Ang siko ni Golfer, o medial epicondylitis, ay isang pinsala na nakakaapekto sa loob ng bisig malapit sa siko. Ito ay sanhi ng paulit-ulit na labis na paggamit ng mga kalamnan ng bisig, na unti-unting humantong sa maliit na luha sa mga litid. Karaniwan sa mga naglalaro ng golf, bowling, o baseball, pati na rin ang mga manggagawa tulad ng mga karpintero at tubero. Sa kasamaang palad, ang siko ng golfer ay karaniwang nangangailangan lamang ng pangangalaga sa bahay. Ipahinga ang iyong braso, yelo sa loob ng iyong siko, at pamahalaan ang sakit na may over-the-counter na gamot. Kung ang iyong mga sintomas ay malubha o tatagal ng mas mahaba kaysa 2 hanggang 3 linggo, kumunsulta sa doktor o pisikal na therapist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbibigay ng Pangangalaga sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang iyong braso hanggang sa mawala ang iyong sakit at tigas
Itigil ang paggamit ng iyong siko sa sandaling makaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Gawin ang iyong makakaya upang ipahinga ang iyong braso hangga't maaari sa loob ng 2 hanggang 3 linggo, o hanggang sa humupa ang sakit. Iwasang maglaro ng golf, mag-angat, o gumawa ng anumang iba pang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
Kung nagta-type ka o sumulat sa trabaho, magpahinga upang makapagpahinga ng hindi bababa sa bawat 30 minuto. Kung ang paggawa nito ay hindi sanhi ng sakit, iunat ang iyong mga kamay, siko, at braso habang nagpapahinga
Hakbang 2. Yelo ang iyong siko para sa 20 hanggang 30 minuto 3 hanggang 4 na beses bawat araw
Balutin ang yelo o isang ice pack sa isang malinis na tela, at hawakan ito sa loob ng iyong siko. Mag-apply ng yelo hanggang 4 na beses araw-araw at kaagad pagkatapos ng anumang mga aktibidad na kasangkot sa paggamit ng iyong braso.
Siguraduhing balutin ang yelo o isang yelo sa isang tela sa halip na ilapat ito nang direkta sa iyong balat
Hakbang 3. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Daliin ang sakit at pamamaga ng isang gamot na NSAID, tulad ng ibuprofen o aspirin. Basahin ang label ng tagubilin, at gumamit ng anumang gamot na iyong iniinom tulad ng itinuro.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa regular na paggamit ng isang NSAID pain reliever kung mayroon kang anumang kondisyong medikal o kumuha ng anumang mga iniresetang gamot
Hakbang 4. Mamuhunan sa isang counter-force brace na idinisenyo para sa siko ng golfer
Bumili ng isang brace na may label na para sa siko ng golfer o medial epicondylitis sa iyong lokal na parmasya. Magsuot ng suhay sa lahat ng oras habang nakakaranas ka ng sakit. Matapos mapabuti ang iyong mga sintomas, magpatuloy na magsuot ng suhay sa mga aktibidad na nakaka-stress sa iyong siko.
Ang isang counter-force brace ay isang nababanat na strap na bumabalot sa itaas na braso. Nakakatulong ito na bawasan ang presyon na nakalagay sa mga litid sa iyong siko
Hakbang 5. Iunat ang iyong siko at pulso, hangga't hindi ito masakit
Hawakan nang diretso ang apektadong braso sa harap mo na nakaharap ang iyong palad. Hawakan ang iyong mga daliri sa apektadong braso, at dahan-dahang hilahin ang iyong kamay pababa patungo sa iyong katawan. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 20 segundo, pagkatapos ulitin ang 3 hanggang 5 beses.
- Susunod, idikit nang diretso ang iyong braso na nakaharap sa palad. Dahan-dahang pindutin pababa sa likod ng iyong kamay hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa labas ng iyong bisig. Hawakan ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ulitin ang 3 hanggang 5 beses.
- Kapag ang iyong sakit ay nagsimulang humupa, gawin ang 3 hanggang 5 mga pag-uulit ng bawat kahabaan ng 2 hanggang 3 beses bawat araw. Itigil ang pag-inat kung nakakaranas ka ng sakit. Kung masakit ang pag-inat, ipahinga ang iyong braso nang hindi bababa sa 2 araw, pagkatapos ay tingnan kung maaari kang umunat nang walang kakulangan sa ginhawa.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas ay malubha o paulit-ulit
Humingi ng medikal na atensyon kung hindi mo maaaring yumuko ang iyong siko, magkaroon ng matinding sakit, o makaranas ng sakit at paninigas ng mas mahaba sa 2 hanggang 3 linggo. Sabihin sa doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas, kung kailan nagsimula, at kung paano mo alagaan ang iyong braso sa bahay. Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusulit at, kung kinakailangan, mag-order ng x-ray o MRI.
- Kung ang pag-aalaga sa bahay ay hindi epektibo, ang paggamot ay karaniwang nagsasangkot ng pisikal na therapy o, sa ilang mga kaso, ultrasound therapy. Sa bihirang, matinding kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.
- Upang mapamahalaan ang sakit, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang reseta ng lakas na reseta-lakas. Kumuha ng anumang gamot alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa massage therapy
Ang massage therapy ay maaaring makatulong na bitawan ang pag-igting sa iyong siko, na maaaring makatulong na mapawi ang sakit. Dagdagan din nito ang iyong sirkulasyon upang ang iyong katawan ay makapagaling. Maaari mong i-massage ang lugar sa iyong sarili gamit ang 1 o 2 mga daliri. Bilang kahalili, pumunta sa isang therapist sa masahe na may karanasan sa paggamot sa mga taong may sakit.
- Huwag direktang imasahe sa iyong buto, na magdudulot ng mas maraming sakit.
- Makatutulong ang masahe sa siko ng iyong manlalaro ng golp nang mas mabilis na makabawi.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ang pisikal na therapy
Kung ang iyong mga sintomas ay mananatili sa kabila ng pangangalaga sa bahay, malamang na irefer ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist. Ang therapist ay manu-manong mag-uunat ng iyong braso at magpapakita sa iyo kung paano magsagawa ng pagpapalakas ng mga ehersisyo sa bahay.
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang pisikal na therapist sa loob ng 6 hanggang 12 buwan
Hakbang 4. Sumailalim sa ultrasound therapy kung kailangan mong masira ang tisyu ng peklat
Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng ultrasound therapy kung ang mga pag-scan sa imaging ay nagpapakita na ang tisyu ng peklat ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa o pinaghihigpitan ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang paggamot na ito ay gumagamit ng mga dalas ng tunog na may dalas ng mataas na frequency upang masira ang peklat na tisyu at mapabuti ang sirkulasyon.
Ang ultrasound therapy ay maliit na nagsasalakay, at tumatagal ng halos isang oras. Makakatanggap ka ng isang lokal na pampamanhid, na manhid ng iyong siko. Pagkatapos ay ang isang espesyal na makina ay nagpapadala ng mga sound wave sa apektadong tisyu
Hakbang 5. Talakayin ang operasyon kung ang iyong mga sintomas ay mananatili nang higit sa 6 hanggang 12 buwan
Ang siko ni Golfer ay bihirang nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang ibang mga paggamot ay hindi epektibo at kung ang iyong mga sintomas ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kadalasan, ang operasyon ay nagsasangkot ng pag-aalis ng nasira na tendon tissue at muling pagkabit ng malusog na mga litid sa buto.
Dapat ay makakauwi ka sa parehong araw ng operasyon. Kakailanganin mong magsuot ng isang brace at panatilihing hindi nakagalaw ang iyong siko sa loob ng 1 hanggang 2 linggo. Pagkatapos ng 2 linggo, malamang na magsimula ka ng pisikal na therapy, na kakailanganin mong ipagpatuloy sa loob ng 6 hanggang 12 buwan
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang referral sa orthopedist kung walang makakatulong
Ang isang orthopedist ay maaaring makapagbigay sa iyo ng maraming paggamot, kahit na hindi ito tama para sa lahat. Maaari kang makakuha ng mga injection na steroid o iniksiyong platelet-rich plasma (PRP) na direkta sa iyong siko upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas. Makatutulong ito sa iyong siko na mas mabilis na gumaling.
- Ang mga paggamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto at maaaring hindi gumana para sa lahat. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ang mga ito ay tama para sa iyo.
- Kung ang iyong sakit ay umaabot hanggang sa iyong braso at sa iyong mga daliri, sabihin sa iyong doktor dahil pinakamahusay na magpatingin sa isang orthopedist.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Siko ni Golfer
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang magtuturo tungkol sa pagbabago ng iyong swing at kagamitan
Kung naglalaro ka ng golf o anumang iba pang isport, tanungin ang isang magtuturo na suriin ang iyong form at, kung kinakailangan, mag-alok ng mga pagwawasto. Hilingin sa kanila na magrekomenda ng higit pang mga ergonomic club, at lumipat sa isang mas magaan na itinakdang grapayt kung mabibigat ang iyong mga kasalukuyang club.
- Kung ang mga hawakan ng iyong mga club ay makitid at pilitin kang mahigpit na mahigpit, pag-isipang balutin ang mga ito ng tape.
- Ang hindi wastong form ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng siko ng golfer. Ang mga mabibigat na club at manipis na hawakan ay maaari ring magpalala ng iyong pinsala.
Hakbang 2. Pigilin ang isang bola ng tennis o bola ng stress
Pigilin ang isang bola nang halos 3 segundo, pagkatapos ay gawin ang 15 hanggang 20 na pag-uulit. Kumpletuhin ang 2 hanggang 3 mga hanay, at huminto nang 20 hanggang 30 segundo sa pagitan ng mga hanay. Gawin ang iyong ehersisyo 2 hanggang 3 beses bawat araw, hangga't hindi ka nakakaranas ng sakit habang pinipiga.
- Ang mga pagsasanay na pinipiga ng bola ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong bisig at itaguyod ang paggaling. Kung wala kang isang bola ng tennis o bola ng stress, ang isang nakatiklop o bunched-up na tuwalya ay isang mahusay na kapalit.
- Itigil ang paggawa ng iyong mga ehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit. Yelo ang iyong braso sa loob ng 20 minuto, ipahinga ito sa loob ng 2 hanggang 3 araw, pagkatapos ay tingnan kung maaari mong gaanong mag-inat at mag-ehersisyo nang walang sakit.
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa pagpapalakas ng braso gamit ang isang resist band
Umupo na baluktot ang iyong tuhod sa 90-degree na mga anggulo at ang iyong apektadong braso ay nakasalalay sa iyong hita. Balutin ang isang dulo ng isang bandang paglaban sa iyong pulso, at i-secure ang kabilang dulo sa ilalim ng iyong paa. Panatilihing nakaharap ang iyong palad, at dahan-dahang yumuko ang iyong kamay at pulso hanggang paitaas nang komportable mo.
- Hawakan ang iyong kamay at pulso ng 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin upang makumpleto ang isang hanay ng 10 hanggang 20 mga pag-uulit.
- Ulitin ang mga hakbang at itaas ang iyong kamay at pulso na nakaharap ang iyong palad. Gumawa ng isang kabuuang 10 hanggang 20 mga pag-uulit ng bawat ehersisyo dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 4. Magpahinga nang regular sa mga aktibidad na nagbibigay diin sa iyong siko
Subukang iwasan ang mga aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na paghawak o pag-aangat, o kung hindi man ay ilagay ang stress sa iyong siko. Kapag naglalaro ka ng golf o iba pang palakasan, o kung nagta-type ka sa trabaho, magpahinga at mag-inat ng hindi bababa sa bawat 30 minuto.
- Kung nagta-type ka, tandaan na itaas ang iyong mga braso sa keyboard at hawakan ang iyong pulso sa isang tuwid, walang kinikilingan na posisyon.
- Itigil ang paggawa ng isang aktibidad at ipahinga ang iyong braso sa unang pag-sign ng sakit o kawalang-kilos.
Mga Tip
- Kapag nagsimulang humupa ang iyong sakit, huwag lamang makuha ang iyong driver at pindutin ang mga link. Ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad, isama ang golf at iba pang palakasan, nang paunti-unti.
- Kumuha ng anumang mga gamot ayon sa itinuro, at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa pangangalaga ng bahay na inirekomenda ng iyong doktor o pisikal na therapist.
