Sa ating mabilis na bilis, labis na caffeine, naka-plug in na mundo, madali itong mai-stress at magulo. Dahil dito, mahalagang bigyang-pansin ang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili. Marahil ang pinakamahusay na paraan upang isama ang pangangalaga sa sarili ay ang paggawa ng mga hakbang upang matiyak na ang iyong kapaligiran ay kalmado at nakakarelaks. Ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng mas mahusay na pisikal, bawasan ang stress at pagkabalisa, at matiyak na sa tingin mo mas in-control mo ang iyong sarili at ang iyong paligid.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Iyong Tahanan ng isang Kalmadong Puwang
Hakbang 1. Gawing kaakit-akit ang iyong paligid
Kapag magulo ang iyong kapaligiran, mahirap pakiramdam na nakakarelaks. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong paligid ay maaaring makatulong sa iyong tahanan na parang isang kanlungan mula sa kaguluhan, sa halip na bahagi nito. Mahalagang tugunan ang visual na apela ng iyong espasyo at magsilbi sa iyong sariling indibidwal na panlasa.
- Kahit na ang maliliit na pagbabago, tulad ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan sa bahay o pagdaragdag ng isang piraso ng sining, ay gagawing mas kaakit-akit ang iyong puwang.
- Upang mapasaya ang iyong puwang sa isang badyet, maaari kang magdagdag ng mga makukulay na unan, bulaklak, o halaman.
Hakbang 2. Linisin ang iyong puwang
Ito ay mahalaga sa paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran. Kung mayroon kang isang lalo na magulo na lugar, magsimula ng maliit, na may isang solong puwang tulad ng isang desk o aparador, at gawin ang iyong paraan hanggang sa mas malaking mga puwang. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, ngunit kung nakalaan mo ang oras sa bawat araw sa pagtatrabaho sa pagpapabagsak, sa madaling panahon ay makakakuha ka ng mga benepisyo ng isang malinis, kalmadong kapaligiran.
- Kapag na-decutter mo ang iyong aparador, tanggalin ang anumang damit na hindi mo gusto o hindi isinusuot sa nakaraang taon.
- Kung ang paglilinis at pag-aayos ay tila napakalaki, maghanap sa online para sa mga propesyonal na kumpanya ng paglilinis.
Hakbang 3. Patayin ang electronics kung kaya mo
Ang patuloy na pag-check ng mga email at social media ay maaaring makabuo ng stress, lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral o empleyado na dinadala sa iyo ang iyong trabaho. Gumawa ng isang pagsisikap na i-unplug sa gabi kung maaari mo. Subukan ang mga kahaliling aktibidad upang makapagpahinga, tulad ng pagbabasa o pagligo ng mainit sa halip na tumitig sa isang screen buong gabi.
Ang pag-unplug ay lalong mahalaga na gawin bago ang oras ng pagtulog, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga elektronikong aparato ay maaaring hadlangan ang paggawa ng melatonin at saktan ang kalidad ng iyong pagtulog
Hakbang 4. Dalhin ang likas na katangian sa loob
Ang pagpapanatili ng mga halaman o bulaklak sa display ay de-nagbibigay diin sa kapaligiran ng iyong puwang at tumutulong sa paglilinis ng hangin. Ang ilang magagaling na pagpipilian ay isama ang halaman ng aloe vera, na naglalaman ng isang gel na nagpapaginhawa ng pagkasunog at pagbawas, o ang planta ng goma na puno, na mahusay para sa mga may-ari ng baguhan na halaman at may malakas na kakayahan sa paglilinis ng hangin.
Hakbang 5. Maghanap ng isang bango na gusto mo at ikalat ito sa iyong buong puwang
Iwasan ang mga pabango na masyadong masalimuot o napakalaki. Sa halip, ituon ang pagpapatahimik ng mga samyo tulad ng lavender, chamomile, o kahit na tsokolate, na napatunayan na mayroong nakakarelaks na epekto. Gumamit ng mga diffuser ng pabango o kandila para sa subtly na pagsasama ng nakakarelaks na mga bango at ambiance.
Ang mga pabango na karaniwang maiiwasan para sa pagpapahinga ay may kasamang suha, kanela, at peppermint, dahil nagtataguyod ng pagiging alerto at nagpapalakas
Hakbang 6. Mamuhunan sa isang kalidad na kutson at kumot
Wala kahit saan mas mahalaga ang pagpapahinga kaysa sa iyong silid-tulugan. Dahil gagastos ka ng halos isang-katlo ng iyong buhay sa kama, mahalaga na ang iyong kama at kama ay lumikha ng isang nakakarelaks na espasyo para sa iyo upang muling magkarga. Mamuhunan sa isang komportableng kutson at kama. Tingnan ang artikulong ito para sa mga mungkahi sa kung paano Bumili ng isang kutson.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga memory foam mattress ay kilalang kilala sa pag-trap ng init. Maaaring gusto mong mamuhunan sa isang paglamig gel kutson-tuktok upang mapunan ang nakulong init
Hakbang 7. Isama ang mga kulay ng matahimik na pintura sa iyong buong puwang
Ang mga shade ng blues, greens, at grey lahat ay nagbibigay inspirasyon sa pagpapahinga. Ang mga neutral na tulad ng garing at beige ay mahusay ding pagpipilian. Iwasan ang maliwanag, matingkad na mga kulay ng pintura, pati na rin ang maraming iba't ibang mga kulay, na may posibilidad na pasiglahin sa halip na magpahinga.
Makatipid ng mga matingkad na kulay ng pintura para sa mga kulay ng accent sa mga item tulad ng mga unan o ihagis, kaysa sa pagpipinta ng buong silid kasama nila
Hakbang 8. Ayusin ang iyong termostat sa isang temperatura na ginagawang pinaka komportable sa iyo
Bahagyang cool na panloob na temperatura ay may posibilidad na gawing mas nakakarelaks ang isang puwang. Humigit-kumulang 68 hanggang 70 degree ay isang komportableng panloob na temperatura. Para sa pagpapahinga para sa pagtulog, pumunta nang medyo mas cool sa halos 65 degree para sa pinakamainam na pahinga.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Naririnig na Mga Stressor
Hakbang 1. Tanggalin ang ingay at mga nakakagambala
Ang ingay mula sa maingay na mga kapitbahay, maingay na trapiko, o kalapit na konstruksyon ay maaaring maging sanhi ng stress at ma-stress ang iyong kung hindi man matahimik na espasyo. Ang pagliit ng mga nakakagambalang ito at pagsasama ng mapayapang tunog ay nakakatulong sa pagsusulong ng kalmado at pagpapahinga sa iyong puwang.
Tumutulong ang mga blackout na kurtina na alisin ang ingay, tulad ng doble o triple-paned na mga bintana
Hakbang 2. Patugtugin ang ilang pagpapatahimik na musika
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtugtog ng musika ay nagtataguyod ng pagpapahinga, kahit na sa mga nakababahalang kapaligiran. Ang therapy ng musika ay nakakakuha ng katanyagan sa mga pediatrician bilang isang matagumpay na paraan ng pagpapatahimik ng mga bata na sumasailalim sa mga pamamaraang medikal. Upang mag-ani ng mga pinaka-pagpapatahimik na benepisyo sa iyong puwang, pag-play ng pagpapatahimik, walang lyric na musika. Ang mga tunog ng kalikasan o isang makinis na tunog ng jazz ay mahusay na pagpipilian.
Hakbang 3. I-block ang hindi kinakailangang ingay sa trabaho
Para sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa trabaho, mamuhunan sa pagkansela ng mga headphone ng ingay. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o ibang lokasyon na pinapayagan ang paggamit ng mga headphone, ang pagkansela ng mga headphone sa ingay ay magbabawas ng dami ng nakababahalang ingay na haharapin mo habang nagtatrabaho ka. Ang mga ito ay dumating sa / sa paglipas ng mga estilo ng tainga at earbuds. Hindi alintana kung aling istilo ang pipiliin mo, siguraduhin na ang iyong pinili ay komportable sa / sa iyong tainga.
Hakbang 4. Bumili ng isang kalidad na puting ingay machine
Bilang karagdagan sa isang komportableng kutson at kumot, ang isang tahimik na kapaligiran ay mahalaga para sa pinakamainam na pamamahinga bago ang oras ng pagtulog. Ang mga puting ingay machine ay nakakatulong na malunod ang nakababahalang ingay sa background mula sa maingay na mga kapitbahay o abalang kalye. Pumili ng isang puting ingay ng makina na may iba't ibang mga pagpipilian sa tunog at mga setting ng dami upang maaari mong ipasadya ang iyong tunog.
Ang mga puting puting ingay na makina ay pinatakbo ang isang tunay na motor at panloob na bentilador, sa halip na simpleng paggawa ng ingay na parang isang tumatakbo na tagahanga
Hakbang 5. Bumili ng mga earplug
Kung mas gugustuhin mong makatipid ng iyong pera, isang murang paraan upang mabawasan ang naririnig na stressors ay ang pagbili ng mga earplug. Mahahanap mo ang mga ito sa anumang botika o tindahan ng hardware.
Maghanap ng mga plugs na gawa sa cushiony foam at magkaroon ng isang 33 decibel na pagbawas (ang pinakamataas na pagbawas ng rate para sa mga earplug)
Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong pisikal na mga pangangailangan
Kahit na ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran ay mahalaga, ang pinaka-nakakarelaks na kapaligiran ay hindi maaaring makabawi para sa pakiramdam ng pisikal at mental na pinatuyo. Ang pagdaragdag ng pangangalaga sa isip at pisikal sa iyong mga diskarte sa pagpapahinga ay magbibigay-daan sa iyo upang umani ng mas maraming mga benepisyo.
Hakbang 2. Isama ang aromatherapy sa iyong gawain
Ang aromatherapy para sa pagpapahinga ay napatunayan na gumagana upang mapawi ang parehong stress at sakit. Ang mga calming effect ay nagmula sa mga langis tulad ng vanilla, rosas, o geranium. Ang mas kaunting sakit sa katawan at stress ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makahanap ng kalmado.
Paghaluin ang iyong aromatherapy sa tubig sa isang bote ng spray at itago ito sa iyong sasakyan o sa iyong pitaka o maleta upang magamit ito on the go
Hakbang 3. Magsanay ng yoga o may gabay na pagmumuni-muni
Ang pagpapatahimik na ehersisyo tulad ng yoga o Tai Chi ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, mabawasan ang stress, at umani ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas mababang presyon ng dugo at mas mababang rate ng pulso. Tingnan ang artikulong ito kung paano Gumawa ng Yoga Meditation para sa mga mungkahi sa pagsasama ng mga diskarte sa yoga para sa pagpapahinga.
Hakbang 4. Subukan ang mga suplemento ng bitamina D
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng bitamina D, ang "Sunshine Vitamin," ay maaaring mapalakas ang kalagayan. Kung mas gusto mong hindi kumuha ng isang tablet, maaari mong subukan ang paglabas sa labas ng labinlimang minuto upang makuha ang iyong RDA ng bitamina D. Maaari kang makahanap ng mga suplemento sa anumang botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 5. Maglaro kasama ang iyong alaga
Kung mayroon kang isang aso, pusa, pot-bellied na baboy, o iba pang alagang hayop, makipaglaro dito! Ang paggugol ng oras sa kalidad sa iyong alaga ay maaaring makapagpahinga sa iyo, maaliw ka, at mabawasan pa ang presyon ng dugo at mga panganib para sa labis na timbang. Maghangad ng tatlumpung minuto sa isang araw na naglalaro kasama o mabilis na paglalakad sa iyong alaga upang ma-maximize ang nakakarelaks na mga benepisyo. Tingnan ang artikulong ito para sa mga tip sa kung paano Maglibang sa Iyong Aso sa Labas.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Huwag pakiramdam na kailangan mong isama ang lahat ng mga diskarteng ito nang sabay-sabay. Ang bawat isa ay magkakaiba, at kukuha ng ilang pagsubok at error upang mahanap ang tamang kumbinasyon ng mga nakakarelaks na diskarte para sa iyo
Ano ang Kakailanganin Mo
- Mga halaman sa loob
- Mga diffuser ng pabango, spray ng scented room, at / o kandila
- Ang mga produktong aromatherapy tulad ng lotion o mahahalagang langis
- Kumportableng kutson at bedding
- Panloob na pintura
- Ingong pagkansela ng mga headphone
- Puting ingay machine
- Mga plug sa tainga
- Mga pandagdag sa Vitamin D
