Ang bawat isa ay tumatama sa pader sa kanilang isipan, kung minsan. Nagtatrabaho ka sa isang gawain ngunit, kahit gaano ka pilit itulak, tila hindi ka makakaayos. Ang mga bloke sa pag-iisip ay maaaring maging paraan ng iyong utak upang sabihin sa iyo na magpahinga. Kaya, upang mapagtagumpayan ang mga bloke ng kaisipan, magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutan ng pag-reset. Pagkatapos, pagkatapos mong makaramdam ng pag-refresh, harapin ang problema sa ibang paraan. Maaari rin itong makatulong na magpatupad ng ilang mga pagbabago sa iyong kapaligiran upang mapadaloy ang iyong mga malikhaing katas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-reset ng Iyong Isip
Hakbang 1. Pasiglahin ang iyong utak
Karamihan sa iyong pang-araw-araw na pagpapaandar ng utak ay walang malay, kaya karaniwang hindi mo ginagamit ang buong kakayahan ng iyong utak. Sa pamamagitan ng pagiging mas may kamalayan sa iyong mga aksyon at saloobin, maaari mong ma-maximize ang pagpapaandar ng iyong utak. Upang matulungan itong gawin, maaari kang:
- Gawin ang iyong paraan upang malaman ang mga bagong bagay sa bawat araw. Hanapin ang mga kahulugan ng mga bagong salita, kumpletuhin ang isang bagong proyekto sa DIY, o subukang magluto ng isang bagong ulam.
- Magsanay ng mga ehersisyo sa kaisipan, tulad ng pagsusulat gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay, na hamon at muling pag-uugali ng iyong utak.
- Isama ang mga pagkaing nagpapalakas ng utak sa iyong diyeta tulad ng: germ germ, black currents, acorn squash, amalaki, at sage, na ang karamihan ay naglalaman ng mga antioxidant at / o mataas na halaga ng Vitamin B at Vitamin C.
Hakbang 2. Pagsasanay araw-araw na pagmumuni-muni
Ang pagsasama ng pang-araw-araw na mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong buong isip at katawan na makapagpahinga, pagbawas ng anumang stress na naipon, at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang paggana at kalusugan ng katawan. Sa tuwing may pagkakataon kang patahimikin ang iyong kapaligiran, isara ang iyong mga mata, at dalhin sa loob ang iyong isip nang walang panlabas na mga kaguluhan, nakakakuha ang iyong utak ng pagkakataong magpahinga at i-reset muli ang sarili. Subukan ang pagsasanay ng mga sumusunod na hakbang sa pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw:
- Pumunta sa isang tahimik na puwang sa iyong bahay nang walang anumang nakakaabala. Itim ang mga ilaw at gumamit ng nakapapawing pagod na mga kandila upang makatulong na maitakda ang nakakarelaks na kondisyon.
- Humanap ng isang komportableng lugar upang maupuan, isara ang iyong mga mata, huminga nang malalim, at ituon ang iyong paghinga habang humihinga at humihinga nang mabagal.
- Payagan ang anumang panloob na dayalogo o saloobin na dumating at umalis. Subukang huwag magtagal sa anumang pag-iisip, ngunit huwag subukang pilitin ito. Kilalanin ito, at hayaan mo lang ito.
- Bigkasin ang isang positibo at nagbibigay kapangyarihan sa mantra na 3-5 beses upang makatulong na mapabuti ang iyong pang-unawa.
Hakbang 3. Lumabas sa labas
Nag-aalok ang kalikasan ng isang kamangha-manghang outlet upang talunin ang stress na maaaring lumabas mula sa isang mental block. Dagdag pa, ang kaunting oras sa labas ay maaaring mapabuti ang paggana ng nagbibigay-malay. Kumuha ng lima at maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o isang kalapit na parke. O kaya, itali mo ang iyong mga trainer at pumunta sa mas mahabang paglalakad. Maaari mo lamang naisip ang isang solusyon sa iyong problema kapag bumalik ka.
Hakbang 4. Gumawa ng isang ehersisyo sa aerobic
Kung nakakaranas ka ng isang bloke sa pag-iisip, maaaring nakaupo ka sa isang desk o computer nang ilang sandali. Bumangon at igalaw ang iyong katawan. Kumpletuhin ang 50 jumping jacks. Pindutin ang lokal na pool para lumangoy. O, pumunta para sa isang maikling run.
Isiniwalat ng pananaliksik na ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng mga nabanggit sa itaas ay nagpapabuti ng pagiging mahusay at pagganap ng gawain
Hakbang 5. Humiga ka
Maaaring mapapagod ka ng mga bloke ng pag-iisip kapwa kaisipan at pisikal. Magpasigla ng mabilis, at maaari kang makaranas ng isang pangunahing tulong sa pagganap ng nagbibigay-malay. Ano pa, maaari kang makaranas ng mga positibong epekto mula sa parehong mahaba (hal. Dalawang oras) at maikli (hal. 45 minuto) na naps.
Hakbang 6. Tumawa
Kung nakikipag-bowling ka man sa isang komedyante ng wisecrack o nanonood ng mga cute na hayop o mga video ng sanggol, masarap ang pakiramdam ng pagtawa. Ang pagdaragdag ng ilang katatawanan sa iyong araw ay magbibigay ng isang pansamantala at nakakapagpawala ng stress mula sa iyong mental block. Manood ng isang maikling video o tawagan ang iyong nakakatawang kaibigan upang mai-reset ang iyong isip.
Hakbang 7. I-unload sa journal
Ang pagsulat tungkol sa iyong mga saloobin at pakiramdam ay maaaring hindi parang isang paraan upang mapagbuti ang iyong mental block. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-proseso ng nagbibigay-malay at pang-emosyonal ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang mga stressors sa isang mas positibong ilaw.
Kumuha ng panulat at pad at sumulat ng taimtim tungkol sa kung ano ang iniisip at nararamdaman. Maaaring matulungan ka lang ng proseso na makarating din sa isang solusyon
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Pamamaraan
Hakbang 1. Ipaliwanag kung ano ang ginagawa mo sa iba
Minsan, kapag na-hit mo ang isang pader, ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ito ay sa pamamagitan ng pagpunta sa ibang direksyon. Iminumungkahi ng mga eksperto na matuto ng bagong bagay upang mapagtagumpayan ang mga bloke ng kaisipan, kaya samantalahin ang payo na ito at pilitin ang iyong utak na tingnan ang problema sa isang nobelang paraan.
Subukang lakarin ang isang kaibigan sa ginagawa mo. Hikayatin silang magtanong. Ang pagkakaroon ng pag-urong at tingnan ang iyong problema mula sa ibang pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang malikhaing solusyon
Hakbang 2. Hatiin ang proyekto sa mas maliit na mga bahagi
Maaari kang makaranas ng isang bloke sa kaisipan dahil sa pakiramdam ng labis sa laki at saklaw ng isang proyekto. Kung nangyayari ito sa iyo, itigil ang pagtingin sa proyekto bilang isang buo at pagtuunan ng pansin ang bawat bahagi. Ang paggawa nito ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapalakas ng pagiging produktibo.
Halimbawa, kung ikaw ay tungkulin sa pagbuo ng isang website, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sheet ng papel at pagguhit ng isang magaspang na draft ng kung ano ang gusto mong hitsura nito. Pagkatapos, pumasok at buuin ang pangunahing istraktura, magdagdag ng seguridad at software, at pagkatapos ay magdagdag ng nilalaman at mga detalye sa pagtatapos
Hakbang 3. Magsimula sa dulo
Maaaring mukhang hindi magkasya, ngunit ang isang paraan upang makakuha ng kaunting pananaw sa iyong problema ay sa pamamagitan ng pagkonekta muli sa nais na kinalabasan. Maaaring na-hit mo ang isang pader dahil nahuhuli ka sa mga detalye. Kung ito ang kaso, makakatulong ito upang mailarawan ang iyong layunin sa pagtatapos at huwag pansinin ang mga detalye sa ngayon.
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ngayon, gamitin ang iyong pandama upang isipin ang iyong sarili na nagagawa ang iyong nais na layunin. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magsulat ng isang libro, tingnan ang iyong sarili na nagpapadala ng isang panghuling manuskrito sa isang publisher. Isipin ang lahat ng lakas na nararamdaman mo sa paligid mo at sa loob mo-ang mga tunog, sensasyon, at pasyalan.
- Kapag ang imaheng iyon ay matatag sa iyong isipan, isipin ang proseso ng pagpunta doon. Makita ang iyong sarili na kinukumpleto ang bawat solong pagkilos mula sa pag-outline at pagsasaliksik hanggang sa pagbago at pagdidisenyo ng isang cover jacket.
Hakbang 4. Kumuha ng puna
Ang isa pang pamamaraan para sa pagbabago ng paraan ng pagtingin mo sa iyong problema ay sa pamamagitan ng paghingi ng payo. Ito ay maaaring mukhang isang halatang solusyon, ngunit maraming tao ang hindi napapansin ang mga mapagkukunan sa kanilang mga kamay. Paganahin ang iyong social network at makipag-ugnay sa ilang mga kaibigan o kasamahan na maaaring makatulong.
Maaari mong sabihin, "Nagtatrabaho ako sa isang proyekto at tila na-hit sa pader. Maaari ka bang mag-alok ng anumang payo?"
Paraan 3 ng 3: Pagdadala ng Enerhiya sa Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Makinig sa musika na nakasisigla
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na ipahayag ang damdamin, nagtataguyod din ng musika ang pagiging malikhain at nagsisilbing mapagkukunan ng inspirasyon. Kung ang iyong mga daliri ay pumipitik sa keyboard o tinapik ang iyong lapis sa mesa lamang ang tunog na iyong naririnig, punan ang walang bisa ng nakasisiglang musika.
Piliin ang anumang uri ng palagay mo na mag-uudyok sa iyo. Maaaring ito ay rock and roll, o pop
Hakbang 2. Magtrabaho sa isang bagong lugar
Kung ang iyong kapaligiran sa trabaho ay hindi nakakaengganyo, maaari kang ma-overdue para sa isang pagbabago sa lokasyon. Ang paglipat ng iyong kapaligiran sa trabaho ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang makuha ang mga malikhaing katas na dumadaloy at sumabog sa iyong mental block.
Subukang magtrabaho sa isang library, co-work center, o coffee shop. Maaari mo ring dalhin ang iyong mga materyales sa trabaho sa isang parke o sa tabi ng ilog at magtrabaho sa labas
Hakbang 3. Linisin ang iyong kapaligiran
Maaaring naranasan mo ang isang mental block dahil ang enerhiya sa iyong workspace ay nakakulong o nakakagambala. Mayroong isang ugnayan sa pagitan ng isang hindi maayos na kapaligiran sa trabaho at pinahusay na pagkamalikhain. Kaya, kung ang iyong puwang sa trabaho ay kalat, subukang gumawa ng isang mabilis na pag-de-clutter.
Hakbang 4. Lumikha o suriin ang iyong board ng paningin
Mayroong isang dahilan na ang takbo ng paningin ng board ay nag-take off sa lahat mula sa mga malikhaing propesyonal hanggang sa mga manlalakbay. Ang nakikita ang iyong mga layunin araw-araw ay maaaring magkaroon ng isang makahimalang epekto sa iyong mga aksyon patungo sa pag-abot sa kanila. Sa iyong kaso, ang paglikha o pagsusuri sa iyong board ay maaaring mag-alok ng inspirasyon upang matulungan kang mapagtagumpayan ang isang mental block.
