Ang alkoholismo ay isang nakakapinsalang sakit na nakakaapekto sa iyo at sa bawat tao na kakilala mo. Ang mga kaibigan at pamilya ay lalong madaling kapitan ng masaktan ng nakakasamang epekto ng alkoholismo. Madaling paulit-ulit na nangangako na tumigil sa pag-inom, ngunit ang paghimok na huminto sa pag-inom at huminahon para sa kabutihan ay mas mahirap. Kung sinusubukan mong manatiling matino ngunit patuloy na bumalik, sundin ang mga hakbang na ito upang gawing mas mapamahalaan ang iyong buhay.
Mga hakbang
Hakbang 1. Alisin ang lahat ng mga tukso sa iyong buhay
Nangangahulugan iyon bawat huli. Ilagay lamang ang iyong sarili sa mga sitwasyong makakatulong sa iyo. Huwag mong tuksuhin ang iyong sarili. Kung huminto ka lang sa pag-inom, hindi magandang ideya na pumunta sa mga bar, pub, o nightclub sa paligid ng bayan, pabayaan na maging sa parehong silid na may alkohol.
- Tanggalin ang lahat ng alak sa iyong bahay, kung hindi mo pa nagagawa. Kahit na mayroon kang isang mamahaling bote ng scotch o isang magarbong bote ng cabernet, hindi ka nito bibigyan ng anumang kabutihan - kailanman. Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa pagtatapon ng masarap na alak, ibigay ito sa iyong mga kaibigan o pamilya.
- Tanungin ang mga kaibigan na madalas na uminom ng alak madalas na maibawas ang kanilang pag-inom habang nasa kumpanya ka. Kung tatanggi sila, baka hindi mo gugustuhin na makasama ka sa kanila habang umiinom. Mas mababa ka sa paligid ng alkohol, mas kaunti kang matukso na sirain ang iyong resolusyon.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan na huwag uminom ng buong paligid mo. Ito ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang tukso.
- Iwasan ang mga kaganapan na magiging mabigat sa alkohol. Nangangahulugan ito ng mga kasal, konsyerto, ika-30 na pagdiriwang ng kaarawan, at anumang iba pang masasamang gawain. Bagaman maaari kang makadalo sa mga ito nang hindi natutukso isang araw, kung nakikipagpunyagi kang manatiling matino, huwag mong pahirapan ang iyong sarili.
Hakbang 2. Sumandal sa iyong system ng suporta
Nagmula man ito sa mga kaibigan, pamilya, o mga pangkat sa pagbawi, hindi mo malalampasan ang alkoholismo lamang. Humanap ng mga taong susuporta sa iyong pasya na huminahon, at sabihin sa kanila ang tungkol sa mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ay maaari kang matukso na uminom o mag-alinlangan sa iyong pagiging mabilis, tawagan sila kaagad at kausapin sila tungkol sa iyong mga pag-uudyok. Papatahimikin ka nila, tutulungan ka sa iyong pag-atras, at palakasin ang iyong kumpiyansa.
- Ang pagdalo sa isang lingguhang grupo ng suporta tulad ng Alcoholics Anonymous ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba pang kasalukuyan at nakakabawi na mga alkoholiko, mahahanap mo ang mga nakikiramay na tinig na gagabay sa iyo sa proseso ng pagwawasto sa alkoholismo. Ang AA ay isang kamangha-manghang mapagkukunan, ngunit hindi para sa lahat. Kung magpasya kang hindi sumali sa AA o ibang programa sa pagbawi, tiyaking mayroon kang isang sapat na malakas na isang sistema ng suporta upang manatiling matino nang wala ito.
- Humanap ng isang malapit na kaibigan, o kahit isang kakilala, na nagpumiglas na manatiling matino sa nakaraan. Humingi ng payo.
- Magbukas ng miyembro ng pamilya. Mahal ka ng iyong pamilya nang walang kondisyon, at magiging isang mahusay na sistema ng suporta.
- Tanggalin ang anumang mapanghusga o negatibong tao sa iyong buhay. Kung hindi ka nila kasama, laban sila sa iyo. Lalo na nangangahulugan ito ng ibang mga tao na pinapagana ang iyong pag-inom.
Hakbang 3. Manatiling nakatuon
Huwag pag-usapan ang iyong sarili sa labas ng iyong pasya. Madaling magkaroon ng iyong pag-aalinlangan noong una kang huminto sa pag-inom. Ngunit huwag mawalan ng tiwala sa iyong sarili! Kung tunay kang naniniwala na maaari mong ihinto ang pag-inom, kaya mo. Huwag mag-alinlangan sa iyong kakayahan para sa tunay na pagpapabuti ng sarili.
- Mahalagang ipaalala sa iyong sarili ang mga problema na mayroon ka habang umiinom ka at kung gaano pahalagahan ng iyong pamilya at mga kaibigan ang iyong kahinahunan at bagong nahanap na kalusugan.
- Kung nararamdaman mong mahina, huwag itago sa iyong sarili at huwag mag-isa. Gumugol ng oras sa pagbubukas ng isang kaibigan.
- Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanang nais mong umalis at panatilihin itong naka-frame sa itaas ng iyong kama o mesa.
- Sumulat ng isa pang listahan ng lahat ng mga kakila-kilabot na bagay na iyong ginawa noong umiinom ka. Tanggapin na ito ang iyong pag-uugali - maging dahil sa alkohol o hindi. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka na kikilos muli sa ganitong paraan, at hindi ka na muling umiinom dahil ayaw mong saktan ang mga taong malapit sa iyo pati na rin ang iyong sarili. Maaari mong itago ang listahang ito na nakatago, ngunit sa isang madaling hanapin na lugar.
- Huwag sumuko kung muling magbalik ang loob mo. Maaaring mayroon kang isang masamang gabi o dalawa, ngunit huwag panghinaan ng loob. Ito ay natural lamang, at ang mahalaga ay patuloy kang subukan.
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili sa hindi pag-inom
Ang paglabag sa isang pagkagumon sa alkohol ay isang hindi kapani-paniwala na nakamit, at dapat mong kilalanin ang pagsusumikap na inilagay mo. Huwag kalimutang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka matigas sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili.
- Paghiwalayin ang pera na gugugol mo sa alkohol. Ang pagpansin sa dami ng pera na naiipon mo sa pamamagitan ng hindi pag-inom ay makakatulong lamang sa iyong pagpapasiya sa mahigpit na proseso na ito. Maaari mo itong gamitin para sa isang bagay na masaya, o i-save ito para sa isang "pangarap na regalo" sa iyong sarili.
- Bigyan ang iyong sarili ng paggamot bawat linggo. Para sa bawat linggo na mananatili kang matino, kumain ng iyong paboritong tratuhin, maging isang fudge sundae o isang steak mula sa iyong paboritong restawran. Bagaman hindi ka dapat maging isang hindi malusog na kumakain, ang paggamot sa bawat beses ay magpapalakas sa iyong pakiramdam.
- Panatilihin ang isang kalendaryo na nagmamarka araw-araw na ikaw ay matino. Sabihin sa iyong sarili na sa tuwing pumasa ka sa tatlumpung higit pang mga araw nang walang pag-inom, gagawa ka ng isang bagay na espesyal, maging sa pag-hiking sa iyong mga paboritong bundok, o paggastos ng isang buong Linggo na muling pag-rewatch ng lahat ng mga yugto ng iyong paboritong palabas sa pagkabata.
Hakbang 5. Manatiling abala at aktibo
Kung gugugolin mo ang lahat ng iyong oras na nag-iisa sa isang madilim na bahay, malamang na makaramdam ka ng pag-iisa at nalulumbay at gugustuhin ang isang inumin dahil wala kang mas mahusay na gawin. Kung pinupuno mo ang iyong buhay ng mga bagay na gusto mo, mas malamang na uminom ka. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Manatili kang malusog. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa pagkain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw, at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
- Maaari mo ring itaguyod ang iyong sarili nang seryoso sa isang isport. Simulang tumakbo ng ilang beses sa isang linggo at paganahin ang iyong sarili hanggang sa isang 5K o isang 10K. Ang iyong katawan ay magiging mas mahusay na pakiramdam, at sa gayon ang iyong isip.
- Humanap ng bagong libangan. Alamin ang isang banyagang wika, o kumuha ng isang ceramic o malikhaing klase ng pagsulat. Mapapalawak mo ang iyong isip at magkakaroon ng ilang mga kaibigan sa proseso.
- Manatiling abala sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin. Sabihin sa iyong sarili na tatakbo ka ng labing limang milya sa isang buwan, magsulat ng dalawampung tula sa loob ng dalawang linggo, o tatapusin mo ang iyong unang pagpipinta ng langis sa tag-araw. Mag-set up ng isang iskedyul at manatili dito.
Hakbang 6. Tandaan na hindi mo magagawang "magkaroon lamang ng kaunting mga beer" muli-hindi kailanman
Maaaring lumipas ka ng limang taon nang walang pag-inom at pakiramdam ay nasa mabuting kalagayan, malakas sa pag-iisip, at ipinagmamalaki ang mga malulusog na ugnayan na pinapanatili mo. May nag-aalok sa iyo ng isang baso ng alak at nakakibit balikat at tanggapin ito. Okay lang yun diba Hindi pwede
- Maaari kang nasa tuktok ng mundo, ngunit ikaw at ang alkohol ay hindi naghahalo. Bakit ipagsapalaran ang lahat ng pinaghirapan mo?
- Ang pag-inom ay isang madulas na libis. Hindi magtatagal ang isang baso ng alak ay magiging ilang baso, na magiging… ano ang nangyari kagabi?
- Maliban kung ikaw ay isang superhero, hindi ka masisiyahan muli sa alak sa katamtaman tulad ng marami sa mga tao sa paligid mo. Ayos lang Nagtatrabaho ka sa pagiging maayos na tao at napakaraming kamangha-manghang interes na hindi ito mahalaga.
Mga Tip
- Kung may nagtanong kung nais mo uminom, tanggihan lamang ng magalang. Hindi mo kailangang lagyan ng label ang iyong sarili sa kahit kanino.
- Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan kung saan ang mga tao ay umiinom, panatilihin ang isang hindi alkohol na inumin sa iyong kamay. Mapipigilan nito ang mga tao na magtanong.
- Panatilihin ang isang journal kung saan makipag-ugnay ka sa iyong sarili at i-chart ang iyong pag-unlad.
- Higit sa ilang mga tao ang nakapansin at makukumpirma na ang desisyon o pagpipilian na uminom ay dumating na tinatawag na nakakaadik na boses, ang makakahanap ng anumang dahilan upang uminom, upang ipagdiwang, upang lumubog sa awa, upang umiwas ang isa patungo sa malalim na kasiyahan ng umiinom hanggang limot.
- Lumakad palayo sa anumang uri ng mahirap na sitwasyon o taong nagpapakita ng pananalakay. hamunin ang iyong mga saloobin at anumang pagkahumaling o pagpipilit na kunin.
- Manatiling positibo Huwag uminom ng alak, uminom ng softdrinks. Maging malapit sa iba pang mga hindi umiinom. Panatilihing magkasya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, gawin ang iyong bagong libangan sa pamamagitan ng pagpunta sa isang gym sa halip na isang bar. Manood ng sine at kumain ng maraming munchies. Makagambala sa iyong sarili sa pag-inom.
Mga babala
- Ang alkoholismo ay isang malubhang sakit, at kung paulit-ulit mong sinusubukang manatiling matino ngunit hindi mo ito magawa, magpatingin sa doktor o isaalang-alang ang pag-check sa isang rehab center. Kahit anong gawin mo, huwag gawin itong mag-isa.
- Karamihan sa 12-hakbang na mga grupo ay malinaw na likas sa relihiyon, ang ilan ay tumutukoy sa kanila bilang mga kulto na nagiging mahirap iwanan, at ang pag-upo kasama ang isang pangkat ng iba pang mga lasing na "pagbabahagi" ng mga kwento tungkol sa pag-inom ng mas madalas na ginusto ang mga tao na uminom, higit pa sa bago ang pulong.
- Mag-ingat sa pagsali sa mga pangkat ng suporta, lalo na sa oras na ang isang tao ay demoralisado, sa sakit, at desperadong naghahanap ng sagot. Habang nasa kondisyong ito, ang ilang mga tao ay madaling mabiktima o mahina laban sa pagmamanipula.
