Mayroong lahat ng mga uri ng mga diet sa paglilinis doon na nangangako ng iba't ibang mga resulta. Tinutulungan ka ng diet na ito na tumagal ng ilang araw upang mag-concentrate sa paggupit ng mga hindi malusog na pagkain at pagsasama ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Mahusay na paraan upang makakuha ng mga bagong malusog na gawi na mag-iiwan sa iyo ng magandang pakiramdam sa pangmatagalan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Magsimula ng isang Linisin
Hakbang 1. Magpasya kung ang isang paglilinis ay tama para sa iyo
Ang mga paglilinis ay pinakamahusay na gumagana bilang isang paraan upang masimulan ang mabuting gawi sa pagkain. Ang mga paglilinis ay hindi nakakakuha ng detox ng iyong katawan. Ang pagbawas ng timbang na nagreresulta mula sa paglilinis ay karaniwang pansamantala. Ang mga paglilinis ay makakatulong sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, iyong mga nakagawian sa pagkain, at matulungan kang magsimulang kumain ng sariwa, malusog na pagkain. Kung iyon ang hinahabol mo, hanapin ito!
Hakbang 2. I-clear ang iyong kalendaryo
Ang paglilinis ay tumatagal ng pagsisikap dahil mababago mo nang radikal kung paano mo ihahanda ang iyong pagkain at kung paano kumain. Maaari mo ring mapansin ang mga pagbabago sa antas ng iyong enerhiya. Tiyaking ang iyong iskedyul ay sapat na kakayahang umangkop upang mapaunlakan ang mga hindi inaasahang epekto ng diyeta.
Hakbang 3. I-taper ang mga ipinagbabawal na pagkain
Bago mo simulan ang iyong paglilinis, dahan-dahang bawasan ang mga pagkain na hindi akma sa iyong paglilinis tulad ng kape, mataba na pagkain, alkohol, asin, asukal, at mga pangpatamis. Ang pag-taping nang maaga sa oras ay makakatulong na gawing mas madali ang pagsasaayos at mababawas ang hindi kasiya-siyang damdamin na nauugnay sa pag-atras.
Kung pipiliin mong gupitin ang mga produktong karne at / o hayop (pagawaan ng gatas, itlog, baka, manok, atbp.) Pagkatapos ay gawin ito nang dahan-dahan, at siguraduhin na pinapalitan mo ang mga protina at iba pang mga nutrisyon na nawala sa iyo sa paggupit ng mga produktong hayop
Hakbang 4. Mamili nang matino
Kasama ang mga kaibig-ibig, makukulay na prutas at gulay, siguraduhing bumili ng buo, pinakamaliit na naprosesong pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng protina at malusog na taba tulad ng mga itlog (o mga puti ng itlog), manok, isda, mga legume o tofu.
Bahagi 2 ng 3: Detoxing
Hakbang 1. Simulan ang iyong araw sa isang sariwang agahan
Sa umaga, kumain ng anumang hilaw, hinog na prutas na gusto mo. Maaari mong ihalo ang mga ito sa isang makinis o kainin sila tulad ng dati. Siguraduhing isama sa iyong mga carbs sa pagkain sa anyo ng mga gulay, buong butil, at mga halaman. Maaari ka ring magdagdag ng isang abukado sa iyong agahan para sa isang pampalakas ng protina at upang mas mapunan ang iyong pagkain.
Hakbang 2. Tanghalian sa isang salad
Sa hapon, kumain ng isang malaking salad na may maraming iba't ibang mga gulay hangga't maaari. Para sa pagbibihis, ihalo ang langis ng oliba sa anumang sariwang katas ng citrus. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa iyong salad o pagbibihis upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa panahon ng iyong diyeta. Kung nais mong gawing mas malaki ang pagkain, magdagdag ng isang steamed patatas o yam (hawakan ang mantikilya at / o kayumanggi asukal).
Hakbang 3. Paganahin sa hapunan
Sa gabi, kumain ng anumang kombinasyon ng mga hilaw na gulay at prutas na nais mo. Magdagdag ng 20 - 30 gramo ng protina upang mapanatili ang iyong lakas at matulungan ang iyong katawan na gumana tulad ng nararapat. Maaari kang kumain ng tatlong labis na malalaking itlog, isang kalahating tasa ng dibdib na dibdib ng manok, isang apat na onsa na fillet ng salmon, o isang kalahating tasa ng mga itim na beans, halimbawa.
Ang 1 onsa ng karne ay may tungkol sa 7 gramo ng protina, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina
Hakbang 4. Malinis na meryenda
Gutom sa pagitan ng mga pagkain? Walang problema! Meryenda sa mga hilaw na prutas, gulay, o smoothies na gawa sa mga hilaw na prutas at gulay (na walang idinagdag na asukal). Maaari mong isawsaw ang iyong mga hilaw na halaman sa guacamole na gawa sa abukado, pulang sibuyas, at lemon o kalamansi juice.
Hakbang 5. Uminom ng malinis
Sa anumang oras, uminom ng maraming tubig, sparkling water, peppermint tea o chamomile tea na nais mo.
Bahagi 3 ng 3: Tinitiyak ang iyong tagumpay
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig ay magbabawas ng bloating, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas puno, at makakatulong sa natural na proseso ng paglilinis ng iyong katawan.
Hakbang 2. Yakapin ang malusog na carbs
Ang Carbs ay nakakakuha ng isang hindi magandang rap ngunit ang totoo ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito upang gumana nang maayos. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 120 gramo ng carbohydrates sa isang araw.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paglilinis
Ang paglilimita sa iyong kinakain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mababang enerhiya at maaaring maging mahirap sa lohikal. Nililimitahan ang iyong paglilinis sa tatlong araw hanggang sa magkaroon ka ng maraming karanasan sa kung anong uri ng diyeta ang kailangan ng iyong katawan upang gumana nang buo.
