Ang buhay ay puno ng mga oras kung saan mararamdaman mo na parang nababalot ka ng mga negatibong damdamin. Ang mga kaganapan sa buhay, mga tao, mga relasyon, pagkabigo, pagkabigo, at pagkabalisa ay maaaring buuin at humantong sa pakiramdam na hinila ng negatibiti. Gayunpaman, may mga paraan upang matanggal ang negatibong enerhiya na maaari mong magamit sa kasalukuyan, mga aktibidad na makakatulong na maiangat ang iyong espiritu, at mga pangmatagalang pagbabago na maaaring humantong sa mas kaunting negatibo sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paglabas ng Negatibong Enerhiya sa Sandali
Hakbang 1. Magpahinga
Ang bawat isa ay may mga araw kung kailan parang walang tama. Marahil ay nakikipag-usap ka sa isang nakababahalang kaganapan sa iyong buhay, relasyon, o trabaho, o marahil ay naramdaman mo lamang na pinatuyo ka mula sa pang-araw-araw na paggiling. Minsan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mag-timeout. Gumawa ng ilang sandali sa iyong sarili upang igalang ang iyong damdamin at bitawan ang malungkot, masakit, nakakabigo, o negatibong damdamin.
Ang ilang mga sitwasyon -kung ang negatibong enerhiya na pang-emosyonal ay dahil sa isang pagtatalo, halimbawa-gawing mas mahirap tumayo at lumakad nang hindi bastos. Sa mga sitwasyong ito, palaging maging magalang at magmungkahi ng isang oras upang magsimulang magsalita muli
Hakbang 2. Mag-akit ng tamang karamihan ng tao
Tumingin ka sa paligid. Tingnan kung anong uri ng mga tao ang nakakaimpluwensya sa iyong mga saloobin. Kanino ka mas madalas tumambay? Piliin ang mga tamang kaibigan at tanggapin ang tamang saloobin mula sa kanila.
Hakbang 3. Magsanay sa paghinga ng tiyan
Maaari kang magsanay sa paghinga ng tiyan saanman. Huminga ng malalim sa iyong tiyan at pansinin kung paano tumugon ang iyong katawan. Pansinin ang mga lugar sa iyong katawan na panahunan at pakiramdam nila ay nakakarelaks.
- Subukang isara ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Patuloy na punan ang iyong baga, ganap na mapalawak ang iyong dibdib at ibabang tiyan. Panghuli, huminga nang dahan-dahan at natural-maayos ang iyong bibig o ilong. Hayaan ang lahat ng iyong mga alalahanin sa mahabang paghinga.
- Maaari ka ring magtapon ng isang maliit na pagpapatunay, tulad ng, "Bitawan." Sa iyong paglanghap, sabihin sa iyong sarili na "hayaan," at sa iyong pagbuga, sabihin o isipin ang iyong sarili na "umalis." Subukang huwag mag-isip tungkol sa o pag-aralan ang negatibong enerhiya na nararamdaman mo-simpleng bitawan ito.
- Ang paghinga ng dragon ay isa pang uri ng malalim na paghinga na maaari mong makita na kapaki-pakinabang. Gumamit ng parehong malalim na diskarte sa paghinga ngunit larawan ang iyong negatibong enerhiya bilang isang ulap ng kulay-abong usok na binuga mo sa bawat paghinga. Maaari mo ring larawan ang iyong sarili na lumanghap ng isang nakakalmang enerhiya ng kulay, tulad ng isang asul na ambon, sa bawat paglanghap.
Hakbang 4. Maglakad-lakad
Maaari kang maglakad kahit saan-sa paligid ng iyong bahay, iyong lugar ng trabaho, o isang mabilis na pagsabog sa paligid ng bloke. Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong na ma-trigger ang positibong emosyonal na damdamin at makakatulong na mapataas ang iyong kalooban sa pangkalahatan. Isipin ang iyong mga paa nang sinasadya na tama ang lupa sa iyong paglalakad at isipin ang negatibong enerhiya na dumadaloy sa iyong mga paa papunta mismo sa lupa.
Maaari mo ring isama ang iyong paghinga sa tiyan at trabaho sa paggunita sa iyong lakad upang mapahusay ang paglabas ng negatibiti
Hakbang 5. Tumawa
Ang pagtawa ay isa sa pinakamadaling hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang labanan ang pagtugon sa stress ng iyong katawan. Dagdag ng tulong ng pagtawa sa pagpapahinga ng kalamnan, at makakatulong ito na maitaguyod ang mga pagpapabuti sa mood para sa mga nag-aalala o nalulumbay. Maggugol ng ilang minuto upang masabi ang iyong paboritong biro, alalahanin ang pinakamahusay na kalokohan na nakuha mo sa iyong kaibigan, o simpleng hilahin ang iyong paboritong video sa YouTube na palaging tumatawa sa iyo.
Hakbang 6. Relaks
Maligo ka o maligo. Ang mga ilaw na kandila sa iyong kapaligiran at nakatuon sa paglikha ng isang kalmado na puwang para sa iyong sarili. Makinig sa nakakarelaks na musika, magnilay, o gumamit ng mga diskarte sa pagpapakita upang ganap na mapahinga ang iyong katawan.
Kung kaya mo, mag-book ng masahe para sa iyong sarili. Kahit na hindi ka kaagad makapunta sa masahe, bibigyan ka pa rin nito ng isang bagay na nakakarelaks upang asahan sa paglaon, na makakatulong sa iyong negatibong enerhiya
Hakbang 7. Vent
Minsan makakatulong ito upang makuha lamang ang negatibiti sa iyong dibdib. Tanungin ang isang kaibigan kung mayroon siyang oras upang makipag-usap at makinig. Maging magalang at alalahanin ang iyong pagkakaibigan, ngunit tandaan din na ang pagtulong sa iyo na harapin ang negatibong lakas at damdamin sa iyong buhay ay bahagi ng para sa mga kaibigan.
Tiyaking magpapalabas ka bilang isang paglabas sa halip na isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili tungkol sa isang isyu. Ang pag-Venting sa sobrang galit o masungit na paraan ay maaaring palakasin ang mga negatibong damdamin kaysa makatulong na maalis ang mga ito. Alalahanin din na huwag makita ang paglalagay ng venting bilang isang diskarte sa paglutas ng problema, ngunit simpleng paraan lamang upang palabasin ang singaw bago kumuha ng mas kalmado, mas maagap na diskarte sa pinagmulan ng iyong negatibiti
Hakbang 8. Sayaw
Maglagay ng ilang musika na magpapadama sa iyo at sumayaw. Subukang manatiling wala sa iyong ulo. Sa halip, hayaan ang patok ng musika at ang paggalaw ng iyong katawan na itagalog ang tensyon, negatibiti, at stress. Kung ang sayawan nang pribado ay pakiramdam mo ay mas komportable ka, maghanap ng mga lugar na maaari kang sumayaw nang hindi mo namamalayan ang sarili. Ang sayawan ay makakatulong sa iyong katawan na literal na matanggal ang negatibiti.
Hakbang 9. Subukang mag-inat
Maaari kang gumawa ng mga simpleng kahabaan sa antas ng iyong kaginhawaan at kakayahan. Magsimula sa ilang mga hininga sa tiyan. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga ulo at iunat lamang mula ulo hanggang paa. Maaari mong gawin ito sa pag-upo, pag-upo, o kahit paghiga. Isipin ang negatibong enerhiya na dumadaloy sa iyong mga paa sa bawat paghinga. Ang mga kasanayan sa pag-uunat tulad ng yoga ay ipinakita upang makatulong sa paglabas ng negatibong enerhiya na nauugnay sa stress, pagkabalisa, depression, at marami pa.
- Kapag sinusubukan ang pag-uunat o yoga, palaging makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili sa paggawa ng isang bagay na nasasaktan o nakadarama ng sobrang higpit. Pumunta sa daloy, pakiramdam ang iyong katawan, at payagan ang iyong sarili na pakawalan.
- Para sa karagdagang impormasyon sa pagsisimula sa yoga, tingnan ang Paano Gumagawa ng Yoga para sa Ganap na Mga Nagsisimula.
Hakbang 10. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na kinagigiliwan mo
Galugarin ang mga aktibidad na makakatulong upang makapagpahinga ka mula sa pagtuon sa negatibong enerhiya na tumitimbang sa iyo. Gumawa ng isang may malay-tao na pagpipilian upang igalang na nararamdaman mong nabigat ng negatibong enerhiya, at pagkatapos ay kilalanin na aalagaan mo ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagiging mabait, positibo, at nagmamalasakit sa iyong sarili.
Pumunta upang tingnan ang isang pelikula na nais mo nang makita, gumawa ng mga plano upang makita ang isang palabas na nais mong makita, kumain sa iyong paboritong restawran, bumili ng isang regalo sa iyong sarili, o gumawa ng mga plano kasama ang isang kaibigan na nagpatawa at nagtaas ng iyong mga espiritu
Hakbang 11. Maglaro kasama ang alaga
Kung ikaw ay isang tao na hayop, ang paggamit ng init at kawalang-sala ng mga hayop o alagang hayop ay maaaring makatulong na mapawi ang labis na pakiramdam ng pagiging negatibo. Ang mga tuta at kuting ay tiyak na may isang paraan ng pag-aangat ng mga mood at pinapayagan ang silid para sa positibong damdamin.
- Kung wala kang alaga, marahil ay mayroon kang isang kaibigan na may alagang hayop na iyong kinagigiliwan, o maaari mong bisitahin ang lokal na makataong lipunan o pagliligtas ng hayop.
- Kung hindi mo talaga gusto ang mga hayop na totoong sa totoong buhay, maaari kang manuod ng mga cute na video sa internet tungkol sa mga hayop na sanggol.
Hakbang 12. Lumiko sa isang libangan
Kung mayroon kang isang paboritong libangan na magagamit sa iyo sa sandaling ito, buksan ito. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at magpakasawa sa iyong libangan, kahit na sa loob lamang ng limang minuto.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pangmatagalang Pagbabago upang Bawasan ang Negatibiti
Hakbang 1. Simulan ang journal
Gawin itong pribado upang malaya kang sumulat ng matapat. Tuwing gabi, gumawa ng mga entry tungkol sa mga tao, lugar, kaganapan sa mundo, mga kaganapan sa buhay, o anumang bagay na nag-uudyok ng negatibong enerhiya sa araw ng iyong araw. Malayang sumulat at matapat tungkol sa kung bakit naramdaman mong negatibo.
Hakbang 2. Maghanap ng mga pattern
Subaybayan ang iyong journal para sa mga umuusbong na mga pattern sa iyong negatibiti. Magsisimula itong bigyan ka ng isang roadmap kung ano ang sensitibo sa iyo, kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa, at kung may mga bagay na wala sa iyong kontrol o kung nakita mo ang iyong sarili na nagsusulat tungkol sa mga bagay na may kakayahan kang baguhin.
Halimbawa, marahil ay nasusulat mo ang iyong sarili tungkol sa kung gaano mo kinamumuhian ang iyong trabaho. Gamitin ang iyong journal upang gabayan ang iyong mga saloobin tungkol sa kung anong mga uri ng mga pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong buhay upang mabawasan ang pang-araw-araw na negatibong enerhiya na nararamdaman mo sa iyong trabaho
Hakbang 3. Suriin nang matapat ang iyong mga relasyon
Ang nakakalason na pakikipag-ugnay na interpersonal ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, depression, at iba pang mga negatibong damdamin. Talakayin sa iyong mga kaibigan o pamilya, sinumang malapit sa iyo. Tanungin ang lahat ng nararamdaman mo tungkol sa taong kasama mo. Siya ba ang tamang tugma para sa iyo? Ang ugnayan ba ang sanhi ng sakit at pagkabalisa na ito? Subukang lutasin ang isyu sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malusog na pag-uusap sa iyong kapareha. Subukang pakawalan kung hindi ito isang bagay na hindi mo hinahanap. Gayundin, suriin kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa iyong buhay. Tukuyin kung ang iyong personal o panlipunan na buhay ay mapagkukunan ng negatibong enerhiya. Huwag gawin ang pagsusuri tungkol sa pagbibigay ng sisi ngunit simpleng galugarin kung ano ang dalhin ng iyong mga relasyon sa iyong emosyonal na lakas. Kung nakilala mo ang mga ugnayan na tila nagdudulot ng karamihan sa pagiging negatibo, tanungin kung paano ka makakagawa ng mga pagbabago sa mga ugnayan na iyon.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng isang nakakalason na ugnayan ng interpersonal ay kinabibilangan ng pagtingin sa tao na pangunahin nang may paghamak at sa pamamagitan ng isang kritikal na lens, pagkuha ng hindi kinakailangang mga hakbang upang maiwasan ang tao, at pakiramdam na kahit na ang magagandang oras sa tao ay nauwi sa wala nang pag-asa na nilamon ng ibang negatibo pakikipag-ugnayan
Hakbang 4. Tingnan nang matapat ang iyong sarili
Kumukuha ka ba ng negatibong enerhiya na hindi iyo? Suriin ang mga paraan na pinapayagan mo ang iyong sarili na magbabad ng negatibong enerhiya, responsibilidad para sa mga bagay na hindi mo kasalanan, sisihin ang iyong sarili para sa mga bagay na wala kang kontrol, makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili, o kung titingnan mo ang iyong sarili sa isang negatibong ilaw sa pangkalahatan.
Isaalang-alang ang paggamit ng iyong journal upang lumikha ng isang kongkretong paraan upang magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at sa iyong sariling negatibong pag-iisip. Ano ang hawak mo? Ano ang hindi mo mapapatawad? Ano ang mga galit na pinapanatili mong buhay? Ano ang galit mo Ano ang kailangan mong ituon sa pagpapaalam?
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring gawing mas madali sa isang regular na batayan upang palabasin ang negatibong enerhiya, pati na rin ang paglikha ng higit na kamalayan sa sarili at paglikha ng katatagan sa negatibong enerhiya sa pangkalahatan. Ang pag-upo ng sampung minuto sa isang araw ay binibilang bilang isang kasanayan sa pagmumuni-muni.
Kahit na hindi ka nakatuon sa iyong paghinga sa buong oras, huwag panghinaan ng loob. Subukang tandaan na ang pag-upo lamang ang nakasanayan. Isipin ang iyong mga saloobin ay tulad ng mga kotse sa isang highway, at habang humihinga ka, sinusunod mo lang ang iyong mga saloobin na lahi
Hakbang 6. Panatilihin ang isang listahan ng mga nagawa
Simulang gumawa ng mga listahan araw-araw ng mga bagay na iyong ginawa na ipinagmamalaki mo. Gamitin ang listahang iyon bilang pagganyak sa susunod na araw. Maaari mo ring tuklasin ang mga bagay na maaari mong gawin o sinabi nang iba na maaaring magresulta sa mas kaunting negatibong enerhiya. Galugarin ang iyong sariling mga aksyon at reaksyon at magsimulang maging tiwala sa iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon na magpapahintulot sa iyo na maglabas ng negatibong enerhiya.
Halimbawa, sabihin mong naranasan mo ang galit ng kalsada sa araw na iyon at nakaramdam ng maraming negatibong enerhiya habang nagmamaneho. Pinayagan mo ang iyong sarili na manatiling galit o nagsanay ka ng humihinga sa tiyan at tinulungan ang iyong sarili na bitawan?
Hakbang 7. Panatilihin ang pananaw
Tandaan na ang pakiramdam ng mga negatibong damdamin ay madalas na malusog at natural. Ang pagtanggap na ang buhay ay mahirap, na ang mga bagay ay magiging hamon, at ang mga problema ay lilitaw ay isang malaking hakbang patungo sa pagbuo ng isang nababanat na saloobin. Likas sa pakiramdam ang mga negatibong damdamin paminsan-minsan. Sa halip, panatilihin ang pananaw sa ang katunayan na kung paano mo makitungo sa nauugnay na damdamin ay kung ano ang mahalaga. Isaisip na anuman ang sitwasyon, ikaw ay nasangkapan upang hawakan kung ano ang ibinibigay sa iyo ng buhay.
Halimbawa, kung nawala ka sa iyong trabaho, maaari mong ibalik ang iyong pagiging negatibo at galit sa isang napapailalim na kamalayan na ang buhay ay tungkol sa paggawa, makakahanap ka ng isa pang pagkakataon, at gagawin mong gumana ang mga bagay. Hindi mo malalaman kung ano ang mayroon sa buhay, at kung minsan ang pinakamahirap na mga bagay na nararanasan natin ay para sa pinakamahusay
Hakbang 8. Isama ang isang pakiramdam ng kabanalan
Ang espiritwalidad ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kahulugan ng trahedya, makaramdam ng kaaliwan, at matulungan kang makakuha ng pag-iilaw at kahulugan sa iyong paglalakbay. Ang espiritwalidad ay maaaring mangahulugan ng anuman ang kailangang kahulugan nito sa iyo. Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng koneksyon sa mundo sa isang malusog na paraan na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng buhay sa labas ng iyong sarili ay talagang ang pinakamalaking layunin. Galugarin kung ano ang tumutunog sa iyo at kung ano ang hindi. Kapag ang paggalugad ng mga spiritual avenues, laging makinig sa nararapat para sa iyo.
- Kung ang pananampalataya ay hindi isang bagay na interesado ka, nag-aalok ang Budismo ng isang malalim na espiritwal na paraan upang kumonekta sa mundo nang walang anumang mga sistema ng paniniwala.
- Ilang mga sitwasyon -kung ang negatibong enerhiya na pang-emosyonal ay dahil sa isang pagtatalo, halimbawa-Imposible o mahirap tumayo at lumayo. Sa mga sitwasyong ito, maging magalang, maghintay nang matagal, pag-isipan ang iyong mga salita, at pagkatapos ay tumugon. Isip mo rin ang iyong tono.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
