Ang kahinaan sa kalamnan ng pantog ay maaaring humantong sa kawalan ng pagpipigil, at ito ay maaaring maging lubos na nakakabigo. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong kalamnan ng pantog at makakuha ng higit na kontrol sa kapag kailangan mong umihi. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay at diskarte sa pagkontrol sa pantog upang sanayin ang iyong pantog. Pagkatapos, gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pantog. Maaari mo ring konsultahin ang isang manggagamot upang matukoy kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu sa pagkontrol sa pantog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pag-eehersisyo at Pagkontrol sa pantog
Hakbang 1. Gumawa ng mga kegel upang mapalakas ang mga kalamnan na pumipigil sa pag-ihi
Ang isang kegel ay isang ehersisyo na gumagana ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Ito ang mga kalamnan na kinokontrol ang pag-ihi, kaya ang paggawa ng mga kegel araw-araw ay makakatulong sa iyo na mas makontrol ang iyong pantog. Upang makagawa ng isang kegel, iangat ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, hawakan ng 5 segundo, at pagkatapos ay i-relaks ang mga ito. Gumawa ng 10 repetitions 3 beses araw-araw.
Upang matulungan kang mahanap ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, isipin ang mga kalamnan na ginagamit mo upang makontrol ang daloy ng ihi kapag gumagamit ka ng banyo. Ang mga kalamnan na kinokontrol ang daloy na ito ay ang mga kalamnan na kakailanganin mong kontrata at bitawan sa panahon ng ehersisyo ng kegel. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang Kegels habang umihi, dahil maaaring humantong ito sa impeksyon sa pantog
Tip: Maaaring hindi mo mapigilan ang mga kegel sa buong 5 segundo sa una. Kung kinakailangan, magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa bawat kegel ng 1 o 2 segundo at paganahin ang paghawak sa kanila ng 5 segundo.
Hakbang 2. Maghintay ng 10 minuto ang nakalipas kapag nakuha mo ang pagnanasa na umihi
Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung kailangan mong umihi ng madalas at nahihirapan kang maghintay. Maghintay ng 10 minuto pagkatapos mong makuha ang pagnanasa na pumunta sa banyo at dagdagan ang dami ng oras na naghihintay ka ng 10 minuto sa susunod. Patuloy na dagdagan ang dami ng oras na hinihintay mong pumunta hanggang sa banyo ka lang minsan sa bawat 2-2.5 na oras.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng oras na naghihintay ka, palalakasin mo ang mga kalamnan sa paligid ng iyong pantog at sanayin ang iyong pantog na humawak nang mas matagal sa ihi
Hakbang 3. Umihi ng dalawang beses sa tuwing pupunta sa banyo
Pagkatapos mong magtungo sa banyo, maghintay ng 3 minuto, at pagkatapos ay subukang umihi muli. Ito ay tinatawag na double-voiding. Mahusay na paraan upang matiyak na ganap mong naalis ang iyong pantog, at maaaring makatulong na maisulong ang mas kumpletong pag-alis ng laman sa hinaharap.
Tip: Ang pag-upo sa isang nakakarelaks na posisyon ay maaaring gawing mas madaling umihi. Kung karaniwan kang tumayo o magpasadya sa itaas lamang ng upuan sa banyo kapag umihi ka, umupo ka ng kumpleto at huminga ng malalim upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng regular na mga paglalakbay sa banyo tuwing 2 hanggang 4 na oras
Ang pagpunta sa banyo sa isang itinakdang iskedyul ay maaaring makatulong upang sanayin ang iyong pantog upang gumana nang mas mahusay. Mag-iskedyul ng isang paglalakbay sa banyo tuwing 2 hanggang 4 na oras at ihinto ang anumang ginagawa mo kapag oras na para sa iyo upang pumunta.
Huwag kailanman pumunta ng higit sa 4 na oras nang hindi naiihi. Ang paghawak ng ihi sa iyong pantog sa mahabang panahon ay maaaring magpahina nito
Paraan 2 ng 3: Pagtataguyod ng Pangkalahatang Kalusugan sa pantog
Hakbang 1. Uminom ng tubig sa buong araw
Mahalagang panatilihing mahusay na hydrated upang matiyak ang magandang kalusugan ng pantog. Huwag paghigpitan ang iyong paggamit ng likido bilang isang paraan upang umihi ng mas kaunti dahil maaaring humantong ito sa pagkatuyot ng tubig at mga impeksyon sa ihi. Uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka o pawis, tulad ng mula sa maligayang panahon o ehersisyo.
Iwasan ang alkohol at caffeine. Ang mga ito ay diuretics, na nagiging sanhi sa iyo upang umihi nang mas madalas kaysa sa dati mong ginagawa
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nakakasama sa maraming bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong pantog. Kung ikaw ay isang naninigarilyo at nakakaranas ng mga problema sa pantog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na maaaring makatulong sa iyo na huminto. Maaari silang magreseta ng isang gamot, magrekomenda ng mga produktong kapalit ng nikotina, o irefer ka sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang o napakataba
Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang o tingnan kung maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang. Kahit na ang pagkawala ng 5 hanggang 10% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kapag nakarating ka sa isang malusog na timbang ng katawan, panatilihin ito sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Tandaan na maaaring hindi ito gumana para sa lahat, ngunit maaari itong maging epektibo tulad ng pag-inom ng gamot o paggamit ng isa pang paggamot na hindi pang-opera para sa kawalan ng pagpipigil, kaya't sulit na subukan
Hakbang 4. Magsuot ng cotton underwear upang maisulong ang daloy ng hangin
Kahit na ang pagsusuot ng koton na damit na panloob ay hindi magpapalakas sa iyong pantog, maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataong makakuha ng impeksyon sa urinary tract. Pumili ng 100% cotton na damit na panloob at iwasan ang damit na panloob na ginawa mula sa mga telang gawa ng tao.
- Iwasan ang damit na mahigpit na umaangkop sa lugar din ng crotch.
- Kung nagsusuot ka ng pantyhose o leggings, tiyaking mayroon silang cotton crotch panel.
Tip: Palaging palitan ang iyong damit pagkatapos pawisan o basa, tulad ng pagkatapos ng pag-eehersisyo o paglangoy. Maligo, patuyuin ang iyong sarili nang lubusan, at magsuot ng malinis, tuyong damit at damit na panloob. Maaari itong makatulong upang maiwasan ang mga impeksyon sa ihi.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot para sa kawalan ng pagpipigil
Hakbang 1. Gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin
Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa pagkontrol sa pantog, gumawa ng appointment upang magpatingin sa doktor. Mayroong iba't ibang mga potensyal na sanhi ng mga problema sa pagkontrol sa pantog, kaya kailangan ng iyong doktor na magpatakbo ng mga pagsusuri upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong mga isyu. Ang ilang mga pagsubok sa diagnostic na maaaring gamitin ng iyong doktor ay kasama:
- Pagpapatakbo ng isang pagsubok sa urinalysis upang suriin ang impeksyon, dugo, at iba pang mga abnormalidad sa iyong ihi.
- Pinapanatili mo ang isang talaarawan sa pantog upang maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali sa ihi.
- Paggamit ng isang ultrasound o catheter upang suriin ang dami ng ihi sa iyong pantog pagkatapos mong umihi.
Tip: Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na mayroon ka kasama ang pagkawala ng kontrol sa pantog.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot para sa kawalan ng pagpipigil
Nakasalalay sa uri ng kawalan ng pagpipigil na mayroon ka, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot upang gamutin ang problema. Mayroong iba't ibang mga uri ng gamot na magagamit kabilang ang:
- Anticholinergics. Ang mga gamot na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng isang sobrang aktibong pantog. Ito ay isang pangkaraniwang isyu sa kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi, na kung saan madalas kang makakuha ng pag-ihi.
- Mirabegron. Ginagawang posible ng gamot na ito para sa iyong pantog na humawak ng mas maraming ihi kaagad, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpipigil sa pagpipigil.
- Mga blocker ng alpha (para sa mga lalaking may labis na kawalan ng pagpipigil sa pag-overflow). Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan sa leeg ng pantog at gawing mas madali itong ganap na walang laman kapag umihi ka.
- Paksa ng paksa (para sa mga kababaihan). Maaari itong makatulong na pasiglahin ang toning ng toning at pagpapabata sa puki.
Hakbang 3. Tumingin sa mga naisisingit na aparato kung ikaw ay isang babae
Mayroong isang pares ng mga aparato na magagamit para sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan. Kung magpasya kang gumamit ng isa sa mga ito, kakailanganin mong ipasok ito sa iyong yuritra o puki sa araw-araw, katulad ng kung paano mo mailalagay ang isang tampon. Ang mga magagamit na aparato ay may kasamang:
- Ipasok ang urethral. Ito ay isang maliit na aparato na tulad ng plug na inilagay mo sa iyong yuritra bago makisali sa isang aktibidad na maaaring magpalitaw ng kawalan ng pagpipigil, tulad ng paglalaro ng isport. Pagkatapos, aalisin mo mismo ang aparato bago ka umihi.
- Pessary. Ito ay isang matigas na singsing na ipinasok mo sa iyong puki at isuot ang buong araw. Makakatulong ito upang suportahan ang iyong pantog at maiwasan ang paglabas, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung nagkaroon ka ng isang pagbagsak ng pantog.
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga injection at implant kung hindi makakatulong ang mga gamot
Ang mga injection at implant ay mas nagsasalakay kaysa sa iba pang mga uri ng paggamot para sa kawalan ng pagpipigil, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong nagsasalakay kaysa sa operasyon. Kung nakakaranas ka pa rin ng mga isyu pagkatapos subukan ang mga pagbabago sa lifestyle at gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksiyon at implant upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil. Ang ilang mga pagpipilian upang isaalang-alang isama ang:
- Bulking injection. Sa paggamot na ito, isang synthetic na materyal ay na-injected sa iyong yuritra upang matulungan itong sarado at maiwasan ang paglabas.
- Botulinum toxin type A injection. Ang mga injection na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang sobrang aktibong pantog. Ang botulinum na lason ay tumutulong sa sphincter ng pantog na makapagpahinga at binabawasan ang mga madalas na paghimok na pumunta.
- Implant ng nerve stimulator. Ang aparatong ito ay napupunta sa ilalim ng balat malapit sa iyong pantog at nagpapadala ito ng mga walang sakit na impulses na elektrikal-katulad ng isang pacemaker-na maaaring makatulong upang makontrol ang kawalan ng pagpipigil.
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa mga opsyon sa paggamot sa pag-opera kung nabigo ang iba pang paggamot
Ang operasyon ay karaniwang ang huling paraan para sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil kung ang iba pang mga hindi gaanong nagsasalakay na paggamot ay nabigo. Gayunpaman, may mga mabisang opsyon sa pag-opera na maaaring makatulong na makontrol ang iyong pantog. Ang ilang mga pamamaraan upang pag-usapan ang iyong doktor ay kinabibilangan ng:
- Ang mga pamamaraan ng pagdidilig, na gumagamit ng iyong sariling tisyu ng katawan, isang gawa ng tao na materyal, o mesh upang suportahan ang yuritra at leeg ng pantog. Maaari itong makatulong na panatilihing sarado ang yuritra kapag gumawa ka ng isang bagay na maaaring maging sanhi ng pagtulo, tulad ng pagbahin o pag-eehersisyo.
- Pagsususpinde sa leeg ng pantog, na kung saan ay isa pang paraan ng pagsuporta sa leeg ng pantog at yuritra upang makatulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa stress.
- Prolaps na operasyon, na kung saan ay mas karaniwan para sa mga kababaihan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring inirerekomenda kung ang pantog ay nawalan ng suporta. Gumagamit ang siruhano ng tisyu ng katawan o mata upang mapalakas ito.
- Artipisyal na spinkter ng ihi, na kung saan papalitan ng iyong doktor ang iyong spinkter ng ihi sa isang artipisyal na magbigay ng mas maraming kontrol. Pagkatapos ng operasyon, pipindutin mo ang isang balbula na matatagpuan sa ilalim ng iyong balat sa bawat oras na kailangan mong umihi at bubuksan nito ang spinkter at palabasin ang ihi.
