaalok nila ang paggamot na ito o mga katulad na diskarte.
Hakbang 4. Iwasang makisalamuha sa paggamit ng mga kaibigan sa droga
Mahirap na mawala ang mga kaibigan na ito, ngunit tandaan na ang pagiging malapit sa ilang mga tao ay maaaring maging isang gatilyo para sa iyong pagkagumon.
Subukang gumamit ng behavioral therapy upang matulungan kang makayanan ang mga pag-trigger tulad ng mga partikular na pangkat ng kaibigan at lugar. Tanungin ang iyong therapist o potensyal na therapist kung nag-aalok sila ng behavioral therapy at kung makakatulong ito sa iyong sitwasyon
Hakbang 5. Sumali sa mga bagong pangkat ng lipunan upang makilala ang mga bagong kaibigan
Kakailanganin mong lumikha ng mga bagong social network upang suportahan ang iyong proseso ng pagbawi. Makatutulong ito upang sumali sa mga bagong pangkat ng lipunan o club na hindi nauugnay sa iyong kasaysayan ng gamot.
- Subukang sumali sa isang bagong social club o meetup. Pinagsasama-sama ng mga meetup ang mga tao upang magbahagi ng mga interes at libangan. Maghanap ng isa sa iyong lugar batay sa iyong mga interes.
- Subukang sumali sa isang koponan sa palakasan. Ang isang koponan sa palakasan ay maaaring maging isang magandang paraan upang makihalubilo sa mga bagong kaibigan sa paligid ng mga karaniwang interes na hindi kasangkot sa droga.
Hakbang 6. Simulan ang pag-aayos ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay
Ang mga pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay ay madalas na napahamak sa pamamagitan ng pag-abuso sa droga. Kailangan ng oras at pagsisikap upang maayos ang mga ugnayan na ito. Dapat mong kilalanin ang epekto ng iyong paggamit ng gamot sa iyong mga relasyon at ipakita na kumukuha ka ng mga kongkretong hakbang upang maging mas mahusay.
- Tumawag sa isang tagapayo ng helpline para sa pagkagumon para sa payo. Magtanong sa isang tagapayo sa pagkagumon para sa payo tungkol sa pag-aayos ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Mayroon silang edukasyon at karanasan sa mga bagay na ito at makapag-aalok ng tiyak na payo para sa iyong sitwasyon. Dapat kang makahanap ng isa sa pamamagitan ng simpleng paghahanap sa online o pag-google ng "helpline ng pagkagumon" na sinundan ng pangalan ng iyong lungsod o bayan.
- Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na mayroon kang isang plano para sa paggaling. Kapag naisip mo ang isang detalyadong plano upang ihinto ang paggamit ng mga gamot, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay tungkol dito.
- Gumawa ng isang listahan ng mga taong nasaktan ng iyong pagkagumon sa droga at isaalang-alang kung paano mo gagawi ang mga ito. Sa maraming mga kaso, kakailanganin mong lumampas sa isang simpleng paghingi ng tawad. Kakailanganin mong gumawa ng direktang pag-ayos, tulad ng pagbabayad ng pera, at hindi direktang pag-amyenda tulad ng pagbabago ng mga pag-uugali na naging sanhi ng pinsala sa relasyon.
Mga Tip
- Ang pinakamahalaga sa lahat ay panoorin kung aling mga kaibigan ang makakasalamuha mo.
- Bisitahin ang iyong doktor para sa tulong sa pisikal na pagtitiwala.
- Ang pag-abuso sa sangkap ay maaaring maging sanhi kung napansin mo ang mga pagbabago sa pag-uugali na nakakaapekto sa trabaho o pamilya, isang pamilya o kasosyo na may isang kasaysayan ng pag-abuso sa droga, o madalas na ligalig sa batas.
- Ang mga pasyente na may karamdaman sa pag-aabuso ng sangkap ay mas malamang na magkaroon ng karamdaman sa psychiatric kasama ang mga sumusunod: depression, anorexia, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, mga abala sa pagtulog, at mga pagbabago sa pag-uugali.
Mga babala
- Huwag magsimula ng isang bagong masamang ugali upang palitan ang isa pa!
- Kung ikaw ay isang mabigat na gumagamit, ang pagpunta sa malamig na pabo ay maaaring magresulta sa isang nakakapinsalang pag-atras. Makipag-usap sa isang tagapagbigay ng kalusugan tungkol sa iyong panganib upang matiyak na ligtas ka.
