Maaaring maging mahirap na manatili sa landas sa iyong diyeta kapag nasa isang pagdiriwang o sosyal na pagtitipon. Maraming beses na may mga inuming nakalalasing, isang buffet ng pagkain o isang grupo ng mga nakakaakit na panghimagas. Kung hindi ka pumupunta sa mga partido na may plano, maaaring napakahirap na magpasya kung ano ang kakainin o kung ano ang maiiwasan. Upang maiwasan ang pagpunta sa dagat, makabuo ng isang diskarte bago ka umalis sa iyong bahay. Dapat isama rito ang iyong ginagawa bago ka pumunta sa pagdiriwang at kung anong mga pagkain o dami ng pagkain ang pinaplano mong kainin pagdating mo. Sa pamamagitan ng isang plano sa laro, mas malamang na manatili ka sa track at mabawasan ang anumang mga sagabal sa iyong diyeta.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Dumikit sa Iyong Diet Plan sa isang Partido
Hakbang 1. Survey ang tanawin ng pagkain
Kapag nakarating ka sa iyong pagdiriwang o pagtitipon, tingnan ang mga pagpipilian sa pagkain. Umikot sa pagpunta sa bawat mesa o pagtingin kung anong mga pagkain o meryenda ang hinahain.
- Bago ka kumuha ng isang plato at magsimulang maglo-load ng mga pagkain, kailangan mong tiyakin na mayroon kang isang malinaw na ideya kung ano ang magagamit. Matutulungan ka nitong magawa ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Kapag naghahanap ka ng mga item upang subukan, huwag lamang maghanap ng mga pagkaing pangkalusugan o diyeta. Maaaring walang maraming mga "pagkain" na pagkain doon. Hindi nangangahulugang wala kang makakain.
- Partikular na maghanap ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie o "libreng pagkain" tulad ng hilaw o lutong gulay o isang fruit tray. Gayundin, maghanap ng mga pagpipilian na batay sa protina (kahit na mas mataas ang mga ito sa calories o taba). Makakatulong ang mga ito na punan ka at mapanatili kang nasiyahan higit sa mga pagkaing nakabatay sa butil.
Hakbang 2. Kumuha ng inumin
Matapos mong suriin ang lugar, magtungo sa seksyon ng inumin. Grab isang inumin na hindi- o mababa ang calorie at simulang humigop. Matutulungan ka nitong pamahalaan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa paglipas ng gabi.
- Ang pag-inom ng isang inumin bago ang pag-ubos ng pagkain ay maaaring makatulong na magbigay sa iyong katawan ng isang pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan. Kung umiinom ka ng isang mababa o walang calorie na inumin, maaari kang makatulong na punan ang iyong sarili ng kaunti hanggang sa walang labis na mga caloriya.
- Maghanap ng mga inumin tulad ng: tubig, sparkling water, diet soda, diet iced tea o kape.
- Iwasang kumuha muna ng isang inuming nakalalasing. Ang pag-inom sa isang walang laman na tiyan ay nagbibigay-daan sa alkohol na pumunta sa iyong ulo nang mas mabilis. Maaari itong magresulta sa labis na pag-inom ng sobra dahil ang alkohol ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagbabawal.
Hakbang 3. Kumuha ng isang maliit na plato
Kung ang pagdiriwang ay isang buffet o mga pampagana lamang, kumuha ng isang maliit na plato upang maihatid sa iyong sarili. Matutulungan ka nitong maglaman kung gaano ka kumakain at panatilihing mas maliit ang mga bahagi.
- Palaging kumuha ng isang maliit na plato sa anumang uri ng pagtitipon. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung gumamit ka ng isang mas maliit na plato, mas malamang na kumain ka ng mas kaunti sa mga pagkain kumpara sa kung gumamit ka ng mas malaking plato.
- Ang mga maliliit na plato ay ginagawang mas maliit sa iyong utak ang mas maliit na halaga ng pagkain. Kung mayroong labis na puting puwang (karaniwang sa isang mas malaking plato), mas malamang na punan mo iyon ng pagkain.
- Maghanap ng maliliit na plate ng salad o mga plate ng laki ng pampagana upang magamit. Huwag gamitin ang mas malalaking mga plate ng hapunan o tanungin ang host kung mayroon silang mas maliit na magagamit mo.
Hakbang 4. Paglingkuran ang iyong sarili
Kung ang party ay mayroong mga pagkain tulad ng isang buffet, magkakaroon ka ng kumpletong kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at bahagi. Habang maraming mga partido ang hinahain na istilong buffet, ang ilan ay maaaring pinahiran ng pagkain. Kung ikaw ay nasa isang pagdiriwang o pagtitipon kung saan ang host ay naghahatid ng pagkain, maaari mong tahimik na hilingin sa kanila na maghatid sa iyo ng mas maliit na mga bahagi o hindi maghatid sa iyo ng ilang mga pagkain. Nais nilang masiyahan ka sa iyong sarili, kaya huwag maging komportable sa pagtatanong.
- Kung kontrolado mo kung anong mga pagkain ang nasa plato at ang laki ng kanilang bahagi, mas malamang na manatili ka sa iyong ninanais na diyeta.
- Subukang gawing kalahati ng iyong plato ang isang prutas o gulay at ang iba pang kalahati ng ilang uri ng pagkain na nakabatay sa protina. Limitahan kung gaano karaming mga butil ang pinaglilingkuran mo sa iyong sarili o kung gaano karaming mga matamis na pakikitungo ang pinapagod mo.
Hakbang 5. Punan muna ang mga item na mababa ang calorie
Ang isa pang trick na panatilihin kang nasa track kapag nasa isang pagdiriwang o sosyal na pagtitipon ay upang punan muna ang mga mas mababang calorie item. Makatutulong ito na maamo ang iyong kagutuman at pamahalaan ang iyong mga pagpipilian sa natitirang gabi.
- Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay natural na mababa ang calorie. Ang mga pagkaing ito ay mas mataas din sa hibla at maaaring magbigay ng maramihan sa iyong mga pagkain nang walang maraming idinagdag na calorie (huwag mabaliw sa mga high-calorie dips).
- Bago magkaroon ng anumang iba pang mga pagkain, kumuha ng isang plato na puno ng gulay o prutas at wala sa mga iyon bilang iyong "pampagana" o unang pag-ikot.
- Mas malamang na makaramdam ka ng konting kasiyahan at busog at maaaring magkaroon ng mas madaling oras na sabihin ang "hindi" sa mga hindi malusog o mas mataas na calorie na item.
Hakbang 6. Tumungo sa isang lugar kung saan walang pagkain
Ang ilang mga partido ay magkakaroon ng maraming mga kaakit-akit na pinggan upang pumili mula sa. Kung nagkakaproblema ka sa pagsabing "hindi" sa pagkain, pag-isipang umalis sa silid.
- Pagkatapos ng isang kagat o dalawa ng isang bagay na masarap, maaaring maging mahirap na tanggihan ang isa pang paghahatid o paglakad dito nang hindi kumukuha ng kaunti pa.
- Sa halip na patuloy na sabihin na "hindi" sa iyong sarili o ipagsapalaran ang labis na paggamit, isaalang-alang lamang na iwanan ang lugar kung nasaan ang pagkain.
- Maaari kang lumabas, pumunta sa sala o mag-alok na tumulong sa paglilinis sa kusina. Kahit saan ka makakalayo sa mga pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 7. Maging mabait ngunit matatag
Hindi bihira para sa mga host ng partido na magmungkahi ng pagtikim ng kanilang sariwang lutong dessert o bumalik sa ilang segundo; gayunpaman, kakailanganin mong maging matatag at panindigan ang mga mungkahing ito upang manatili ka sa track.
- Maraming mga tao ang nais mo lamang tikman ang kanilang pagkain at tangkilikin ito. Hindi nila kinakailangang puntahan ka ng mga mungkahi na ito upang masira ang iyong diyeta.
- Kahit na may pinakamahusay at pinaka-inosenteng intensyon, ang iyong diyeta ay maaaring napalayo sa madali.
- Maging magalang at sabihin ang isang bagay tulad ng "Maraming salamat! Napakasarap ng lahat, ngunit hindi salamat." O maaari kang maging ganap na matapat at sasabihin, "Natatakot ako kung mayroon akong kamangha-manghang mga pakikitungo sa aking bahay na tuluyan kong madiskaril ang aking diyeta! Gayunpaman, salamat sa alok!"
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda na Dumalo sa isang Partido
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano
Ang isang mahalagang lansihin kapag nagpaplano kang magtungo sa isang pagdiriwang, ay ang magkaroon ng isang plano sa laro. Hindi matalino na magpakita nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga pagpipilian sa diyeta.
- Kailangan mong magkaroon ng isang medyo detalyado at malinaw na ideya kung paano mo pamahalaan ang iyong sarili at ang iyong diyeta sa pagdiriwang.
- Isang araw bago o araw ng iyong pagdiriwang, suriin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Dadalhin mo ba ang pagkain? Gumagamit ka ba ng isang maliit na plato? Lalaktawan mo ba ang dessert?
- Isaalang-alang din kung nais mong sabihin sa mga host ng partido ang tungkol sa iyong diyeta. Maaaring gusto mong panatilihin itong tahimik, ngunit ang pagpapaalam sa kanila na maaaring gawing mas madali para sa iyo upang manatili sa track at kahit na ang mga ito sa iyong panig.
Hakbang 2. Huwag magutom
Ang pagpapakita sa pagdiriwang na may walang laman na tiyan ay magpapahirap na manatili sa anumang uri ng plano sa diyeta. Upang maiwasan ang gutom, magkaroon ng isang maliit na meryenda o kumain ng isang oras o higit pa bago magtungo sa party.
- Kahit na nasa bahay ka o lumabas sa hapunan kasama ang iyong asawa, kung sa tingin mo ay labis na nagugutom mas malamang na kumain ka ng mas malaking bahagi o magpakasawa sa mas mataas na calorie na pagkain.
- Gayundin, siguraduhing uminom ka ng tubig (o iba pang walang mga likido sa calorie) upang maaari mo ring punan ang isang item na walang calorie at medyo maamo ang iyong kagutuman.
Hakbang 3. Pindutin ang gym sa araw na iyon
Bagaman sa tabi ng imposibleng ehersisyo ang bawat calorie na kinakain mo sa isang pagdiriwang, maaari kang gumamit ng ehersisyo upang makatulong na maiwasan ka ng labis na pagkain. Iskedyul sa isang sesyon ng ehersisyo ang araw ng iyong kaganapan.
- Walang klase sa pagtakbo o pagikot ang masusunog sa lahat ng mga calorie mula sa iyong buong araw. Sa halip na subukang labis na labis sa pag-eehersisyo, gumamit ng ehersisyo bilang isang motivational tool.
- I-pump up ang iyong sarili, nadama ang pagganyak at lakas mula sa pag-eehersisyo. Maaari rin itong makatulong na mailagay ka sa isang mahusay na pag-iisip para sa pananatili sa track sa iyong pagdiriwang.
- Manatili sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo o plano na mag-ehersisyo sa araw ng iyong pagdiriwang. Kahit na ang isang mabilis na 20 minutong lakad ay maaaring makatulong na makuha ka sa tamang pag-iisip.
Hakbang 4. Maghanda ng isang pinggan upang dalhin
Kung maaari mo, isaalang-alang ang pagdadala ng isang malusog na ulam sa iyo. Makakatulong ito na matiyak na may makakain ka sa pagdiriwang.
- Kung pupunta ka sa isang istilong buffet-style o kung saan man ay naghahatid lamang sila ng mga pampagana, mag-alok na magdala ng isang ulam sa iyo. Ang host o hostess ay malamang na nasasabik na magkaroon ng tulong.
- Magdala ng isang bagay na maaari mong kainin at na akma sa iyong plano sa pagdidiyeta. Pumili ng isang bagay na mayroong maraming mga gulay, prutas o sandalan na protina dito.
- Ang pagdadala ng isang pangunahing ulam ay isang mahusay na ideya upang malaman mo na ang isang mahusay na bahagi ng iyong pagkain ay magiging isang malusog na pagpipilian.
Hakbang 5. Anyayahan ang isang tao na sumama sa iyo
Ang isa pang paraan upang mapanatili mong maayos ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pag-anyaya sa isang tao na sumama sa iyo at hilingin sa kanila na tulungan kang mapanagot. Pumili ng isang tao na makakatulong na mapanatili kang subaybayan sa iyong diyeta at pattern sa pagkain.
- Pumili ng isang malapit na kaibigan, asawa o miyembro ng pamilya na alam mong nasa diet din o sa pangkalahatan ay kumakain ng malusog at balanseng pagkain.
- Maaari mong hilingin sa kanila na tulungan kang mapanatili kang maayos sa panahon ng pagdiriwang. Maaari silang magmungkahi ng mas malusog na mga pagpipilian, ipaalala sa iyo na kumain ng mas maliit na mga bahagi o hatiin ang mga bagay sa inyong dalawa.
- Tiyaking tanungin ang host ng party kung OK lang na magdala ng kaibigan sa iyo. Maaaring hindi nararapat na magdala ng isang kaibigan nang hindi binibigyan ng ulo ang host.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha Pagkatapos ng isang Partido
Hakbang 1. Bumalik sa gym
Hindi alintana kung magkano ang pagpaplano at pag-iisip na inilagay mo sa landas, magkakaroon ng mga oras na labis kang labis na labis sa mga kasiyahan at kaganapan. Ngunit bumalik sa track sa lalong madaling panahon.
- Ang isang paraan upang matulungan ang iyong mindset na ma-refresh at pakiramdam ng isang maliit na mas mahusay ay sa pamamagitan ng pagpunta pabalik sa gym.
- Kahit na hindi mo nais na pumunta sa gym, o pakiramdam matamlay, ito ang maaaring maging unang hakbang upang maibalik ang iyong sarili sa landas.
- Bumangon at bumalik sa iyong regular na pag-eehersisyo kinabukasan. Subukang huwag laktawan ang araw na ito o maghintay hanggang ang iyong diyeta ay "bumalik sa track" upang pumunta sa gym.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Kung nasobrahan ka sa alkohol o mas mataas na mga pagkain na asin, isang mahalagang bahagi ng pagbabalik sa track pagkatapos ng isang pagdiriwang ay pag-inom ng sapat na likido.
- Madali itong labis na labis sa mga pagkain at inumin na maaaring maging sanhi ng kaunting pagkatuyot. Maaari kang makaramdam ng pagod at tamad sa susunod na araw.
- Sa araw pagkatapos mong dumalo sa iyong pagdiriwang, magsimula sa pag-inom ng maraming hydrating malinaw na likido. Subukan: tubig, sparkling na tubig, may tubig na tubig, decaf na kape o tsaa.
- Bagaman ang pangkalahatang rekomendasyon ay uminom ng tungkol sa 64 oz ng mga malinaw na likido, maaaring kailanganin mo ng 80 ans o higit pa upang mapunan pagkatapos ng isang night out.
Hakbang 3. Bumalik sa track - kaagad
Hindi alintana kung gaano "masama" ito sa pagdiriwang o kung magkano ang iyong kinain, maaari ka pa ring makabawi pagkatapos ng iyong pagdiriwang. Kailangan mong makabalik kaagad sa track upang makatulong na maiwasan ang anumang karagdagang pagtalikod.
- Ang araw pagkatapos ng labis na labis na paggamit ay maaaring hindi maganda ang pakiramdam. Maaari kang makaramdam ng panghihina ng loob, mapataob o galit sa iyong sarili para sa labis na paggawa nito sa iyong pagdiriwang. Maaari mong makita ito bilang isang dahilan upang sumuko sa iyong diyeta. Manatili dito!
- Sa halip na lumagay sa lahat ng mali mong nagawa, ituon ang maaari mong gawin upang maging maayos ang pakiramdam kinabukasan.
- Bumalik kaagad sa iyong diyeta. Sinusukat man ang mga laki ng bahagi, pagsunod sa isang tukoy na rekomendasyon ng calorie o paglilimita sa mga carbohydrates, mahalaga na muling simulan ang iyong malusog na gawi sa lalong madaling panahon.
- Matapos ang isang araw na nasa track, mas magiging maayos ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at madarama mong mas may pagganyak na manatili sa track.
Hakbang 4. Huwag labis na higpitan ang iyong sarili
Maaaring maging kaakit-akit na pumunta sa isang sobrang mahigpit na pagdidiyeta pagkatapos ng isang araw o gabi ng labis na pag-inom ng labis na pag-inom; gayunpaman, ang taktika na ito ay maaaring mag-backfire at pinakamahusay na iwanang hindi maipalabas.
- Iwasang pumunta sa isang matinding diyeta o pattern ng pagkain pagkatapos ng paglabas. Huwag pumunta para sa mga likidong pagdidiyeta, pag-aayuno, pagdidiyeta ng katas, paglilinis o labis na mababang pag-diet ng calorie.
- Marami sa mga naghihigpit na pagkain, lalo na pagkatapos ng isang araw na labis na paggawa nito, ay maaaring magpalala sa iyo. Maaari kang makaramdam ng higit na pagod, magkaroon ng sakit ng ulo o nadagdagan ang gutom. Maaari ka ring magdulot sa iyo ng labis na labis na labis na pag-labis sa pamamagitan ng pagiging masyadong mahigpit.
Mga Tip
- Tandaan na maaaring hindi posible na sundin ang iyong diyeta na 100% sa isang pagdiriwang. Okay lang ito, lalo na kung kinakain mo ang lahat nang katamtaman at maliliit na bahagi.
- Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang isang partido ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano sa isip bago ka man lumabas ng pinto.
