Lahat nalulungkot minsan. Sa maraming mga kaso, ang kalungkutan ay isang normal na reaksyon ng tao sa iba't ibang mga pagbabago sa buhay at mga kaganapan. Ang magandang balita ay ang bawat isa ay may kakayahang maramdaman din ang kaligayahan at may mga bagay na maaari mong gawin upang ma-unlock ang kapasidad na iyon at mas maging maayos ang pakiramdam.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Kaligayahan Sa Loob
Hakbang 1. Isulat ang iyong damdamin
Isaalang-alang ang pagbili ng isang journal na maaari mong italaga para lamang sa pagsusulat ng iyong mga saloobin at damdamin. Kadalasan kapaki-pakinabang na idokumento ang iyong mga damdamin ng kalungkutan sa pagsulat upang mas mahusay na maunawaan ang mga ito. Tutulungan ka nitong makakuha ng "pagsuway" sa iyong sarili at makamit ang isang mas malalim na antas ng pag-unawa sa sarili.
- Ang pag-journal - kahit na para sa 20 minuto sa isang araw - ay gumagana upang linawin at ayusin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong kalungkutan, na maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na matukoy ang mga dahilan kung bakit ka nalulungkot. Tinutulungan ka din nitong subaybayan ang iyong mga pattern sa pag-uugali at emosyonal. Bilang karagdagan, natagpuan ng ilang pananaliksik na ang pag-journal ay maaaring makatulong sa iyong pisikal na kalusugan at palakasin ang iyong immune system sapagkat gumagana ito upang mabawasan ang stress.
- Habang nagsusulat, ituon ang pansin sa iyong sinusulat, hindi kung paano mo ito sinusulat. Sa madaling salita, huwag tumuon sa iyong grammar o spelling. Ang isang halimbawa ng isang entry sa journal ay maaaring magmukhang ganito: "Nagkaroon ako ng isang partikular na magaspang na araw ngayon - ang aking malungkot na saloobin tungkol sa diborsyo ay hindi ako pababayaan mag-isa. Minsan hindi ako sigurado kung dapat ko pa ring malungkot tungkol dito dahil kahit na nangyari ito isang taon na ang nakakalipas, ang kasal ay matagal nang patay. Alam ko iyan. Ngunit nag-aalala ako na natigil ako sa nakaraan at ang aking mga anak ay nagdurusa para dito. Galit din ako sa aking sarili para sa hindi ko hinayaang mawala ang sarili ko sa lungkot. Ang mga tao ay nagdidiborsyo palagi, kaya bakit ako nahihirapan? Ang pakikipag-usap sa aking kapatid ay nakatulong sa huling oras na nagkaroon ako ng isang mahirap na araw; sa palagay ko tatawag ako siya. Alam kong bukas ay ibang araw."
Hakbang 2. Tumawa at ngumiti
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mismong kilos ng ngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at magpapaligaya sa iyo Bilang karagdagan, ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphin, ang mga kemikal sa utak na nagpapabuti sa iyong kalooban.
- Kahit na maaaring hindi mo gusto ito, kahit na ang paggamit ng maliliit na kalamnan na nagpapadali sa pagtawa at ngiti ay maaaring mapasaya ka. Kaya, subukang ipeke ito. Maaari itong sapilitin sa una, ngunit ang pagtawa o ngiti ay maaaring magpalitaw ng isang nakakatawa o masayang memorya at maging sanhi ng isang tunay na pagtawa o ngiti na maganap.
- Kung nais mong subukang ngumiti o tumawa nang walang pagsisikap, subukang manuod ng nakakatawang pelikula, magbasa ng isang nakakatawang libro, o gumastos ng oras kasama ang isang kaibigan na alam mong malamang na mapangiti mo.
Hakbang 3. Sumigaw ka
Kahit na maaaring hindi mo nais na umiyak dahil sinusubukan mong makaramdam ng mas mahusay at nais na pakiramdam muli ang kasiyahan, kung minsan ang pag-iyak ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kung nararamdaman mo ang pagnanasang umiyak, pagkatapos ay huwag magpigil at sa halip ay palabasin ang luha kapag nais mo ito. Ang kilos ng pag-iyak ay maaaring magpaginhawa at paginhawa ng pakiramdam mo, dahil ang pagkilos na paglilinis ng luha ay maaaring lumikha ng pakiramdam na nakuha mo ang kalungkutan na "nawala sa iyong dibdib".
- Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga taong umiiyak ay mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa kanila bago sila umiyak. Sa bahaging ito ay dahil ang pag-iyak ay isa sa natural na paraan ng katawan ng pagtanggal sa sarili ng mga stress hormone.
- Gayunpaman, bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-iyak upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban, mahalagang malaman na ang hindi mapigilan ang iyong luha ay maaaring maging tanda ng isang mas seryosong isyu sa emosyonal o hormonal. Kung nalaman mong hindi mo mapipigilan ang pag-iyak, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang manggagamot o therapist.
Hakbang 4. Subukang tingnan ang mas malaking larawan
Ano pa ang sa iyong buhay na ginagawang sulit ang pamumuhay? Subukang isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga bagay na pinahahalagahan mo sa buhay, tulad ng iyong mga kaibigan, pamilya, at kalusugan, at makikita mo na marahil ay marami kang dapat ikalugod at pasasalamatan, kahit na hindi mo nararamdaman napakasaya o nagpapasalamat sa sandaling ito. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pasasalamat ay malalim na konektado sa kaligayahan.
- Isipin ang tungkol sa magagandang alaala. Kung nabuhay mo sila minsan, maaari mo silang makuha muli. Iyon ang magandang bagay tungkol sa mga alaala; dahil lamang sa mukhang masama ang mga bagay ngayon ay hindi nangangahulugang magiging ganoon sila bukas.
- Sa kaso ng kalungkutan batay sa isang menor de edad na kaganapan sa buhay, tulad ng pagkuha ng isang hindi magandang marka sa isang takdang-aralin, ilagay ang pananaw sa pananaw at isaalang-alang kung malulungkot ka sa loob ng 10 taon at kung ang kaganapan ay kahit na mahalaga pagkatapos. Isaalang-alang ang paggamit ng matandang parirala na, "huwag pawisan ang maliliit na bagay."
- Gumawa ng isang pagsisikap upang makahanap ng isang bagay upang maging masaya tungkol sa bawat araw. Maraming hamon sa mga site ng social media tulad ng Facebook, Twitter, at Instagram na gumagamit ng mga hashtag tulad ng "100happyday" o "findthelight" upang hikayatin ang mga tao na makahanap ng kaunting sandali ng kaligayahan at pasasalamat sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
- Kahit na ang iyong kalungkutan ay nakabatay sa isang traumatiko na pangyayari sa buhay, tulad ng pagkawala ng iyong asawa, ang mas malawak na pagsasalamin sa iyong buhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari kang makatagpo ng aliw sa pag-alala ng magagandang alaala kasama ang iyong namatay na kapareha pati na rin ang pakiramdam ng kaligayahan at pasasalamat na mayroon ka sa kanya sa iyong buhay, kahit na nalungkot ka sa pagkawala na masyadong maaga.
Hakbang 5. I-abala ang iyong isip
Minsan kapag nalulungkot tayo, mahirap mag-isip ng iba pa. Gayunpaman, ang pag-alala sa iyong kalungkutan ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti at maaaring madagdagan ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng lakas. Ang kasiya-siyang paggambala ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa ibang bagay maliban sa iyong kalungkutan at mabawasan din ang iyong pagkapagod - tinawag ng mga siyentista ang "daloy" na ito. Hindi mo iniiwasan ang iyong mga problema, ngunit sa halip ay makisali sa isang aktibidad kung saan nakakalimutan mo ang oras at lugar. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan kung saan mo maagap ang iyong isip:
- Makinig sa musika. Labanan ang tukso na pumunta para sa malungkot na musika. Subukang makinig sa masigla, matalino, kaluluwa, o masayang tunog, kasama ang mga kanta na pumukaw sa iyo o nagpapaalala sa iyo ng magagandang oras. Ang musika ay maaaring at ginagamit bilang isang mabisang therapeutic tool.
- Tingnan ang ilan sa iyong mga larawan sa pagkabata o mga larawan mula sa mga paglalakbay, graduation, at pangunahing mga kaganapan sa buhay. Kung ang isang nakakatawang pop up, huwag itulak ito. Tikman mo ito Makakatulong ito na ipaalala sa iyo na ang buhay ay mabilis na dumadaan at maraming mga masaya (at nakakatawa!) Na mga sandali sa iyong buhay kasama ang mga malungkot.
Hakbang 6. Basahin
Mawala ang iyong sarili sa ibang mundo o sa nakaraan. Ang mga libro ay nagdadala sa amin sa mga lugar na hindi pa natin madalas, ang mga lugar na iyon ay mas malakas ang loob at romantiko kaysa sa mga lugar na kasalukuyang naroroon. Kung nagbabasa ka ng isang kathang-isip na katha o isang umuusok na pag-ibig, ang pagsipsip sa ibang mundo ay makakatulong sa iyo na mamahinga ang iyong isipin at ilagay ang aming pokus sa ibang lugar. Anim na minuto lamang ng pagbabasa ay makakatulong na mabawasan ang antas ng iyong stress ng dalawang-katlo.
Paraan 2 ng 4: Sinusuri ang Iyong Kalungkutan
Hakbang 1. Maunawaan ang kalungkutan
Ang kalungkutan ay bahagi ng isang mas malaking karanasan ng kalungkutan. Ito ay isang masakit na damdamin na karaniwang pansamantala at sa pangkalahatan ay nagmumula sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng paghihiwalay, away o hindi pagkakasundo sa isang malapit na kaibigan, paglayo sa pamilya, o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang kalungkutan ay isang normal na damdamin na nararamdaman ng karamihan sa mga tao sa iba't ibang mga punto sa kanilang buhay.
Ang kalungkutan na nagmumula sa isang reaksyon ng kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon, gana, at pagtulog
Hakbang 2. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot
Mahalagang malaman kung paano naiiba ang kalungkutan mula sa pagkalumbay sapagkat ang mga paggamot para sa bawat isa ay magkakaiba. Hindi tulad ng kalungkutan, ang depression ay hindi karaniwang may isang makikilalang panlabas na sanhi; ito ay lamang ng isang bagay na pakiramdam ng mga tao. Sa paghahambing sa kalungkutan, ang pagkalumbay ay isang mas seryosong problema na nagdudulot ng mababang pakiramdam, masyadong kaunti o labis na pagtulog, pagbawas ng timbang o pagtaas, pagtaas o pagbawas ng gana sa pagkain, mababang enerhiya, hindi interesado sa mundo sa paligid mo, pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan, mahinang konsentrasyon, at pakiramdam ng kawalang-halaga.
- Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkalumbay at kalungkutan ay ang kakayahang maranasan ang kasiyahan, pagmamahal, at pag-asa. Kapag ang mga tao ay malungkot, maaari pa rin silang makaranas ng mga sandali ng kaligayahan o kasiyahan. Gayunpaman, sa mga kaso ng pagkalungkot, maraming mga nagdurusa ay nararamdaman ang kanilang sarili na hindi makaranas ng kasiyahan, pag-asa o anumang bagay at maging emosyonal na patag. Bukod dito, para sa mga taong nalulumbay, ang kanilang kalungkutan ay tulad ng isang ulap na nakabitin sa kanila kung saan walang makatakas; sila ay may isang ugali na rumatin at tumira at pakiramdam hindi magawang "maging masaya."
- Ang pagkalungkot ay matagal din at maaaring maging isang bagay na nakikipaglaban sa isang indibidwal sa loob ng maraming buwan, taon o buong kanilang buhay, samantalang ang kalungkutan ay karaniwang pansamantala at pansamantala. Kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi makayanan ang mabisa sa iyong kalungkutan tulad ng iyong pang-araw-araw na paggana ay negatibong naapektuhan at hinala na maaari ka ring nagdurusa mula sa pagkalumbay, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang paggamot para sa pagkalumbay ay maaaring kasangkot sa psychotherapy at gamot, kaya mahalaga na masuri mo kung ang nararamdaman mo ay mas talamak kaysa sa paminsan-minsang kalungkutan upang makatanggap ng wastong paggamot.
Hakbang 3. Pagnilayan ang iyong emosyon
May nangyari ba kamakailan sa iyong buhay na makakatulong ipaliwanag ang nararamdaman mo? Halimbawa, nakaranas ka lang ba ng pagkalansag o pagkawala ng iyong pamilya? Ang pagkilala sa sanhi ng iyong kalungkutan ay mas makakatulong sa iyo na maunawaan at ilipat ito. Ang pagsasalamin sa mga panlabas na kadahilanan ay makukumpirma din na nakakaranas ka ng isang normal na reaksyon ng kalungkutan sa isang bagay na nangyari, at hindi talamak na pagkalungkot.
- Bilang karagdagan, ang pag-alam kung ano ang nagpapalungkot sa iyo ay makakatulong din sa iyo na matukoy ang mga naaangkop na pamamaraan upang maibsan ang iyong kalungkutan. Ang kalungkutan na nararamdaman mo pagkatapos mong makipaghiwalay sa iyong kasintahan ng 3 buwan, halimbawa, ay magkakaiba kaysa sa kalungkutan na nararamdaman mo kung ang asawa mo ng 10 taon ay lumipas kamakailan.
- Kung ikaw ay nagdusa ng isang malaking pagkawala o trauma, maaaring kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring makipagtulungan sa iyo upang bumuo ng mga diskarte sa pagkaya para sa iyong kalungkutan at kalungkutan. Ayon sa imbentaryo ng Holmes-Rahe Life Stress, ang pinaka-nakababahalang mga pangyayaring nakakaapekto sa mental at pisikal na kagalingan ng mga indibidwal ay kasama ang pagkamatay ng asawa, diborsyo, paghihiwalay ng mag-asawa, at pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya. Sa ganitong mga kaso kung saan ang kalungkutan ay malamang na maging mas matindi, ang mga diskarteng inilarawan sa ibaba ay maaaring maging kapaki-pakinabang kasabay ng therapy.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Nakagagalak na Gawain
Hakbang 1. Ehersisyo
Maglakad-lakad, mag-jogging, o magbisikleta. Maglaro ng isang isport sa koponan. Gumawa ng anumang makakakuha sa iyo ng paggalaw at paggalaw. Ang pag-eehersisyo ay magpapalabas sa iyong katawan ng mga endorphin, ang mga "masarap sa pakiramdam" na mga kemikal na nagpapabuti sa iyong kalooban at pumipigil sa tugon ng stress ng katawan.
Ang anumang uri ng ehersisyo o pisikal na aktibidad na kung saan ay hinihiling sa iyo na gumastos ng lakas at kontrata ang iyong kalamnan ay mag-uudyok sa iyong katawan upang palabasin ang mga kapaki-pakinabang na endorphins na ito. Kaya't kahit na hindi ka nararamdaman hanggang sa isang klase ng paikutin o 5k run, ang paglilinis lamang ng bahay o paglalakad para sa isang 15-20 minutong lakad ay makakatulong sa iyong katawan na simulang ilabas ang mga endorphins na kailangan mo upang makaramdam ng mas masaya
Hakbang 2. Kumain ng isang malusog na meryenda
Kinumpirma ng mga siyentista na kung ano at kailan ka kumakain ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman at iyong mga kalagayan. Kung nalulungkot ka, subukang kumain ng isang mababang taba, mababang protina, ngunit mataas na karbohidrat na meryenda, tulad ng isang toasted English muffin na may jam. Kapag ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay hindi naabutan ng pagkakaroon ng protina o taba, pinapayagan nilang palabasin ang amino acid tryptophan sa iyong utak. Pagkatapos ang Triptophan ay naging serotonin, isang neurotransmitter kaysa sa nagpapabuti ng iyong kalooban, at lahat sa loob ng 30 minuto.
Maaari ka ring magkaroon ng mga carbs tulad ng air-popped popcorn o isang hiwa ng buong trigo na tinapay. Ngunit tiyaking laktawan ang mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng keso at manok. Pinipigilan ng mga pagkaing ito ang serotonin sapagkat ang lahat ng mga amino acid sa kanila ay nakikipagkumpitensya at sa huli hinaharangan ang tryptophan mula sa paglabas sa iyong utak
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na kusang-loob
Minsan ang isang pare-pareho at mayamot na gawain ay maaaring magpasama sa iyong pakiramdam. Gumawa ng isang bagay sa labas ng asul (ngunit nang walang paggawa ng anumang mabilis na mga desisyon!). Pumunta sa pagbisita sa isang kaibigan o isang museo, sorpresahin ang iyong Ina sa tanghalian, o kumuha ng isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa labas ng iyong lungsod o bayan. Sa pamamagitan ng paghahalo ng kaunti sa mga bagay, maaari mong matuklasan muli ang iyong pagkahilig sa buhay.
Maaari mo ring kalugin ang mga bagay sa pamamagitan ng paglikha ng maliliit na "kaguluhan" sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Halimbawa, gawin ang mga bagay sa ibang pagkakasunud-sunod sa umaga. Gumawa ng kape pagkatapos ng iyong shower, halimbawa. Umalis ng mas maaga para sa trabaho. Humiwalay lamang sa pang-araw-araw na gawain na iyon nang kaunti at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Minsan ang mga gawain na nakasanayan natin, habang sa una ay aliw, ay maaaring maging isang bitag
Hakbang 4. Makilahok sa isang libangan
I-channel ang iyong negatibo o labis na emosyon sa ilang iba pang aktibidad. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at nakakapagpahinga sa iyo, tulad ng pagpipinta, pagkuha ng litrato, tula, o keramika. Humanap ng anupaman sa iyong kapayapaan at makakatulong sa paghatid sa iyo na "malayo" mula sa iyong pang-araw-araw na pakikibaka. Hindi ito nangangahulugang maaari mong "makatakas" sa iyong kalungkutan, ngunit nangangahulugan ito na mas mahusay mong makayanan ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka.
Maaari ka ring kumuha ng isang bagong aktibidad. Marahil ay nais mong palaging subukan ang yoga ngunit hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataon. Itapon ang iyong sarili sa isang bagong bagay upang muling buhayin ang iyong buhay; ang pagsubok ng isang bagong aktibidad o libangan ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang iba pang mga taong may pag-iisip
Hakbang 5. Maligo o maligo
Mangha ka sa kung magkano ang maibibigay sa iyo ng isang pag-angat na naliligo. Pag-isipang gawing mas malamig ang iyong shower kaysa sa dati mong ginagawa. Ang malamig na shower ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakagamot; iminungkahi ng pananaliksik na mapabuti nila ang sirkulasyon at daloy ng dugo, bawasan ang stress at pag-igting, at mapalakas ang iyong kalooban. Ang sipon ay naglalabas ng mga endorphin sa iyong daloy ng dugo at utak at binibigyan ka ng pakiramdam ng pagpapabata at pagiging positibo.
Kung mas gusto mong maligo, subukang maglagay ng ilang mga Epsom asing-gamot (mga 1-2 tasa) sa paliguan. Bilang karagdagan sa pagtulong na detoxify ang katawan at bawasan ang pag-igting, ang mga asing-gamot ng Epsom ay iniulat na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga endorphins, at sa gayon mabawasan ang stress at mapabuti ang kondisyon
Paraan 4 ng 4: Pagiging Panlipunan
Hakbang 1. Kausapin ang isang kaibigan
Ang isang pangunahing kadahilanan sa kaligayahan ay ang pakikipag-ugnay sa lipunan at suporta. Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa iyong kalungkutan o sitwasyon na sanhi ng iyong kalungkutan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit dahil malalaman mong may nagmamalasakit sa iyo at sa iyong damdamin. Ang pakikipag-usap nang malakas ay makakatulong din sa iyo na "maipalabas" ang iyong emosyon at linawin nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo dahil kinakailangan mong ilagay ang mga damdaming iyon sa mga salita. Ang iyong kalungkutan ay hindi na abstract, ngunit nagiging totoo, isang bagay na maaaring mapangalanan at matalakay, sa pamamagitan ng artikulasyon nito sa mga salita.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng pangunahing mga pagdidiin sa buhay, tulad ng pagkawala ng kapareha o trabaho, mas madaling lalabas sa kabilang panig ng pagsubok kung mayroon silang isang network ng mga kaibigan at pamilya na maaari nilang gumuhit at umasa.
- Maaari mo ring malaman ang isang bagay mula sa pakikipag-usap sa isang kaibigan. Halimbawa, marahil ang iyong kaibigan ay nakaranas ng katulad na damdamin o isang katulad na sitwasyon at maaaring mag-alok sa iyo ng suporta at payo. Bilang kahalili, maaaring matulungan ka ng iyong kaibigan na tingnan ang iyong sitwasyon mula sa ibang anggulo at maaaring magmungkahi ng mga pamamaraan ng pagkaya na hindi mo pa naisip. Kung nagkakaroon ka ng hiwalayan, halimbawa, marahil ay pinapaalalahanan ka ng iyong kaibigan ng lahat ng mga oras na tinawag mo siyang nagreklamo tungkol sa kung paano ang iyong kasintahan ay walang pansin at makasarili. Sa puntong ito, makakatulong ang iyong kaibigan na ipaalala sa iyo ang mga kadahilanan kung bakit ka nakipaghiwalay sa iyong kasintahan kung natigil ka sa pagiging malungkot tungkol sa pagkakahiwalay mismo.
- Matutulungan ka rin ng mga kaibigan na suportahan at pagaanin ang pakiramdam na nag-iisa ka. Inaalok ka nila ng isang lugar na maririnig at mauunawaan. Bilang karagdagan, ang simpleng pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban dahil malamang na mapunta ka sa ngiti at pagtawa sa ilang mga punto!
Hakbang 2. Lumabas at makihalubilo
Tingnan ang isang pelikula, pumunta para sa hapunan, o magtungo para sa pagbibisikleta kasama ang mga kaibigan o pamilya. Kasabay ng paggulo ng iyong sarili, ang pakikipag-ugnay sa lipunan sa labas ay makakatulong sa iyo na makawala sa iyong sariling ulo sa loob ng ilang oras. Ang pakikipag-usap lamang sa iba - kahit na ang pagpapalitan ng mga panlalaki na kasiyahan - at isang pagbabago ng tanawin ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Kung ikaw ay likas na nag-iisa, huwag labis na gawin ito sa pakikihalubilo dahil maaari kang maging mas ma-stress at mag-alala. Maghangad ng limitado, mababang susi ng pakikipag-ugnay sa lipunan, tulad ng pagpapatakbo ng isang gawain, pagkuha ng mga pamilihan, o pagkuha ng isang pedikyur sa isang kaibigan, sa halip na isang mahabang gabi ng pag-hop hop sa mga kaibigan
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa isang alagang hayop
Kung hindi mo nais na maging panlipunan sa ibang mga tao, isaalang-alang ang paggastos ng oras sa iyong cuddly pet! Ang pagkakayakap o petting isang paboritong hayop ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong malungkot na kalagayan sa pamamagitan ng pagtugon sa pangunahing pangangailangan ng tao ng koneksyon at pagiging malapit. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa mga aso ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng endorphins, mga kemikal na nakikipag-ugnay sa mga receptor sa iyong utak upang ma-trigger ang positibong damdamin at pagbutihin ang iyong kalagayan.
Bilang karagdagan, ang mga hayop ay partikular na sanay sa pakiramdam ng ating mga kalagayan sa pamamagitan ng paggalaw ng ating katawan at tono ng boses, kaya't madalas silang "in-tune" sa nararamdaman natin
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa iba
Ang pagbibigay ng iyong oras at lakas upang matulungan ang iba ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling abala, ngunit magbibigay din sa iyo ng pakiramdam ng gantimpala at layunin, na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon.
- Humanap ng isang boluntaryong aktibidad na iyong kinasasabikan tulad ng pagtulong sa isang tirahan na walang tirahan o kusina ng pagkain, pag-aalaga o paglalakad ng mga ligaw na aso, o pagboboluntaryo sa bahay ng isang nakatatanda.
- Kahit na ang paggawa ng isang maliit na bagay para sa ibang tao, tulad ng pagpapaalam sa isang tao na nauna sa iyo sa linya sa grocery store, maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang mga gawa ng kabaitan ay nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng kagalingan sapagkat ang mga ito ay kongkretong bagay na maaari mong gawin, at hindi lamang iniisip.
