Kung natatakot kang malaman kung paano lumangoy, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang natatakot na lumangoy o kahit na lamang sa pagkuha ng tubig upang malaman kung paano. Ang magandang balita ay posible na mapagtagumpayan ang takot na malaman kung paano lumangoy at umabot sa isang punto kung saan kumpiyansa ka sa tubig. Kung hindi ka sigurado kung paano magsimula, huwag mag-alala-ilalakad ka ng artikulong ito sa iba't ibang iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang maging mas komportable sa tubig sa iyong sariling bilis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Umupo sa gilid ng pool at igalaw ang iyong mga binti sa tubig
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Basain ang iyong mga paa bago ka makarating sa tubig
Tumayo o umupo sa gilid ng pool. Isawsaw ang iyong mga daliri sa tubig at pagkatapos ay isubsob ang iyong buong paa dito upang maramdaman ang tubig sa iyong balat. Kapag komportable ka, subukang umupo sa pasilyo ng pool at hayaang mahulog sa tubig ang iyong mga paa at binti. Iikot ang iyong mga binti sa paligid upang madama ang pang-amoy ng tubig na gumagalaw sa paligid ng iyong balat.
Subukang sipa-pabalik upang madama ang paggalaw ng paglangoy
Paraan 2 ng 11: Magsimula ng isang aralin sa paglangoy sa labas ng pool
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itaguyod ang tiwala sa iyong magtuturo bago ka pa makakuha ng tubig
Makipagtulungan sa isang nagtuturo o isang bihasang manlalangoy. Simulan ang iyong mga aralin sa labas ng pool at mag-focus sa pangunahing mga mekanika ng paglangoy kaya't kapag napunta ka sa tubig, mayroon kang ideya kung ano ang aasahan at kung ano ang gagawin.
Paraan 3 ng 11: Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga at paggunita
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kalmado ang iyong isip at isipin ang iyong sarili na lumangoy bago ka umakyat sa tubig
Ang pagkatutong lumangoy ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan. Huminga ng malalim, kinokontrol na paghinga upang matulungan ang iyong mga nerbiyos at mabawasan ang iyong pagkabalisa. Larawan ang iyong sarili sa tubig na lumalangoy sa paligid at mailarawan gamit ang mga diskarte sa paglangoy na iyong natutunan sa iyong mga aralin.
Paraan 4 ng 11: Magwisik ng ilang tubig sa iyong mukha at mag-isip ng mga positibong saloobin
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iugnay ang mga masasayang bagay sa tubig upang makatulong na mabawasan ang iyong takot
Mag-scoop ng ilang tubig sa iyong mga kamay tulad ng isang mangkok. Dahan-dahang magwisik o kuskusin ang tubig sa iyong mukha upang makita kung ano ang pakiramdam na hindi kinakailangang ilubog ang iyong ulo. Kapag nagwisik ka ng tubig, mag-isip tungkol sa mga positibong larawan upang maiugnay ang mga magagandang bagay sa paglangoy.
Halimbawa, maaari mong isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan kasama ang iyong mga kaibigan sa isang pool party. Maaari mo ring pag-isipan ang tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay sa tubig, tulad ng pag-petting ng iyong aso, pag-play ng iyong paboritong video game, o kahit na pag-angal sa iyong paboritong meryenda
Paraan 5 ng 11: Pumasok sa mababaw na tubig kung sa tingin mo ay komportable ka
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Dahan-dahang gawin ito at lumipat sa unti-unting malalim na tubig
Kung nasa isang pool ka na may mababaw na dulo, subukang lumusong sa tubig. Tumayo kung saan ang tubig ay nasa komportableng antas tulad ng iyong baywang. Sa palagay mo ay mas komportable ka, subukang maglakad hanggang sa dibdib o kahit na antas ng leeg. Manatili sa iyong kaginhawaan at tamasahin lamang ang pakiramdam ng pagiging nasa tubig.
Ayon kay Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, kung nais mong matutong lumangoy ngunit nag-aalangan ka tungkol sa tubig, magsimula sa maliliit na hakbang, at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. Halimbawa, isang araw, maaari mo lamang isawsaw ang iyong mukha sa tubig, at sa susunod, maaari mong buksan ang iyong mga mata sa ilalim ng tubig. Sa ganoong paraan, mabagal mong mabawasan ang iyong mga kinakatakutan habang nagtatayo pa rin ng isang malusog na paggalang sa kapaligiran
Paraan 6 ng 11: Isubsob ang iyong ulo sa ilalim ng tubig kapag sa tingin mo handa na
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pigilin ang iyong hininga at dahan-dahang yumuko
Tumayo sa isang komportable at matatag na paninindigan sa tubig. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod upang yumuko at ilubog ang iyong mukha hanggang sa iyong mga labi sa tubig. Pagkatapos, kapag sa tingin mo ay okay ka na rito, subukang bumaba sa antas ng iyong ilong o mata. Kung sa tingin mo ay tama, hawakan ang iyong hininga at isubsob ang iyong buong ulo sa tubig upang mas komportable ka tungkol dito.
- Minsan ang ideya ng ganap na paglubog ng iyong ulo sa ilalim ng tubig ay maaaring parang nakakatakot. Ngunit maaari mong subukang mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng pagbagal nito.
- Kung sa tingin mo talagang nababahala o nag-aalala, hindi mo kailangang ilagay ang iyong buong ulo sa ilalim ng tubig. Subukang gawin ito hanggang dito.
Paraan 7 ng 11: Pumutok ng mga bula habang nasa ilalim ka ng tubig
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Manatili sa ilalim ng lupa at magpalabas ng hangin
Subukang umupo sa ibabang sandali. Humihip ng hangin mula sa iyong bibig upang gumawa ng mga bula at maging mas komportable sa pang-amoy na ganap na sa ilalim ng tubig. Mas komportable ka sa pakiramdam sa ilalim ng tubig, mas hindi takot tungkol sa pag-aaral lumangoy.
Ang pamumulaklak ng mga bula ay karaniwang ginagamit upang matulungan ang mga bata na masanay na mailagay ang kanilang mukha sa tubig
Paraan 8 ng 11: Hawakan sa gilid at magsanay ng sipa
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iunat ang iyong sarili at sanayin ang galaw ng paglangoy upang hindi gaanong nakakatakot
Tumayo malapit sa gilid ng pool at hawakan ang ledge. Lumubog sa tubig at iunat ang iyong sarili ng tuluyan tulad ng paglangoy mo. Pagkatapos, sipain ang iyong mga binti pataas at pababa tulad ng paglangoy mo sa tubig upang masanay sa pakiramdam.
Kung nakikipagtulungan ka sa isang nagtuturo o isang bihasang manlalangoy, suriin nila ang iyong pamamaraan sa pagsipa upang matiyak na ginagawa mo ito ng tama
Paraan 9 ng 11: Magpalibot sa iyo ng isang kaibigan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palawakin ang iyong mga bisig at payagan silang hilahin ka sa paligid ng pool
Panatilihin ang iyong mukha sa tubig at sipain ang iyong mga paa habang hinihila ka nila upang masanay sa pakiramdam ng paglangoy, na maaaring makaramdam sa iyo ng hindi gaanong takot. Hayain ka ng iyong kaibigan o instruktor sa paglangoy para sa ilang mga pag-ikot sa paligid ng pool.
Paraan 10 ng 11: Dumulas sa tubig kapag handa ka na
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itulak ang pader o magkaroon ng paghila ng isang kaibigan at palayain ka
Tumayo malapit sa dingding, isubsob ang iyong sarili sa tubig, at simulan ang pader. Payagan ang iyong sarili na dumulas sa tubig. Maaari mo ring subukang sipain ang iyong mga binti upang magsanay sa paglangoy. Kung nakikipagtulungan ka sa isang kaibigan o instruktor sa paglangoy, palakarin ka nila at palayain ka upang makalusot ka habang nasa malapit sila upang matulungan kung kailangan mo ito.
Sa sandaling komportable ka sa pagdulas ng tubig sa iyong sarili, maaaring handa ka nang kumuha ng ilang mga aralin sa paglangoy nang walang takot
Paraan 11 ng 11: Mabagal at maunawaan na maaaring magtagal
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari kang lumipas sa paglaon lumipas ang iyong takot sa tubig
Maraming tao ang kinakabahan o natatakot sa tubig, lalo na kung hindi sila marunong lumangoy. Ayos lang Maaari itong tumagal ng ilang oras at trabaho, ngunit kung mananatili ka dito, ganap mong makakalipas ang iyong takot at matutong lumangoy tulad ng isang pro.
