Ang pananakit sa sarili - na tinatawag ding pananakit sa sarili, pagputol sa sarili, o pagputol - ay sinasadya na pagkilos upang saktan ang sarili bilang isang paraan ng pagharap sa napakalawak na kalungkutan, galit, o pagkabigo. Ang pananakit sa sarili ay hindi karaniwang nagpapahiwatig ng pagnanais na magpakamatay, ngunit maaaring maging isang sigaw para sa tulong. Makakatulong ka nang higit sa isang taong nagpapinsala sa sarili sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanilang sitwasyon at pagsuporta sa kanilang paglalakbay sa pagbawi.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Pinsala sa Sarili
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali
Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga hinala na ang isang kakilala mo ay nagdudulot ng pinsala sa kanilang sarili, huwag pansinin ang mga hinala na iyon. Umasa sa iyong kasaysayan sa indibidwal at sa iyong sariling kakayahang basahin ang mga tao upang matukoy kung may nangyayari. Isipin kung maaaring sinusubukan ng iyong kaibigan na:
- Pamahalaan o bawasan ang matinding pagkabalisa at pagkabalisa at magbigay ng agarang pakiramdam ng kaluwagan
- Magbigay ng isang paggambala mula sa masakit na damdamin sa pamamagitan ng pakiramdam ng pisikal na sakit
- Magkaroon ng isang pakiramdam ng kontrol sa kanilang katawan, damdamin, o buhay, lalo na kung sila ay isang perpektoista
- Kahit anong maramdaman. Minsan, ang mga nagpapahirap sa sarili ay nararamdaman na walang laman ang emosyon at manhid na ang nakikita ang kanilang sariling dugo ay nakakatulong sa kanilang pakiramdam na buhay.
- Ipahayag ang mga hindi magagawang damdamin sa isang panlabas na paraan at ipaalam ang pagkabalisa at sakit ng emosyon sa labas ng mundo
- Parusahan ang kanilang sarili para sa kanilang pinaghihinalaang mga pagkakamali
- Magkaroon ng mga pisikal na palatandaan at peklat upang maipakita para sa kanilang sakit sa emosyonal
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng pinsala sa sarili
Ang pananakit sa sarili ay karaniwang ginagawa sa mga braso, binti, o katawan, dahil ito ang pinakamadaling nakatagong mga lugar. Kung ikaw ay mapagbantay, gayunpaman, maaari kang makakuha ng isang sulyap sa mga nasugatang lugar. Dapat kang maging magalang, gayunpaman, at hindi tiktikan ang isang tao upang subukang makita ang mga bahagi ng kanilang katawan na itinatago niya; mas makabubuting lumabas na lamang at tanungin sila kung nasasaktan ba sila sa sarili. Ang ilang mga palatandaan na ang isang kaibigan o minamahal ay nagpapinsala sa sarili ay maaaring magsama:
- Hindi maipaliwanag na pinsala o peklat
- Patuloy na pagtakip, kahit na ang panahon o sitwasyon ay tumatawag para sa iba pang mga pagpipilian sa pananamit
- Mga paghahabol ng madalas na aksidente (upang ipaliwanag ang mga pinsala o galos)
- Lumilitaw ang mga mantsa ng dugo sa damit, tisyu, o iba pang mga lugar
- Pagbabago ng pakiramdam o pag-uugali tulad ng paghihiwalay o tila magagalitin o nalulumbay
- Mahabang panahon ng katahimikan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iba't ibang mga pamamaraan ng pinsala sa sarili
Habang ang mga tukoy na paraan ng pinsala sa sarili ay maaaring magkakaiba, ang mga nagpapahirap sa sarili ay madalas na gumagamit ng isa o higit pa sa mga sumusunod na pamamaraan:
- Pagputol o paggawa ng mga gasgas sa balat
- Nasusunog ang balat (na may naiilawan na posporo, sigarilyo, o maiinit na bagay)
- Pag-ukit ng mga salita o simbolo sa balat
- Tinusok ang balat ng mga matutulis na bagay
- Pagbabasag ng mga buto, pagpindot o pagsuntok sa kanilang sarili, o pagputok ng ulo
- Kinakagat ang kanilang mga sarili
- Pagkuha ng kanilang sariling buhok
- Pagpipitas sa mga scab o makagagambala sa pagpapagaling ng sugat
- Pag-inom ng isang bagay na nakakalason, tulad ng pagpapaputi o detergent
Hakbang 4. Subukang unawain ang pinsala sa sarili
Ang pag-aaral tungkol sa pinsala sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit ito nangyayari, kung paano makaugnay sa self-injurer, at kung paano sila mahabagin na suportahan sila sa pagkuha ng tulong upang itigil ang pag-uugaling ito. Ang pinsala sa sarili ay nauugnay sa sakit na sikolohikal at pagkabalisa, kahirapan sa pagpapahayag ng emosyon, at pag-iimbak ng mga negatibong damdamin sa sarili, tulad ng pagkakasala, pagtanggi, kalungkutan, pagkamuhi sa sarili, kawalang-halaga, kalungkutan, gulat, galit, o pagkalito sa sekswal.
- Huwag ipantay ang pinsala sa sarili sa mga pagtatangka sa pagpapakamatay. Karamihan sa mga nagpapahirap sa sarili ay hindi nais na patayin ang kanilang sarili.
- Ang pinsala sa sarili ay nagdudulot sa tao ng panandaliang pakiramdam ng kapayapaan at kalmado at paglaya ng pag-igting.
- Ang mga agarang damdaming ginhawa ay karaniwang sinusundan ng pagkakasala, kahihiyan, at mas masakit na damdamin. Ang pinsala sa sarili ay isang panandaliang solusyon na maaaring humantong sa isang pangmatagalang problema.
- Ang pananakit sa sarili ay maaaring maiugnay sa mga sakit na sikolohikal tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder, mga karamdaman sa pagkain, post-traumatic stress disorder, at borderline personality disorder.
- Ang pinsala sa sarili ay madalas na nagsisimula sa mga taon ng kabataan, kung ang mga emosyon ay mas pabagu-bago at maaaring maiugnay sa iba pang mga isyu sa kontrol ng salpok, tulad ng pag-abuso sa alkohol o droga.
Hakbang 5. Pakitungo muna sa iyong sariling damdamin
Bago mo subukan na harapin ang isang tao tungkol sa pananakit sa sarili, dapat mong subukang i-neutralize at harapin ang iyong sariling mga damdamin tungkol sa pagsasagawa ng pinsala sa sarili. Kung wala kang personal na karanasan dito, maaari itong naiinis o mabigla ka, ngunit dapat mong subukang huwag iparating ang mga damdaming iyon sa taong nasasaktan sa sarili.
Bahagi 2 ng 4: Pakikipag-usap Tungkol sa Pinsala sa Sarili
Hakbang 1. Maghanda na makipag-usap sa nagpapinsala sa sarili
Dapat kang magkaroon ng isang walang kinikilingan na kapaligiran nang walang mga nakakagambala. Patayin ang anumang mga elektronikong aparato, patahimikin ang iyong cell phone o patayin ito nang kumpleto, kumuha ng isang babysitter kung mayroon kang mga anak, at subukang gawing komportable at magiliw ang kapaligiran hangga't maaari. Maaaring gusto mong magbigay ng mga tisyu kung sa palagay mo ay ikaw o ang iyong kaibigan ay maaaring umiyak sa panahon ng pag-uusap.
Hakbang 2. Sabihin sa nagpapahirap sa sarili na nagmamalasakit ka sa kanila
Ipaalala sa kanila na hindi sila nag-iisa at nandiyan ka upang tulungan at suportahan sila. Gumugol ng kaunting oras upang suriin ang iyong kaugnayan sa tao at sabihin sa kanila kung magkano at kung bakit mo pinahahalagahan ang mga ito. Makakatulong ito na maipakita na papalapit ka sa kanila mula sa isang lugar ng pag-ibig.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "John, 3 taon na kaming magkaibigan ngayon, at nang magkita kami, sinaktan ako ng iyong madaling pagkatao at ang handa mong pagtawa. Kamakailan-lamang, hindi ka pa naging pareho, at talagang nag-aalala ako sa iyo. Magiging kaibigan kita kahit ano-tumatawa, umiiyak, masaya, malungkot- anupaman. Ngunit nais kong malaman mo na nandito ako para sa iyo at may pakialam ako sa iyo.”
- Ang isa pang halimbawa ay, “Jane, ikaw ay aking kapatid. Napakaraming pinagdaanan namin sa aming buhay, at kahit na hindi kami sumasang-ayon o hindi magkakasundo, mahal pa rin kita nang walang kondisyon. Mayroon kaming mahabang kasaysayan at isang pangmatagalang bono na makakatulong sa amin na malampasan ang anumang bagay. Kanina lang, nag-aalala ako tungkol sa iyo."
Hakbang 3. Tanungin ang iyong kaibigan kung sinasaktan nila ang kanilang sarili
Maraming mga tao ang natatakot na harapin ang isang tao na nagkakaroon ng mga problemang emosyonal o nakasasakit sa sarili, madalas na natatakot na ang gayong paghaharap ay maaaring humantong sa problemang lumala o lumala sa isang pagtatangka sa pagpapakamatay. Gayunpaman, malamang na hindi ito ang kaso. Hindi ito isang madaling pag-uusap na mayroon, ngunit ito ay isang mahalagang pag-uusap.
- Prangkahan ngunit banayad na makipag-usap sa tao tungkol sa kanilang pananakit sa sarili. Ang iyong kaibigan ay maaaring maging hinalinhan upang ibahagi ang kanilang mga lihim.
- Hindi mo kailangang subukang gawing asukal ang iyong diskarte; maging malinaw at diretso lamang. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin ko ang ilang mga hindi pangkaraniwang mga galos sa iyong katawan. Ang mga iyon, na sinamahan ng katotohanang parang malungkot ka nitong mga nagdaang araw, ay nagdulot sa akin na mag-alala na sinasaktan mo ang iyong sarili. Nasasaktan ka ba sa sarili?"
Hakbang 4. Makinig sa isang bukas na isip
Napakahirap pakinggan ang isang taong mahal mo na pinag-uusapan ang tungkol sa pananakit sa kanilang sarili, ngunit kung maaari mo silang buksan sa iyo, mas malamang na mapaniwala mo sila patungo sa pagkuha ng tulong. Hayaan silang pangunahan ang pag-uusap hangga't maaari; magtanong ng bukas na mga katanungan, at hayaan silang sabihin kung ano ang nais niyang sabihin.
Subukan na ituon ang tao sa mga damdamin kaysa sa pagputol nito mismo
Hakbang 5. Magpakita ng empatiya sa iyong pag-uusap
Tandaan na nakikipag-usap ka sa tao upang magbigay sa kanya ng tulong at may isang outlet para sa pagpapahayag ng kanyang damdamin. Huwag hatulan, mapahiya, punahin, o magalit. Ang pagsigaw sa kanila para sa kanilang pag-uugali, pagbabanta na hindi maging kaibigan, o paggawa ng mga akusasyon tungkol sa kanilang pag-uugali ay maaaring dagdagan ang kanyang panganib na saktan ang sarili.
Sabihin sa tao na nais mong maunawaan kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Kahit na hindi mo ito lubos na maunawaan, ang pagpapakita na nais mong makiramay ay maaaring makipag-usap kung gaano ka nagmamalasakit
Hakbang 6. Tukuyin kung bakit nasasaktan ang tao sa sarili
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa sanhi ng pinsala sa sarili, at ang mga solusyon para sa pagpapagaan o pag-aalok ng mga kahalili para sa pinsala sa sarili ay magkakaiba batay sa dahilan para sa pinsala sa sarili. Ang pinakakaraniwang malawak na mga kadahilanang sinasaktan ng mga indibidwal ang sarili ay:
- upang maipahayag ang sakit o iba pang matinding damdamin
- upang paginhawahin ang kanilang sarili o magpaginhawa ng pakiramdam
- upang iparamdam sa kanilang sarili na mas mababa ang pamamanhid o pagkakakonekta
- upang palabasin ang galit o pag-igting mula sa kanilang katawan
Bahagi 3 ng 4: Mga Alternatibong Pag-aalok
Hakbang 1. Magmungkahi ng mga pagpipilian sa pamamahala ng emosyonal
Ang pagtulong sa isang tao na magkaroon ng higit na kamalayan sa emosyonal at mga diskarte sa pagkaya na hindi nagsasangkot sa pananakit sa sarili ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pag-uugali na nakapinsala sa sarili. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pagpapanatili ng isang journal na nakatuon sa pagpapahayag at pagproseso ng mga emosyon, o isang bagay na mas kumplikado, tulad ng pagpunta sa mga sesyon ng psychotherapy upang malaman ang tungkol sa pagproseso ng mga emosyon.
Ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay o yoga ay maaaring makatulong sa mga nagpapahirap sa sarili na makipag-ugnay at maproseso ang kanilang emosyon sa isang mas kalmado, malusog na paraan. Bilang karagdagan, ang disiplina at lakas na kinakailangan upang makamit ang mga advanced na posisyon sa yoga ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na maranasan ang isang paglabas na katulad ng nadama sa panahon ng pinsala sa sarili
Hakbang 2. Tumulong na makilala ang mga nag-trigger
Ang nagpapahirap sa sarili ay malamang na may mga tukoy na pag-trigger: mga kaganapan, sitwasyon, o emosyon na sanhi na pakiramdam niya ang pangangailangan na saktan ang sarili. Kung magkaroon sila ng kamalayan sa mga pag-trigger na iyon, maaari silang bumuo ng maraming mga diskarte para sa pagkaya, pag-iwas sa mga nag-trigger, o paggawa ng may malay-tao na pagpipilian upang makisali sa isang kahaliling aktibidad.
Maaari itong makatulong kung kausapin mo ang taong nagsasagawa ng pinsala sa sarili tungkol sa iyong sariling mga pag-trigger ng emosyon at kung paano mo makitungo sa kanila nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili. Siguraduhing lumapit sa gayong pag-uusap mula sa isang posisyon ng pagmamalasakit at pag-aalok ng mga kahalili, hindi paghuhusga o paghihiwalay ng iyong sarili sa kanila
Hakbang 3. Mag-alok ng mga kahalili sa pinsala sa sarili
Batay sa dahilan na ang tao ay pumipinsala sa sarili, maaari kang mag-alok ng ilang mga alternatibong diskarte para sa pagharap sa mga damdamin. Hindi gagana ang bawat alternatibo para sa bawat tao, ngunit ang pagmumungkahi ng ilang mga tukoy na kahalili upang subukan ay maaaring makatulong sa iyong kaibigan na makahanap ng isang bagay na gumagana para sa kanila.
- Ang isang tao na pumipinsala sa sarili upang harapin ang mga emosyon ay maaaring makaramdam ng isang katulad na paglabas sa pamamagitan ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo, paggawa ng malakas na ingay, pagkawasak ng isang bagay (tulad ng paggupit ng papel o pagputol ng mga stick sa kalahati), pagsulat ng mga tula o mga kanta, o pagsulat sa isang journal.
- Ang isang tao na pumipinsala sa sarili upang huminahon ay maaaring mapalitan ang pananakit sa sarili ng pag-aalaga sa sarili sa anyo ng mga marangyang paliguan, masahe, paggugol ng oras sa mga minamahal na alagang hayop, o pag-cuddling sa isang malambot, mainit na kumot.
- Ang isang tao na nasasaktan sa sarili mula sa pakiramdam ng pamamanhid ay maaaring maabot ang mga kaibigan upang makaramdam ng higit na koneksyon. Maaari din silang makaramdam ng hindi gaanong pamamanhid sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinsala sa sarili ng hindi gaanong nakakapinsalang pag-uugali tulad ng pagkain ng mga pagkain na may matinding matinding lasa, mahigpit na hawakan ang isang ice cube hanggang sa matunaw ito, o kahit malamig na shower.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Huwag itago ang sikreto
Partikular kung ikaw at ang nagpapahirap sa sarili ay kapwa tinedyer, dapat mong hikayatin ang iyong kaibigan na kausapin ang kanyang mga magulang, isang guro, isang tagapayo sa paaralan, o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol sa kanilang pinsala sa sarili. Sabihin sa kanila na sasama ka sa kanila kung natatakot silang mag-isa. Huwag mangako na ilihim ito. Ang pagiging tahimik ay nagbibigay-daan sa iyong kaibigan at binibigyan siya ng pahintulot na patuloy na saktan ang kanilang sarili.
- Sabihin sa isang taong mapagkakatiwalaan ang iyong sarili kung kinakailangan. Maging matapat sa iyong kaibigan at sabihin sa kanila kung sino ang iyong sasabihin. Pumili ng matalino at sabihin sa isang tao na mapanatili ang pagiging kompidensiyal at kumilos sa isang propesyonal na pamamaraan upang makuha ang iyong kaibigan ng tulong na kailangan nila.
- Maghanda para sa galit. Ang iyong kaibigan ay maaaring nahihiya o napahiya at hindi nais na may malaman. Ipaalam sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila. Maaaring takot ka sa pagtataksil sa kumpiyansa ng iyong kaibigan at mawalan ng kaibigan, ngunit ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng propesyonal na tulong at ang kanilang kalusugan at kaligtasan ang pinakamahalagang kadahilanan. Karamihan sa mga kaibigan ay mauunawaan ang iyong pasya sa oras.
- Huwag sumuko sa mga banta ng karagdagang pinsala sa sarili. Ang iyong kaibigan ay maaaring magalit at magbanta upang saktan ang kanilang sarili nang mas malayo kung sasabihin mong nais mong sabihin sa isang tao ang tungkol sa kanilang pag-uugali. Tandaan na hindi ka dapat sisihin at ang nag-iisang tao na may kontrol sa kanilang mga pinsala ay ang self-injurer mismo.
Hakbang 2. Kumuha ng tulong medikal para sa nagpapahirap sa sarili
Habang walang tiyak na pagsusuri sa diagnostic para sa pinsala sa sarili, maaari mong hikayatin ang iyong kaibigan na magpatingin sa isang manggagamot o kasanayan sa kalusugang pangkaisipan na maaaring suriin, masuri, at lumikha ng isang plano sa paggamot. Maaaring kailanganin ang pagpasok sa ospital para sa matindi, panandaliang mga krisis.
Ang ilang mga sugat na pinahirapan sa sarili ay maaaring mangailangan ng paggagamot. Ang malawak na pagkakapilat ay maaaring ma-sakop o mabawasan sa cosmetic surgery
Hakbang 3. Tulungan ang iyong kaibigan na makahanap ng tulong na pang-emosyonal
Ang pagpapayo, o psychotherapy, ay makakatulong sa iyong kaibigan na makilala at mapamahalaan ang mga pinagbabatayanang isyu na nagreresulta sa pag-uugali na nasaktan ang sarili. Mayroong maraming uri ng therapy na maaaring makatulong, tulad ng:
- Cognitive behavioral therapy. Nakakatulong ito na makilala ang mga negatibong paniniwala at pag-uugali, at palitan ang mga ito ng malusog, positibong diskarte sa pagharap. Lumilikha ang mga tao ng mga plano upang mas kilalanin at mag-react sa kanilang mga pag-trigger, tiisin ang pagkabalisa, at kilalanin ang mga ligtas na tao at lugar na pupuntahan kapag mayroon silang pagnanasa na saktan ang sarili.
- Psychodynamic psychotherapy. Nakatuon ito sa pagtukoy ng mga nakaraang karanasan, traumatic memory, o interpersonal na isyu upang makuha ang ugat ng mga problemang pang-emosyonal
- Mga therapies na nakabatay sa pag-iisip. Tinutulungan nito ang mga indibidwal na matutong mabuhay sa kasalukuyan at maunawaan ang mga hangarin, upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan
- Family therapy. Ito ay isang panggagamot na batay sa therapy na maaaring inirerekumenda sa ilang mga kaso, lalo na para sa mga kabataang indibidwal na nasasaktan ang sarili
Hakbang 4. Maging isang mapagkukunan ng suporta
Alalahaning tratuhin ang iyong kaibigan sa paraang katulad ng ginawa mo bago mo malaman na siya ay nagpapinsala sa sarili. Magpatuloy na gumugol ng oras na magkasama sa paggawa ng mga bagay na nais mong gawin pareho. Bilang karagdagan sa patuloy na pagiging isang mabuting kaibigan, maaari kang mag-alok sa:
- Maging isang contact na pang-emergency kung ang iyong kaibigan ay may isang pagnanasa na saktan ang sarili, o dalhin sila sa mga appointment o medikal na medikal kung kinakailangan.
- Naging ehersisyo sa buddy. Ang mga diskarte sa pisikal na aktibidad at pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pagkabalisa, pagkalumbay, at pangkalahatang kabutihan. Dagdag nito, magkakasayahan kayo.
- Hikayatin ang pagpapalawak ng mga social network. Maraming mga tao na nasaktan sa sarili ang nararamdaman na nag-iisa, nakahiwalay, at hindi nakakonekta.
Hakbang 5. Suportahan ang iyong minamahal sa pag-inom ng mga gamot
Anti-pagkabalisa, anti-depressive, o anti-psychotic na gamot na maaaring inireseta ng manggagamot o psychiatrist na nagpapagamot sa taong nasasaktan sa sarili. Ang ilang mga tao ay iniugnay ang pag-inom ng naturang mga gamot na may pakiramdam ng kahihiyan o pagkabigo. Maaari itong kontrahin ng iyong mapagmahal na suporta; tiyaking hikayatin ang iyong kaibigan na manatili sa kanyang gamot at yakapin ang isang mas positibong buhay pagkatapos ng pinsala sa sarili.
Hakbang 6. Ingatan mo rin ang iyong sarili
Maaari kang gumastos ng maraming lakas sa pagtulong sa isang taong nasasaktan sa sarili. Maaari kang mag-alala, magulo, magulat, magkasalungatan, malungkot, at magalit. Ang mga damdaming ito ay normal at maaaring maubos.
- Maglaan ng oras upang maging mabuti sa iyong sarili at masiyahan sa iyong mga libangan.
- Kumuha ng sapat na pahinga at ehersisyo.
- Makita ang isang tagapayo upang makaya rin ang iyong damdamin.
- Tandaan na hindi ka mananagot para sa mga aksyon ng iyong kaibigan. Hindi mo mapipigilan ang iyong kaibigan na saktan ang kanilang sarili. Maaari mo lamang gampanan ang isang sumusuporta sa kanilang paglalakbay sa paggaling.
