Ang pamamaga ng paa ay isang pangkaraniwang sintomas ng isang bilang ng mga kundisyon at komplikasyon. Kadalasan, ang pamamaga ay hindi nakakasama at madaling mapamahalaan sa bahay, lalo na kung sanhi ng labis na labis na lakas, pagpapanatili ng likido, hindi malusog na pagkain, o pagbubuntis. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pamamaga ng paa ay maaaring maiugnay sa mas malubhang mga problemang medikal tulad ng sakit sa puso, bato, at atay. Kung nakakaranas ka ng anumang pamamaga ng binti, laging makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka nakakaranas ng anumang malubhang komplikasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Agarang Pagluwas
Hakbang 1. Tanggalin ang anumang damit na masikip
Ang mga damit na pumipigil sa iyong baywang, binti, o hita ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga binti. Alisin ang anumang damit na maaaring pinipiga ang iyong mga binti at isinuot sa isang bagay na maluwag at komportable.
- Iwasan ang masikip na leggings, maong, pantalon, o garter.
- Habang ang masikip na medyas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, mahalagang gumamit ng mga stocking ng compression na idinisenyo para sa hangaring ito at tama na magkasya sa iyo.
Hakbang 2. Itaas ang iyong binti sa itaas ng iyong puso
Umupo o humiga at gumamit ng mga unan, kumot, o isang ottoman upang maiangat ang iyong namamagang binti sa isang antas sa itaas ng iyong puso. Bilang kahalili, humiga sa iyong kama o isang banig sa yoga gamit ang iyong mga binti na nakadikit sa pader o bedhead sa isang anggulo na 90 °. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 minuto nang paisa-isa, o mas mahaba kung komportable ka. Ulitin ito 3-4 beses sa isang araw hangga't nagpapatuloy ang pamamaga.
- Ang pagtaas ng iyong mga binti ay nakakatulong na mapawi ang presyon at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa iyong mga binti. Lalo na makakatulong ito kung nakaupo ka o nakatayo sa parehong posisyon sa matagal na panahon.
- Kung maaari mo, subukang maglagay ng maraming mga bloke (tulad ng mga bloke ng ehersisyo) sa ilalim ng iyong kutson upang mapanatili mong nakataas ang iyong mga binti habang natutulog ka.
Hakbang 3. Masahe ang iyong binti upang mapabuti ang sirkulasyon
Ang self-massage ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sanhi ng pagbubuntis, edema, pagpapanatili ng tubig, pinalawig na pag-upo, o isang diet na may mataas na sodium. Gumamit ng kumportableng matatag (hindi masakit) stroke upang i-massage ang namamagang binti, ililipat ang iyong binti sa direksyon ng iyong puso. Ulitin ang prosesong ito sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa, 1-2 beses sa isang araw.
- Pagsamahin ang masahe sa taas upang matulungan ang paghugot ng mga naka-built na likido at dugo mula sa iyong mga binti. Humiga kasama ang iyong mga binti tuwid sa pader o sa ulo ng iyong kama, at i-massage ang isang binti nang paisa-isa sa ganitong posisyon.
- Kung mayroon kang mga paraan, maaari ka ring humingi ng tulong mula sa isang therapist sa masahe. Ang isang pamantayang massage sa Sweden ay pangkalahatang gagawa ng trick. Kung mayroon kang mas matinding pamamaga, maaaring gusto mong maghanap ng isang therapist na nagsasagawa ng dalubhasang paggamot para sa pamamaga.
Hakbang 4. Ibabad ang iyong mga paa at bukung-bukong sa isang Epsom salt bath para sa kaluwagan sa sakit
Maghanda ng isang cool upang maligamgam na paliguan sapat na malalim upang magkasya ang iyong buong paa at bukung-bukong. Magdagdag ng tungkol sa isang tasa (400g) ng Epsom salt sa paliguan at dahan-dahang ihalo ito hanggang sa matunaw ang mga kristal na asin. Pagkatapos, ibabad ang iyong mga paa sa loob ng 15 hanggang 20 minuto upang makatulong na pamahalaan ang anumang sakit na nauugnay sa iyong pamamaga.
- Maaari ka ring magdagdag ng mga Epsom asing-gamot sa isang buong bathtub at umupo dito kasama ng iyong mga guya at hita na lubog na lumubog kung mayroon kang mas malawak na pamamaga.
- Kung ang iyong sakit ay sapat na malubha na pumipigil sa iyong pang-araw-araw na paggana o kung mabilis itong lumalala, agad na humingi ng tulong medikal.
Hakbang 5. Magpahinga kapag nakatayo nang matagal
Kung kailangan mong tumayo sa iyong mga paa sa loob ng mahabang panahon, subukang mag-iskedyul ng regular na mga pahinga kung saan ka nakaupo o umunat ang iyong mga binti. Kung kailangan mong tumayo para sa trabaho, kausapin ang iyong manager tungkol sa pagtiyak na nakakakuha ka ng regular na pahinga, o kung hindi man naghahanap ng tuluyan upang mabawasan ang dami ng oras na dapat mong panindigan.
- Sa isip, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto mula sa iyong mga paa tuwing 2-3 oras. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong na magbigay ng agarang lunas sa pamamaga sanhi ng pinahabang panahon ng pagtayo.
- Kung hindi mo makuha ang mga pahinga na kinakailangan mo, tingnan kung ang ibang panunuluyan ay maaaring magawa. Kung, halimbawa, nagtatrabaho ka bilang isang kahera, tanungin ang iyong manager tungkol sa pagkuha ng isang dumi sa likod ng rehistro.
Hakbang 6. Magsagawa ng ehersisyo sa paa at bukung-bukong kapag lumilipad
Kapag lumipad ka, maraming bilang ng mga ehersisyo na maaari mong gawin mismo sa iyong upuan upang matulungan na mabawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan sa isang maikling paglalakad pataas at pababa ng pasilyo bawat oras o higit pa, subukan:
- Flexing at pagpapalawak ng iyong bukung-bukong para sa 10-15 reps bawat oras
- Flexing ang iyong kalamnan ng guya
- Paikutin ang bawat bukung-bukong 10-15 beses bawat oras
- Pagpapanatiling naka-off ang iyong sapatos hangga't maaari
Hakbang 7. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa matinding temperatura
Napakainit at napakalamig na temperatura ay maaaring dagdagan ang likido na buildup na sanhi ng pamamaga. Alisin ang iyong sarili mula sa anumang matinding temperatura sa lalong madaling panahon. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga.
Kasama rito ang paglilimita sa dami ng oras na ginugugol mo sa mga hot tub, sauna, at napakainit na paliguan
Paraan 2 ng 3: Mga Paggamot para sa Umuulit na Pamamaga
Hakbang 1. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makita ang sanhi ng iyong pamamaga
Ang pamamaga ay karaniwang isang sintomas ng isang kalakip na kondisyon. Pangkalahatan, ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang paulit-ulit na pamamaga ay ang paggamot sa pinagbabatayanang sanhi. Sa ilang mga kaso, tulad ng madalas na paglalakbay o pagbubuntis, maaaring maging halata ang sanhi. Sa iba, maaaring kailanganin mong magpatingin sa iyong doktor para sa isang diagnosis. Kasama sa karaniwang mga sanhi ng pamamaga ng paa:
- Bato, atay, o sakit sa puso
- Lymphedema (pagbara sa lymph system)
- Pamumuo ng dugo
- Varicose veins
- Pinsala sa paa
- Labis na katabaan
- Mga gamot sa presyon ng dugo
- Mga gamot sa hormon
- Pagbubuntis
- Pinahabang panahon na ginugol sa pag-upo o pagtayo
- Hindi magandang diyeta (lalo na ang labis na asin)
Hakbang 2. Magsuot ng compression stockings upang mabawasan o maiwasan ang pamamaga
Ang mga medyas ng compression at medyas ay parehong karaniwang magagamit mula sa mga tindahan ng gamot pati na rin sa online. Ang pagsusuot ng mga medyas na ito sa buong kurso ng iyong regular na araw ay maaaring makatulong na mabawasan at sa ilang mga kaso maiwasan ang paulit-ulit na pamamaga ng binti.
- Hindi mo kailangang isuot ang iyong mga medyas sa lahat ng oras, ngunit dapat itong isuot kapag nasa paaralan ka o nagtatrabaho, kapag nasa labas ka ng mga gawain, o kung hindi man sa loob ng ilang oras araw-araw.
- Humingi ng tulong mula sa isang medikal na propesyonal kapag ang laki ng iyong mga medyas at pagpili ng tamang materyal para sa iyong lifestyle. Ang mga medyas na masyadong mahigpit ay maaaring maging sanhi ng mga sugat.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium at carbohydrate
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa sa sodium at carbohydrates ay maaaring makatulong na mabawasan ang paulit-ulit na pamamaga sa pamamagitan ng pagliit ng pagpapanatili ng likido. Maghangad ng diyeta na mayaman sa mga sariwang gulay, payat na protina, prutas, at buong butil. Iwasan ang mga idinagdag na asukal, mataas na pagkaing sodium, at naproseso o prepackaged na pagkain na madalas ay nagdagdag ng asin.
- Kasama sa mataas na pagkaing sodium ang karamihan sa mga nakapirming at nakahanda na pagkain, mga de-lata, naka-pack na sarsa at sopas, dressing ng salad, at mga adobo na pagkain.
- Habang ang asin sa dagat ay itinuturing na isang malusog na kahalili sa table salt sa ilang mga lugar, ang parehong asin sa dagat at asin sa mesa ay halos may parehong halaga ng sodium ayon sa timbang. Kung pipiliin mong gumamit ng sea salt, kailangan pa rin itong maging moderation.
- Bilang karagdagan, pangkalahatang pinapayuhan na ang mga taong may pamamaga sa paa ay maiwasan ang madalas na mga inuming caffeine at alkohol.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ang iyong mga binti ng hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw
Ang pagsasangkot sa iyong mga binti sa banayad hanggang katamtamang aktibidad ng puso para sa kalahating oras bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang mga yugto ng pag-ulit. Maghanap ng mga aktibidad na partikular na umaakit sa iyong mga binti, tulad ng paglalakad, jogging, o pagbibisikleta.
Ang paglangoy ay isang mataas na inirekumendang aktibidad para sa mga may katamtaman hanggang malubhang sakit sa binti. Dahil ito ay isang aktibidad na hindi nakakapagbigay ng timbang, pinapayagan kang mag-ehersisyo nang hindi nadaragdagan ang sakit o stress sa binti
Hakbang 5. Kumuha ng 200-400 mg ng magnesiyo araw-araw
Ang pagdaragdag ng suplemento ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na limitahan ang sakit sa namamagang mga binti. Dalhin ang iyong suplemento araw-araw sa isang pagkain upang ma-optimize ang iyong pagsipsip.
Palaging kausapin ang iyong tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magsimula ng anumang mga bagong suplemento o gumawa ng anumang pangunahing mga pagbabago sa pagdidiyeta
Hakbang 6. Subukan ang mga suplementong bitamina B12 upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng anemia, na maaaring humantong sa iba't ibang mga mapanganib na sintomas, kabilang ang edema sa mga binti o paa. Kung nag-aalala ka na ang iyong pamamaga sa binti ay maaaring nauugnay sa isang kakulangan sa bitamina B12, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok at pagkuha ng mga pandagdag.
Maaari ka ring makakuha ng bitamina B12 mula sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang pagkaing-dagat (tulad ng tulya, salmon, tuna, at trout), atay, karne (tulad ng baka at manok), mga itlog, mga produktong talaarawan (tulad ng yogurt o gatas), at pinatibay na mga siryal
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Medikal
Hakbang 1. Humingi ng agarang tulong kung ang iyong sakit ay lumala o biglang lumubog
Kung ang iyong sakit ay nagmula nang napakabilis, pumunta sa iyong lokal na kagyat na pasilidad sa pangangalaga sa lalong madaling panahon. Gayundin, kung ito ay sapat na malubha na makagambala sa normal na pag-andar, humingi ng agarang tulong. Kahit na ang iyong sakit ay hindi lumalala, ang matinding sakit ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking problemang medikal.
Ang isang pangunahing pag-aalala ay ang deep vein thrombosis, na karaniwang nagreresulta sa pamamaga sa lugar ng guya. Hindi tulad ng likido na pamamaga na dulot ng edema, ang pamamaga sanhi ng malalim na ugat na thrombosis ay karaniwang nagreresulta sa paghimas ng paa, pula, mainit, at mabilis na pagtaas ng laki
Hakbang 2. Magpatingin kaagad sa doktor kung lumala ang iyong pamamaga
Ang mabilis na pamamaga o lumalala na pamamaga ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang pamumuo ng dugo o ibang kondisyong medikal na nangangailangan ng emerhensiyang atensyon. Kung napansin mong ang iyong pamamaga ay mabilis na lumalala, humingi ng emerhensiyang tulong medikal.
Hakbang 3. Pumunta sa emergency room kung hindi ka makahinga
Dapat ka ring humingi ng tulong pang-emergency kung nakakaranas ka ng anumang paghinga, sakit sa dibdib, o paninikip sa iyong dibdib. Ito ang mga sintomas ng mga emerhensiyang emerhensiya na nangangailangan ng agarang pangangalaga, tulad ng atake sa puso o isang pamumuo ng dugo sa iyong baga.
Abangan ang mga kaugnay na sintomas ng emerhensiya, tulad ng pag-ubo ng dugo, pagkahilo o pagkahilo, o nagkakaproblema sa paghinga kapag nakahiga ka sa likod
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamamaga sa isang panig
Ang pamamaga sa isang bahagi ng iyong binti ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng malalim na ugat na trombosis, isang uri ng dugo sa dugo na nabubuo sa malalim na mga ugat ng mga binti. Tawagan ang iyong doktor at tingnan kung kinakailangan ng karagdagang appointment o pagsusuri.
- Ang mga karagdagang palatandaan ng malalim na ugat na trombosis ay kinabibilangan ng igsi ng paghinga, isang mabilis na pulso, sakit sa dibdib, at mababaw na paghinga kung ang trombosis ay naging isang embolism ng baga.
- Ang iyong binti o paa ay maaari ding magmula sa pula o parang mainit sa pagpindot.
Hakbang 5. Kumuha ng doktor upang suriin ang mga paltos at ulserasyon
Ang mga paltos, ulser, at iba pang mga sugat na naranasan kasama ang pamamaga ay maaaring sanhi ng phlebitis, na maaaring ilagay sa peligro ng impeksyon. Gumawa kaagad ng appointment ng doktor kung napansin mo ang anumang sugat sa iyong mga paa o binti.
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong mga sugat, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagsubaybay, antibiotics, o pag-aalaga ng operasyon sa labas ng pasyente
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa pagtigil o pagbabago ng mga gamot na sanhi ng pamamaga
Kung sa palagay mo ang iyong mga gamot ay sanhi o nag-aambag sa iyong pamamaga, kausapin ang iyong tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagbabago ng iyong mga gamot. Maaaring kailanganin mong ihinto at subukan ang ibang gamot, baguhin ang iyong dosis, o ihinto ang pagkuha ng ilang mga pangkat ng gamot sa pangkalahatan.
