Ang hindi magandang sirkulasyon at daloy ng dugo ay madalas na sanhi ng mga cool na paa't kamay, mga kulay na paa't kamay, at edema (pamamaga). Maaari mo ring mapansin na ang iyong mga paa at kamay ay madalas na natutulog. Upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong buong katawan at sa mga paa't kamay na ito, maraming mga bagay na maaari mong subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubok ng Mga Diskarte sa Pisikal
Hakbang 1. Makilahok sa regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo
Ugaliing maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan kang gawin. Anumang uri ng pisikal na aktibidad na nakakakuha ng iyong pagbobomba ng dugo ay perpekto. Subukan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo o aerobics upang makagalaw ka. Ang paglalakad sa isang mall ay maaaring maging maginhawa.
Hakbang 2. Magpahinga
Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, o nakaupo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon sa bawat oras, na nagpapahinga sa bawat oras upang makakatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo. Kung hinahawakan nito ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, o bumangon upang maglakad nang mabilis at igalaw lamang ang iyong katawan, ang paggalaw ng iyong mga kalamnan ay hikayatin ang dugo na dumaloy nang mas mabilis sa mga tisyu, na makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas maraming enerhiya at buhay.
Hakbang 3. Itaas ang iyong mga binti
Kung nalaman mong mayroon kang mahinang sirkulasyon sa mga paa't kamay (at maraming tao ang nalaman na ang kanilang mga ibabang binti at paa ay higit na apektado), subukang itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong puso. Subukang ilagay ang iyong mga binti sa isang ottoman o ibang upuan na mas mataas kaysa sa iyong inuupuan. Maaari kang gumamit ng isang pares ng mga unan upang matiyak na ang iyong mga binti ay sapat na mataas.
Hakbang 4. Subukan ang mga stocking ng compression
Kung nalaman mong ang iyong mga ibabang binti ay namamaga sa maghapon, ang hindi magandang pagbalik sa sirkulasyon ay maaaring maging sanhi ng iyong mga problema. Sa kasong ito, tanungin ang iyong doktor kung inirekumenda niya ang "compression stockings," at magtanong tungkol sa kung saan mo ito makukuha. Tumutulong ang mga ito upang maibalik ang dugo mula sa iyong mga paa't kamay sa iyong puso, na maaaring mag-ambag sa pinabuting pagdaloy ng dugo.
Hakbang 5. Magpamasahe
Ang masahe ay makakatulong hindi lamang upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar na minasahe, ngunit upang malinis ang anumang mga lason na maaaring tumagal mula sa pagkakaroon ng hindi sapat na daloy ng dugo sa lugar na iyon. Maaari mo ring tanungin ang iyong therapist sa masahe tungkol sa mga mahahalagang langis tulad ng rosemary na maaaring makatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Kung hindi mo makita ang isang propesyonal na therapist sa masahe, subukang gawin ito sa iyong sarili. Mga lugar ng masahe ng iyong katawan na masikip o panahunan. Ang pamamaga mula sa mga kalamnan na ito ay maaaring hadlangan ang mga landas na ginagamit ng oxygen upang maglakbay sa loob ng katawan. Ito ay madalas na makagambala sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo. Sa pamamagitan ng masahe ng mga kalamnan na ito, ilalabas mo ang natural na nagaganap na mga lason sa loob ng katawan at makamit ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang foam roller bilang isang uri ng self-massage. Gumamit ng foam roller sa pamamagitan ng paglalagay nito sa lupa at pagkatapos ay pagpindot sa anumang mga namamagang kalamnan laban dito at "lumiligid." Halimbawa, kung ang isang tiyak na bahagi ng iyong binti ay masikip o masakit, tulad ng iyong IT band o iyong mga hamstrings, ipahinga ang bahaging ito ng iyong binti sa ibabaw ng foam roller at pagkatapos ay gumulong at pabalik upang magbigay ng masahe sa partikular na kalamnan. Makatutulong ito upang pasiglahin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar na "minasahe" ng foam roller.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Ano ang maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong sarili ng isang mas mahusay na masahe?
Mga stocking ng compression
Hindi masyado. Ang mga stocking ng compression ay isang mahusay na mapagkukunan kung nakita mo na ang iyong mas mababang mga binti ay namamaga sa paglipas ng araw. Gayunpaman, hindi sila makakatulong sa isang masahe. Sa halip, isipin kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na imasahe ang mga lugar na mahirap maabot. Sumubok ng isa pang sagot …
Isang foam roller.
Tama iyan! Tutulungan ka ng foam roller na bigyan ang iyong sarili ng mas malalim na masahe at makakatulong din sa mga lugar ng mensahe na mahirap maabot. Maaari mong pindutin ang anumang mga kalamnan na masakit sa roller at pagkatapos ay gumulong at pabalik. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng mahahalagang langis tulad ng rosemary extract sa panahon ng iyong masahe upang mapabuti ang sirkulasyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Isang ottoman.
Hindi kinakailangan. Ang pagtaas ng iyong mga limbs ay isang diskarte na makakatulong sa iyong madagdagan ang daloy ng dugo, ngunit hindi ito kinakailangang bigyan ka ng isang masahe. Sa halip, subukang gumamit ng ibang tulong upang matulungan kang masahihin ang mga lugar na mahirap maabot. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Mga Istratehiya sa Diet
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong diyeta
Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay susi sa pag-optimize ng iyong daloy ng dugo. Ito ay sapagkat, sa paglipas ng panahon, ang isang hindi gaanong malusog na diyeta (naglalaman, halimbawa, mataas na halaga ng mga naprosesong pagkain, at isa na mataas sa taba, asukal, at / o asin) ay maaaring mag-ambag sa mga baradong arterya at pangkalahatang pagbawas ng daloy ng dugo. Sa kabilang banda, maaari mong pagbutihin ang kalusugan ng iyong mga arterya at ang iyong daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na mga pagpipilian tulad ng:
- Mga gulay
- Lean karne
- Buong butil
- Malusog na taba (tulad ng mga natural na matatagpuan sa abukado, langis ng isda, mani at buto).
Hakbang 2. Kumain ng maaanghang na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain ay naglalaman ng capsaicin mula sa mga mainit na peppers sa kanila. Ang kemikal na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang namula kapag kumakain sila ng ilang mga maaanghang na pagkain.
Hakbang 3. Manatiling mahusay na hydrated
Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang 8-12 tasa ng tubig bawat araw, at higit pa kung at kailan ka nag-eehersisyo (upang mabayaran ang nawalang likido habang nagpapagal). Ang pag-ubos ng sapat na tubig ay susi sa pagpapanatili ng dami ng iyong dugo, na makakatulong naman upang mapabuti ang sirkulasyon.
- Iwasan din ang labis na caffeine at alkohol, dahil kapwa nag-aambag sa pagkatuyot.
- Gayunpaman, kung napansin mo ang pamamaga sa iyong mga ibabang binti sa buong araw, ito ay isang pahiwatig na huwag ubusin ang labis na likido. Kung ito ang kaso para sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na mga rekomendasyong likido upang mapanatili ang isang malusog na antas ng hydration. Tandaan na maraming mga potensyal na sanhi ng pamamaga, kaya mahalaga na makakuha ng diagnosis at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Alin sa mga pagkaing ito ang dapat mong iwasan?
Kape
Tama! Ang caaffeine ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, at ang pagiging dehydrated ay magpapalala sa iyong sirkulasyon. Upang mapanatili ang antas ng iyong dugo na mataas at maayos na dumadaloy, uminom ng maraming tubig at manatiling mahusay na hydrated. Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang 8-12 tasa bawat araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mainit na paminta
Subukan ulit! Ang mga maaanghang na pagkain tulad ng maiinit na paminta ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na capsaicin na natural na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Tiyak na dapat mong subukan ang pagkain ng maanghang na pagkain upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon. Pumili ng isa pang sagot!
Avocado
Hindi! Naglalaman ang mga avocado ng maraming malusog na taba na tumutulong sa sirkulasyon. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ay mga mani, buto, at langis ng isda. Subukang kumain ng balanseng halaga ng mga ito upang mapagbuti ang sirkulasyon. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Buong butil.
Talagang hindi! Ang buong butil ay hindi gaanong naproseso kaysa sa kanilang puting mga katapat na ginagawang mas mahusay para sa iyo sa maraming paraan. Ang isa sa mga paraan ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon. Subukan ding kumain ng mga prutas at gulay at palitan ang pulang karne ng sandalan, puting karne. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pagsubok ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paggamit ng nikotina ay nangungunang sanhi sa likod ng mga problema sa sirkulasyon. Pinipigilan ng nikotina ang iyong mga daluyan ng dugo at binabawasan ang daloy ng dugo, na kinakailangan upang matulungan ang nutrisyon ng iyong mga kalamnan at organo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong upang madagdagan ang pagkakaroon ng oxygen at iba pang mahahalagang nutrisyon sa katawan. Samakatuwid, kung nais mong pagbutihin ang iyong sirkulasyon, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang na gagawin - hindi lamang upang mapabuti ito dito at ngayon, ngunit upang maiwasan ang iyong mga problema na lumala pa sa kalsada.
Hakbang 2. Maligo ka
Punan ang bathtub ng steaming mainit na tubig, at suriin ang tubig bago subukang pumasok. Ang tubig ay dapat na mainit, ngunit hindi dapat mainit. Tumutulong ang mainit na tubig upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan, at upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay sapagkat ang init ay nag-vasodilate ng iyong mga sisidlan (ginagawang mas bukas ang mga ito), na magbibigay-daan para sa mas mataas na daloy ng dugo sa iyong buong katawan.
Ang mga contrast shower ay maaari ring dagdagan ang daloy ng dugo. Kahalili sa pagitan ng mainit (100.4 ° F (38.0 ° C) at malamig (64.4 ° F (18.0 ° C) na tubig bawat minuto hanggang sa 15 minuto upang mapabuti ang iyong sirkulasyon
Hakbang 3. Subukan ang gamot
Kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon na sanhi ng isang medikal na problema tulad ng peripheral artery disease, maaaring magreseta ang iyong doktor ng iba't ibang mga gamot na makakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mga ugat. Mayroong kahit mga specialty na gamot tulad ng Cilostazol (Pletal) na partikular na gumagana upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga limbs.
Hakbang 4. Mag-opt para sa operasyon
Sa matinding kaso ng kapansanan sa daloy ng dugo sa mga paa't kamay, ang operasyon ay maaaring magamit bilang huling paraan. Ang operasyon ay maaaring makatulong na alisin ang mga clots o iba pang mga blockage mula sa mga daluyan ng dugo na maaaring nabawasan ang sirkulasyon sa punto ng pagiging mapanganib o nakakapinsala. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit nakakatulong ang isang mainit na paliguan sa sirkulasyon?
Nagpapahinga sa iyo.
Hindi masyado. Ang pagiging lundo ay hindi kinakailangang pasiglahin ang daloy ng dugo nang mag-isa. Sa katunayan, mas mabagal ang pintig ng iyong puso kapag nakakarelaks ka, pinapabagal ang iyong sirkulasyon. Sa kabilang banda, ang paglipat-lipat at pag-eehersisyo ay makakakuha ng iyong heartrate at makakakuha ng iyong dugo na dumadaloy, nagpapabuti sa sirkulasyon. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Binubuksan nito ang iyong mga sisidlan.
Oo! Tinutulungan ng init ang pag-relaks ng iyong kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong mga sisidlan at pagtatrabaho upang buksan ito. Ang pagkakaroon ng bukas na mga sisidlan ay makakatulong sa iyong daloy na mas malaya. Panatilihing mainit ang tubig sa iyong paligo, ngunit hindi nag-iingat. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Nakakatulong itong alisin ang mga clots.
Hindi kinakailangan. Ang isang blot clot ay maaaring isang seryosong medikal na isyu at kung sa palagay mo ay nasa peligro ka ng isang nakabaluktot na ugat, dapat kang makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Gayunpaman, ang isang mainit na paliguan ay makakatulong na buksan ang iyong mga ugat at sisidlan upang ang iyong dugo ay maaaring malayang magpalipat-lipat. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
