Mayroong maraming pagkalito tungkol sa pagiging seryoso ng mga karamdaman sa pagkain sa lipunan ngayon. Ang mga tao ay madalas na nagbiro sa mga kaibigan na kulang sa timbang o laging nagdidiyeta na dapat silang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. O, tinukoy nila ang isang tao na talagang may buto bilang anorexic. Ang mga karamdaman na ito ay hindi isang bagay na tumatawa. Sa katunayan, maaari silang maging nakamamatay. Kung nag-aalala ka na ikaw o ang isang kakilala mo ay nagpapakita ng mga palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain, kailangan mong makakuha ng tulong sa lalong madaling panahon. Alamin kung paano makilala ang mga karamdaman sa pagkain, kumuha ng tulong, at mapanatili ang iyong paggaling sa mahabang paghabol.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa isang Karamdaman sa Pagkain
Hakbang 1. Ipagtapat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang unang hakbang patungo sa paggaling para sa isang karamdaman sa pagkain ay madalas na pinag-uusapan tungkol dito. Ang paggawa nito ay maaaring maging nakakatakot, ngunit maramdaman mo ang labis na pagginhawa kapag sa wakas ay nagbahagi ka sa iba. Pumili ng isang taong palaging sumusuporta sa iyo nang walang paghuhusga, marahil isang matalik na kaibigan, isang coach, isang pinuno ng relihiyon, isang magulang, o isang tagapayo sa paaralan.
- Magtabi ng oras kung kailan ka makakausap ang taong ito nang pribado nang walang mga pagkakagambala. Subukan na maging mapagpasensya. Ang iyong minamahal ay maaaring mabigla, malito, o masaktan na ikaw ay nagdurusa nang mag-isa sa lahat ng oras na ito.
- Ipaliwanag ang ilan sa mga sintomas na napansin at kung kailan nagsimula. Maaari mo ring pag-usapan ang pisikal o emosyonal na mga epekto ng iyong karamdaman sa pagkain, tulad ng pagkawala ng isang panregla o pag-iisip ng pagpapakamatay.
- Bigyan ang taong ito ng ilang ideya kung paano ka niya matutulungan. Nais mo bang mapanagot ka niya sa tamang pagkain? Nais mo bang samahan ka ng taong ito sa doktor? Hayaan ang iyong minamahal kung paano mo maramdaman ang pinakamahusay na sinusuportahan.
Hakbang 2. Pumili ng isang dalubhasa
Matapos magbahagi ng balita ng iyong kalagayan sa isang mahal sa buhay, ikaw ay makakaramdam ng higit na tiwala at sinusuportahan tungkol sa paghahanap ng tulong sa propesyonal. Ang iyong pinakamahusay na pag-asa para sa isang buong paggaling ay nakasalalay sa pagpili ng isang koponan ng pangangalagang pangkalusugan na may karanasan sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain.
Maaari kang makahanap ng mga dalubhasa sa karamdaman sa pagkain sa pamamagitan ng pagtatanong para sa isang referral mula sa iyong duktor ng pamilya, sa pamamagitan ng pagtawag sa mga lokal na ospital o mga sentro ng medisina, pag-abot sa iyong tagapayo sa paaralan, o pagtawag sa hotline ng National Eating Disorder Association sa 1-800-931-2237
Hakbang 3. Tukuyin kung aling plano sa paggamot ang pinakamahusay para sa iyo
Makipagtulungan sa iyong doktor o tagapayo upang malaman ang uri ng paggamot na angkop sa iyong sitwasyon. Mayroong iba't ibang mga mabisang pagpipilian sa paggamot para sa mga karamdaman sa pagkain.
- Pinapayagan ka ng indibidwal na psychotherapy na magtrabaho nang paisa-isa sa isang therapist upang alisan ng takip ang ilan sa mga sanhi sa iyong kondisyon at upang makabuo ng mas malusog na paraan ng pagtugon sa mga nag-trigger. Ang isang mabisang therapeutic na diskarte ay ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), na nakatuon sa pagbabago ng hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip na nakakaimpluwensya sa iyong kaugnayan sa pagkain at iyong katawan.
- Ang Family therapy ay kapaki-pakinabang sa paggabay sa mga magulang na may kapaki-pakinabang na tool sa pag-aalaga ng isang tinedyer na may isang karamdaman sa pagkain at pagdadala ng mas malusog na gawi sa pamumuhay sa sambahayan para sa pangmatagalang paggaling.
- Kinakailangan ang medikal na pagsubaybay upang maaari kang suriin ng iyong doktor ng pisikal upang matiyak na nakakakuha ka ng mga mahahalagang paggana ng katawan habang sumusulong ka sa paggamot. Maaaring itala ng iyong doktor ang iyong timbang at magsagawa ng mga regular na pagsusuri.
- Ang pagpapayo sa nutrisyon ay nagsasangkot ng pagpupulong sa isang nakarehistrong dietitian sa isang patuloy na batayan upang matiyak na kumakain ka ng sapat na kaloriya at mga macro-nutrient upang mapanatili o bumalik sa isang malusog na timbang. Ang propesyonal na ito ay gagana din sa iyo upang baguhin ang iyong kaugnayan sa pagkain sa isang positibo, malusog.
- Ang mga gamot ay madalas na inireseta kapag ang isang magkakasamang sakit ay mayroon bilang karagdagan sa karamdaman sa pagkain, tulad ng pagkalungkot. Ang mga karaniwang gamot na inireseta upang matulungan ang pagbawi ng karamdaman sa pagkain ay may kasamang antidepressants, antipsychotics, anti-pagkabalisa meds, at mood stabilizers.
Hakbang 4. Sumubok ng isang kumbinasyon ng mga diskarte para sa pinakamahusay na kinalabasan
Ang iyong pinakamagandang pag-asa para sa isang pangmatagalang at matagumpay na paggaling mula sa mga karamdaman sa pagkain ay may isang kumbinasyon ng ilang uri ng therapy at pangangalagang medikal at pagpapayo sa nutrisyon. Anuman, ang iyong plano sa paggamot ay dapat na maiakma sa iyong natatanging mga pangangailangan, na may anumang mga kasamang naganap na sakit na itinuturo.
Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Sa gitna ng iyong paggaling, masarap sa pakiramdam na malaman na hindi ka nag-iisa. Ang paghahanap ng isang lokal na pangkat ng suporta sa pamamagitan ng iyong sentro ng paggamot o tanggapan ng therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa iba pa na dumaranas ng mga katulad na karanasan at bigyan ka ng isang mapagkukunan ng suporta.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Pagbawi
Hakbang 1. Hamunin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring magmando sa iyong buhay kapag ikaw ay nahihirapan ng isang karamdaman sa pagkain. Maaari mong bastusin ang iyong sarili tungkol sa pagkakaroon ng sobrang libra o pintasan ang iyong sarili para sa pagkain ng isang buong pagkain na taliwas sa isang bahagyang paghahatid. Ang pagtalo sa mga pattern ng pag-iisip na ito ay mahalaga sa iyong paggaling.
- Gumamit ng ilang araw upang mapansin kung ano ang iniisip mo. Lagyan ng label ang ilang mga saloobin bilang negatibo o positibo, kapaki-pakinabang o hindi nakakatulong. Pag-isipan kung paano maaaring makaapekto ang mga nasabing saloobin sa iyong kalooban o pag-uugali.
- Labanan ang mga negatibong, hindi nakakatulong na kaisipan sa pamamagitan ng pagkilala kung ang mga ito ay hindi makatotohanang. Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi ako makakakuha ng malusog na timbang," maaari mong tanungin ang iyong sarili kung paano mo malalaman ang ganoong bagay. Maaari mo bang hulaan ang hinaharap? Syempre hindi.
- Ngayong natukoy mo ang iyong mga di-produktibong saloobin, maaari mo itong palitan ng mas kapaki-pakinabang, makatotohanang mga bersyon, tulad ng, "Inaabot ako sandali upang makapunta sa isang malusog na timbang, ngunit magagawa ko ito."
Hakbang 2. Alamin kung paano epektibo labanan ang stress
Ang stress ay madalas na nagsisilbing isang gatilyo para sa mga hindi malusog na pattern ng pag-uugali na humimok ng mga karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, ang pagbuo ng mga positibong pamamaraan para sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang paggaling. Ang ilang magagaling na paraan upang labanan ang stress ay kasama ang:
- Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Matulog ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
- Kumuha ng libangan.
- Makinig ng musika at sayaw.
- Gumugol ng oras sa mga positibo, taong sumusuporta.
- Lakarin mo aso mo
- Matagal, nakakarelaks na paliguan.
- Alamin kung paano sabihin ang "hindi" kapag nakuha mo ang labis sa iyong plato.
- Pakawalan ang mga hilig sa pagiging perpekto.
Hakbang 3. Bumuo ng isang balanseng diyeta at plano sa pag-eehersisyo
Ang pagkain at pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay may hindi malusog na relasyon sa mga bagay na ito. Dapat kang makipagtulungan malapit sa iyong doktor at dietitian upang matukoy ang isang ligtas na balanse ng ehersisyo at isang maayos na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Hakbang 4. Magsuot ng damit na magpapasaya sa iyo
Hangarin na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa damit na iyong isinusuot. Pumili ng mga item na nakakabigay-puri at komportable sa iyong kasalukuyang laki at hugis ng katawan kaysa sa pagpili ng mga damit para sa iyong "perpektong" katawan, o suot na damit na ganap na itinatago ang iyong pigura.
Hakbang 5. Bigyan ito ng oras
Ang paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain ay isang proseso. Maaari kang bumagsak nang maraming beses bago mo matagumpay na mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-uugali na humimok ng iyong karamdaman. Panatilihin ito Wag kang susuko Maaaring maging iyo ang pag-recover kung ikaw ay nagpursige.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa isang Karamdaman sa Pagkain
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga karamdaman sa pagkain
Upang maipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa panganib at kabigatan ng mga karamdaman sa pagkain, maaaring maging kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang sumpungin na paghahanap sa internet tungkol sa mga kundisyong ito. Ang isang doktor o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan lamang ang maaaring opisyal na mag-diagnose ng iyong karamdaman sa pagkain, ngunit ang matuto nang higit pa ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano maaaring maging panganib ang mga kondisyong ito, at uudyok kang makakuha ng tulong. Alamin ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang uri ng mga karamdaman sa pagkain.
- Anorexia nervosa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang obsessive preoccupation na may sukat at bigat ng katawan. Ang isang indibidwal na may kondisyong ito ay maaaring matakot na makakuha ng timbang at maniwala na siya (o siya) ay sobra sa timbang kahit na siya ay malubhang kulang sa timbang. Ang mga indibidwal ay maaaring tumanggi na kumain at kumain ng napakahigpit na pagdidiyeta. Ang ilang mga taong may anorexia ay maaaring malinis (magsuka) o kumuha ng laxatives upang mawala ang timbang.
- Bulimia nervosa nagsasangkot ng mga panahon ng labis na pagkain-iyon ay, hindi mapigilan ang pag-ubos ng maraming pagkain-at pagkatapos ay pagbabayad para sa labis na pagkain sa pamamagitan ng paglilinis, pagkuha ng mga pampurga o diuretics, labis na pag-eehersisyo, pag-aayuno, o isang kombinasyon ng mga pamamaraang ito. Ang kondisyong ito ay maaaring maging mahirap makita dahil maraming tao na may bulimia ang nagpapanatili ng isang average na timbang.
- Binge sa pagkain karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming halaga ng pagkain kahit na ang isang tao ay hindi nagugutom. Ang mga taong may bulimia ay maaaring kumain ng lihim at hindi mapigilan ang kanilang sarili sa panahon ng pagdiriwang. Bagaman magkatulad, ang mga indibidwal na naghihirap mula sa binge dahar ng karamdaman (BED) ay hindi nakikibahagi sa mga pag-uugali na nagbabayad tulad ng paglilinis o labis na pag-eehersisyo. Ang mga taong may BED ay maaaring sobra sa timbang o napakataba.
Hakbang 2. Pagmasdan at idokumento ang iyong mga sintomas
Kapag nalaman mo pa ang tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, maaari mong mapansin ang maraming mga sintomas na naglalarawan sa iyong sariling pag-uugali. Ang pagbibigay pansin sa iyong mga sintomas pati na rin ang iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag humingi ka ng tulong sa propesyonal. Maaari mong i-log ang iyong mga sintomas sa isang journal upang matulungan ka at ang iyong doktor na mas maunawaan ang iyong karamdaman sa pagkain.
- Subukang magsulat sa iyong journal araw-araw, dahil makakatulong ito sa iyo na makita ang mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong paggagamot.
- Halimbawa, maaari kang mag-log ng isang yugto ng binge-eat. Pagkatapos, pag-isipan muli kung ano ang nangyari bago ang yugto. Ano ang iyong mga saloobin? Damdamin? Sino ang nasa paligid mo? Ano ang pinaguusapan mo? Pagkatapos, i-log kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos. Anong mga saloobin at damdamin ang dumating sa iyo?
Hakbang 3. Maghanap ng mga pahiwatig tungkol sa kung paano umunlad ang iyong karamdaman
Maaaring maging praktikal na pag-isipan kung kailan at paano nagsimulang lumitaw ang iyong mga sintomas. Ang pagtukoy ng mga nasabing detalye ay maaaring makatulong sa iyong doktor na masuri ang iyong kalagayan at anumang magkakasamang kondisyon tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ang pag-iisip tungkol sa mga sanhi ay makakatulong din kapag nagsimula kang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle sa panahon ng paggamot.
Ang eksaktong sanhi ng mga karamdaman sa pagkain ay hindi alam. Gayunpaman, natagpuan ng mga mananaliksik na maraming mga tao ang may mga magulang o kapatid na may karamdaman sa pagkain, at maaaring lumaki na may malakas na panlipunan o kultural na mga ideyal ng pagiging payat. Maaari din silang magkaroon ng mababang pagtingin sa sarili at isang pagkatao na perpektoista, at mapailalim sa mga imaheng manipis mula sa mga kapantay o media
Mga Tip
- Napagtanto na ito ay isang proseso at nangangailangan ng oras.
- Alam na gumagawa ka ng mabuti sa iyong katawan, isip, at kaluluwa sa pamamagitan ng paggamot.
- Huwag kang susuko sa iyong sarili.
- Lumayo mula sa mga bagay na mag-uudyok sa iyo na mahulog sa iyong mga dating pattern.
- Pumunta sa YouTube at maghanap ng paggaling sa karamdaman sa pagkain upang makahanap ng mga taong dumaranas ng parehong bagay sa iyo.
Mga babala
- Ito ay isang gabay lamang at simula lamang.
- Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor o therapist.
