Mayroon bang isang pesimista sa iyong buhay - isang tao na nag-iisip tungkol sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon kaysa sa positibo? Kung ikaw ay isang tao na may pag-asa sa mabuti at kaaya-aya, maaaring mahirap maintindihan at makaya ang pananaw ng isang pesimista. Ang diskarte na huwag hayaan ang isang taong may salamin na kalahating walang laman ang pag-iisip na mabawasan ka ay upang mabawasan ang epekto sa iyo ng pesimismo, mabisang makipag-usap sa mga may hindi positibong pananaw, at turuan ang iyong sarili tungkol sa pesimismo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Epekto ng Pessimism sa Iyo
Hakbang 1. Ituon ang iyong sarili
Minsan maaari nating gastusin ang napakaraming oras sa pag-aalala tungkol sa iba at kung paano nila pakiramdam na nawala sa ating paningin ang ating sarili. Maging responsibilidad para sa iyong sariling mga damdamin at reaksyon tungo sa pesimismo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling kaligayahan at mas kaunti sa iba, aalisin mo ang lakas mula sa negatibiti.
- Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. Kinokontrol mo kung gaano mo hinahayaan ang damdamin at saloobin ng ibang tao na makaapekto sa iyo.
- Halimbawa, kahit mahirap pakinggan ang pesimismo, maunawaan na ang pagiging pesimismo ng ibang tao ay isang salamin ng kanilang sarili at mapipigilan mo lamang ang iyong sariling damdamin. May kapangyarihan kang idikta kung ano ang nakakaapekto sa iyong nararamdaman.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Ang paggamit ng lohika bilang isang mapagkukunan sa pagkaya ay nauugnay sa mas mataas na tigas sa pag-iisip. Manatiling positibo Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-asa sa mabuti ay maaaring dagdagan ang katigasan ng pag-iisip. Nangangahulugan ito na ang iyong sariling maasahin sa pananaw ay makakatulong sa iyo na labanan ang pesimismo at ang pag-agaw mula sa negatibiti.
- Kung naramdaman mo ang iyong pakiramdam na nasa paligid ng pesimista, gumawa ng isang listahan ng kaisipan (o kahit na isulat ito kung nais mo) ng limang magagandang bagay sa iyong buhay. Isipin ang mga item sa listahang ito sa iyong ulo bilang isang uri ng "kalasag" laban sa pagiging negatibo kung nakita mo ang iyong reaksyon dito.
- Aktibong linangin ang positibong pakikipagkaibigan sa ibang mga maasahin sa mabuti sa mga tao. Ang paggugol ng mas maraming oras sa paligid ng mga optimista ay makakatulong na itaas ang iyong kalooban at tiyaking muli na ang iyong estado ng pag-iisip ay ang tama para sa iyo.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mabuting katangian ng tao
Ang pananaw ng indibidwal sa mga bagay ay hindi lamang niya tampok - maraming mas kumplikadong mga katangian sa loob ng isang tao, kaya sa halip na ayusin ang mga negatibo, hanapin ang magagandang bagay. Matalino ba siya? Supportive ka ba? Natatanging sapat ba siya na hindi alintana kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa kanya? Masarap ba siyang magtrabaho? Ituon ang positibong aspeto ng isang tao at hangarin na balansehin ang mga negatibo.
- Tulad ng maaari kang gumawa ng isang listahan ng limang positibong bagay sa iyong buhay, subukang gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa tatlong positibong bagay tungkol sa iyong pesimista at patakbuhin ito sa iyong isipan kapag nahihirapan ang taong ito. Maaari ka ring gumuhit sa listahang ito upang ipaalala sa pesimista kung ano siya mahusay, kung sakaling tila nakalimutan niya.
- Maghanap ng pakikiramay para sa pesimista sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-alala na ang kanyang pagiging pesimismo ay maaaring ma-ugat sa kalungkutan o mababang pagpapahalaga sa sarili. Kapag naririnig mo ang negatibiti, paalalahanan ang iyong sarili na maaaring dumaranas siya ng isang bagay na napakahirap na nag-aambag sa kanyang pesimismo.
Hakbang 4. Sumuko sa kontrol
Maunawaan na wala kang kontrol sa mga saloobin o pag-uugali ng ibang tao. Asahan ang pesimista na magkaroon ng responsibilidad para sa kanyang pesimismo. Maaari niyang makita ang mga negatibo, samakatuwid hayaan siyang pagmamay-ari ng kanyang interpretasyon ng mga kaganapan at buhay sa pangkalahatan. Tanggapin na ang taong ito ay may pagpipilian na mag-isip ng paraan ng pag-iisip.
Sabihin sa pesimista na gawin ang pagpipilian na sa tingin niya ay pinaka komportable siya. Iwasang magbigay ng payo o itulak ang tao na makita o gumawa ng mga bagay ayon sa gusto mo
Hakbang 5. Iwasang subukang maging bayani
Labanan ang likas na pagnanais na subukang pasayahin ang pesimista. Ang nais mong iwasan ay positibong nagpapalakas sa kanyang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagbibigay ng gantimpala para sa pag-iisip na may pag-iisip (pansin, positibo, atbp.).
Huwag humingi upang akitin ang pesimista na ang lahat ay gagana nang maayos. Tandaan na hindi mo makontrol kung paano niya bibigyan kahulugan ang sitwasyon
Hakbang 6. Ugaliin ang pagtanggap
Huwag maging masyadong mabilis upang paalisin ang mga tao dahil sa kanilang pagiging pesimismo. Ang pag-aaral na makisama sa mga tao na hindi katulad natin ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng sarili at pakikisalamuha.
Ang pagiging pesimista ay hindi laging masama. Ang ilang mga pilosopo at mananaliksik ay nagtalo na maaari itong talagang gawing mas masaya ang mga tao at malapit sa realidad dahil magiging mas handa sila at hindi gaanong nabigo kung isasaalang-alang nila na maaaring mangyari ang pinakamasamang resulta. Kaya, kapag nangyari ang masamang bagay, maaari silang mas mahusay na harapin ang mga ito
Bahagi 2 ng 3: Epektibong Pakikipag-usap tungkol sa Pessimism
Hakbang 1. Maging mapamilit
Magbigay ng puna at tulungan ang iyong pesimistic na kaibigan na maunawaan ang kanyang epekto sa iba. Maging matanda sa iyong pakikipag-ugnay sa kanya.
- Magalang na maging matapat. Kung ang taong pesimistic ay gumagambala sa iyo sa ilang paraan o nakakaapekto sa iyong negatibong, ipaalam sa kanya. Sabihing ikinalulungkot mo na nakikita niya ang mga bagay sa ganoong paraan ngunit iba ang nakikita mo.
- Gumamit ng "I statement." Pakiramdam ko ay _ nang ikaw ay _. Ituon ang iyong sariling damdamin kaysa sa mga kilos ng ibang tao.
- Iwasang mag-label. Ang pagsasabi sa isang tao na may pag-iisip na nag-iisip na siya ay isang pesimista ay malamang na hindi makakatulong at maaaring humantong sa alitan.
Hakbang 2. Re-frame na negatibiti
Ang isang bagay na maaari mong gawin ay ang pagtatangka upang mag-alok ng mga alternatibong paraan ng pagtingin sa problema. Gayunpaman, tandaan, hindi mo sinusubukan na iligtas siya mula sa pesimismo o pasayahin siya. Ipinapahayag mo lamang ang iyong opinyon at hindi sang-ayon sa kanyang pananaw sa sitwasyon.
Hakbang 3. Lumikha ng mga hangganan
Maaaring kailanganin mong gumugol ng oras na hiwalay sa taong ito o ilayo mo ang iyong sarili. Ang pagtatakda ng mga hangganan sa kung ano ang iyong tinatalakay sa tao at kung gaano katagal ka maligo sa kanyang impluwensya ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan ng pag-overtake ng iyong pag-ayaw sa pagiging kasama niya.
- Huwag basta balewalain siya; iyon ay maituturing na passive-agresibo na komunikasyon.
- Limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan kung kinakailangan. Gayunpaman, kung siya ay iyong kaibigan, katrabaho o miyembro ng pamilya maaaring hindi mo magawa, o hangarin, na maiwasan siya. Sa kasong ito, ang pagliit ng dami ng oras na ginugol sa paligid niya ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong sariling kabutihan.
Hakbang 4. Pag-alaga
Mag-ehersisyo ng pakikiramay kapag nakikipag-usap sa iba na iba ang iniisip mula sa iyo.
- Kung ang pesimista ay hindi nais na gumawa ng isang bagay na iyong ginagawa, maging mahabagin sa kanyang mga alalahanin o kalagayan. Ito ay isang mabait, ngunit banayad, na paraan upang maitampok ang bagay na naging negatibo siya - sa pamamagitan ng direktang pagtuon dito at pagpapahayag ng pakikiramay sa kanyang pag-aalala, at sakit.
- Maging maunawain at suportahan nang hindi napatunayan ang negatibiti.
- Halimbawa, sabihin sa isang pesimista na walang diskarte na sumali sa iyo sa isang aktibidad na maaari siyang umuwi / hindi umuwi, habang nagpapatuloy ka at ginagawa mo pa rin ito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya na mahirap ito sa iyo. Sige at gawin kung ano ang kailangan mo upang maging mas mabuti ang pakiramdam (umuwi / hindi dumating / manatili dito / gawin ang mas madaling gawain, atbp.)."
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala at Pag-unawa sa Pessimistic Thinking
Hakbang 1. Alamin ang mga palatandaan ng pesimismo
Sa una, dahil sa iyong sariling maaraw na pag-uugali, maaaring hindi ka maging alerto sa pessimistic na baluktot ng ibang tao. Kapaki-pakinabang na maunawaan ang mga pattern na ito upang makita ang mga ito sa iyong sarili. Kasama sa mga palatandaan ng negatibong pag-iisip:
- Iniisip na ang mga bagay ay hindi gagana nang maayos. Kilala rin ito bilang sakuna, o pag-iisip ng pinakamasamang mangyayari.
- Naniniwala na ang mga negatibong kinalabasan ay permanente at hindi maiiwasan.
- Maaaring sisihin ang sarili o ang iba para sa mga bagay na hindi naging maayos.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga posibleng pinagbabatayanang isyu
Ang isang posibleng dahilan para sa pagkakaroon ng pag-iisip ng pesimista ay ang depression. Kung ito ang kaso, ang pesimista ay maaaring mangailangan ng sikolohikal o medikal na paggamot.
- Tingnan ang Paano makaya ang depression para sa isang paliwanag ng mga sintomas.
- Kung nag-aalala ka na ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay may isyu sa kalusugan ng kaisipan maaari mong ipahayag sa kanya ang iyong pag-aalala at mag-alok ng paggamot bilang isang pagpipilian. Simpleng sabihin, "Napansin kong parang malungkot ka (o galit, o negatibo) kani-kanina lamang, naisaalang-alang mo ba ang pakikipag-usap sa isang propesyonal tungkol dito? Sa palagay ko maaaring makatulong ito." Mag-ingat na hindi mapilitan o baka takutin mo siya.
Hakbang 3. Patuloy na turuan ang iyong sarili tungkol sa pesimismo
Ang mas maraming alam mo, mas hindi gaanong personal na maaari itong pakiramdam kapag ang pag-iisip ng pesimistikong nasa paligid mo. Sa edukasyon ay dumating ang pag-unawa at isang nadagdagang kakayahang makaya.
