Ang pagsubok na maging matino sa isang hindi suportadong kapaligiran ay pinakamahusay na mapaghamong. Kapag hindi maintindihan ng iba ang iyong paglalakbay, binibigyan ka ng paglaban tungkol sa pagtigil, o hindi ka hinihikayat na maging malinis, maaari mong makita ang iyong sarili na babalik sa iyong luma at mapanganib na mga paraan. Posibleng maging matagumpay sa pagkuha ng malinis sa isang hindi suportadong kapaligiran kung ikaw ay matapat sa iyong sarili, gumawa ng mga desisyon na pinakamahusay para sa iyo, at makahanap ng suporta sa iba pang lugar.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mabuting Pagpapasya
Hakbang 1. Gupitin ang mga kurbatang
Kapag sinusubukan mong maging matino, ang isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo ay gumastos ng oras sa paligid ng mga gumagamit pa rin. Matutuksuhan kang gamitin, at malamang hindi ka pipigilan ng iyong mga kaibigan. Gustung-gusto ng pagdurusa sa kumpanya, kaya malamang na hinihikayat ka nilang magbalik muli.
Kung sa palagay mo maiintindihan ng iyong mga kaibigan, maaari mong subukang maging matapat sa kanila. Sabihin, "Pinahahalagahan kita bilang isang kaibigan, ngunit sinusubukan kong maging matino at hindi ako makapiling sa iyo habang ginagamit mo dahil magiging masyadong kaakit-akit." Maaari nilang maintindihan, o baka masaktan ka nila. Maaari mo ring makita na mas madaling i-cut lahat ng mga ugnayan sa kabuuan sa pamamagitan ng pagtigil sa lahat ng komunikasyon
Hakbang 2. Baguhin ang iyong sitwasyon sa pamumuhay
Kung kasalukuyan kang naninirahan sa mga aktibong gumagamit, kakailanganin mong maghanap ng bagong lugar na matitirhan. Hindi ka makakaiwas sa paggamit kung ang iyong bahay ay puno ng mga gamot o alkohol at mga taong gumagamit ng mga ito. Maaaring iniiwan mo ang mga nakatira ka na may mataas at tuyo, ngunit kailangan mong gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo ngayon.
- Kung hindi mo kayang mabuhay nang mag-isa ngayon o hindi makahanap ng lugar, tanungin ang mga kaibigan o kamag-anak kung maaari kang lumipat sa kanila hanggang sa makahanap ka ng isang lugar na mag-isa. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglipat sa isang pasilidad sa paggamot o isang kalahating bahay hanggang sa makahanap ka ng isang mas permanenteng lugar upang manirahan.
- Isaalang-alang ang paglipat sa isang matitiradong bahay. Kung ang iyong kapaligiran sa bahay ay hindi sumusuporta sa iyong paggaling, maaaring gusto mong tumingin sa isang matitirang bahay. Makipag-usap sa iyong doktor, therapist, o sponsor tungkol sa paglipat sa isang matitirang bahay.
TIP NG EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Hakbang 3. Ituon ang iyong kalusugan
Bahagi ng malinis na pamumuhay ay ang pag-aalaga ng iyong sarili. Upang makitungo sa pamumuhay sa isang hindi suportadong kapaligiran, maaari mong subukang ilipat ang iyong pokus sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong sarili ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkain ng malusog na pagkain. Subukang tanggalin ang mga junk food at fast food mula sa iyong diyeta na pabor sa malusog na buong pagkain, tulad ng brown rice, sandalan na karne, at maraming prutas at gulay.
- Pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makontrol ang pagkabalisa at gawing mas malakas ang iyong katawan. Subukang mag-araw-araw na paglalakad upang makalabas sa bahay, o sumali sa isang gym at pumili ng oras upang pumunta at mag-ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng isang linggo.
- Ang pagkuha ng iyong sarili sa isang mahusay na iskedyul ng pagtulog ay mahalaga din. Maaari kang maging sanay sa pagpupuyat ng buong gabi at pag-droga at pagtulog sa maghapon. Maaari ka ring magamit sa pag-asa sa gamot o alkohol upang makatulog. Kakailanganin mong sirain ang pattern na ito at malaman kung paano makatulog nang mag-isa at sa gabi. Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pag-inom ng herbal tea, pag-patay ng mga elektronikong aparato kahit 30 minuto bago ka matulog, at gawing cool at madilim ang iyong silid-tulugan.
- Nakakalma ng stress. Ang pagiging malapit sa mga tao na hindi sumusuporta sa iyo ay maaari ding puno ng stress, kaya tiyaking nagmamalasakit ka sa paggawa ng mga bagay upang kalmahin ang iyong sarili sa araw-araw. Subukang gumamit ng pagmumuni-muni, yoga, at malalim na paghinga upang mapawi ang stress.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Suporta Saanman
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung hindi ka makakakuha ng suporta mula sa mga nasa paligid mo, kakailanganin mong tumingin sa ibang lugar upang hanapin ito. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-usapan ang iyong pinagdadaanan, at pakinggan ang mga pakikibaka na nararanasan din ng iba. Ipapaalam nito sa iyo na hindi ka nag-iisa, at ang mga tao ay nagmamalasakit sa iyo at kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Marami ang nalaman na ang pagdalo ng mga pangkat ng suporta nang personal ay higit na nakakatulong sa kanila, ngunit maaari mong malaman na ang mga pagpupulong sa online ay pinakaangkop sa iyo. Gawin ang anupaman na nagpaparamdam sa iyo ng pinakamalakas at nag-aalok sa iyo ng dami ng suportang kailangan mo
Hakbang 2. Magpasok ng isang programa sa rehabilitasyon
Ang pamumuhay sa isang pasilidad na nakasentro sa paligid mo na malinis ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mong ihinto ang paggamit. Ang bawat tao'y mayroong isang misyon na tulungan kang ihinto ang iyong pagkagumon at upang maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Magkakaroon ka ng access upang makatulong sa tuwing kailangan mo ito at makakasama sa ibang mga tao na dumadaan sa parehong paglalakbay tulad ng iyong sarili.
Ang isa sa pinakamalaking kalamangan sa pamumuhay sa isang pasilidad sa paggamot ay ang wala kang access sa anumang uri ng gamot o alkohol. Hindi ka makakaalis upang makuha ito, at hindi ito maihatid ng iyong mga bisita sa iyo. Hindi ka talaga mapapalibutan, kaya't baka hindi ka matukso na gumamit. Maaari mong malaman na kung malampasan mo ang mga unang ilang araw o linggong ito nang hindi ginagamit, maaaring hindi ka bumalik, kahit na makakaya mo
Hakbang 3. Maghanap ng mga kahalili kapag ang iba ay gumagamit sa paligid mo
Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan magaganap ang pag-inom o paggamit ng droga, tulad ng isang kaganapan sa pamilya, kumuha ng isang koponan ng suporta. Magdala ng kaibigan mula sa isa sa iyong mga pagpupulong o iyong sponsor, upang magkaroon ka ng isang tao roon na makakatulong sa iyo kung ikaw ay matukso. Ang pagdalo sa isang kaganapan na magkakaroon ng sinusubukan mong umalis ay hindi isang bagay na dapat mong gawin sa mga unang yugto ng paggaling, ngunit maaaring magawa mo ito nang hindi nakakakuha ng kaunting oras sa kalsada.
Kung dumadalo ka sa isang pagdiriwang, maghanap ng inuming hindi alkohol na gusto mo at dumikit ito. Maaari kang makaramdam ng pagkukulang kung nagtatapon ka ng tubig habang ang iba ay nasisiyahan sa alkohol at maaari kang matukso na uminom. Sa halip, gumawa ng iyong sarili ng ilang "mocktinis," na mayroong lahat ng mga sangkap ng iyong paboritong inumin nang walang alkohol
Paraan 3 ng 3: Pagiging Matapat Sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin na magiging matigas ito
Ang pagtigil sa droga at alkohol ay mahirap kahit na mayroon kang isang sumusuporta sa kapaligiran. Ang pagsubok na huminto sa isang kapaligiran na hindi suportado ay mas mahirap. Napagtanto na mayroon kang isang hamon nang una sa iyong sarili at maunawaan na ito ay magiging mahirap, ngunit maaari at kailangan mong gawin ito.
Ang pinakamahirap na bahagi ng iyong paggaling ay malamang na malaman kung paano balansehin ang lahat sa iyong buhay nang walang tulong ng mga gamot o alkohol. Ang pagsubok na harapin ang trabaho, pamilya, at iba pang mga stressor sa iyong buhay, kasama ang pagsubok na lumayo sa mga gamot at alkohol ay magiging matigas, ngunit magagawa mo ito
Hakbang 2. Ihanda ang iyong sarili para sa posibilidad ng pagbabalik sa dati
Nakalulungkot, ang pagbabalik sa mga droga at alkohol ay isang tunay na posibilidad, kahit na malinis ka nang ilang sandali. Ang tukso ay naroon para sa isang mahabang panahon-kung hindi palaging-at kakailanganin mo ng paghahangad na lumayo dito. Ang pananatiling malinis habang ginagamit ng iba sa paligid mo ay hindi hamon. Sa mga wastong tool, gayunpaman, hindi mo na kailangang mahulog muli sa bitag.
Ang pananatiling malayo sa iba na gumagamit, humihingi ng suporta, at nangangalaga ng iyong kalusugan at kabutihan ay ang iyong pinakamahusay na panlaban laban sa muling pag-relo. Gayundin, napagtanto na maaaring hindi ka makakaligtas sa isang pagbabalik sa dati ay mapipigilan ka mula sa paggamit muli
Hakbang 3. Alalahanin kung bakit nais mong tumigil kung kailan matigas ang oras
May isang dahilan na nais mong umalis. Kapag nagkakaroon ka ng labis na pagnanasa, ipaalala sa iyong sarili na nais mong gawin ito. Iwasang gawing romantiko ang paggamit ng gamot o alkohol, at maging tapat tungkol sa kung ano ang iyong buhay noong ginagamit mo.
