Ang pakikipaglaban sa isang kondisyon sa kalusugan ng isip ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga ng pagkabalisa. Kahit na pagkatapos ng mga sintomas ay kontrolado, maaari kang patuloy na mag-ingat na ang mga epekto ng iyong gamot o iba pang mga palatandaan ay maaaring isama ka sa pangkalahatang populasyon. Bilang isang resulta, maraming mga taong nahaharap sa sakit sa pag-iisip ang umalis sa mga koneksyon sa lipunan at nanatili sa kanilang sarili. Ang kalungkutan at paghihiwalay ay hindi makakatulong sa iyong sitwasyon, gayunpaman. Ang pagiging nag-iisa para sa isang pinalawig na oras ay magpapalala lamang sa iyo. Pagtagumpayan ang paghihiwalay na sanhi ng iyong sakit sa kaisipan sa pamamagitan ng paghanap ng suporta, paghahanap ng mga maagap na paraan upang matugunan ang paghihiwalay at mantsa, at paghahanap ng katiyakan sa sarili na muling makihalubilo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Kilalanin ang paghihiwalay sa lipunan at emosyonal
Ang paghihiwalay sa pangkalahatan ay ang karanasan ng paghihiwalay mula sa iba. Ang paglalaan ng oras upang mapag-isa ay okay, at maaaring maging isang malusog na pagpipilian para sa ilang mga tao na magpagaling. Gayunpaman, ang paghihiwalay ay naging labis, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa sa lipunan, kawalan ng kakayahan, pagkalungkot, at iba pa. Mayroong dalawang uri ng paghihiwalay na pag-uugali:
- Ang paghihiwalay sa lipunan ay nagsasangkot ng kawalan ng mga ugnayan sa lipunan. Ang isang taong nakahiwalay sa lipunan ay maaaring gumugol ng mga araw sa bahay nang hindi nakikita o nakipag-usap sa mga kaibigan o kakilala.
- Ang paghihiwalay ng damdamin ay isang resulta ng paghihiwalay sa lipunan. Ang isang tao na nakabuo ng paghihiwalay ng emosyonal ay karaniwang pinapanatili ang mga damdamin at saloobin sa kanilang sarili, at na-shut off mula sa pagtanggap ng anumang uri ng pang-emosyonal na suporta mula sa iba.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong therapist
Sa iyong paggaling sa kalusugang pangkaisipan, ang iyong therapist o tagapayo ay nagsisilbing isa sa iyong pinakamalaking mapagkukunan ng suporta. Samantalahin ang tungkulin ng propesyonal na ito, at ipagtapat sa kanila ang tungkol sa iyong pakiramdam ng paghihiwalay.
- Maaari mong sabihin, "Gumagawa ako ng maraming pag-unlad sa aking pagkalumbay, ngunit hindi ko mapigilang maramdaman na nag-iisa ako rito. Nag-aalala ako kung masyadong pinag-uusapan ang nangyayari, ilalayo ako ng mga kaibigan at pamilya."
- Maaaring matulungan ka ng iyong therapist na harapin ang pinagbabatayan ng mga problemang emosyonal at sikolohikal na hahantong sa iyong paghihiwalay. Maaari ka rin nilang matulungan na bumuo at matutong gumamit ng malusog na kasanayan sa pagkaya upang mabisang mapamahalaan ang mga sintomas.
Hakbang 3. Makilahok sa isang nauugnay na pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kasama ka sapagkat ang lahat doon ay nakikiramay sa iyong sitwasyon. Karamihan sa mga pangkat ng suporta ay mahigpit na nagsasangkot ng mga miyembro na nakikaya ang pareho o isang katulad na sakit sa pag-iisip na tulad mo. Ang ilang mga grupo ay bukas din sa mga miyembro ng pamilya at kapantay ng mga naapektuhan.
Tanungin ang iyong therapist tungkol sa isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Maaari mo ring tanungin ang pamilya at mga kaibigan na sumali sa iyo, o dumalo sa isang espesyal na pangkat ng suporta para sa mga mahal sa buhay. Sa ganoong paraan, lahat kayo ay makakakuha ng kinakailangang suporta para sa iyong paggaling
Hakbang 4. Sumandal sa iyong pamilya at mga kaibigan
Ang iyong pamilya at mga kaibigan ang iyong likas na sistema ng suporta. Ang mga taong ito ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo, at nais na makita kang gumaling. Huwag matakot na makipag-ugnay sa kanila kapag kailangan mo ng kausap, o simpleng gusto mo ang kumpanya. Malamang, lahat sila ay desperadong nais na tulungan ka, ngunit hindi mo lang alam kung paano.
Tumawag sa isang kapatid o kaibigan at sabihin, "Hoy, talagang magagamit ko ang isang araw na malayo sa lahat ng ito. Nais mong pumunta manuod ng pelikula o bisitahin ang spa?"
Hakbang 5. Basahin ang mga blog at mga forum sa online
Mayroong tone-toneladang mga mapagkukunang online na magagamit para sa mga taong may sakit sa pag-iisip at kanilang pamilya. Suriin ang isang blog o hanapin ang isang online na komunidad na nakatuon sa iyong kondisyon. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang kapag ikaw ay namimighati sa gabi o kung ang ibang mga kasapi ng iyong system ng suporta ay hindi magagamit. Maaari kang mag-log on at basahin ang mga patotoo ng mga indibidwal na dumadaan sa parehong bagay tulad mo.
Mag-ingat sa mga online na komunidad. Habang marami ang idinisenyo upang maiangat, ang ilan ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahulugan. Lumabas sa anumang mga forum na ikagagalit o pinalala ng iyong mga sintomas. Gayundin, huwag kailanman kumuha ng payo mula sa isang online tungkol sa iyong paggamot nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor o therapist
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Paghiwalay at Stigma
Hakbang 1. Tagapagtaguyod para sa isang samahang pangkalusugang pangkaisipan
Ang mga organisasyong lokal na tagapagtaguyod tulad ng National Alliance on Mental Illness, o NAMI, ay nagbibigay ng isang outlet para sa mga taong may sakit sa pag-iisip at kanilang mga pamilya upang maikalat ang kamalayan. Maaari kang lumahok sa mga kaganapan sa paglilingkod sa pamayanan kasama ang samahan at makatanggap pa ng dalubhasang pagsasanay upang manguna sa mga pangkat ng suporta ng kapwa.
- Magsaliksik ng iba pang mga pangkat ng pagtataguyod ng kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar upang malaman kung paano ka maaaring magbigay ng kontribusyon.
- Sa mga organisasyong ito, maaari kang bumuo ng mga relasyon sa mga kapantay at propesyonal na nakakaunawa sa iyong mga kalagayan.
Hakbang 2. Ialok ang iyong patotoo sa iba
Kung naantig ka sa kwento ng isang taong nakipaglaban sa sakit sa pag-iisip, mayroon kang lakas na gawin din ito. Kapag ang iyong mga sintomas ay matatag, maaaring makaramdam ng pagbibigay kapangyarihan at cathartic upang ibahagi ang iyong paglalakbay sa isang personal na blog o sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga piling pangkat nang lokal.
- Kumunsulta sa iyong therapist tungkol dito muna upang matiyak na ikaw ay nasa isang magandang punto sa iyong paggamot. Ang iyong therapist ay maaaring maging interesado sa pagbabasa o pagmamasid sa iyong patotoo upang suriin ang iyong pag-unlad.
- Ang mas maraming mga taong nagbabahagi ng kanilang mga kwento, mas maraming stigma ang nabawasan. Maging matapang at ibahagi ang iyo sa iyong pamilya o sa mga tao sa iyong pamayanan.
Hakbang 3. Maging isang boluntaryo
Kahit na hindi ito para sa isang samahang pangkalusugang pangkaisipan, ang pagboboluntaryo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba sa iyong lugar at matulungan kang magamit ang iyong oras at lakas upang maglingkod sa isang mahusay na layunin. Sa parehong oras, ang paggawa ng ilang kabutihan para sa lokal na pamayanan ay maaaring makatulong sa karagdagang mabawasan ang anumang mantsa na naiugnay sa sakit sa isip.
Maghanap ng isang lugar na nangangailangan na maaaring magamit ang iyong mga serbisyo. Subukan ang mga lokal na tirahan ng hayop, mga tirahan na walang tirahan, pagreretiro o tinulungan na mga pasilidad sa pamumuhay, ospital, parke, at paaralan
Hakbang 4. Iwasto ang mga maling palagay sa kalusugan ng kaisipan
Ang isang mahusay na paraan upang maibaba ang belo sa sakit sa pag-iisip ay maging isang aktibong tagapagturo tungkol sa iyong kalagayan. Mayroong tone-toneladang impormasyon doon tungkol sa mga kondisyon sa kalusugan ng isip, ngunit maraming mga tao ang naniniwala pa rin sa mga kwento ng edad na may kaunti kung anumang kawastuhan. Kapag may naririnig kang maling naglalarawan sa isang kondisyon, iwasto ito.
- Halimbawa, ang isang tao sa iyong komunidad ay kumukuha ng sarili niyang buhay. Narinig mo ang isang taong nag-aangkin na, "Mga baliw lang ang namamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay." Maaari kang tumugon, "Sa totoo lang hindi iyon totoo. Karamihan sa mga tao na namatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay ay nagdurusa mula sa matinding depression. Hindi sila baliw; mali lamang silang naniniwala na ang pagpapakamatay ay ang tanging paraan upang matigil ang kanilang sakit."
- Tandaan na maaaring hindi ka palaging pakiramdam tulad ng pagbubunyag ng sensitibong impormasyon sa iba. Hukom kung gaano kahalaga para sa tao na magkaroon ng tamang impormasyon. Ito ba ay isang kaibigan, katrabaho, kaklase, o miyembro ng pamilya na mayroong maling kuru-kuro? Maaaring mas mahusay ka upang magsimula sa mga koneksyon na ito.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tapang upang makihalubilo
Hakbang 1. Kumuha ng mga klase sa mga kasanayan sa buhay
Kung sa tingin mo ay awkward sa lipunan o walang kakayahan na maging sa ilang mga pangkat ng lipunan, makakatulong itong mag-sign up para sa ilang mga klase sa mga kasanayan sa buhay. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring may mga klase upang matulungan kang malaman kung paano makipagkaibigan at magkaroon ng isang pag-uusap. Mayroong kahit na mga nagtuturo ng mga pangunahing kasanayan na kailangan mo tulad ng pagluluto, pagmamaneho, o paglilinis ng iyong bahay.
Tanungin ang iyong therapist na magrekomenda ng anumang mga klase sa mga kasanayan sa buhay sa iyong lugar na maaaring umangkop sa iyong mga pangangailangan
Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na panatilihin kang ihiwalay
Ang pakiramdam na ihiwalay sa isang kondisyon sa kalusugan ng isip ay isang pangkaraniwang pangyayari. Gayunpaman, sa maraming beses, nahanap na ang taong naghihiwalay sa kanilang sarili. Marahil lahat ng tao sa paligid mo ay nagnanasa upang makatulong at kumonekta, ngunit itinutulak mo sila para sa ilang kadahilanan. Kadalasan, nasa isip mo ang kadahilanang iyon.
- Ang mga saloobin na pumapasok sa iyong isipan buong araw ay higit na nakakaapekto sa iyong damdamin at pag-uugali. Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili, "Walang gustong mapalapit sa akin" maaari mong mapansin ang lahat ng mga tao na binibigyan ka ng stigmatizing, ngunit hindi napansin ang lahat ng mga tunay na nais ang iyong kumpanya.
- Alamin na kilalanin ang mga saloobin na nagpapasama sa iyong pakiramdam. Pagkatapos, muling gawing positibong pahayag ang mga negatibong kaisipang ito, tulad ng "Ang ilang mga tao ay nais na gumugol ng oras sa akin. Tututok ako sa kanila at hindi magbibigay pansin sa iba na hindi."
Hakbang 3. Magpatuloy na sundin ang iyong plano sa paggamot
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang paghihiwalay sa isang sakit sa isip ay upang makakuha ng mas mahusay. Kapag nararamdaman mong kontrolado ng mga sikolohikal na sintomas, maaaring maging mahirap na makisali o maghanap ng kumpanya ng iba. Habang dumaan ka sa therapy at inumin ang iyong gamot (kung mayroon ka nito), magsisimula kang maging mas mabuti tungkol sa iyong sarili at mabawi ang kumpiyansa na makihalubilo.
