Kapag ang iyong pang-araw-araw na lugar ng trabaho ay isang nakababahalang kapaligiran sa negosyo, kinakailangan upang ayusin ang iyong lifestyle upang magtagumpay at makayanan. Habang nalalapat pa rin ang mga pangkalahatang tuntunin sa lugar ng trabaho, may ilang mga tukoy na hakbang na maaari mong gawin upang mas matagumpay at mapagtagumpayan ang stress sa iyong trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Kilalanin ang Pinagmulan ng Stress
Hakbang 1. Kilalanin kung mayroon kang isang mapang-abusong boss o katrabaho
Ang iyong trabaho ay maaaring hindi kinakailangang mabigat dahil sa isang pagalit na kapaligiran sa trabaho na nilikha ng isang mapang-abusong boss o katrabaho. Ang iyong boss ay isang taong mapagpahalaga sa tao, pagmamanipula ng iba at pagkuha ng kredito para sa kanilang trabaho? Gumagamit ba sila ng takot at pananakot sa mga bully na empleyado? Ikaw ba o ang iba ay sekswal na ginigipit o ginagamot nang iba batay sa iyong lahi, kasarian, o edad?
- Ang mga isyung ito ay hindi dapat balewalain. Itago ang isang talaan ng anumang mga insidente. Kausapin ang kagawaran ng mapagkukunan ng tao ng iyong kumpanya o, kung walang departamento ng HR, makipag-usap sa isang superbisor o mas mataas, o isang kinatawan ng unyon. Kung hindi iyon isang pagpipilian, makipag-usap sa isang abugado. Ang simpleng pananakot na mag-demanda ay maaaring sapat upang mabago ang mga bagay.
- Ang isang mapang-abusong boss o anumang uri ng panliligalig ay hindi okay. Maaari kang magkaroon ng mga batayan upang magpatuloy sa ligal na aksyon laban sa kanila.
- Ang pag-iwan sa iyong trabaho para sa isang mas malusog na kapaligiran ay isang posibilidad din. Minsan ang buong kultura ng isang kumpanya ay nakakalason, at mas mahusay kang gumawa ng isang exit at pagpunta sa isang lugar na may isang mas mahusay na kapaligiran.
Hakbang 2. Pansinin ang anumang iligal o hindi ligtas na mga aktibidad
Hinihiling sa iyo na palsipikin ang mga log, dokumento, data o kung hindi man ay gumawa ng pandaraya? Mayroon ka bang isang katrabaho na humihiling sa iyo na takpan para sa kanila at magsinungaling tungkol sa isang bagay? Napansin mo ba ang malinaw na mga paglabag sa kaligtasan sa iyong lugar ng trabaho, ngunit tumatanggi ang pamamahala na iwasto ang mga ito kapag hinarap? Ang mga ito, kasama ang mga bagay tulad ng pagbebenta ng mga kinokontrol na sangkap, pagnanakaw, at panliligalig ay dapat iulat. Kung hindi alam ng pamamahala ang mga problemang ito, kausapin sila o ang departamento ng HR. Kung ang pamamahala ay bahagi ng problema, maaaring kinakailangan na isangkot ang mga awtoridad.
- Kung nanganganib ang iyong kaligtasan, umalis ka sa sitwasyon sa lalong madaling panahon. Sabihin sa iyong boss na hindi ka gagana sa mga hindi ligtas na kondisyon.
- Tiyaking nilabag ang batas bago gumawa ng aksyon. Sa ilang mga kaso, maaaring hindi alam ng pamamahala na ang aktibidad ay nangyayari o maaaring hindi alam na lumalabag sila sa isang batas. Ang unang hakbang ay upang subukan at maging nakikipagtulungan sa pagharap sa isyu, lalo na kung nais mong magpatuloy na gumana doon.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masaya akong magtrabaho ng obertaym kung nais mo, ngunit tandaan na hindi ako exemption, kaya ang kumpanya ay hinihiling ng pederal na batas na bayaran ito."
- Kung walang nagbabago, timbangin ang iyong mga pagpipilian. Sa kasamaang palad, ang paghabol sa ligal na aksyon laban sa isang kumpanya ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong karera. Subukang kumunsulta sa isang abugado sa trabaho upang malaman ang iyong mga pagpipilian kung magpasya kang maging isang whistle-blower habang nasa kumpanya o pagkatapos mong umalis. Malamang kakailanganin mong gumawa ng mga tiyak na pagkilos upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Mayroong mga batas laban sa paghihiganti at whistleblowing.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nauugnay ito sa pagganap
Maaari kang ma-stress sa trabaho dahil napagtanto mong wala kang naaangkop na pagsasanay upang gawin nang maayos o mahusay ang iyong trabaho. O marahil inaasahan mong gumawa ng isang tiyak na halaga ng trabaho sa isang hindi makatuwirang maikling panahon. O marahil ay wala kang ideya kung ano ang mga inaasahan - maaaring may kaunti o walang direksyon, na nag-iiwan sa iyo ng naguguluhan tungkol sa kung ano ang kailangang gawin.
- Ang isang kakulangan ng komunikasyon ay maaaring madalas na lason ang isang lugar ng trabaho. Kung ang mga empleyado ay bihirang pakiramdam na alam nila kung ano ang nangyayari o ang huling maririnig tungkol sa mga nagawang desisyon, talakayin ang mga solusyon sa iyong pamamahala.
- Ang isang log book, kung saan magagamit ang bagong impormasyon para sa mga empleyado na basahin sa simula ng bawat shift, o pang-araw-araw o lingguhang pagpupulong upang ipaalam sa mga empleyado ang anumang mga pagbabago ay maaaring makatulong na mapabuti ang komunikasyon.
- Tanungin ang iyong boss tungkol sa pagtanggap ng karagdagang pagsasanay o kung maaari kang umupo at suriin ang mga layunin ng kumpanya.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung ito ay may kinalaman sa likas na katangian ng trabaho
Ang ilang mga trabaho, tulad ng pagiging unang tagatugon o pagtatrabaho sa isang emergency room, ay likas na nakaka-stress. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong trabaho ay, sa likas na katangian, nakababahala. Kung iyon ang kaso, tanungin ang iyong sarili kung nais mong mabuhay kasama iyon. Kung gayon, gumawa ng mga hakbang upang malaman na harapin ang stress sa malusog, nakabubuo na mga paraan upang hindi ito makagambala sa iyong kalusugan at kabutihan.
Paraan 2 ng 5: Pagpapanatiling Makatotohanan
Hakbang 1. Magtakda ng mga mapaghangad na layunin
Ang mga mapaghangad na layunin ay maaari pa ring maging makatotohanan. Ang susi sa pagpapanatili ng makatotohanang mga layunin ay tiyakin na ang mga ito ay malinaw at pinapayagan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang magawa ang mga ito.
- Ang mga layunin ay nangangailangan ng isang plano ng pagkilos upang posible. Huwag gumawa ng isang layunin nang hindi ka rin gumagawa ng isang plano para sa pagtupad nito.
- Gumamit ng mga panandaliang milestones upang markahan ang iyong pag-unlad at panatilihin ang pagganyak.
Hakbang 2. Ituon ang mga solusyon
Kung palagi mong iniisip ang tungkol sa mga problema, wala kang anumang oras upang isipin ang tungkol sa mga solusyon sa mga problemang iyon. Maaari itong maging mahirap kung minsan na magkaroon ng solusyon sa isang problema, ngunit sa sandaling magawa mo ito, gumawa ng mga hakbang upang maipatupad ito. Tutulungan ka nitong madama na gumagawa ka ng positibong mga hakbang pasulong.
Kung hindi mo malalaman ang isang solusyon, kausapin ang isang katrabaho na pinagkakatiwalaan mo, o humingi ng gabay sa iyong superbisor
Hakbang 3. Tanggapin ang mga limitasyon ng mga deadline
Maraming mga kapaligiran sa negosyo ang tumatakbo sa mahigpit na mga deadline. Maaari itong maging mahusay para matiyak na tapos na ang mga bagay. Gayunpaman, kung ang mga deadline ay partikular na masikip, kailangan mong tanggapin na ang kalidad ay maaaring magdusa.
- Kung ang kalidad ay may pinakamahalagang kahalagahan, ipaalam sa iyong superbisor o sa kliyente na ang pagtulak pabalik sa deadline ay magbibigay-daan para sa mas mataas na kalidad na trabaho. Maaari silang maging may kakayahang umangkop.
- Kung palagi kang nagtatrabaho patungo sa isang deadline, alamin kung paano labanan ang iyong sariling mga kaugaliang patungo sa pagpapaliban.
Hakbang 4. Tingnan ang malaking larawan
Tandaan na ang trabaho ay hindi ang iyong buong buhay. Hindi rin ang iyong tungkulin sa negosyo ang bagay kung saan nakasalalay ang buong kumpanya. Maglaan ng kaunting oras upang mag-zoom out at isipin ang iba pang mga bagay sa iyong buhay na mahalaga. Isipin ang tungkol sa lahat ng ibang mga tao na pinapagana ang negosyo, kahit na wala ka roon.
- Isipin ang tungkol sa iyong pamilya, iyong mga kaibigan, at iyong mga libangan. Malamang hindi ito ang unang trabaho na mayroon ka, at maaaring hindi ito ang huli. Panatilihin ang mga bagay sa pananaw.
- Ang kumpanya ay malamang na gumawa ng mabuti bago ka tinanggap, at makakaligtas ito bukas nang wala ka rin. Mahusay na seryosohin ang iyong trabaho, ngunit huwag hayaang ang mga pusta ay tila mas mataas kaysa sa kanila.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa
Maaari itong maging matigas kung ang iyong lugar ng trabaho ay partikular na nakababahala. Gayunpaman, ang mga taong umunlad sa nakababahalang mga kapaligiran ay madalas na makakaligtas dahil nakikita nila ang katatawanan sa isang sitwasyon at hindi sineryoso ang mga bagay.
- Kung mayroon kang nakakatawa o kaakit-akit na mga katrabaho, hayaan ang iyong sarili na malibang sa kanila. Huwag kang mapahamak sa pagkabigo dahil tila medyo hindi gaanong epektibo.
- Tandaan na ginagawa mo ang iyong makakaya, at ang mga pagkakamali ay maaaring maging nakakatawa minsan. Huwag talunin ang iyong sarili dahil sa isang maloko na typo o kung hindi mo sinasadyang na-hit ang "Sagot Lahat."
Paraan 3 ng 5: Pamamahala sa Iyong Kargamento
Hakbang 1. Linawin ang iyong mga tiyak na tungkulin
Kadalasan, ang mga lugar ng trabaho ay mas nakaka-stress kapag ang mga hangganan at responsibilidad ay malabo. Kung pinaghihinalaan mo na ang ilan sa iyong stress ay nagmula sa pagkuha ng responsibilidad ng iba o hindi alam kung ano ang sa iyo, kumuha ng paglilinaw mula sa isang superbisor.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinanghawakan ko ang lahat ng mga papalabas na mail. Nagagawa ko ito, ngunit tumatagal ng mahusay na bahagi ng aking araw. Nais kong tiyakin na ito ay sa katunayan responsibilidad ko, para lamang hindi ako gumawa ng trabaho ng iba o gamitin ang aking oras nang mahina."
- Kung may ibang tao na tumagal sa iyong mga gawain sa paraang nakakainis, maaari mong sabihin, "Hoy, sigurado akong pinamamahalaan ko ang Pinky account. Alam mo bang nabago iyon? Kung hindi pa, mas gugustuhin kong panatilihin itong magtrabaho nang mag-isa, upang masubaybayan ko ang anumang mga pagbabago. Kung kukunin mo ang ilang mga aspeto nito, hindi ko matiyak kung ano ang huling pakikipag-usap kay Pinky."
- Sumangguni sa pinakamahusay na mga kasanayan o sa manwal ng empleyado kung nakatanggap ka ng isa noong nagsimula ka.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong puwang sa pagtatrabaho
Minsan, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa o labis na labis na gumugol ng maraming oras sa pag-aayos ng iyong puwang sa trabaho. Gayunpaman, ang pag-aayos ng iyong puwang sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang pamamahala ng oras at panatilihin sa tuktok ng pinakamahalagang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin.
- I-clear ang iyong desk. Itapon ang anumang bagay na hindi nauugnay o hindi kinakailangan, o iuwi ito.
- Pangkatin ang magkatulad na mga item, o mga item na nauugnay sa magkatulad na mga gawain nang magkasama.
- Lumikha ng isang folder ng pagpupulong na naglalaman ng mga bagay na kailangan ng talakayan.
- Panatilihing malinis at organisado ang iyong puwang sa pamamagitan ng pag-aayos nito at pag-clear ng mga tambak lingguhan.
Hakbang 3. Unahin ang mga gawain
Kung mayroon ka lamang isang hindi maayos na listahan ng dapat gawin, maaaring hindi mo prioritize ang mga gawain nang mahusay. Hindi lahat ng bagay ay kailangang gawin sa parehong timeline. Siguraduhin na ang iyong listahan ng dapat gawin ay naglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, upang matukoy mo kung ano ang unang pagtuunan ng pansin.
- Habang nakakaakit na suriin ang social media o magpaliban sa trabaho, ang paggastos ng oras nang matalino at pagiging mahusay ay maaaring makapagdulot sa iyo sa isang "daloy" na estado at bawasan ang iyong pagkapagod. Ang pag-iwas sa trabaho ay maaaring maging isang defensive o coping na mekanismo na hindi makakatulong sa iyo sa pangmatagalan.
- Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng "kagyat" at "mahalaga."
- Kung ang isang bagay ay tatagal ng mahabang panahon, o napapanatiling pagsisikap, tiyakin na iiskedyul ito sa isang paraan na pumipigil sa pagpapaliban.
Hakbang 4. Magpahinga
Kapag talagang nabigla ka, ang pagkuha ng pahinga ay maaaring parang ang huling bagay na dapat mong gawin. Mayroon ka nang masyadong maraming mga gawain upang mag-cram sa iyong araw, kaya paano mo maaaring italaga ang 15 minuto sa walang ginagawa? Habang ang pangangatwirang iyon ay maaaring magkaroon ng kahulugan, ang isang maikling pahinga ay maaaring aktwal na taasan ang iyong pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mag-focus at magpahinga.
- Maraming tao ang nakikinabang mula sa isang paraan ng pagtatrabaho sa isang napaka-pokus na paraan sa loob ng 45 minuto, na sinusundan ng 15 minutong pahinga.
- Gumawa ng mga break na aktwal na pahinga. Huwag isipin o pag-usapan ang trabaho. Tumayo at umunat, lumabas, at iwanan ang iyong computer at telepono sa iyong mesa.
Hakbang 5. Itigil ang multitasking
Ang multitasking ay maaaring mukhang isang mahusay na ideya sa isang abala sa lugar ng trabaho. Tinutulungan ka nitong magawa ang maraming bagay nang sabay, tama ba? Hindi eksakto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang multitasking ay talagang hindi masyadong produktibo at ang pinakamahusay na ginagawa ng mga tao kapag tumututok sa isang gawain nang paisa-isa.
Kung ang isang katrabaho o superbisor ay nagmungkahi na dapat kang maraming gawain, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Talagang ako ang aking pinaka-produktibo kapag nakatuon ako sa isang bagay nang paisa-isa. Ang kalidad ng aking trabaho ay mahalaga sa akin, at kung maraming gawain ako, alam kong madulas ang kalidad ng aking trabaho. Gayunpaman, kapag nakatuon ako sa isang bagay nang paisa-isa, nakukumpleto ko nang maayos ang mga bagay at sa oras
Paraan 4 ng 5: Pagbubuo ng Mga Nakagagawa
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Maaaring mahirap ito kung mayroon kang maraming iba pang mga obligasyon, o kung may posibilidad kang dalhin ang iyong trabaho sa bahay; gayunpaman, ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang mga pasanin ng isang nakababahalang lugar ng trabaho. Nang walang sapat na pagtulog, hindi ka magkakaroon ng lakas upang magawa ang lahat sa trabaho.
- Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog at siguraduhin na ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay nakakatulong sa pagtulog hangga't maaari. Tiyaking madilim, tahimik, at isang makatuwirang temperatura. Patayin ang TV, ang computer, at ang iyong telepono upang malaya sa mga pagkakagambala habang natutulog ka.
- Kung hindi ka makatulog mamaya sa umaga, subukang matulog nang mas maaga.
Hakbang 2. Pasimplehin ang iyong aparador
Ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit ang pagpapadali ng iyong isinusuot ay maaaring tumagal ng maraming stress mula sa iyong gawain. Tuwing umaga, hindi mo kakailanganin ang paghihirap sa pag-ayos at pagtiyak na tumutugma ang lahat. Pumili ng mga piraso ng damit na madaling magkakasama, at na hindi nangangailangan ng labis na pagpapanatili.
- Pumili ng banayad, solidong mga kulay, nang napakadali nilang magkakasama.
- Pumili ng mga damit na akma sa iyo nang maayos at medyo komportable. Ang pagkabalisa at hindi komportable sa pisikal ay isang kahila-hilakbot na kumbinasyon.
- Itakda ang iyong mga damit bago ka matulog. Makakatipid ito sa iyo ng oras at stress sa umaga.
Hakbang 3. Magtabi ng oras para sa mga email at tawag
Ang pagharap sa mga email at mahahalagang tawag sa telepono ay maaaring tumagal ng maraming araw mo, o ilan lamang dito. Alinmang paraan, mahalagang maglaan ng isang tukoy na oras para sa mga komunikasyon na ito, sa halip na subukang pigain ang mga ito sa buong araw. Halimbawa, ang pagbabalik ng mga tawag sa telepono sa pagitan ng 11:00 hanggang 11:30 AM at 3:30 hanggang 4:00 PM.
- Mas gusto ng ilang tao na simulan ang kanilang araw sa pamamagitan ng pagbabalik ng lahat ng mga tawag sa telepono at email kaagad. Ang iba ay naglaan ng oras sa pagtatapos ng araw.
- Huwag subukang mag-multitask kapag nakikipag-usap sa mga komunikasyon. Ang taong kausap mo ay malamang na mapansin na nakagagambala ka, o ang iyong mga email ay maaaring maging palpak.
Hakbang 4. Magpahinga at mag-recharge
Dapat kang kumain ng tanghalian araw-araw; ngunit kung nagtatrabaho ka sa isang napaka-nakababahalang kapaligiran, maaari mong laktawan ang pananghalian paminsan-minsan, o kumain lamang ng isang bagay mula sa vending machine. Ngunit ang tanghalian ay hindi lamang dapat tungkol sa pag-cram ng pagkain sa iyong bibig. Panahon na upang magpahinga at huminga araw-araw.
- Gaano ka ka-busy at pagka-stress, gawin mong unahin ang iyong break sa tanghalian. Dalhin ito sa parehong oras bawat araw, at gamitin ang kabuuan ng iyong pahinga sa tanghalian upang muling mapuno ng gasolina at isentro ang iyong sarili sa natitirang araw.
- Kung mayroon kang tanghalian kasama ang mga katrabaho, gumawa ng kasanayan sa pag-iwas sa mga usapan sa shop habang kumakain ka. Tiyaking hindi ka sinasadyang nagtatrabaho habang dapat kang magpahinga.
- Mag-iskedyul ng mga maikling pahinga upang maglakad. Ang pagdaragdag ng isang maliit na ehersisyo sa iyong gawain at paglabas sa labas ng gusali kung maaari ay makakatulong na mabago ang iyong lakas.
Hakbang 5. Masira ang iyong ugali sa caffeine
Maraming mga tao ang umaasa sa kape, inuming enerhiya, o tsaa na may caffeine upang mapanatili ang mga ito, ang caffeine ay nagdaragdag ng stress. Maaari itong itaas ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, dagdagan ang antas ng stress hormone at maaaring magpalala ng iyong pakiramdam ng stress.
Bilang karagdagan, subukang bawasan o putulin ang paggamit ng tabako. Maraming tao ang gumagamit ng tabako upang makayanan ang stress, dahil ang nikotina ay sanhi ng paglabas ng iyong utak ng dopamine, na masarap sa pakiramdam. Gayunpaman, ito ay isang panandaliang tugon, at ang paninigarilyo ay sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso at binabawasan ang oxygen na magagamit sa iyong utak, na sa huli ay nagdaragdag ng stress
Paraan 5 ng 5: Pamamahala sa Iyong Stress
Hakbang 1. Humingi ng bakasyon kapag kailangan mo ito
Hindi ito laging gagana, ngunit sulit na subukan. Kung kailangan mong maglaan ng pahinga dahil sa mga obligasyon sa pamilya, o dahil lang sa nasisimulan ka, kausapin ang iyong superbisor at alamin kung posible na maglaan ng kaunting oras.
- Malamang na ang karamihan sa mga lugar ay mag-aalok sa iyo ng bayad na oras, ngunit maaari kang mag-take off kung maaari mong pamahalaan nang walang isang paycheck sa oras na iyon.
- Maaari kang humiling ng isang tipak ng oras ng pahinga, tulad ng isang linggo o dalawa, o maaari kang humiling ng isang mas maikling araw ng trabaho o linggo.
- Ipaalam sa iyong superbisor na humihiling ka ng bakasyon upang magpatuloy kang maging isang produktibong empleyado. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam ko na nangangahulugan ito ng pagkuha ng kaunting oras mula sa opisina, ngunit magagarantiya nito na nagawa kong ganap na makatuon sa sandaling bumalik ako, at magkakaroon ako ng lakas na mag-ambag ng 100% habang ako ay dito."
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Kapag na-stress ka, maaaring nakakaakit na abutin ang mga pagkaing aliw; gayunpaman, ito ay madalas na puno ng asukal, taba, at walang laman na calories na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam matamlay at walang kontrol. Maghangad ng mataas na mga pagkaing hibla at malusog na karbohidrat upang mapanatili ka.
- Tinutulungan ng mga Carbohidrat ang utak na makagawa ng serotonin, na makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks kapag nabibigyan ng diin. Abutin ang malusog na carbs tulad ng brown rice o kamote, kaysa puting harina.
- Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming hibla at gumawa ng mahusay na meryenda kapag ikaw ay on the go.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress. Naglalabas ito ng mga endorphin, na mga hormon na nagpapabuti sa iyong katawan at emosyonal. Maghangad ng regular na ehersisyo na nakakakuha ng iyong heartrate ngunit hindi ka iniiwan na nakakapagod ka o naubos.
- Pumili ng isang paraan ng pag-eehersisyo na nasisiyahan ka. Kung nakita mo itong hindi kanais-nais, ito ay magiging isa pang stressor sa iyong buhay. Pumili ng isport o klase na nahanap mo na masaya at kawili-wili.
- Kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang uri ng programang ehersisyo.
- Dahan-dahan sa pag-eehersisyo nang dahan-dahan. Huwag mag-overdo ito o sumobra kaagad.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na tool para sa pagbabawas ng stress. Maaaring hindi mo maisip na mayroon kang oras para dito, ngunit ang ilang mga diskarte ay maaaring tumagal ng mas kaunting ilang minuto bawat araw. Ang mga deboto ng pagmumuni-muni ay madalas na pakiramdam na ang oras na namuhunan sa pagmumuni-muni ay bumalik sa kanila ng maraming beses sa enerhiya na binibigay sa kanila upang harapin ang natitirang araw nila.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay. Maghanap ng isa na tila isang angkop para sa iyo.
- Maaari mong i-fin ang mga gabay na pagmumuni-muni sa online. Ang iyong bayan ay maaari ding magkaroon ng meditation center o grupo kung saan maaari kang kumonekta sa ibang mga taong interesadong magnilay.
- Kung nagsasagawa ka ng isang relihiyon, maaaring may mga pagmumuni-muni na nakabatay sa tradisyong iyon na magiging mabuti sa iyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Makakatulong ang ehersisyo na harapin ang stress sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphin at pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at yoga ay maaaring maging mahusay na tool para sa pagharap sa stress.
