Kung nararamdaman mong matamlay at nasa ilalim ng panahon, o nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang na nais mong mag-alis, isaalang-alang ang paglilinis sa iyong katawan ng mga lason. Ang paglilinis ng katawan ay maaaring mapalakas ang lakas at kalinawan ng kaisipan, magsulong ng pagbawas ng timbang, mapawi ang sakit, at maiwasan ang sakit. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, pagsubok ng mabilis, pag-eehersisyo nang higit pa, at pamumuhay na walang kemikal na pamumuhay ay lahat ng mabisang paraan upang linisin ang katawan. Narito kung paano magsimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Gawin ang tubig ang iyong pangunahing inumin na pinili
Walang nililinis ang iyong katawan tulad ng tubig, na nagpapalabas ng mga lason sa iyong system buong araw. Walang itinakdang dami ng tubig na dapat mong uminom araw-araw, ngunit hangarin na hindi bababa sa 11.5 tasa (2.7 L) araw-araw kung ikaw ay isang babae, at 15.5 tasa (3.7 L) bawat araw kung ikaw ay isang lalaki.
- Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa araw upang maaari kang manatiling hydrated on the go.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom ng baso pagkatapos ng basong tubig, mag-hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng decaffeined tea o pagkain ng mga puno ng gulay at prutas, tulad ng pakwan, mansanas, berry, pipino, kamatis, litsugas, at mga karot.
- Ang pag-inom ng komportableng mainit na tubig ay makakatulong sa pag-flush ng kasikipan mula sa iyong mga sinus, at nalaman ng ilang tao na nagpapabuti ito ng kanilang pantunaw.
- Ang pagdaragdag ng lemon sa iyong tubig ay makakatulong din sa pagtunaw at nagbibigay ito ng isang anti-oxidant boost. O, subukang gumawa ng tsaa o pagbubuhos ng tubig na may luya at turmerik, na kapwa may mga anti-namumula na katangian at maaaring mapabuti ang iyong pantunaw.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mabigat sa lason
Ang ilang mga uri ng pagkain ay mahirap para sa iyong katawan na matunaw at magwakas sa iyong katawan sa halip na magbigay ng nutrisyon. Bawasan o ganap na iwasan ang mga sumusunod na lason sa pagdidiyeta:
- Asukal Ang mga sugars-lalo na ang fructose-ay maaaring maging mahirap sa atay, at ang labis na pag-ubos ay maaaring humantong sa labis na timbang at mga sakit tulad ng diabetes. Maaaring mahirap iwasan ang asukal, ngunit maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pag-inom ng kendi, mga pagkaing lutong asukal, juice at soda, at granulated na asukal na ginagamit upang patamisin ang tsaa at kape. Kasiyahan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng pag-ubos ng buong prutas, sa halip na fruit juice.
- Artipisyal na pampatamis. Ang mga kapalit ng asukal ay talagang humantong sa maraming pagnanasa ng asukal, at maaaring magtapos ng pagkakaroon ng masamang epekto sa katawan. Itigil ang pag-inom ng mga inuming pandiyeta at iba pang mga pagkaing pinatamis ng pagkain.
- Saturated at trans fats. Maraming taba ang mahalaga sa kalusugan ng iyong katawan, ngunit ang saturated at trans fats na matatagpuan sa pritong at naprosesong pagkain ay maaaring mapanganib. Limitahan ang fast food, mga naprosesong meryenda, at pagkain na hinahain sa mga restawran.
- Caffeine. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng ilang tasa ng kape sa isang araw ay talagang mabuti para sa iyo. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, isang nadagdagan na rate ng puso, problema sa pagtulog, at mataas na presyon ng dugo. Iwasang uminom ng higit sa 3-5 tasa (710-1, 180 ML) bawat araw, o ihinto ang pag-inom nito nang buong saglit. Kapag nakatuon ka sa paglilinis ng iyong katawan, pinakamahusay na alisin ang lahat ng hindi kinakailangang mga sangkap.
- Alkohol Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay karaniwang hindi makakasama sa iyong kalusugan, ngunit ang labis na pag-inom ay sanhi ng pagtaas ng timbang, pagpapanatili ng tubig, at sakit sa atay. Lumayo sa alkohol kapag nakatuon ka sa paglilinis ng iyong katawan.
Hakbang 3. Kumain ng maraming hibla
Tinutulungan ng hibla ang iyong digestive system na normal na gumana. Kung wala ito, ang iyong katawan ay hindi madaling maalis ang basura. Sa panahon ng isang paglilinis, kung nais mong alisin ang iyong katawan ng mga lason, ito ay lalong mahalaga na kumain ng hibla sa bawat pagkain.
- Kumain ng mga prutas at gulay tulad ng berdeng beans, cauliflower, patatas, at mansanas. Ang mga beans at iba pang mga legume, pati na rin ang buong butil tulad ng oats at bran, ay mataas din sa hibla.
- Ang isa sa pinakamadali at pinakamasarap na paraan upang makakuha ng hibla sa iyong diyeta ay ang isang high-fiber smoothie.
- Ang luto at hilaw na beets ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, at maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw. Maaari din nilang bawasan ang pamamaga, pagbutihin ang presyon ng dugo, at pagalingin ang pagkasira ng cell.
Hakbang 4. ubusin ang maraming mga gulay
Ang mga may dahon na gulay ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at isang kalabisan ng iba pang mga nutrisyon na makakatulong na mapanatiling malusog ang katawan. Ang pagkain ng mga gulay ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggaling ng sugat, mabawasan ang pinsala sa iyong mga cell, at kahit mapababa ang iyong panganib ng ilang mga uri ng cancer. Pumunta para sa mga gulay tulad ng:
- Kangkong
- Kale
- Broccoli
- Bok choy
- Mga gulay ng mustasa
- Damong-dagat
Paraan 2 ng 4: Mga Pag-aayuno
Hakbang 1. Subukan ang isang juice nang mabilis
Walang maraming katibayan ng pang-agham upang mai-back up ito, ngunit ang mga pag-aayuno ng juice ay sinasabing linisin ang katawan sa pamamagitan ng pag-aalis ng pagkain na mahirap matunaw o nakakalason, at sa pamamagitan ng pagbibigay ng eksklusibo sa katawan mula sa mga sariwang prutas at gulay. Ang isang mabilis na juice ay maaaring tumagal kahit saan mula 3 araw hanggang 3 linggo. Ang ilang mga fasters ay nag-uulat na iniiwan nito ang katawan na nakaramdam ng pag-refresh at lakas.
- Upang makumpleto ang isang juice nang mabilis, gumawa ng iyong sariling katas na may isang dyuiser. Mabilis na pinipis ng mga juicer ang katas (at mga sustansya) mula sa mga prutas, gulay, at halaman. Kung wala ang makina na ito, ang pag-aayuno ng juice ay mangangailangan ng oras ng prep na trabaho.
- Bumili ng spinach, kale, mansanas, peras, limon, karot, luya, at iba pang mga puno ng tubig na prutas at gulay sa juice.
- Gumawa ng sapat na katas sa umaga upang magtagal sa iyo sa buong araw. Dapat mong planuhin ang pagkakaroon ng 6 hanggang 8 baso ng juice bawat araw upang mapanatili ang iyong kagutuman.
- Ang isang mabilis na juice ay medyo matinding diyeta, kaya huwag gawin ito nang hindi kausapin muna ang iyong doktor-lalo na kung mayroon kang napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng diabetes. Maaari kang makaranas ng mga epekto habang nasa diyeta ka, tulad ng pagkapagod, sakit sa tiyan, pagkamayamutin, at paghihirapang mag-concentrate.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ang pagpapahinga mula sa pagkain ng pagkain ng kalahating araw o hanggang sa 36 na oras ay tumutulong sa detoxify ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglikha ng mga tamang kondisyon para sa autophagy-isang proseso kung saan aalisin ng mga cell ang nasirang mga molekula-na magaganap. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapalakas ng enerhiya sa panandaliang at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na timbang at mga sakit sa neurological.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglaktaw ng tanghalian at hapunan sa isang araw kung wala kang mga plano na nangangailangan sa iyo na gumastos ng maraming lakas. Matulog na gutom at mag-ayos kaagad sa umaga gamit ang isang basong tubig at isang magaan na agahan.
- Magtrabaho hanggang sa pag-aayuno para sa mas mahabang panahon. Habang lumalaki ang iyong katawan sa pag-aayuno, ang iyong pagkagutom at pagnanasa ay hindi magiging malakas.
- Layunin na mag-ayuno ng 12-16 na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain ng isang araw at ang iyong unang pagkain sa susunod. Bibigyan nito ang iyong katawan ng maraming oras upang magpahinga at digest ang iyong pagkain.
Paraan 3 ng 4: Mga Ehersisyo
Hakbang 1. Magbasag ng pawis
Ang pagpapawis ay hindi ang pangunahing paraan upang mapupuksa ng iyong katawan ang mga lason, ngunit mayroon pa rin itong isang toneladang mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapawis sa isang sauna ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Pinapabuti din nito ang daloy ng dugo at sirkulasyon ng oxygen sa iyong balat, na nagreresulta sa isang malusog na glow. Ang paggawa ng regular na ehersisyo na nagpapabilis sa rate ng iyong puso at magdulot sa iyo ng pawis sa loob ng 30 minuto o higit pa ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Gumawa ng ilang cardio. Ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglalakad ng kuryente, at paglangoy ay mahusay na mga ehersisyo sa cardio na makakatulong sa iyo na maputol ang isang pawis. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng cardio bawat linggo (o halos 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw).
- Angat ng timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapanatili sa iyong katawan na malakas at naka-tonel, nagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Isama ang 2 o 3 araw ng pagsasanay sa timbang sa iyong ehersisyo na ehersisyo.
- Huwag mag-ehersisyo nang labis sa mga pag-aayuno ng juice at paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pagsunog ng masyadong maraming mga calorie kapag hindi ka kumukuha ng maraming mga calorie mula sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na mahina o mahina.
- Kung hindi ka makapag-ehersisyo para sa anumang kadahilanan, subukang pindutin ang sauna. Ito ay mahusay na paraan upang masira ang isang malusog na pawis habang nagpapahinga at nakakarelaks din. Ang mga infrared na sauna ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, at matutulungan ka nilang masira ang pawis sa mas mababang temperatura kaysa sa isang tradisyunal na sauna.
Hakbang 2. Subukan ang self-massage upang mabawasan ang stress at sakit
Ang masahe ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari nitong paluwagin ang mga pagod na kalamnan, bawasan ang sakit, at matulungan kang makapagpahinga. Dagdag pa, mayroong katibayan na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na matanggal ang basura. Upang i-massage ang iyong sarili, dahan-dahang kuskusin, masahin, o pindutin ang anumang bahagi ng iyong katawan kung saan nararamdaman mong higpit o pag-igting.
- Maaari mo ring gamitin ang mga tool, tulad ng mga massage roller, massage ball, o gamit sa bahay tulad ng mga bola ng tennis o bote ng tubig.
- Huwag i-massage ang anumang mga lugar kung saan ang iyong balat ay nasira o namamaga, o kung saan nagkaroon ka ng isang kamakailang operasyon o pinsala. Iwasang mag-masahe sa sarili kung sa palagay mo ay mayroon kang isang pamumuo ng dugo. Tanungin muna ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ligtas para sa iyo ang self-massage.
Hakbang 3. Gumawa ng Pranayama na mga ehersisyo sa paghinga
Ang Pranayama ay isang uri ng yoga na nakatuon sa pagkontrol sa paghinga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paghinga ng Pranayama ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng stress, pagbawas ng rate ng puso, at pagbaba ng presyon ng dugo. Subukan ang sumusunod na ehersisyo upang makapagsimula:
- Umupo sa komportableng posisyon. Dahan-dahang isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
- Isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing at maliit na mga daliri.
- Pakawalan ang iyong kanang butas ng ilong, at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng kanang bahagi.
- Ulitin ang prosesong ito ng 3-5 beses.
Hakbang 4. Magsanay ng yoga
Ang ilang mga nagsasanay ng yoga ay inaangkin na ang yoga ay maaaring detoxify ang katawan sa pamamagitan ng pagpapadali ng pagtanggal ng lactic acid, carbon dioxide, at mga lymphatic fluid mula sa system. Sa kasamaang palad, walang maraming katibayan para dito. Gayunpaman, ang yoga ay tiyak na mabuti para sa iyong katawan-makakatulong itong mabawasan ang stress, mapagaan ang sakit, dagdagan ang kakayahang umangkop at lakas, at mapabuti ang iyong sirkulasyon at kalusugan sa puso.
- Subukan ang mga posisyon ng pagbabaligtad tulad ng pababang nakaharap na aso na pose, na tumutulong sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng paglalagay ng puso na mas mataas kaysa sa ulo.
- Ilagay ang iyong mga binti sa dingding upang madagdagan ang daloy ng dugo sa tiyan at pasiglahin ang digestive system.
Paraan 4 ng 4: Mga Pagpipilian sa Pamumuhay
Hakbang 1. Huwag gumamit ng tabako o uminom ng gamot
Ang mga kemikal at additives na kasama ng tabako ay nakakalason sa katawan, at ang paninigarilyo sa anumang anyo ay humahantong sa mga sakit sa paghinga. Ang iba pang mga gamot na pang-libangan ay maaari ding makapinsala sa iyong katawan. Upang linisin ang iyong katawan, alisin ang mga sumusunod na sangkap mula sa iyong buhay:
- Ang tabako sa lahat ng anyo nito, kabilang ang mga sigarilyo, tabako, tubo ng tubo, at nginunguyang tabako. Ang paninigarilyo marihuwana ay nakakapinsala din sa baga, at ang marijuana ay maaaring maglaman ng mga kemikal na nakakalason sa katawan.
- Ang iba pang mga gamot tulad ng cocaine, heroin, at methamphetamine (kristal meth) ay nakakahumaling at lubos na mapanirang sa katawan.
Hakbang 2. Iwasang mailantad ang iyong sarili sa mga kemikal
Ang nakakapinsalang mga kemikal na matatagpuan sa mga plastik at iba pang mga sangkap ay nakatali sa cancer at iba pang mga sakit. Mahirap mabuhay nang ganap na walang lason na kemikal, dahil naroroon ito sa ating pagkain, damit, kasangkapan, hangin, at tubig. Gawin ang iyong makakaya upang mabuhay ng walang kemikal na buhay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na hakbang:
- Kumain ng organikong pagkain. Ang pag-inom ng mga pestisidyo na na-spray sa ani ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Pumili ng organikong ani at organikong walang karne na itlog at itlog.
- Magsaliksik tungkol sa mga kinakain mong isda upang matiyak na wala itong mataas na antas ng mercury at iba pang mabibigat na riles.
- Pumili ng mga likas na tela tulad ng koton at sutla sa halip na magsuot ng polyester, na maaaring maglaman ng mataas na halaga ng mga nanggagalit na kemikal, tulad ng antimonya. Kung posible, magsuot ng mga organikong damit at gumamit ng mga organikong linen at tuwalya.
- Gumamit ng sabon, shampoo, conditioner, at makeup na gawa sa natural na sangkap sa halip na malupit na kemikal. Maghanap ng mga produktong walang dyes at pabango.
- Gumamit ng mga natural na solusyon, tulad ng suka at tubig, upang linisin ang iyong bahay, kaysa umasa sa mga kemikal tulad ng pagpapaputi at iba pang mga komersyal na ahente ng paglilinis.
Hakbang 3. Limitahan ang stress
Ang stress ay isang uri ng lason sa kaisipan na maaaring maging mapanganib tulad ng mga lason mula sa iyong kapaligiran. Nagdudulot ito ng pagtaas ng presyon ng dugo at paggawa ng mga hormon na humahantong sa pagtaas ng timbang. Limitahan ang stress sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hindi kinakailangang aktibidad mula sa iyong iskedyul at paggawa ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka.
- Ang pagkuha ng maraming pagtulog ay nakakatulong na mapawi ang stress. Tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 7 o 8 na oras sa isang gabi.
- Kung ang iyong stress ay tila hindi mapamahalaan, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist para sa tulong. Ang isang therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mabisang mga diskarte sa pamamahala ng stress.
- Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta sa mga kaibigan at pamilya, at bawasan ang iyong oras sa paligid ng mga taong kumilos sa nakakalason na paraan o taasan ang iyong antas ng stress.
Hakbang 4. Ugaliin ang paghila ng langis upang mapabuti ang kalinisan sa bibig
Ang paghila ng langis ay isang tradisyonal na kasanayan na may mga pinagmulan sa sinaunang India. Inaangkin ng mga nagsasanay ng gamot na Ayurvedic na maaari nitong linisin ang katawan sa pamamagitan ng pagguhit ng mga lason sa pamamagitan ng mga glandula ng laway. Upang sanayin ang paghila ng langis, mag-swish ng 1 kutsarang (15 ML) ng isang langis na nakabatay sa gulay, tulad ng mirasol, oliba, o langis ng niyog, sa iyong bibig ng halos 20 minuto bago mag-agahan. Kapag tapos ka na, dumura ang langis sa isang basurahan o tuwalya ng papel upang maiwasan ang pagbara sa iyong mga tubo.
- Walang maraming pang-agham na impormasyon tungkol sa mga pakinabang ng paghila ng langis, ngunit maaari itong makatulong na linisin ang mga nakakapinsalang bakterya at plaka mula sa iyong bibig.
- Matapos ang paghila, magsipilyo ng iyong ngipin at dila, pagkatapos ay banlawan ang iyong bibig nang lubusan.
Hakbang 5. Subukan ang mga neem supplement upang mapalakas ang kalusugan sa bibig
Ang Neem ay isang tradisyunal na gamot na maaaring mapabuti ang kalusugan sa pagtunaw at makakatulong na maiwasan ang sakit sa gilagid at ngipin. Mayroon din itong mga anti-namumula at anti-oxidant na katangian. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng mga suplemento ng neem extract.
Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang ligtas na dosis ng neem. Ang sobrang pagkuha ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng hindi regular na ritmo sa puso o pagkawala ng paningin
Hakbang 6. Patuyuin ang iyong balat upang tuklapin at alisin ang dumi
Ang dry brushing ng iyong balat ay tumutulong sa pag-alis ng mga patay na selula ng balat, dumi, at bakterya na maaaring magbara sa iyong mga pores at maging sanhi ng mga breakout. Gumamit ng isang brush na gawa sa natural na bristles (tulad ng buhok ng kabayo o sisal) at dahan-dahang walisin ito sa iyong balat, paglipat mula sa mga dulo ng iyong mga limbs patungo sa iyong katawan. Kapag tapos ka na, sumampa sa shower upang hugasan ang maluwag na mga cell ng balat at mga kontaminant.
Sinasabi din ng mga tagataguyod ng dry brushing na maaari nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymphatic, at pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos
Hakbang 7. Palakasin ang iyong immune system na may isang shower shower
Ang mga nagsasanay ng gamot na Naturopathic ay naniniwala na ang mga shower shower ng kaibahan-na nagsasangkot ng alternating pagitan ng mainit at malamig na temperatura ng tubig habang ikaw ay naliligo ay maaaring makatulong na mapagbuti ang pag-andar ng immune system at ikaw ay malamang na magkasakit. Ang mga contrast shower ay maaari ring makatulong na mabawi ka nang mas mabilis pagkatapos ng matinding ehersisyo. Upang kumuha ng isang kaibahan shower:
- Hayaang uminit ang tubig hangga't maaari mong tiisin nang halos 2-3 minuto.
- Lumipat sa malamig na tubig ng halos 15 segundo.
- Panatilihin ang alternating pagitan ng 2 temperatura para sa 3-4 na cycle. Nagtatapos sa malamig na siklo. Patuyuin ng malinis na tuwalya kapag tapos ka na.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang pag-eehersisyo ay kilala upang makatulong na mapawi ang stress, na makakatulong sa iyo na linisin ang iyong katawan.
- Gawin ang paglilinis ng isang paraan ng pamumuhay, hindi lamang isang random na pangyayari. Kung natural na linisin ng iyong ugali ang iyong katawan, kung gayon ang proseso ay hindi magiging mahirap at ang iyong katawan ay palaging nasa mabuting kalagayan.
