Ang mga hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahan at hindi malusog na pag-uugali sa pagkain at pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkain, lalo na sa mga kabataan. Sa kasamaang palad, ang malakas na suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay maaaring magawa ng maraming upang maiwasan ang mga karamdaman na ito bago sila magsimula. Maging isang malakas na huwaran para sa iyong mga mahal sa buhay at hikayatin silang gamitin ang malusog na gawi sa pagkain. Maaari mo ring tulungan sila sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagbuo ng matatag na pagpapahalaga sa sarili at isang positibong imahe ng katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Magpakita ng mabuting halimbawa sa pamamagitan ng pagkain nang maayos
Kung nakatira ka o may kilala ka na maaaring nasa peligro para sa pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain, matutulungan mo sila sa pamamagitan ng pagiging isang mabuting huwaran. Kumain ng regular, masustansyang pagkain at pumili ng malusog na meryenda kapag nagugutom ka sa pagitan ng mga oras ng pagkain. Ang iba pang magagandang ugali upang maipakita ay kasama ang:
- Ang pagkain ng iba't-ibang diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay, buong butil, hibla, sandalan na protina (tulad ng dibdib ng manok o isda), at malusog na taba (tulad ng mga natagpuan sa mga binhi, mani, at langis ng halaman).
- Nililimitahan ang mga pagkaing may asukal, naproseso, at madulas.
- Pagkuha ng oras upang masiyahan at ipagdiwang ang iyong pagkain, lalo na sa pamilya at mga kaibigan.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong minamahal na kumain kapag sila ay nagugutom
Kausapin sila tungkol sa kung paano makinig sa kanilang katawan at makilala ang mga senyas na sila ay gutom o busog. Talakayin kung paano ang pag-iingat kapag kumakain ay makakatulong sa kanila na matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan at maiwasan ang labis na o hindi matalo.
- Makipag-usap sa kanila tungkol sa pagbibigay pansin sa mga pahiwatig ng gutom (tulad ng ungol o isang walang laman na pakiramdam sa kanilang tiyan, twinges o pangs sa tiyan, gaan ng ulo, o pagkamayamutin) at mga uhaw na pahiwatig (tulad ng isang tuyong bibig o lalamunan, pagkapagod, o sakit ng ulo).
- Hikayatin silang kumain ng dahan-dahan at isipin kung ano ang kanilang natikman, naaamoy, at nadarama. Ang pagiging nakatutok sa mga sensasyong ito ay makakatulong sa kanila na kunin ang mga signal ng kanilang katawan na panatilihin ang pagkain o ihinto ang pagkain.
Hakbang 3. Iwasang gumawa ng mga negatibo o nakakahiyang komento tungkol sa pagkain at pagkain
Tulungan ang iyong mga mahal sa buhay na mapanatili ang isang malusog na ugnayan sa pagkain at pagkain sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo. Huwag gumawa ng mga kritikal o mapanghusgang komento tungkol sa kung ano ang kinakain ng iba, at iwasan din ang negatibong pag-uusap tungkol sa iyong sariling gawi sa pagkain.
- Halimbawa, huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Masisi akong pakiramdam sa pagkain ng cake na ito!" o "Hindi ka dapat kumain ng maraming mga fries. Magsisimula ka nang magbawas ng timbang."
- Sa halip na ituon ang pansin sa pag-aalis ng mga pagkain, ituon kung paano ka makakapagdagdag ng mas mabuting nutrisyon sa iyong diyeta.
- Subukang huwag purihin ang mga tao sa pagdidiyeta o pag-iwas sa pagkain. Halimbawa, iwasan ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Napakahusay ni Suzie sa deli ngayon. Hindi ko alam kung paano niya nilabanan ang milkshake na iyon."
- Sa halip, ipakita na nasisiyahan ka sa masarap na pagkain at positibo ang pakiramdam tungkol sa pagkain. Halimbawa, "Oh, wow, hindi ba kamangha-mangha ang mga sandwich na ito?" o “Gutom na gutom ako. Mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos kumain ng masarap na hapunan."
Hakbang 4. Panatilihin ang malusog na pagkain sa paligid ng bahay
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga gawi sa pagkain ng isang taong nakakasama mo, tiyaking may access sila sa maraming sariwa, masustansyang pagkain. Panatilihing naka-stock ang iyong refrigerator at mga kabinet na may maraming prutas, gulay, at malusog na mga pagpipilian sa meryenda, tulad ng yoghurt, mani, o buong crackers ng trigo.
- Iwasang mapanatili ang labis na junk food sa paligid, tulad ng kendi, soda, at mga binebentang kalakal.
- Ang pagkakaroon ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain na magagamit ay maaaring makatulong na hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na kumain kapag sila ay nagugutom.
- Ang pag-stock ng iyong bahay ng balanseng, masustansyang pagkain kaysa sa mga junk food ay makakatulong na matiyak na ang mga miyembro ng iyong pamilya ay gumawa ng malusog na pagpipilian at magkakaroon ng malusog na gawi sa meryenda sa pangmatagalan.
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili at ang iyong pamilya tungkol sa kung paano nakakaapekto ang diyeta sa iyong kalusugan
Maglaan ng ilang oras upang malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng malusog na pagkain at ang mga potensyal na kahihinatnan ng hindi mahusay na pagkain. Suriin ang ilang mga libro tungkol sa nutrisyon mula sa iyong silid-aklatan o kumuha ng ilang impormasyon mula sa iyong doktor ng pamilya o isang rehistradong dietitian. Makipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa mga isyu tulad ng:
- Ang mga pakinabang ng malusog na pagkain. Talakayin kung paano ang sapat na pagkain at pagpili ng malusog na pagkain ay maaaring mapabuti ang antas ng iyong enerhiya, kondisyon, at pangmatagalang kalusugan.
- Ang mga negatibong epekto ng pag-undereate. Maaari itong isama ang mga problemang pang-emosyonal (tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa), kahirapan sa pagtuon, pagbawas ng enerhiya, at iba't ibang mga pisikal na sintomas (kabilang ang wala sa panahon na pagtanda ng balat, pagkawala ng density ng buto, at mahinang sirkulasyon).
- Ang mga panganib ng labis na pagkain. Ang pagkain ng Binge at iba pang mga anyo ng labis na pagkain ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit na cardiovascular, diabetes, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, pati na rin mga problemang sikolohikal (tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o paghihiwalay sa lipunan).
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Mabuting Pagpapahalaga sa Sarili at Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa kanilang kalakasan at mga nakamit
Ang mga taong nagkakaproblema sa paghiwalay ng kanilang pagkamakasarili sa kanilang pisikal na hitsura ay nanganganib na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain. Tulungan sila sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa kanila maliban sa kanilang hitsura at gawi sa pagkain.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng, "Mahal ko kung gaano ka nakakatawa at mapagbigay at masipag ka!" o "Ipinagmamalaki ko kayo sa pagtanggap sa pagsubok na iyon. Ang lahat ng pag-aaral na iyon ay talagang nagbabayad.”
- Magpakita ng respeto at interes sa kanila bilang isang tao sa pamamagitan ng pakikinig nang aktibo kapag kausap ka nila. Talakayin ang kanilang mga layunin, pangarap, at takot sa isang bukas at hindi mapanghusga na paraan.
Hakbang 2. Talakayin ang malusog na paraan upang makayanan ang stress at negatibong damdamin
Ang mga taong na-stress, nalulumbay, o nag-aalala ay maaaring mag-reaksyon sa pamamagitan ng pagkain ng sobra o masyadong kaunti. Kausapin ang iyong minamahal tungkol sa mas malusog na paraan upang harapin ang mga damdaming ito, tulad ng pagsasanay ng maingat na pagmumuni-muni at iba pang mga diskarteng nakakabawas ng stress.
- Ipaalala sa kanila na ang pagkain ng maayos ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga sa sarili, at na ang mabuting kaugalian sa pagkain ay maaaring gawin itong higit na mapamahalaan ang kanilang stress.
- Hikayatin silang kausapin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapayo tungkol sa kung ano ang kanilang pinagdaraanan.
Hakbang 3. Magsanay ng positibong pag-uusap tungkol sa mga katawan ng tao
Mahalagang simulan ang pagyaman ng pagiging positibo ng katawan mula sa isang maagang edad. Pinag-uusapan tungkol sa nakikita ang kagandahan sa mga tao ng lahat ng mga hugis, sukat, at kulay. Iwasang magsalita ng masama tungkol sa pisikal na hitsura ng sinuman o gumawa ng mga biro tungkol sa kung paano ang hitsura ng mga tao kasama ang iyong sarili.
- Halimbawa, iwasang masabi ang mga bagay tulad ng, "Ugh, I hate my hita," o "Hinayaan talaga ni Geoff ang kanyang sarili."
- Huwag gumawa ng mga kritikal na pangungusap tungkol sa mga taong nakikilahok sa ilang mga aktibidad o nagsusuot ng ilang mga damit dahil sa kanilang hugis o laki. Halimbawa, "Yikes, hindi ako magsusuot ng bikini kung magmukha ako."
- Ituon sa halip sa pagdiriwang ng pagkakaiba-iba ng mga katawan ng tao at lahat ng mga kamangha-manghang bagay na magagawa nila. Halimbawa, ipakita ang iyong minamahal ng mga larawan ng mga atletang Olimpiko mula sa lahat ng iba't ibang palakasan, at ituro na nagmula sila sa bawat maiisip na hugis at laki!
Hakbang 4. Magkaroon ng isang kritikal na talakayan tungkol sa mga mensahe ng imahe ng katawan sa media
Lumalaki ang mga bata na nakikita at naririnig ang lahat ng uri ng mga mensahe tungkol sa "perpektong" uri ng katawan, mula sa TV, pelikula, magazine, at social media. Makipag-usap sa miyembro ng iyong pamilya o minamahal tungkol sa kung paano tingnan kung ano ang nakikita nila gamit ang isang analitikal na mata at i-filter ang mga negatibo o hindi makatotohanang mensahe tungkol sa mga pamantayan sa pagkain at kagandahan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang mga aktres sa mga pabalat ng magazine ay laging perpekto, ngunit alam mo bang maraming digital retouching ang ginagawa nila sa mga larawang iyon? Subukan nating maghanap ng larawan kung ano talaga ang hitsura niya."
- Maaari mo ring pag-usapan kung paano naiiba ang mga pamantayan ng kagandahan sa buong kasaysayan at sa buong kultura.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Suriin ang isang kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagkain
Kung nag-aalala ka na ang isang taong kakilala mo ay maaaring mapanganib na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain, subukang alamin kung may sinuman sa pamilya na nakitungo sa isa. Habang hindi malinaw kung anong bahagi ang ginagampanan ng genetika sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkain, sinusuportahan ng ebidensya ang isang namamana na elemento.
Ang mga taong may magulang o kapatid na may mga karamdaman sa pagkain ay maaaring mas mataas ang peligro kaysa sa mga taong walang kasaysayan ng pamilya
Hakbang 2. Mag-ingat para sa pagkalumbay, mababang kumpiyansa sa sarili, at iba pang mga kadahilanan sa panganib sa sikolohikal
Isaalang-alang kung ang taong pinag-aalala mo ay mayroong anumang mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip o pang-emosyonal, pag-uugali, o mga ugali ng pagkatao na maaaring ilagay sa panganib. Ang mga kadahilanan ng panganib sa sikolohikal para sa pagbuo ng isang karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Hindi magandang pag-asa sa sarili
- Sakit sa obsessive-compulsive
- Pagkalumbay o pagkabalisa
- Ang pag-aayos sa imahe ng katawan o isang pagkahilig na i-link ang imahe ng katawan na may halaga sa sarili
- Pag-iwas sa lipunan o paghihiwalay
- Mataas na pagiging sensitibo sa pagpuna mula sa iba
- Isang kasaysayan ng trauma o pang-aabuso
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga panggigipit sa lipunan mula sa media at mga kapantay
Ang mga bata at tinedyer ay mahina laban sa mga impluwensya sa labas sa kung paano nila namamalayan ang kanilang sarili. Mag-isip tungkol sa mga uri ng mga mensahe na natatanggap ng iyong minamahal mula sa media, mga kaibigan, at kahit na mga tagapagturo (tulad ng mga coach sa palakasan). Kausapin sila upang matiyak na may kamalayan sila sa mga mensaheng ito at alam kung paano susuriin ang mga ito nang kritikal sa halip na pasimplehin lamang ang mga ito. Lalo na mahalaga na magkaroon ng mga pag-uusap na ito sa kanila kung nakikipag-usap sila sa mga presyur tulad ng:
- Pang-aasar o pananakot mula sa mga kapantay tungkol sa kanilang pisikal na hitsura
- Pakikibahagi sa isang isport o libangan na nagbibigay ng diin sa pagkamit at pagpapanatili ng isang partikular na hugis ng katawan (hal., Himnastiko, sayaw, o pagmomodelo)
- Hindi malusog na mensahe tungkol sa imahe ng katawan o pagdidiyeta mula sa mga kapantay o kilalang tao sa social media
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
