Nawalan ng likido ang iyong katawan kapag pinagpawisan ka mula sa init o mula sa pisikal na aktibidad, at mahalagang palitan ang mga likido na iyon. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling mga inuming kapalit na likido, maiiwasan mo ang paggastos ng maraming pera sa paunang ginawa na inumin at makakakuha ka ng parehong mga benepisyo. Maaari mo ring ipasadya ang isang likido na kapalit na inumin para sa iyong mga pangangailangan. Mayroong tatlong pangunahing uri ng inuming kapalit ng likido: isotonic, hypertonic, at hypotonic. Ang isang isotonic na inumin ay pinakamahusay para sa normal na rehydration, habang ang isang hypertonic na inumin ay mabuti para sa refueling pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo o para sa pagkuha ng timbang, at ang mga inuming hyponic ay mabuti para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang mababang timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Isotonic Fluid Replacement Drink
Hakbang 1. Pumili ng isang isotonic na inumin para sa normal na rehydration
Ang mga isotonic na inumin ay maglalagay muli ng mga nawawalang likido habang binibigyan din ang iyong katawan ng ilang sobrang karbohidrat upang makatulong na magbigay ng enerhiya. Ang konsentrasyon ng mga karbohidrat at electrolytes sa mga inuming ito ay halos gayahin ang konsentrasyon na naroroon sa dugo na nagpapahintulot sa mahusay na pagsipsip ng likido. Pumili ng inuming isotonic fluid replacement para sa normal na pag-eehersisyo at katamtamang pagpapawis. Upang maituring na isotonic, ang isang inumin ay naglalaman ng halos parehong nilalaman ng asin at asukal tulad ng ginagawa ng katawan ng tao.
Halimbawa, maaari kang uminom ng isang isotonic na inumin habang at pagkatapos ng pagsasanay sa soccer. O, maaari kang uminom ng isang isotonic na inumin pagkatapos magpatakbo ng isang 5K
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga sangkap
Ang mga inuming kapalit ng isotonic fluid ay makakatulong upang mabilis na ma-hydrate ka dahil naglalaman ang mga ito ng halos parehong dami ng asukal at asin sa iyong dugo. Upang makagawa ng inuming kapalit na isotonic fluid, kakailanganin mo ang:
- 3 tasa o (halos 800 ML) ng tubig
- 1 tasa ng fruit juice (anumang uri) O 1 tasa ng tsaa at 2 kutsarang asukal
- isang kurot ng asin
Hakbang 3. Ibuhos ang tatlong tasa (halos 800 ML) ng tubig sa isang pitsel
Kumuha ng isang malaking pitsel at ibuhos sa iyong tubig. Kakailanganin mo ang tungkol sa tatlong tasa o 720 ML ng inuming tubig upang makagawa ng isang isotonic solution. Siguraduhin na ang tubig ay nasa temperatura ng kuwarto o bahagyang maligamgam upang ang asin ay madaling matunaw.
Hakbang 4. Magdagdag ng isang tasa (halos 200 ML) ng fruit juice o tsaa
Susunod, idagdag ang iyong tsaa sa pitsel. Kakailanganin mong idagdag ang tungkol sa isang tasa o 240 ML o fruit juice o tsaa sa tubig. Ang fruit juice ay magdaragdag ng lasa at tamis, habang ang tsaa ay magdaragdag lamang ng lasa.
Kung gumagamit ka ng tsaa, kailangan mo ring magdagdag ng dalawang kutsarang asukal sa tsaa upang makuha ang tamang nilalaman ng asukal. Idagdag ang asukal habang mainit pa ito at ihalo ang asukal sa tsaa hanggang sa ito ay matunaw. Pagkatapos ay idagdag ang tsaa sa tubig
Hakbang 5. Budburan sa isang pakurot ng asin
Kailangan mo lamang ng isang kurot ng asin upang makuha ang tamang antas ng sodium para sa iyong inuming isotonic fluid replacement. Kurutin ang isang maliit na asin sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki at ihulog ito sa pitsel.
Hakbang 6. Pukawin ng maayos ang timpla
Matapos mong maidagdag ang lahat ng iyong mga sangkap, pukawin o paikutin ang mga sangkap nang magkakasama. Pagkatapos, handa na itong uminom! Ibuhos ang ilan sa isang bote ng tubig at dalhin ito para sa iyong susunod na pag-eehersisyo o masiyahan kaagad sa isang baso.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng isang Hypertonic Fluid Replacement Drink
Hakbang 1. Pumili ng isang inuming hypertonic kung kailangan mo ng sobrang karbohidrat
Ang mga inuming kapalit ng hypertonic fluid ay naglalaman ng mas maraming asukal, kaya't ang mga ito ay mainam para sa muling pagdadagdag ng mga likido at caloria kasunod ng isang mabibigat na pag-eehersisyo. Ang inuming hypertonic ay isa na mayroong higit na asin kaysa sa normal na mga cell, kaya kukuha ito ng tubig sa mga cell na may osmosis. Ang mga inuming ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng enerhiya sa panahon at pagkatapos ng isang pangmatagalang takbo, tulad ng isang marapon. Gayunpaman dahil sa mas mataas na konsentrasyon ng asukal ang tubig sa mga inuming ito ay hindi madaling masipsip at pinakamahusay na ginagamit kasama ng isang isotonic na inumin upang rehydrate at refuel pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang mga inuming hypertonic ay maaari ding maging kapaki-pakinabang bilang bahagi ng pamumuhay ng pagtaas ng timbang, ngunit tiyaking nagdaragdag ka rin ng mas maraming mga calorie mula sa pagkain. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagkakaroon ng timbang sapagkat nagbibigay sila ng mas maraming mga caloryo at karbohidrat
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga sangkap
Madali ang paggawa ng inuming kapalit na hypertonic fluid. Upang makagawa ng inuming kapalit na hypertonic fluid, kakailanganin mo ang:
- 4 na tasa o (isang litro) ng tubig
- 2 tasa ng fruit juice (anumang uri) O 2 tasa ng tsaa at 5 kutsarang asukal
- isang kurot ng asin
Hakbang 3. Magdagdag ng apat na tasa (halos isang litro) ng inuming tubig sa isang pitsel
Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng inuming tubig sa pitsel. Kakailanganin mo ang tungkol sa apat na tasa (halos isang litro) ng tubig upang maiinom. Mahusay na gamitin ang temperatura ng kuwarto o bahagyang maligamgam na tubig upang madali mong matunaw ang asin.
Hakbang 4. Ibuhos sa dalawang tasa (halos 500 ML) ng fruit juice o tsaa
Susunod, maaari mong idagdag ang iyong fruit juice. Ang inuming kapalit na likido na ito ay naglalaman ng higit na katas dahil kailangan nitong magkaroon ng mas mataas na antas ng glucose. Kung gumagamit ka ng tsaa sa halip, kailangan mong magdagdag ng labis na asukal upang matiyak na ang inumin ay naglalaman ng sapat na glucose.
Kung gumagamit ka ng tsaa, pagkatapos ay magdagdag ng limang kutsarang asukal sa tsaa habang mainit pa ito. Paghaluin ang asukal sa tsaa hanggang sa tuluyan itong matunaw
Hakbang 5. Gumalaw ng isang pakurot ng asin
Upang makumpleto ang iyong inumin, idagdag lamang sa isang pakurot ng asin. Kumuha ng isang kurot ng asin sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, idagdag ito sa pitsel, at pagkatapos ay pukawin ang mga sangkap nang magkasama. Ang iyong inuming kapalit na likido ay handa nang uminom!
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Hypotonic Fluid Replacement Drink
Hakbang 1. Pumili ng isang haka-haka na inumin para sa pagsubok na panatilihing pababa ang iyong timbang
Ang isang hypotonic fluid replacement na inumin ay naglalaman ng mas kaunting mga calory at pinakamahusay para sa mga atleta na sumusubok na mapanatili ang isang tiyak na timbang o para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang. Ang mga inuming hypotonic ay may mas kaunting asin kaysa sa normal na mga selula, kaya't ang tubig ay mas madaling pumapasok sa cell kaysa sa uminom ka ng inuming hypertonic. Mabuti ang mga ito para sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calory at carbohydrates pati na rin ang mas kaunting asukal.
Halimbawa, kung ikaw ay isang gymnast o isang boksingero na sumusubok na manatili sa loob ng isang mababang klase ng timbang, kung gayon ang isang hypononic na inumin ay maaaring maging perpekto
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga sangkap
Ang mga inuming hypotonic fluid replacement ay naglalaman ng mas kaunting glucose kaysa sa iba pang mga uri. Upang makagawa ng isang hypotonic fluid replacement na inumin, kakailanganin mo ang:
- 4 na tasa o (isang litro) ng tubig
- ½ ng isang tasa (halos 100 ML) ng fruit juice (anumang uri)
- isang kurot ng asin
Hakbang 3. Sukatin ang apat na tasa (halos isang litro) ng tubig
Kakailanganin mo ang tungkol sa apat na tasa o isang litro ng temperatura ng kuwarto o bahagyang maligamgam na tubig. Tiyaking angkop ang tubig sa pag-inom. Sukatin ang tubig at idagdag ang tubig sa isang pitsel.
Hakbang 4. Sukatin ang ½ ng isang tasa (halos 100 ML) ng fruit juice
Susunod, idagdag ang juice sa pitsel. Kakailanganin mo ang tungkol sa ½ ng isang tasa o 100 ML ng fruit juice. Ibuhos ang juice sa pitsel na may tubig.
Hakbang 5. Budburan sa isang pakurot ng asin
Upang makumpleto ang iyong inuming kapalit ng likido, kumuha ng isang kurot ng asin at idagdag ito sa pitsel. Pagkatapos ay pukawin ang mga sangkap nang magkasama hanggang sa maayos na pagsamahin.
Hakbang 6. Chill at ihain ang inumin
Ilagay ang pitsel sa ref ng ilang oras o hanggang sa ito ay cool. Kapag cool ang inumin, handa na itong gamitin. Ibuhos ang ilan sa mga haka-haka na inumin sa isang bote ng tubig o baso at mag-enjoy!
