Ang pagkalaglag ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na bagay na pinagdaanan ng mag-asawa. Ang pagkakaroon ng isang hindi suportadong asawa sa oras na ito ay maaaring makaramdam ka ng pag-abandona sa tuktok ng kalungkutan na nararamdaman mo na. Ang iyong relasyon ay maaaring magdusa ng pangmatagalang pinsala mula sa isang kakulangan ng emosyonal na pagiging malapit pagkatapos ng isang pagkalaglag. Kung hindi mo natatanggap ang suportang kailangan mo mula sa iyong asawa, hindi mo kailangang maglungkot nang nakahiwalay. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong asawa tungkol sa iyong nararamdaman at pagtrabaho sa iyong bono bilang mag-asawa. Maaari ka ring maghanap para sa iba pang mga mapagkukunan ng suporta na magagamit sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa bawat Isa
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman
Bago ka makipag-usap sa iyong asawa tungkol sa iyong nararamdaman, siguraduhing maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkakuha. Gumugol ng ilang oras na nag-iisa at pagnilayan ang iyong nararamdaman. Subukang isulat kung ano ang nararamdaman mo bago simulan ang isang talakayan sa iyong asawa.
Halimbawa, maaari kang sumulat tungkol sa pakiramdam ng kalungkutan, pagkabigo, galit, takot, atbp
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa pagkawala sa iyong asawa
Ang pagkalaglag ay nakakaapekto sa lahat nang magkakaiba. Ang iyong asawa ay maaaring nahihirapan sa pag-uusap kung ano ang nangyari. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa bawat isa ay maaaring maging masakit, ngunit ito ay isang kinakailangang hakbang patungo sa pagtatrabaho sa iyong kalungkutan.
Ang pagdadalamhati ay madalas na mas epektibo kapag boses mo ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang tao na nagbahagi ng pagkawala. Maaari mong sabihin sa iyong asawa, "Ako ay nasaktan sa pagkalaglag. Nasasabik ako tungkol sa aming unang anak. Alam kong dapat kang nasasaktan din …" Ang pagkilala na siya ay nagdusa rin, maaaring magbukas ng pintuan para sa matapat na pag-uusap
Hakbang 3. Isaalang-alang ang estilo ng nagdadalamhati ng iyong asawa
Iba't ibang mga tao kung minsan ay magkakaiba ang lungkot. Maaaring i-channel ng iyong asawa ang kanyang sakit sa pag-aalaga ng mga praktikal na bagay at subukang magpatuloy, sa halip na pagtuunan ng pansin ang kaganapan at ang kanyang emosyon. Kahit na ang iyong asawa ay naglalagay ng magandang mukha sa mundo, hindi ito nangangahulugan na hindi siya nalulungkot, nagagalit, o nalulumbay sa loob.
- Mag-isip tungkol sa iba pang mga pagkalugi o mga kabiguan na naranasan ng iyong asawa sa iyong pagsasama. Paano siya tumugon? Ito ba ay katulad ng kung paano siya tumutugon ngayon?
- Tanungin ang iyong asawa kung ano ang kailangan niya, at ipahayag din ang iyong sariling mga pangangailangan. Sabihin ang isang bagay sa epekto ng, "Nakatutulong ito sa akin upang malungkot sa pagkawala kung pag-uusapan ko ang tungkol sa kung ano ang nangyari. Ngunit, naiintindihan ko na ang ganitong uri ng pagdadalamhati ay hindi gagana para sa lahat. Ano ang magagawa ko upang matulungan kang suportahan habang pinapighati mo ang aming baby?"
Hakbang 4. Sabihin sa iyong asawa kung anong uri ng suportang pang-emosyonal ang kailangan mo
Maaaring hindi alam ng iyong asawa kung paano ka aliwin, o maaaring nag-aalala tungkol sa pagsasabi ng maling bagay. Sa halip na umaasang malalaman niya kung ano ang gagawin at pagkatapos ay makaramdam ng sama ng loob kapag hindi niya ginawa, direktang tanungin siya para sa kung ano ang kailangan mo, kung nangangahulugan ito ng pandinig, isang yakap, o ilang kumpanya lamang.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya, “Ngayon ay naging isang magaspang na araw para sa akin. Maaari ba kitang makausap tungkol sa nararamdaman ko?"
- Ang ilang mga tao ay mas komportable na ipahayag ang kanilang emosyon nang di-pasalita. Ang iyong asawa ay maaaring nahihirapan magsalita tungkol sa pagkalaglag, ngunit maging masigasig na aliwin ka sa iba pang mga paraan, tulad ng paghawak sa iyo o pag-aalaga ng mga bagay sa paligid ng bahay.
- Maghanap ng mga paraan kung saan sinusubukan niyang aliwin ka o gawing mas madali ang iyong buhay, at kilalanin siya para sa mga iyon na magpapalakas sa iyong ugnayan. Halimbawa, kung napansin mo na ang iyong asawa ay tumutulong sa higit sa karaniwan sa mga gawain sa bahay, kung gayon maaari ito
Hakbang 5. Tanungin ang iyong asawa kung anong uri ng suporta ang kailangan niya
Ang iyong asawa ay maaaring kumilos nang matapang sa harap ng pagkawala, ngunit kailangan niya rin ng suporta. Sa pamamagitan ng pagkukusa upang aliwin siya, gagawing mas komportable kang gawin ang pareho para sa iyo. Alamin ang kanyang damdamin kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pagkalaglag, at tanungin siya kung ano ang kailangan niya mula sa iyo.
- Kung ang iyong asawa ay hindi darating tungkol sa kanyang damdamin, tiyaking alam niyang nandiyan ka para sa kanya sa hinaharap kung magbago ang isip niya. Sabihin, "Kung nais mong pag-usapan ito, ipaalam lamang sa akin."
- Ang mahinahon na ugnayan tulad ng mga yakap at back rubs ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maiparating ang iyong pag-ibig at suporta sa iyong asawa.
- Maaari mong isipin ang tungkol sa ilang mga paraan upang masuportahan mo siya at maipasa ang mga ito upang pag-isipan niya, na nililinaw na ang ibig mong sabihin ay walang pressure.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Bono
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi mula sa pagkawala
Iba't iba ang nakakaapekto sa kalungkutan sa lahat, at walang itinakdang oras para sa kung kailan mo dapat pakiramdam na "okay." Iwasang mapilit ang iyong sarili o ang iyong asawa upang makabawi nang mas maaga kaysa handa ka.
- Magkaroon ng kamalayan na ang iyong asawa ay maaaring mabawi nang mas mabilis kaysa sa iyo, o kabaligtaran. Huwag itong gawin nang personal kung nagsisimula siyang makaramdam ng pakiramdam bago ka gawin - ang pagdadalamhati ay natatangi sa bawat tao.
- Gayundin, tandaan na kung minsan ay naantala ang kalungkutan. Maaaring hindi ito maitakda hanggang sa buwan pagkatapos ng pagkalaglag.
Hakbang 2. Gumugol ng oras nang magkasama
Hilingin sa iyong asawa na maglakad kasama ka, tulungan ka sa pamimili, o makasama ka lang. Ang paggugol ng oras sa bawat isa ay maaaring palakasin ang iyong bono bilang mag-asawa at matulungan kang suportahan ang bawat isa sa pamamagitan ng isang pagkalaglag.
Halimbawa, maaari kang manuod ng isang bagong serye o magbasa ng isang bagong libro nang sama-sama upang bigyan ka ng isang bagay upang maipagkakaabalahan ka, pag-usapan, at kumonekta
Hakbang 3. Ipagpatuloy lamang ang mga aktibidad na sekswal kung handa ka na
Pagkatapos ng isang pagkalaglag, ikaw at ang iyong asawa ay maaaring magkaroon ng hindi mapag-isipan o negatibong damdamin tungkol sa sex. Iwasang sumugod muli sa pisikal na matalik na pagkakaibigan hanggang sa pareho kayong maging emosyonal na handa.
- Magkaroon ng isang pagsusuri upang matiyak na ang sex ay ligtas para sa iyo, at makipag-usap sa bawat isa tungkol sa iyong damdamin at takot. Kapag handa na kayong pareho, ang sex ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mapalapit kayo nang magkasama.
- Pansamantala, maaari kang makipagpalitan ng mga masahe, magkaroon ng isang hapunan ng kandila, o yakap sa sofa habang pinapanood ang Netflix upang mapanatili ang pagiging malapit at pagmamahal sa iyong kasal. Ang pagmamahal sa katawan ay isa sa pinakamabisang paraan upang makaramdam ng mas mahusay dahil sa paglabas ng Oxytocin sa utak. Palitan ang mahabang yakap at gumawa ng tunay na pakikipag-ugnay sa mata sa bawat isa.
Hakbang 4. Harapin ang isang asawang tumatanggi na kumonekta
Sa kabila ng iyong mga pagtatangka upang maitaguyod ang pagiging malapit sa iyong asawa pagkatapos ng pagkalaglag, maaari ka niyang itulak palayo. Bagaman nakasasakit ito, dapat mong sikapin ang iyong makakaya na huwag gawin nang personal ang kanyang pag-atras. Iba't ibang tao lamang ang nalulungkot, at maaaring mangailangan siya ng mas maraming oras.
- Gayunpaman, kung ang iyong asawa ay patuloy na itutulak ka o kahit na sisihin ka sa pagkawala, dapat mong lantarang talakayin ito sa kanya. Humanap ng isang oras kung kapwa kayo nasa kaaya-ayang kalagayan, at marahil sa isang walang kinikilingan na lokasyon sa labas ng bahay upang simulan ang pag-uusap na ito upang hindi ito nagbabanta. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman kong lumayo ka sa akin mula nang nawala ang sanggol. Maaari ba nating pag-usapan iyon?"
- Ang pagkalaglag ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pag-aasawa kung ang parehong mga kasosyo ay hindi nais na ibahagi ang kanilang mga damdamin. Isaalang-alang ang pagpapayo sa kasal o kalungkutan upang talakayin ang anumang hindi malutas na pagkakasala o pagsisisi upang sumulong.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong mula sa Ibang Mga Pinagmulan
Hakbang 1. Magsanay ng mabuting pangangalaga sa sarili
Kapag nasa hirap ka ng mga negatibong damdamin, mahalagang alagaan ang iyong sarili, kahit na hindi mo gusto ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng medikal na pagsusuri upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakagaling. Pagkatapos ay magtrabaho sa pagkain nang maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at gumawa ng magaan na ehersisyo.
Ang mga aktibidad na nagtataguyod ng pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni at yoga, ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos din
Hakbang 2. Humingi ng suporta mula sa ibang mga kababaihan sa iyong buhay
Maraming kababaihan ang may una o may kaalamang pananaw sa pagkalaglag. Ang mga babaeng ito ay magagawang makiramay sa iyo at suportahan ka. Humanap ng kumpanya ng iyong ina, isang kapatid na babae, o isang malapit na kaibigan na babae upang ibahagi ang iyong damdamin kapag napakahirap na dalhin sila nang mag-isa. Mayroon ding mga pangkat ng suporta sa online, o kung minsan ay makakahanap ka ng mga live na grupo ng suporta sa pamamagitan ng tanggapan ng iyong OBGYN o PCP.
Isang tinatayang isa sa limang pagbubuntis ay nagtatapos sa pagkalaglag, kaya malamang na ang ilan sa mga babaeng kakilala mo ay nasa sitwasyon mo dati
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa iyong damdamin, o kung hindi ka mas mahusay sa pakiramdam habang tumatagal, gumawa ng appointment sa isang therapist.
