Perpektong normal na nais na palayain at magpahinga sa isang pagdiriwang. Kapag napapaligiran ka ng toneladang mga goodies, ang splurging ay maaaring parang isang natural na bahagi ng pag-enjoy sa iyong sarili. Habang walang ganap na mali sa pag-chow sa ilan sa iyong mga paboritong pampagana at entree, maaaring madali kang masobrahan ng iyong mga pagpipilian. Huwag mag-alala-maraming mga paraan upang labanan ang tukso habang nagkakaroon ka ng masayang panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Mga Pagkain at Mga Laki ng Bahagi
Hakbang 1. Grab ng isang mas maliit na plato upang hindi ka matukso na punan
Kung gumagamit ka ng isang mas maliit na plato, maaaring hindi ka malamang kumain nang labis. Sa pag-iisip na ito, kunin ang pinakamaliit na plato na maaari mong makita, na makakapag-save sa iyo mula sa pagkuha ng masyadong maraming pagkain sa pangmatagalan.
- Kapag nasa isang pagdiriwang ka, mainam na tamasahin ang iyong pagkain-isip lang ang iyong mga laki ng bahagi.
- Kung walang anumang mga maliliit na plato na magagamit, kumuha ng isang napkin sa halip.
Hakbang 2. Unahin ang mga pagkaing nais mo talagang tangkilikin
Maglakad sa paligid ng talahanayan ng pagkain upang makita kung ano ang iyong mga pagpipilian. Paliitin ang mga pagkaing talagang gusto mo, sa halip na walang-isip na meryenda sa mga pampagana na hindi mo gusto. Sa ganitong paraan, makakakain ka ng higit pa sa mga pagkaing iyong pinaka nasiyahan.
Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang partido ay may isang buffet
Hakbang 3. Punan ang natitirang bahagi ng iyong plato ng malusog na mga pagpipilian
Ang iba't ibang mga partido at pagtitipon ay maaaring mag-alok ng isang buong buffet, habang ang iba ay maaaring mag-alok lamang ng mga meryenda at pampagana. Anuman ang pagkalat, maghanap ng mga pinakamahuhusay na pagpipilian na magagamit upang matulungan kang masiyahan. Sa pangkalahatan, maghanap para sa mga sariwang prutas at veggies, isda o manok na nakabatay sa pagkain, mababang taba o walang taba na pagpipilian ng pagawaan ng gatas, meryenda na may mga mani at buto, o buong-butil na tinapay.
- Maghanap ng inihaw na pagkain sa halip na mga piniritong entree at meryenda.
- Mag-opt para sa karne na walang balat sa halip na karne na may balat.
- Mag-ingat para sa mataba, naproseso na meryenda at pagkain na may maraming trans fat, hindi malusog na langis, at calories.
Hakbang 4. Laktawan ang mga naprosesong pagkain maliban sa iyong paboritong dessert
Iwasan ang mga sobrang masarap na meryenda at gamutin, kung kaya mo. Habang sobrang nakakaakit sila, ang mga pagkaing ito ay maaaring mapunan ang iyong pagnanasa at hilahin ka sa butas ng kuneho na mahirap akyatin. Bilang isang mas ligtas na pagpipilian, limitahan ang iyong sarili sa 1 talagang masarap na panghimagas sa halip na i-sample ang lahat ng magagamit.
Halimbawa, sa halip na i-sample ang pie, cookies, at pudding sa mesa, kumain na lang ng puding
Hakbang 5. Maghintay ng 10 minuto bago ka mag-load sa mga segundo
Perpektong normal na makaramdam ng gutom kapag ang iyong tiyan ay talagang busog. Bigyan ang iyong tiyan at utak ng ilang minuto upang makahabol, upang hindi mo sinasadyang kumain nang labis nang hindi sinasadya. Maaaring makatulong na kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa lugar ng pagkain upang hindi ka agad matukso na kumuha ng mga segundo.
Halimbawa, pagkatapos kumain ng isang maliit na plato ng pagkain, maglaan ng ilang minuto upang makipag-usap sa isang kaibigan, o uminom ng tubig bago kumuha ng anumang pagkain
Hakbang 6. Subukang huwag kumain bilang isang paraan upang makaya ang stress
Ang emosyonal na pagkain, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay sanhi ng isang bagay tulad ng stress, inip, o sa pangkalahatang pangangailangan na "manhid" ng ilang mga emosyon. Gamitin ang partido bilang isang paraan upang talunin ang iyong pagkabagot at magpahinga nang kaunti, na maaaring makatulong na mabawasan ang ilan sa iyong mga nag-trigger.
- Halimbawa, kung kumain ka ng emosyonal dahil nag-aalala ka, sunugin ang ilan sa iyong lakas na nerbiyos sa pamamagitan ng pagsayaw sa pagdiriwang.
- Kung nag-iisa ka, gumugol ng oras sa pakikipag-usap sa isang mabuting kaibigan sa pagdiriwang.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalis ng Temptation sa Overeat
Hakbang 1. Kumain ka bago ka dumating upang hindi ka magutom
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang tukso ay alisin ang tuluyan sa larawan. Masiyahan sa meryenda o kumain sa bahay bago ka magtungo sa kaganapan. Sa ganitong paraan, hindi ka matutukso sa meryenda at kumain nang labis habang nakikisalo ka.
- Kung mas malasakit ka sa kalusugan, ang pagkain sa bahay ay ginagawang mas madali upang subaybayan ang mga calory at magkaroon ng kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at meryenda.
- Subukang kumain ng isang maliit na meryenda o kumain tuwing 2-3 oras upang mapanatili ang tsek sa antas ng iyong kagutuman. Makakatulong iyan na pigilan ka mula sa labis na pagkain o under-pagkain sa buong araw.
Hakbang 2. Dumating nang huli sa pagdiriwang upang wala kang maraming pagkakataon na kumain
Ito ay simpleng lohika-kung wala ka sa pagdiriwang hangga't, hindi ka magkakaroon ng mas maraming oras upang mag-meryenda sa iba't ibang mga pagkain. Itala kung kailan nagsimula ang pagdiriwang, at maghintay hanggang sa ang pagkain ay mas malamang na mailagay para sa gabi. Kung natapos mo itong gawin, ipaalam sa host nang maaga upang hindi ka nila inaasahan ng maaga.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili sa pag-uusap at isawsaw ang iyong sarili sa party
Ang pagkain ay maaaring maging isang masarap na insentibo, ngunit hindi ito kailangang maging nag-iisang dahilan kung bakit ka naroroon. Distansya ang iyong sarili mula sa pagkain kung sa palagay mo ay matutukso kang kumain ng maraming, at magpalipas ng oras sa mga kaibigan. Kung hindi ka malapit sa pagkain, maaaring hindi ka matukso na magpakasawa at kumain nang labis!
Halimbawa, kung hinahain ang pagkain sa kusina, tumambay sa labas o sa sala
Hakbang 4. Huwag matakot na tanggihan ang pagkain o inumin
Maaaring mag-alok sa iyo ang mga magagandang host, o magtanong kung may gusto ka. Ipaalam sa kanila na habang pinahahalagahan mo ang alok, hindi ka nagugutom. Huwag pakiramdam na kailangan mong kumain ng walang obligasyon!
Halimbawa, masasabi mo, "Maraming salamat sa alok, ngunit napuno ako. Ang dami mong masarap na pagkain dito!”
Hakbang 5. Subaybayan kung ano ang kinakain mo upang mapanagot ang iyong sarili
Ang mga apps na sumusubaybay sa calorie ay maaaring maging isang mahusay na linya ng buhay, lalo na kung pupunta ka sa isang pagdiriwang. Ito ay isang partikular na kapaki-pakinabang na pagpipilian kung nagdidiyeta o nagsisikap na kumain ng mas malusog. Tuwing kumain ka ng isang bagay, pansinin ito sa app.
Maaari mong subukan ang mga apps na sumusubaybay sa calorie tulad ng Noom at MyFitnessPal
Paraan 3 ng 3: Magandang Mga Gawi sa Alkohol
Hakbang 1. Limitahan kung magkano ang iyong inumin
Ang alkohol ay may kaugaliang palakasin ang iyong kagutuman, na maaaring isang resipe para sa labis na pagkain kung dumating ka sa party na nagugutom. Huwag hayaan ang alkohol na maging iyong pangunahing kasama para sa gabi-sa halip, ituon ang pansin sa paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan at pagkakaroon ng isang magandang kasiyahan. Ang alkohol ay din chips ang layo sa iyong kontrol ng salpok, ginagawang mas mahirap upang labanan ang tukso na kumain.
Ituon ang pansin sa pagtamasa ng mga inumin sa mas maliit na mga bahagi
Hakbang 2. Kahalili sa pagitan ng alkohol at tubig
Ang alkohol ay isang kasiya-siyang inumin sa partido, ngunit maaari itong maging medyo mataas sa calories. Sa halip na uminom ng baso pagkatapos ng baso ng iyong paboritong inumin, uminom ng isang basong tubig ng seltzer bilang isang malusog, walang-calorie na kahalili. Mas madarama ka kung umiinom ka ng tubig o mga inuming mababa ang calorie sa pagitan ng iyong mga inuming nakalalasing.
Halimbawa, masisiyahan ka sa isang beer, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig. Sa paglaon, maaari kang uminom muli ng isa pang beer, kung nais mo
Hakbang 3. Uminom ng mga mocktail sa halip na aktwal na alkohol
Gupitin ang alkohol sa kabuuan sa pamamagitan ng pagtamasa ng mas malusog, walang alkohol na mga inuming pamparti. Gumamit ng seltzer water bilang batayan para sa iyong inumin sa halip, pagdaragdag sa iyong paboritong fruit juice para sa isang splash ng lasa. Ang mga inuming ito ay maaaring mapigil ka habang sinasalig ka mula sa mga inuming may mataas na calorie.
- Halimbawa, maaari mong ihalo ang ilang apple juice sa isang basong tubig ng seltzer bilang isang nakakapreskong mocktail.
- Mag-ingat sa mga likidong kaloriyang iyong natupok, din. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na pumili ng tubig, hindi matamis na tsaa, o kape sa halip na mga inuming may asukal tulad ng soda, suntok, o hindi 100% na fruit juice.
Mga Tip
- Ang mga partido ay maaaring maging masaya, ngunit ang pagkakaroon ng labis sa iyong panlipunang agenda ay maaaring maging nakababahala. Kung nag-i-stress ka, maaaring mas malamang na kumain ka nang labis.
- Huwag tingnan ang mga piyesta opisyal bilang isang bahagi ng make-or-break ng iyong mga layunin sa fitness. Hindi ito katapusan ng mundo kung nakakakuha ka ng kaunting timbang.
