Ang ilang mga tao ay natural na masaya at mga taong chipper, habang ang iba ay malungkot at malungkot. Hindi mahalaga ang iyong pagkatao, pinakamahusay na yakapin ang iyong likas na ugali. Ang pagiging madilim ay hindi nangangahulugang anumang mali sa iyo. Subukan na makaramdam ng natural at komportable bilang isang malungkot na tao sa pamamagitan ng paghanap ng mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong pakiramdam ng pagkabalisa. Maghangad ng isang balanse sa pagitan ng kaligayahan at kadiliman, at kung huwag matakot na makakuha ng tulong kung ang iyong kadiliman ay naging pagkalumbay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Malilimutang Mga Bagay na Gagawin
Hakbang 1. Panatilihin sa iyong sarili
Subukang huwag makipag-usap nang marami sa iba. Sanayin ang pakikinig sa halip na ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa maraming tao. Sa halip, makipag-usap lamang sa mga pinakamalapit sa iyo.
- Manatiling tahimik. Kung kailangan mong tumugon, makipag-usap nang kaunti hangga't maaari. Subukang obserbahan ang "1 tuntunin sa pangungusap" kapag nagsasalita ka.
- Makinig habang nagsasalita ang iba. Bigyang pansin ang kanilang sinabi at tumango. Hikayatin ang mga ito na makipag-usap nang higit pa habang mas kaunti ang mapag-uusapan.
- Ibahagi ang iyong damdamin at damdamin sa mga pinakamalapit sa iyo. Iwasang mag-overshare sa mga hindi mo gaanong kilala. Huwag matakot na magbukas sa mga malapit sa iyo.
Hakbang 2. Malungkot ang tunog habang nagsasalita
Subukang tunog ng interes na interesado sa anumang sinasabi ng sinuman. Magsalita sa isang walang katuturang boses at huwag kailanman maganyak tungkol sa anumang bagay.
- Iwasang ma-excite sa sinasabi. Kapag nakikinig ka sa iba, i-temper ang iyong tugon. Sa ganitong paraan, walang masasabi kung may pakialam ka man, ngunit sa halip ay patuloy na malungkot.
- Magsalita sa isang monotone. Siguraduhin na ang iyong boses ay may maliit na walang inflection. Malilinaw nito na malungkot ka at wala kang pakialam.
- Panatilihing nakasara ang wika ng iyong katawan at iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata. Huwag ipakita na nagmamalasakit ka sa lahat tungkol sa ibang mga tao bukod sa iyong sarili.
Hakbang 3. Maghanap ng musika na nababagay sa iyong kalooban
Makinig sa madilim o nakalulungkot na musika. Tumingin sa mga banda na nagpapahayag ng iyong madilim na kaluluwa. Ang mga genre tulad ng mabibigat na metal, malungkot na pop, o punk rock ay maaaring maging napaka malungkot. Kahit na ang musika sa bansa ay maaaring maging malungkot minsan.
- Makinig ng musika sa isang menor de edad na susi. Anumang bagay na masyadong masaya ay maaaring makagambala sa iyong malungkot na kalagayan.
- Maghanap ng mga banda na nagbibihis o kumikilos nang malungkot. Manood ng mga panayam o live na konsyerto online upang makita kung paano sila kumilos o lumitaw kapag gumaganap.
- Imbistigahan ang mga banda na hinahangaan ng ibang mga banda. Maaari mong malaman na ang iyong paboritong nakakainis na banda ay may isang bilang ng mga kagiliw-giliw na impluwensya. Maaaring mayroong maraming mapanglaw na musika doon upang makinig ka.
Hakbang 4. I-journal ang tungkol sa iyong damdamin
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapahamak ang iyong mga saloobin at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na spark sa pagkamalikhain. Kung nag-journal ka araw-araw at nakatuon sa iyong emosyonal na pagtugon sa mga bagay, maaari kang lumikha ng sining mula sa iyong pagsusulat.
- Sumulat sa iyong journal araw-araw. Isama ang pinakamasamang bagay na nangyayari araw-araw. Ituon ang pinaka-negatibong kaganapan sa pang-araw-araw na buhay.
- Ituon ang iyong damdamin kapag sumusulat. Nabanggit kung ano ang pakiramdam ng bawat kaganapan sa iyong buhay. Ang pananatiling nakatuon sa iyong mga tugon ay makakatulong lamang sa iyo upang manatiling malungkot.
- Tingnan kung maaari mong gamitin ang anumang bagay mula sa pag-journal para sa isang malikhaing proyekto. Huwag hayaang masayang ang iyong malungkot na saloobin. Sa halip, tingnan kung magagamit mo ang kadiliman na iyon upang magsimula ng isang malikhaing proyekto.
Hakbang 5. Maging malikhain
Tuklasin ang mga paraan na magagamit mo ang iyong kadiliman upang mapalakas ang iyong pagkamalikhain. Hindi lahat ng malungkot na tao ay malikhain, ngunit ang pagkamalikhain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
- Ang kalungkutan ay nagbibigay sa amin ng mas mahusay na pagtuon at maging mas maingat sa detalye. Gamitin ang iyong kadiliman upang mapagtuunan ka ng pansin sa iyong ginagawa at mga paraan na maaari mong gawin itong mas mahusay.
- Ang pagiging malungkot ay maaari ding gawing mas malamang na sundin natin ang mga patakaran. Ang pinakamagaling na sining ay nilikha kapag tumanggi ang mga artista na sundin ang mga panuntunan.
- Subukan ang iba't ibang mga form ng sining. Sumulat, gumuhit, magpinta, magpait, at magpatugtog ng musika. Tingnan kung alin ang karapatan para sa iyo.
Hakbang 6. Pahalagahan ang madilim o malungkot na sining
Mayroong maraming sining na maaaring mag-apela sa iyong madilim na panig. Subukan ang panonood ng mga pelikula at pagbabasa ng mga libro na nagbibigay diin sa malungkot na bahagi ng buhay.
- Alamin na ang mapanglaw o malungkot na mga likhang sining ay may pagkakasundo na tinugon namin. Ito ay batay sa may sapat na pagmuni-muni at maaaring maglabas ng mas kumplikadong damdamin mula sa amin kaysa sa mas maligayang mga likhang sining.
- Manood ng mga film na madilim o gothic. Si Tim Burton ay isang direktor ng pelikula na tumugon sa maraming nasisiyahan sa malungkot na sining. Maging nalulumbay habang pinapanood ang mga pelikulang ito at iniisip kung gaano kadilim ang buhay.
- Subukan ang mga pelikulang gothic horror. Kung gusto mo ang mas madidilim na damdamin, kaysa sa mga nakakatakot na pelikula ay maaaring para sa iyo.
- Basahin ang mga manunulat na gothic o madilim. Si Edgar Allan Poe ay madalas na isang paboritong manunulat para sa mga mas gusto ang malungkot na sining.
Hakbang 7. Maghanap ng mga kaibigan na may magkatulad na interes o pagkatao
Ang pagiging malapit sa ibang mga madilim na tao ay maaaring ipakita sa iyo na hindi ka kakaiba. Huwag subukang pasayahin ang bawat isa. Sa halip, subukang patunayan ang damdamin ng ibang tao bilang lehitimo. Mag-ingat lamang na huwag hayaang maging masyadong negatibo at nakakapinsala sa iyong kalusugan ang iyong kasubo.
- Sumali sa mga pangkat o club ng mga taong may katulad na malungkot na interes. Isaalang-alang ang ilan sa malungkot na sining na tumutugon sa iyo. Siguro kahit magsimula ka ng club ng sarili mo.
- Magkaroon ng kamalayan ng mga panganib ng pagiging malapit sa mga taong madilim. Minsan maaari nitong hikayatin ang negatibong pag-iisip na maaaring humantong sa sakit.
- Gamitin ang iyong paghuhusga upang magpasya kung gaano mo kadalas na gugugol ng oras sa iba pang malungkot na mga kaibigan o kakilala.
Paraan 2 ng 3: Kumportable na Pagiging Malungkot
Hakbang 1. Yakapin ang pagiging malungkot
Madaling mag-focus sa kung paano ka pinuputol ng iyong kadiliman mula sa iba. Masiyahan sa kung ano ang inaalok sa iyo ng pagiging isang malungkot na tao, tulad ng isang iba't ibang pananaw sa buhay na maaaring gawing mas mayaman at mas malalim ang iyong buhay.
- Ituon ang mga bagay na iparamdam sa iyo na natapos ka. Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka tungkol sa pagiging malungkot. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang maaaring magustuhan ng ibang tao.
- Makita ang kagandahan sa mas madidilim na mga bagay. Ang mga masasayang bagay ay hindi lamang ang mga bagay na maganda.
- Bigyang pansin ang iyong emosyon. Sundin kung saan ka dadalhin ng iyong emosyon. Gayunpaman, huwag maging ligtas kung lalo kang nalulungkot.
Hakbang 2. Pakiramdam ang lakas ng kakulimutan
Ang pagiging madilim ay nangangahulugang nakatuon ka sa mas madidilim na damdamin. Ang galit, kalungkutan, at panibugho ay maaaring maging mas malakas na mas madidilim na damdamin. Sa halip na mapataob tungkol sa mga malungkot na damdaming ito, isipin kung paano ka ginawang espesyal o natatangi sa karanasan sa mga ito.
- Alamin ang tungkol sa kasaysayan ng kadiliman. Maaari kang makakuha ng lakas sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa kung paano nag-ambag ang kadiliman sa kasaysayan ng tao.
- Ang mga taong madilim ay maaaring maging mas malikhain. Madalas nilang maranasan ang buong saklaw ng emosyon ng tao at gamitin ang mga ito upang makapagsimula ng pagkamalikhain.
- Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang iyong pagiging malungkot sa iyong buhay sa mga positibong paraan. Ang pagiging malungkot ay maaaring gawing mas malalim at mas kumplikadong tao ang isang tao.
- Napagtanto na ang pagiging malungkot ay madalas na gumagawa ka ng mas makatotohanang. Mas malinaw na nakikita ng mga taong malungkot ang katotohanan sa halip na maging positibo sa lahat ng oras.
Hakbang 3. Huwag hayaan ang kaligayahan ng iba na gumawa ka ng masamang pakiramdam
Dahil lamang sa mas masaya ang ibang tao ay hindi nangangahulugang mas mahusay ang kanilang buhay. Huwag makaramdam ng pagpilit na maging masaya dahil lamang sa ibang tao.
- Ang pagiging masaya ay hindi kasing ganda ng pagkilala ng mabuti sa iyong sarili at sa pagiging natupad. Ituon ang mga bagay na sa tingin mo yayaman kaysa sa komportable.
- Ang kahilingan na maging masaya ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan at maging sakit sa pag-iisip. Huwag hayaang maging masaya ang inaasahan na maging masaya.
- Ang pagtuon ng tao sa kaligayahan ay maaaring maging malungkot sa kanila. Kung nakikita mo ang mga positibong taong nahihirapan, kausapin sila. Marahil maaari mong tulungan sila sa iyong malungkot na kaalaman.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Kalungkutan
Hakbang 1. Manatiling aktibo sa mga oras ng paghihirap
Ang kadiliman ay hindi katulad ng pagkalumbay, ngunit maaari silang maiugnay sa bawat isa. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa ibang tao at gumagawa ng mga bagay. Gayunpaman, huwag subukang maging positibo kung hindi ito natural.
- Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Kung lalo kang nakadarama ng kalungkutan, makakatulong makipag-usap sa ibang tao.
- Manatiling abala sa mga produktibong aktibidad. Huwag masyadong umupo sa paligid ng pag-iisip tungkol sa iyong damdamin, ngunit sa halip ay gawin ang mga bagay na sa tingin mo ay natapos ako.
Hakbang 2. Huwag makaramdam ng pamimilit ng pagiging positibo
Ang mga negatibong damdamin o kakulangan ng galaw ay ginagawang hindi komportable ang mga tao. Maaaring subukan ng mga tao na "aliwin ka". Habang maaaring mabuti ang ibig sabihin nila, huwag hayaan ang kanilang pagiging positibo na magparamdam sa iyo ng presyon na "kumilos" tulad ng iyong pakiramdam na mas mabuti.
- Yakapin ang kawalan ng katiyakan. Huwag mag-alala tungkol sa pagkontrol sa lahat ng bagay sa iyong buhay. Ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagiging positibo ay madalas na sinusubukang kontrolin ang kanilang buhay nang labis.
- Ang positibong pag-iisip ay nagmula sa pag-label ng mga bagay na nangyayari na mabuti at masama. Iwasan ang bitag na ito sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mga bagay sa kanilang pagdating nang hindi sinusubukan na palaging ilagay ang isang positibong pag-ikot sa lahat.
- Salamat sa mga tao sa pagsubok na pagaanin ang pakiramdam mo. Kahit na ang kanilang tulong ay naligaw ng pansin, nag-aalala sila tungkol sa iyo.
Hakbang 3. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito
Minsan, maaari kang hindi lamang malungkot, ngunit talagang nalulumbay. Kung kailangan mo ng tulong sa labas, huwag kang mahiya na aminin ito. Hindi nangangahulugan na ikaw ay magiging isang taong nahuhumaling sa kaligayahan at pagiging positibo.
- Makipagusap ka sa kaibigan. Ipaalam sa iba na nahihirapan ka. Gusto ka nilang tulungan.
- Maghanap ng propesyonal na paggamot. Mahusay na makita ang isang therapist kung masama ang pakiramdam mo. Walang dahilan upang hindi makakuha ng tulong kung kailangan mo ito.
- Manatiling tapat sa iyong sarili. Huwag subukang maging isang walang tigil na positibong tao kung hindi ka iisa. Ang pagiging malungkot ay isang magandang ideya kung totoo ito sa kung sino ka basta mananatili kang malusog.
- Alamin na ang pagiging malusog sa pag-iisip at pagiging malungkot ay hindi eksklusibo. Maaari kang maging isang malusog na tao na malungkot. Walang kabuuang ugnayan sa pagitan ng karimlan at sakit sa pag-iisip.
