Gaano man kahirap kang subukang magplano nang maaga, ang buhay ay palaging magtatapon ng mga sorpresa sa iyong paraan. Ang kakayahang sumabay sa daloy ay isang mahusay na paraan upang umangkop sa mga bagong sitwasyon at matagumpay na lumabas. Ang pagpunta sa daloy ay makakatulong sa iyo na pakawalan at harapin ang mga sandali kapag ang mga bagay ay hindi naging ayon sa balak mong plano.
Narito ang 10 mga paraan upang masimulan mo ang pagpunta sa daloy ng higit sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Makagagambala sa iyong sarili
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi nakaka-stress sa iyo
Marahil ito ay isang nakakatuwang memorya ng iyo at ng iyong pamilya sa beach, o marahil ay ang pag-iisip na umuwi at kumain ng ice cream na nasa freezer. Kapag naramdaman mong nagsimula kang maging malabo o balisa, alisin ang iyong isipan sa iyong emosyon sa isang bagay na mabuti.
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-isip ng mas malinaw at ihinto ang pag-ulap ng iyong mga saloobin sa pagkabalisa
Paraan 2 ng 10: Ulitin ang isang mantra sa iyong sarili
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipaalala ang iyong sarili na sumabay sa daloy
Maaari mong gamitin ang iyong mantra kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pag-aalala, o maaari mong simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-ulit nito sa iyong sarili sa salamin. Ang iyong mantra ay maaaring maging anumang nais mong maging, ngunit ang ilang mga kapaki-pakinabang ay kasama ang:
- "Sumuko ako sa agos at naniniwala sa panghuli na kabutihan."
- "Ang mga bagay ay maaaring hindi laging napunta sa plano, at ayos lang."
- "Hindi ko mapigilan ang iba, mapipigilan ko lang ang sarili ko."
Paraan 3 ng 10: Ngumiti at tumawa sa iyong sariling gastos
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kilalanin kung gaano kabilis ka nabalisa
Okay lang na magdagdag ng isang maliit na katatawanan sa sitwasyon-sa katunayan, maaari talaga itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti! Kapag napansin mo ang iyong sarili na sumusubok na makontrol o hindi sumasabay sa agos, chuckle sa iyong sarili sa loob at sundutin ng kaunti ang kasiyahan sa kung paano ka kumilos.
Hindi mo kailangang pahintulutan ang iba pa sa biro. Mabuti na pagtawanan ang iyong sarili, ngunit hindi gaanong mahusay na marinig ito mula sa iba
Paraan 4 ng 10: Sumasang-ayon at makipagtulungan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hayaan ang ibang mga tao na patakbuhin ang palabas nang minsan
Kung kasama mo ang ibang mga tao, subukang sumabay sa sinasabi nila. Iwasang maging masyadong kontrobersyal, at mag-alok ng nakabubuting puna kung talagang hindi mo gusto ang mangyayari. Ang pagpunta sa daloy minsan nangangahulugan ng pagpapaalam sa ibang mga tao na magpasya, na maaaring mag-alis ng pasanin sa iyo.
Halimbawa, kung dapat kang makisama sa mga kaibigan sa parke ngunit ngayon nais nilang manuod ng pelikula, masasabi mo, isang maikling pelikula."
Paraan 5 ng 10: Payagan ang iyong sarili na yumuko ang mga patakaran
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Naglalagay kami ng maraming mga paghihigpit sa ating sarili araw-araw
Subukang hayaan ang iyong sarili na masira o yumuko ang anumang "mga patakaran" na sa palagay mo ay dapat mong sundin. Ito ay maaaring mga plano na iyong ginawa sa mga kaibigan o isang iskedyul na madalas mong manatili. Kapag binabaluktot mo ang mga patakaran, mahahanap mo ang iyong sarili na hindi gaanong nababahala at matigas sa bawat oras.
Halimbawa, kung madalas kang mag-ehersisyo sa isang gym pagkatapos ng trabaho, gumawa ng isang bagay na kusang-loob at pumunta sa isang paglalakad nang likas na katangian
Paraan 6 ng 10: Hayaan ang kontrol
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi mo makontrol ang lahat, at okay lang iyon
Subukang makilala kung ano ang nasa iyong kontrol (ikaw at ang iyong sariling mga pagkilos) at kung ano ang hindi (ang iyong mga kaibigan, iyong mga anak, iyong asawa, iyong mga magulang, at ang lahat na iyong kilala). Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sinusubukan na kontrolin ang isang sitwasyon, tanungin ang iyong sarili, "nasa kontrol ko ba ito?" Kung hindi ikaw o ang iyong sariling mga pagkilos, marahil pinakamahusay na lumayo.
- Halimbawa, marahil ang iyong anak ay nais na umalis ng soccer kahit na naglalaro sila ng maraming taon. Maaari mong ialok ang iyong input, ngunit sa huli, nasa kanila ang pagpapasya kung ano ang nais nilang gawin.
- Talagang aalisin nito ang pasanin sa iyo, at maaari itong gawing mas nakakarelaks kang kilalanin ito.
- Maaari mo ring sanayin ang "radikal na pagtanggap." Ang radikal na pagtanggap ay ang ideya na habang hindi ka sumasang-ayon o pinapabayaan ang isang bagay, tinatanggap mo ito bilang isang katotohanan dahil hindi mo ito makontrol.
Paraan 7 ng 10: Tingnan ang mas malaking larawan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang problema ay maaaring mukhang malaki ngayon, ngunit marahil ay hindi ito mahalaga sa paglaon
Tanungin ang iyong sarili kung ang haharapin mo ngayon ay mahalaga sa isang taon. Paano ang tungkol sa 5 taon? Kung ang sagot ay hindi, marahil maaari mong pakawalan ito nang walang anumang napakasamang nangyayari.
- Halimbawa, ang pagpapakita ng huli sa appointment ng doktor ay maaaring mukhang masama ngayon, ngunit marahil ay hindi mo ito maaalala sa isang taon.
- Tutulungan ka nitong lumikha ng isang pang-emosyonal at sikolohikal na distansya mula sa problema upang makakuha ka ng isang mas malinaw na larawan kung ano ang tunay na nangyayari.
Paraan 8 ng 10: Ituon ang pansin sa kasalukuyang sandali
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagiging maingat ay makakatulong na mapanatili kang kalmado at saligan
Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa hinaharap, huminto at ipaalala sa iyong sarili na hindi mo alam kung ano ang susunod na mangyayari. Ituon ang nangyayari ngayon, hindi kung ano ang maaaring mangyari sa ilang oras sa paglaon.
- Maaaring makatulong na magtanong tulad ng, "Paano ko malalaman kung ano ang mangyayari sa hinaharap?" "Mayroon bang katibayan upang suportahan ang kaisipang iyon?"
- Halimbawa, maaari kang magtaka kung paano makakaapekto sa rating ng pagganap ng iyong koponan ang isang kasamahan sa negosyo na nagpapakita ng huli sa isang pagpupulong. Gayunpaman, hindi mo alam na magkakaroon ito ng negatibong epekto, kaya't walang pakinabang na mag-alala tungkol dito sa ngayon.
- Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress at pagkabalisa sa paglipas ng panahon.
Paraan 9 ng 10: Yakapin ang di-kasakdalan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kilalanin na ikaw at ang ibang mga tao ay magkakamali
Walang perpekto, at ayos lang! Ang mas maaga mong aminin na sa iyong sarili, mas masaya at mas madali kang madarama. Subukang huwag hawakan ang iyong sarili o ang iyong mga mahal sa buhay hanggang sa imposibleng mga pamantayan.
Maaari itong maging talagang nakakabigo kapag ang isang tao ay na-late o nagkansela ng mga plano sa huling minuto. Gayunpaman, subukang ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos: marahil dumadaan sila sa isang magaspang na oras o nagkaroon ng isang kahila-hilakbot na araw. Subukang bigyan sila ng parehong pakikiramay na nais mo mula sa isang kaibigan
Paraan 10 ng 10: Ituon ang pansin sa mga positibo
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Madaling maging negatibo kapag may hindi pumupunta sa iyo
Sa halip, subukang tingnan ang maliwanag na bahagi: kung nagbago ang iyong mga plano, marahil mas masaya ka sa pagsubok ng bago! Kung nagulo ang iyong iskedyul ngayon, marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming oras upang makapagpahinga bago magtungo sa trabaho! Subukang isipin ang hindi bababa sa 1 mabuting bagay na nangyari dahil sa isang pagbabago sa iyong buhay.
- Halimbawa, kung dapat kang magkaroon ng pagpupulong sa 2 ngunit naitulak ito hanggang sa 4, mayroon kang oras upang kumuha ng mas mahabang tanghalian.
- Tinatawag din itong "reframing," at ito ay isang kapaki-pakinabang na tool laban sa pagkabalisa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
