Nararamdaman ng bawat isa ang pag-aalinlangan sa sarili sa ilang mga punto. Ngunit, kung hindi mo tutugunan ang mga damdamin ng pag-aalinlangan sa sarili, maaari nilang kainin ang iyong kumpiyansa at pag-urongin ang iyong mga pagkakataon. Pagtagumpayan ang pag-aalinlangan sa sarili sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang bagong pananaw, pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili, at paggawa ng mga hakbang upang masiyahan sa isang mas maliwanag na hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Muling Pag-utos ng Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Tingnan ang sitwasyon sa mata ng iba
Karamihan sa mga oras, maaari kang maging mas mahirap sa iyong sarili kaysa sa magiging sa iba o sa kabaligtaran. Isipin kung paano makikita ng isang minamahal na kaibigan o miyembro ng pamilya ang iyong sitwasyon.
- Tanungin ang iyong sarili kung maaari mong tingnan ang iyong mga kalagayan nang iba. Halimbawa, nakatagpo ka ng isang kabiguan habang nag-a-apply sa kolehiyo na pinagdududahan mo ang iyong pagiging karapat-dapat. Paano ang pagtingin ng iyong ina o ama sa sitwasyon? Malamang sasabihin ka nila na patuloy na itulak at huwag bugbugin ang iyong sarili.
- Alamin na tratuhin ang iyong sarili tulad ng gagawin ng iyong matalik na kaibigan. Isipin kung paano ka sasabihin ng iyong kaibigan tungkol sa sitwasyong ito at magsasalita ng parehong paraan patungo sa iyong sarili.
Hakbang 2. Alisin ang mga ganap na salita mula sa iyong bokabularyo
Ang mga salitang ginamit mo upang ilarawan ang iyong sarili ay may kapangyarihan na maiangkin ang iyong kumpiyansa sa sarili. Dagdag pa, ang mga ganap na tuntunin ay madalas na hindi makatotohanang. Alisin ang mga ganap na termino mula sa iyong bokabularyo at pansinin kung paano nagsisimulang magbago ang iyong pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili.
Laktawan ang mga salita tulad ng "palagi," "hindi kailanman," "walang sinuman," o "hindi dapat." Ang mga term na ito ay mahigpit at hindi makatotohanang, nagdaragdag lamang sa iyong pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan
Hakbang 3. Bigkasin ang mga nagpapatibay na nagpapatibay
Kapag nagkulang ka ng kumpiyansa sa sarili, maaari mong linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na sa palagay mo ay may kapangyarihan ka sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang mantra. Ang ilang mga salita o parirala ay may kakayahang ilipat ang iyong pag-iisip at matulungan kang maniwala sa iyong mga kakayahan.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Karapat-dapat ka" o "Gumagawa ka ng mahusay." Ulitin nang malakas ang mga ito para sa maximum na epekto
Hakbang 4. Magsimula ng isang kasanayan sa pasasalamat
Ang paglinang ng pasasalamat ay isa pang paraan upang ilipat ang iyong pag-iisip sa isang positibong direksyon. Kung hindi ka sigurado, maaari kang magtuon nang una sa kung ano ang nangyayari sa mali. Ang likas na katangian ng pasasalamat ay ang kabaligtaran-upang ituon ang tama sa iyong buhay. Gumugol ng ilang oras sa bawat araw sa pasasalamat.
Maraming mga libre o murang mga app, tulad ng Grosity Journal o Grohib Diary, na maaari mong magamit upang matulungan ang iyong pasasalamat na isang pang-araw-araw na pagsasanay
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Tiwala sa Sarili
Hakbang 1. Itago ang isang tala ng iyong mga nakamit
Ang pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring lumikha ng isang kadena ng kawalan ng katiyakan kung hahayaan mo ito. Gumulong sa iyong kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga kalakasan, hindi sa iyong mga pagkukulang. Sa halip na mag-isip sa iyong mga pagkakamali, maglaan ng oras upang pagnilayan ang maraming tagumpay na natamasa mo sa iyong buhay. Ang pag-alala sa mga tagumpay ay nakakatulong na bumuo ng isang "magagawa" na ugali na tinanggal ang pag-aalinlangan sa sarili.
Isulat ang mga nagawa ng iyong buhay. Panatilihin ang isang listahan ng pagpapatakbo at idagdag ito sa bawat oras na masakop mo ang isang balakid, malaki o maliit
Hakbang 2. Kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng pagganyak
Ang mga Podcast, video, libro, at pelikula na may maasahin sa pananaw ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pag-aalinlangan sa sarili. Ano pa, ang mga naturang materyal ay madalas na nagbibigay ng mga praktikal na solusyon para sa pagharap sa mga hamon sa buhay, kaya't maaasahan mong may kapangyarihan kang kumilos.
- Humanap ng ilang mga nagbibigay kapangyarihan sa mga tao upang pakinggan at / o basahin. Bumaling sa mga mapagkukunang ito kapag mababa ang kumpiyansa sa iyong pakiramdam.
- Suriin ang mga tanyag na motivational video, tulad ng "Manatiling Gutom" ni Tony Robbin sa YouTube.
Hakbang 3. Anyayahan ang mga positibong tao sa iyong buhay
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakakita ng iyong halaga. Ang isang malakas na sistema ng suporta ay isang pag-aari para sa iyong buhay, sa pangkalahatan. Gayunpaman, kung sinusubukan mong makayanan ang pag-aalinlangan sa sarili, makakatulong itong gumugol ng oras sa mga taong gumagamot sa iyo nang patas at iparamdam sa iyo na karapat-dapat ka. Ang mga panahon ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring dumating at umalis, ngunit mas matatag ka sa kanila kung mayroon kang positibong bilog sa lipunan.
- Pagyamanin ang mga mayroon nang mga relasyon at bumuo ng mga bago. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong kasalukuyang mga kaibigan, ngunit gumawa din ng isang pagsisikap upang makagawa ng mga bagong pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pa.
- Gumugol ng oras sa mga positibong tao sa iyong buhay tulad ng mga kaibigan at pamilya, ngunit pati na rin ang mga tagapagturo, coach at sinumang iba pa na maaari mong ipagtapat.
- Ang kakayahang verbalize ang iyong mga pagdududa sa iba ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pananaw sa labas tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay na maaaring hindi mo nakita dati.
Paraan 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Magtakda ng agarang, naaaksyunan na mga layunin
Ang mga pangmatagalang layunin ay mahusay, ngunit ang pag-aalinlangan sa sarili ay malamang na gumapang kung hindi mo nakikita ang iyong pag-unlad. Upang mabuo ang moral at mapanatili ang iyong kawalan ng seguridad, bumuo ng mga panandaliang layunin na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mas agarang mga resulta.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin upang madoble ang iyong kita sa isang taon. Habang ang layunin na ito ay nag-uudyok, maaari itong makatulong na lumikha din ng mas maliit na mga layunin. Subukang magdagdag ng iba pang mga layunin tulad ng pag-abot sa isang tiyak na kita sa loob ng susunod na buwan. O, pagsumikapang makakuha ng limang bagong kliyente sa susunod na dalawang linggo. Gawin silang panandalian, magagawa, at kapanapanabik para sa pinakamahusay na mga resulta
Hakbang 2. Maghanap ng isang taong managot sa iyo
Humanap ng isang tao na maaaring managot sa iyo upang gawin kung ano ang sinasabi mong balak mong gawin, sa kabila ng nararamdaman mo o ang pagdududa na mayroon ka. Ang pagiging responsable ay maaaring maging kasing simple ng pagpapadala lamang ng isang teksto araw-araw na nagsasaad na nagawa mo ang iyong layunin para sa araw na iyon.
Hakbang 3. Pagandahin ang iyong mga kasanayan
Minsan, ang pag-aalinlangan sa sarili ay gumagapang kung sa tingin mo ay walang kakayahan sa isang tiyak na lugar. Habang nagtatrabaho ka upang ihinto ang pag-aalinlangan sa sarili, makakatulong ito upang mahasa ang iyong mga kakayahan sa mga pangunahing larangan ng iyong buhay. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsali sa isang propesyonal na samahang pag-unlad, pagkuha ng isang kurso sa sertipikasyon, o pagbabasa ng mga aklat na nauugnay sa iyong industriya.
Hakbang 4. Humingi ng puna mula sa iba
Ang pagkakaroon ng isang patuloy na pag-uusap sa mga nasa paligid mo tungkol sa iyong mga talento at kakayahan ay maaaring ihinto ang pag-aalinlangan sa sarili sa mga track nito. Kadalasan, iniiwasan ng mga tao ang pagtalakay ng mga lugar sa kanilang buhay kung saan sa tingin nila ay walang katiyakan. Kapag sadya mong pinagtutuunan ang mga lugar na ito, ang pag-aalinlangan sa sarili ay unti-unting mawala. Dagdag pa, makakatulong sa iyo ang puna na makita ang parehong positibo at negatibong mga aspeto ng iyong mga kakayahan.
Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nahuli sa isang web ng pagdududa sa sarili, makipag-ugnay sa isang tao para sa feedback. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Nararamdaman kong iniiwasan mo ako. May ginawa ba akong mali o hindi tama?"
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist para sa talamak na pag-aalinlangan sa sarili
Kung ang iyong pag-aalinlangan sa sarili ay isang kamakailang isyu o ito ay nagmumula sa kawalan ng kapanatagan sa pagkabata, dapat kang makipag-ugnay para sa tulong kung pinapahina nito ang iyong mga layunin. Ang isang propesyonal na therapist ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong sitwasyon mula sa ibang pananaw at mag-alok ng mga praktikal na tip para sa pagwagi sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.
