Bilang isang magulang, ang isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa ikabubuti ng iyong anak ay tiyakin na kumakain sila ng malusog, balanseng diyeta. Marahil ay nagkaroon ng isa sa mga linggong iyon kung saan ang tanging berdeng bagay na nawala sa bibig ng iyong anak ay isang berdeng laruan? Maaaring alam mo na kung gaano kahirap makuha ang mga bata na kumain kahit ang pinakamaliit na kutsara ng spinach, pabayaan ang inirekumendang limang bahagi ng gulay at prutas sa isang araw. Sa kasamaang palad, maraming mga madaling paraan upang maghatid ng mga gulay at prutas sa iyong mga anak, na dapat makuha sa kanila ang pagkain ng kanilang limang plus isang araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtatakda ng isang Magandang Halimbawa
Hakbang 1. Hayaang makita ka ng iyong mga anak na kumakain ng malusog na pagkain
Kung ang mga magulang ay regular na kumakain at nagmemeryenda sa mga hindi malusog na pagkain, paano maaasahan ang mga bata na gumawa ng anumang naiiba? Magpakita ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng parehong mga pagkain na nais mong kainin ng iyong mga anak. Tutulungan sila na matuto ng malusog na gawi sa pagkain, at mas malamang na subukan ng iyong mga anak ang mga pagkain mismo.
Ito ay pinakamahalagang kumain ng maraming gulay at prutas mismo. Kung nagmomodelo ka ng mga positibong pag-uugali, malamang na makopya ka ng iyong mga anak. Panoorin din ang iyong katawan at ekspresyon ng mukha kapag sumubok ka ng bago
Hakbang 2. Inaalok nang madalas ang iyong mga anak ng prutas at gulay
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong mga anak na malaman na kumain ng mga prutas at gulay ay upang maihatid sa kanila sa mga pagkain at meryenda. Ang pagiging mas pamilyar sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong anak na makaramdam ng higit na kumpiyansa sa pagsubok sa kanila.
Hakbang 3. Asahan ang ilang paglaban at maging handa upang harapin ito
Karaniwan ay hindi gusto ng mga bata ang mga pagbabagong ginagawa sa kanilang mga gawain, kaya asahan na ipahayag ng mga bata ang kanilang ayaw sa bagong ipinatupad na mga pagbabago sa plano ng pagkain ng pamilya. Kalmadong ipaliwanag na "ito ang kinakain natin para sa hapunan", at kung ang mga bata ay mahigpit na tumatanggi na kainin ang nakaplanong pagkain, takpan lamang ito at i-save ito para sa sinabi nilang gutom na sila. Tandaan, ang iyong tahanan ay hindi isang restawran na istilong cafeteria kung saan ang mga bata ang nagdidikta ng kung ano ang gusto nilang hindi o kakainin. Kapag sinabi ng bata sa kalaunan na sila ay nagugutom, sabihin lamang na "Mabuti nga iyan sapagkat nai-save ko ang iyong hapunan para sa iyo", pagkatapos ay pag-isahin muli kung kinakailangan.
Hakbang 4. Ipaliwanag sa mga bata kung ano ang naglalaman ng bawat gulay sa pamamagitan ng paraan ng pagbibigay ng malusog na mga benepisyo
Halimbawa, ang mga karot ay may bitamina A na mainam para sa balat at mata. Gawin ang mga koneksyon sa pagitan ng pagkain at kung ano ang ginagawa nito para sa aming mga katawan.
Hakbang 5. Isama ang mga bata sa paghahanda sa kusina
Halimbawa, tulungan sila kapag gumagawa ng mga salad o pangunahing pagkain. Makikilala nila kung ano ang kanilang kinakain kung makikita nila ito at maramdaman. Ito rin ay isang mahusay na pagkakataon upang talakayin ang pagkain at mas maunawaan ang halaga nito.
Halimbawa, maaari mong hayaan ang mga maliliit na bata na tulungan ang paghuhugas ng mga prutas at gulay, habang ang mga mas matatandang bata ay maaaring makatulong sa pagtadtad sa kanila
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Gulay at Prutas bilang meryenda
Hakbang 1. Pumili ng malusog na meryenda para sa mga bata tulad ng sariwang prutas at gulay na may masarap na paglubog
Panatilihing maayos na naka-stock ang mga malusog na meryenda sa bahay, kaagad na magagamit at madaling ma-access para makuha ng mga bata. I-save ang cookies at iba pang mga ginagamot na pinahiran ng asukal para sa isang paminsan-minsang matamis na paggamot o mga espesyal na okasyon. Huwag sanayin na bigyan ang mga bata ng cookies o iba pang matamis na pakikitungo kapag inihanda ang pagkain ng pamilya o halos handa nang ihain. Isaalang-alang ang pag-alok ng isang pares ng mga kagat ng gulay o salad na nakaplano para sa pagkain upang tide ang mga ito.
Hakbang 2. Samantalahin pagkatapos ng gutom sa paaralan
Kapag umuwi ang iyong mga anak, maghanda ng isang plato na may malutong na celery, karot, at mga pipino. Paglilingkod ito sa paglubog kung ginagawang mas nakakaakit ito para sa kanila.
Hakbang 3. Magkaroon ng sariwa, nag-cut na ng gulay para sa mga biyahe sa kotse o paglalakad
Ang mga bata ay kumakain ng maraming kapag sila ay nagugutom o kahit na nababato, at kung handa na ito, madali silang magmeryenda sa mga malusog na pagkain.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Gulay at Prutas na Higit na Apila
Hakbang 1. Sumubok ng ibang gulay araw-araw at ihanda ito sa iba't ibang paraan
Maaaring ihain ang mga gulay, hilaw, lutong, steamed, inihaw, sa isang salad, sa form na katas, pinirito at pinirito. Subukan ang isang malawak na pagkakaiba-iba at sa iba't ibang paraan hanggang sa makita mo ang mga gulay na gusto ng iyong anak at sa istilo, nais nilang kainin ito.
Hakbang 2. Paghaluin ang mga gulay sa paboritong pagkain ng iyong anak
Kung gusto ng iyong anak ang macaroni at keso, gawin ito ng steamed broccoli o mga gisantes na halo-halo. Kung ang iyong anak ay gusto ng spaghetti, ihalo ang mga kamatis, kabute, o mga gisantes at karot sa sarsa. Minsan ang paghahalo mismo sa kanilang mga paboritong pagkain ay kinakain nila ito nang hindi napapansin.
Hakbang 3. Subukan ang pag-juice ng mga gulay at paghahalo ng prutas
Gawin ang iyong anak na bahagi ng karanasan sa pag-juice at maaaring mas gusto nilang uminom ng mga ito. Ang mga kumbinasyon tulad ng carrot, apple, at celery juice ay karaniwang matamis sa panlasa at isang malaking hit.
Huwag masyadong juice. Mas malusog na kumain ng pagkain kaysa uminom nito
Hakbang 4. Mag-alok ng mga gulay at prutas na may isawsaw
Karamihan sa mga bata ay nais na isawsaw ang mga item (ibig sabihin, French fries sa ketchup) kaya't bigyan sila ng mga pagpipilian sa paglubog tulad ng dressing ng salad na gusto nila at hayaang isawsaw. Palaging maghanda ng mga gulay at magagamit na may tanghalian, hapunan, at meryenda. Sa pamamagitan ng pagiging handa sa kanila, magagamit ang iyong anak ay kakain kapag handa na sila.
Hakbang 5. Maghanap ng mga pagkaing nais nang kumain ng iyong mga anak, tulad ng mga smoothies, muffin, o yogurt
Maghanap ng mga recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng prutas o gulay sa kanila, tulad ng banana o zucchini muffins.
Hakbang 6. Mag-alok ng biswal na nakakaakit na gulay at prutas
Subukan ang nakakain na mga mukha na may mga bilog na karot para sa mga mata, piraso ng paminta para sa mga kilay, matamis na mais ng sanggol para sa ilong at mga piraso ng broccoli para sa bibig. Masisiyahan ang mga bata sa pagtulong sa komposisyon, lalo na kung sadya kang gumawa ng ilang mga anatomical na pagkakamali. Magdagdag ng mga ligaw na hairdos na may ginutay-gutay na repolyo, watercress, o courgette ribbons.
Hakbang 7. Ipakilala ang kulay sa diyeta ng iyong mga anak na may stir-frying
Mabilis ito, kaya nakakakita sila ng mga instant na resulta. Subukang ihalo ang mga gisantes, mga piraso ng paminta, mga sprout ng bean, at repolyo ng Tsino, o isang halo ng matamis na mais, maliit na mga chunks ng karot at mga gisantes.
Paraan 4 ng 4: Ibang Mga Bagay na Dapat Subukan
Hakbang 1. Huwag labis na magluto ng gulay
Ang steaming o microwaving ay nagpapanatili ng maraming mga nutrisyon kaysa sa kumukulo. Bagaman ang mga sanggol ay nangangailangan ng mga musure na pagkakayari, mas gusto ng mga matatandang bata ang kaunting 'kagat' at maaaring gustuhin na kainin ang kanilang mga gulay bilang mga pagkain sa daliri.
Hakbang 2. Itago ang mga gulay
Madali mong maitatago ang makinis na gadgad na cauliflower at zucchini sa bigas, Maaari kang makakuha ng katas na kalabasa o kalabasa at idagdag ito sa sarsa ng spaghetti o sili. Ngunit huwag kailanman sabihin sa kanila o baka hindi nila kainin muli ang item na iyon.
Hakbang 3. Gawin ang 50 porsyento na panuntunan
Halimbawa, kapag gumagawa ng isang salad, palitan ang 50 porsyento na litsugas at 50 porsyento na salad. Dahan-dahang ipakilala ang iba pang mga gulay sa ganitong paraan.
Hakbang 4. Samantalahin ang pagkakayari
Gupitin ang repolyo nang maayos hangga't maaari –– magugulat ka kung gaano ito kaganda sa mga taco ng isda o kahit na mga burger. Ang malutong texture ay talagang nakakaakit sa mga bata.
Hakbang 5. Tumawad sa mga bata
Halimbawa, maaari silang magkaroon ng popcorn sa kanilang pelikula kung kumain sila ng ilang mga carrot at celery stick na may hapunan.
Hakbang 6. Magpalaki ng gulay at prutas sa iyong hardin
Ang mga bata ay hindi lamang igagalang ang oras at pag-aalaga na kinakailangan upang lumaki ang pagkain ngunit ang responsibilidad ng pagtutubig at pag-aalis ng damo ay magiging isa pang bonus.
Hakbang 7. Sulitin ang mga bisita
Minsan kakain ang mga bata kapag ang ibang mga bata ay nasa paligid. Mahusay na subukan ang mga bagong pagkain sa mga birthday party, maglaro ng mga petsa, at makatulog.
Mga Tip
- Gumawa ng mga smoothie ng prutas.
- Maaari kang maging palihim at ihalo ang mga gulay sa isang hamburger na halo para sa meatloaf ng gulay.
- Magdagdag ng mga tinadtad na prutas, lalo na ang mga berry at saging, sa cereal ng iyong anak.
- Mag-alok ng isang fruit salad, na may halong pakwan, ubas, at strawberry bilang isang panghimagas o meryenda.
- Paghaluin ang mga piraso ng prutas na may yogurt o ihatid ang mga ito nang may paglubog.
- Subukan ang pinatuyong prutas.
- Gumawa ng isang meryenda na halo sa mga pasas, mani at cereal.
- Paghaluin sa ilang tinadtad na prutas na may gulaman para sa fruit jelly o jello.
- Hayaang pumili ang iyong mga anak ng prutas na nais nilang kainin kapag namimili ka.
- Ito ay pagsubok at error, ngunit magsaya. Marahil maaari kang makatuklas ng isang bagong paboritong gulay o prutas din!
- Subukang bigyan ang prutas na may tsokolate na pinahiran, tulad ng mga pasas o mansanas.
- Ang pagiging mabuting halimbawa ay mahalaga kaya tiyaking kumain ng gulay at prutas na maghihikayat sa mga bata na sundin ang halimbawang iyon.
